Mục lục
Trong bánh mì hoa cúc bao nhiêu calo?
Bánh mì hoa cúc luôn được biết đến là món bánh ngọt có mùi vị vô cùng thơm ngon, đặc biệt hấp dẫn. Thế nhưng với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, có chế độ luyện tập khắc nghiệt thì đây không được xem đã một sự chọn lựa rất “thông minh” cho các bữa ăn chính và phụ trong ngày. FITI sẽ giải thích chi tiết cho bạn như sau:
Theo bảng giá trị dinh dưỡng, chính xác để làm ra 100g bánh mì hoa cúc chúng ta cần có: bột mì 14,5g, chất béo bão hòa 6,1g, đường cát trắng 50,2g, chất xơ 1,8g, protein 8,5g, muối 0,75g. Uớc tính như sau: khi bạn ăn 100g bánh mì hoa cúc tương đương với 260 kcal được nạp vào cơ thể.
Có thể thấy rằng mức năng lượng mà món bánh bánh mì hoa cúc hấp dẫn này đem lại khá cao. Để đốt cháy hết lượng calo trong loại bánh này không phải một điều đơn giản như bạn thường nghĩ, nó sẽ tương đương với việc kiên trì 30 phút tập cardio, 45 phút chạy bộ hay 60 phút đạp xe đạp. Vậy nên mọi người hãy cân nhắc trước khi sử dụng món bánh mì hoa cúc. Vì bánh mì hoa cúc bao nhiêu calo cũng là câu trả lời khá bất lợi với cân nặng của bạn.
Làm sao để ăn bánh mì hoa cúc mà không sợ béo?
Theo thông tin từ các chuyên gia, một người lớn bình thường mỗi ngày sẽ cần nạp vào khoảng 2000 calo. Một ngày chúng ta sẽ ăn 3 bữa, vậy nếu tính ra thì sau mỗi bữa ăn chúng ta sẽ nạp vào cơ thể một lượng khoảng 667 calo.
Mỗi người sẽ cần ăn khoảng 300g bánh mì hoa cúc để có thể no, vậy thì lượng calo sẽ tương đương với 780. So sánh lượng calo khi cơ thể nạp vào lúc này với lượng calo khi ăn no bằng các món ăn thông thường thì sẽ thấy sự chênh lệch khá lớn.
Do đó, để ăn bánh mì hoa cúc nhiều mà không tăng cân thì các bạn nên chia nhỏ món bánh mì ra, dùng bánh mì hoa cúc để thay thế cho một số loại tinh bột khác. Thay vì bạn ăn 300g bánh mì hoa cúc trong một bữa thì bạn chỉnên ăn 300g cho ba bữa khác nhau và nên kết hợp cùng với các loại thực phẩm khác có chứa chất xơ hoặc chất béo khác.
Có nên nhiều ăn bánh mì hoa cúc không?
Như vậy, không chỉ bánh mì hoa cúc nói riêng mà hầu hết các loại bánh mì nói chung đều đem lại cho con người những giá trị nhất định khi sử dụng như: thường bánh mì tốt cho tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh về tim, giảm bệnh đau dạ dày,… Thế nhưng, khi ăn nhiều bánh mì quá nhiều cũng có những tác hại mà bạn không thể ngờ tới. Cùng FITI khám phá xem khi ăn quá nhiều bánh mì hoa cúc.
Làm tăng đường huyết trong máu
Tác hại của bánh mì hoa cúc nếu sử dụng thường xuyên sẽ làm tăng lượng đường huyết trong máu. Bột ngũ cốc thường trong bánh mì khi được hấp thụ và chuyển hóa thành đường glucose sẽ làm tăng lượng đường huyết trong máu. Trong đó, Insulin có trong cơ thể chúng ta cũng không thể làm ức chế toàn bộ lượng chất tinh bột cần sẽ được chuyển hóa và đồng thời đưa thừa thãi glucose tiếp tục vào máu gây ra bệnh đái tháo đường.
Ăn nhiều bánh mì hoa cúc gây khó tiêu hóa
Bánh mì thường chứa lượng tinh bột lớn có tính kết dính và thường không có chất xơ. Nếu bạn ăn nhiều nó còn có thể gây ra tình trạng táo bón. Ngoài ra, lượng gluten có trong bánh mì có thể gây tổn thương niêm mạc, đầy hơi và thậm chí tổn thương đường ruột. Theo nghiên cứu, chất này còn có thể gây “nghiện” làm bạn có cảm giác thèm ăn và dần khiến cơ thể tăng cân.
Bánh mì hoa cúc ăn nhiều gây sức ép tim mạch
Tuy bánh mì có công dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch nhưng với điều kiện là người ăn sử dụng một lượng phù hợp. Trong bột bánh mì thường có chất muối nên nhất định làm gia tăng lượng cholesterol xấu dẫn đến gây ảnh hưởng sức trái tim. Nếu ăn quá nhiều bánh mì hoa cúc và thường xuyên sẽ dẫn đến gây sức ép lên tim mạch.
Nguy cơ mắc ung thư thận khi ăn quá nhiều bánh mì hoa cúc
Ngoài bánh mì hoa cúc bao nhiêu calo thì ăn nhiều có những ảnh hưởng gì là điều mà các bạn cũng nên hết sức lưu ý.
Theo nghiên cứu khảo sát chế độ ăn uống từ 767 bệnh nhân mắc bệnh ung thư biểu mô tế bào thận, viện nghiên cứu y dược Milan của nước Ý cho biết bánh mì được biết làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư biểu mô tế bào thận với con số khủng khiếp lên tới 94%. Điều này chứng minh nếu chúng ta lạm dụng ăn quá nhiều bánh mì, đây hoàn toàn có thể là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh ung thư thận.
Bên cạnh đó, ăn quá nhiều bánh mì trắng cũng gây ra cho chúng ta một số tác hại khác như dễ tăng cân, dễ mắc bệnh tiểu đường,… Chính vì vậy không nên sử dụng quá nhiều loại thực phẩm này hàng ngày mà nên có chế độ hợp lý để sao cho cân bằng, và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Cách ăn bánh mì hoa cúc sao cho không bị béo
Như phần trước FITI đã chia sẻ đến bạn chi tiết về bánh mì hoa cúc bao nhiêu calo. Vậy ăn làm sao để vẫn đủ dinh dưỡng thơm ngon mà vẫn không bị tăng cân.
Có thể dễ dàng nhận thấy được so với mức năng lượng của mỗi một bữa ăn hàng ngày thì 1 bữa ăn với bánh mì hoa cúc sẽ được nạp vào cơ thể một lượng nhiều hơn. Thế nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức ngon lành món bánh thơm ngon này mà không sợ tăng cân hoặc mất kiểm soát cân nặng với những mẹo sau:
Chỉ nên ăn bánh mì hoa cúc vào 2 bữa buổi sáng hoặc là buổi trưa, để cung cấp năng lượng giúp cho cơ thể hoạt động trong ngày.
Không ăn bánh mì hoa cúc vào thời gian buổi tối vì có thể tăng tích tụ năng lượng, dẫn đến dư thừa chất béo.
Không nên ăn bánh mì hoa cúc trong các bữa phụ vì bánh thường chứa rất nhiều loại chất béo, protein, calo sẽ khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng.
Kết hợp bánh mì hoa cúc với các loại trái cây, sữa chua không đường, trứng hoặc sữa không đường để những có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng như không dư thừa năng lượng quá nhiều.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, kết hợp tập luyện đều đặn mỗi ngày để tiêu hao bớt các nguồn năng lượng dư thừa. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn, căng tràn sức sống.
Kết hợp luyện tập các bài tập thể dục thể thao thường xuyên để giữ gìn, cải thiện vóc dáng và đạt được thể trạng cân đối như ý.
Trên đât là các thông tin chi tiết về bánh mì hoa cúc bao nhiêu calo được tổng hợp từ FITI. Hy vọng các thông tin trên sẽ hữu ích với bạn đọc trong vấn đề kiểm soát cân nặng và liên quan tới món bánh mì hoa cúc.
Xem thêm:
- Cháo bao nhiêu calo, ăn giảm cân được không?
- Bánh flan bao nhiêu calo, ăn có béo không?
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.