Các bài tập giúp người thon gọn

Tập gym [tập thể hình] là một trong những cách giúp mang lại vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ cho cả nam lẫn nữ. Nhưng nếu muốn vóc dáng thon gọn, hiệu quả nhờ tập Gym thì bạn cần có giáo án tập luyện theo đúng thể chất.  Vậy hãy cùng tìm hiểu xem những phương pháp tập Gym nào cho thân hình S-line hoàn hảo được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay.

1. Dáng thon gọn hiệu quả nhờ tập gym đúng phương pháp

Trong những năm gần đây, tập gym được đánh giá là phương pháp giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả không chỉ với nam giới mà nữ giới cũng ngày càng ưa chuộng hình thức tập luyện này. Điều đặc biệt là tập gym có thể giúp người béo giảm cân và người gầy tăng cân. Chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp cùng một chế độ ăn uống điều độ theo đúng hướng dẫn hoàn toàn có thể điều chỉnh vóc dáng như bạn mong muốn.

Chăm tập Gym sẽ giúp thân hình cân đối, săn chắc và thon gọn.

Bên cạnh tác dụng mang lại vóc dáng cân đối, thon gọn hiệu quả. Chị em khi tập Gym còn có những lợi ích như sau:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp
• Giúp xương chắc khoẻ
• Phòng ngừa bệnh béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch...
• Giúp tinh thần sảng khoái. 

Để vóc dáng thon gọn hiệu quả nhờ tập Gym, bạn cần tìm hiểu và chọn phòng tập sao cho thuận tiện nhất với mình. Bạn nên tập ít nhất 4 buổi/tuần để đảm bảo cơ thể được vận động thường xuyên, tránh tình trạng lười tập khi nghỉ ngơi quá nhiều. Hãy đăng ký những gói tập mà có người hướng dẫn. Họ sẽ dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng mỡ thừa và giúp bạn vạch ra giáo án tập Gym phù hợp.

Khi tập luyện bạn cần cho cơ thể làm quen với bài tập đơn giản, nhẹ nhàng trước, khi cơ thể đã quen với mức cường độ mạnh, chúng ta có thể bắt đầu nâng mức độ khó của bài tập sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn.

Dưới đây là gợi ý 3 bài tập Gym được nhiều người áp dụng và thành công trong việc giữ dáng mà bạn nên tham khảo:

2.1 Bài tập với thanh barbell

Đây được xem là bài tập đơn giản, phù hợp với người mới tập gym. Tác dụng của bài tập giúp cơ ngực săn chắc, giảm mỡ cánh tay.

Thực hiện động tác:

• Đầu tiên ngằm ngửa trên ghế tập.
• Tiếp đến 2 tay nắm chắc thanh barbell, để thanh ngang ngực Hít vào đổng thời gồng cơ ngực đẩy cánh tay giơ barbell lên.
• Sau đó hạ từ từ xuống chạm vào ngực.

Lưu ý: Cánh tay cầm thanh barbell không để vuông góc với thân người bởi dễ gây trật khớp. Không để thanh barbell quá cao trên cổ hay quá thấp xuống bụng. 

2.2 Bài tập Plank

Tác dụng giúp săn chắc các nhóm cơ, tăng độ linh hoạt, dẻo dai, thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giảm béo bụng, tăng cường sức khỏe. Đặc biệt bài tập Plank không cầu kỳ về dụng cụ, có thể áp dụng giảm béo nơi công sở, giảm béo tại nhà hay bất cứ đâu vô cùng tiện lợi.

Plank - bài tập Cardio giúp giảm cân toàn thân.

Thực hiện: Trước tiên bạn cần quỳ gối xuống thảm tập. Trước tiên bạn cần quỳ gối xuống thảm tập. Ngả người về phía trước đồng thời chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc 90 độ với cẳng tay, 2 bàn tay đan xen, nắm hờ. Duỗi thẳng chân sao cho mũi chạm lên sàn, cơ bụng siết chặt sao cho thân người và hông tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này từ 20 - 30 giây, với những người đã tập quen, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện

2.3 Bài tập squat

Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở hơn đồng thời giảm mỡ thừ ở vùng eo, bắp đùi, bắp chân hiệu quả.

Thực hiện:

• Bạn cần đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, vai căng ngực ưỡn, mắt nhìn thẳng.
• Đan 2 tay vào nhau và bắt đầu tư thế ngồi từ từ xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, trọng lượng cơ thể dồn về phía gối, mông siết chặt.
• Giữ khoảng 3 - 5 giây đứng dậy, quay về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại 15 - 20 lần.

Lưu ý: Khi ngồi, lưng vẫn phải thẳng, đầu gối không được vượt quá mũi chân, mắt nhìn thẳng phía trước.

3. Những lưu ý để việc tập gym đạt hiệu quả

Muốn vóc dáng thon gọn như ý muốn khi tập gym chị em cần phải kiên trì và đảm bảo những điều sau đây:

Hãy tìm kiếm cho mình phương pháp tâp Gym phù hợp để eo thon dáng gọn.

• Trước tiên cần đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng
• Tập luyện với huấn luyện viên
• Lựa chọn bài tập phù hợp
• Khởi động trước khi tập
• Cân bằng thời gian tập luyện, lên kế hoạch cho mỗi ngày
• Có chế độ ăn uống hợp lý.

Rất nhiều chị em đã có vóc dáng thon gọn hiệu quả nhờ tập gym nhưng cũng có những trường hợp tập mãi không thấy kết quả. Khi đó chị em cần phải xem xét mình tập đã đúng cách hay chưa và có áp dụng chế độ dinh dưỡng điều độ dành cho người tập gym hay không. Bên cạnh tập luyện bạn cũng nên thay đổi bản thân, dưỡng cho mình những thói quen giúp giữ dáng đẹp như ngủ nghỉ đúng giờ, không ăn vặt, ăn đồ chiên dầu mỡ. Tăng cường áp dụng đồng thời nhiều phương pháp giữ dáng sẽ giúp bạn nhanh có vóc dáng vạn người mơ ước. 

Nguồn bài viết duy nhất tại //thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.