Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm từ 200 - 500 calo, tùy vào loại hoạt động thể chất và thời gian tập luyện. Thông tin cụ thể được cung cấp trong bảng mô tả dưới đây:
Hoạt động thể thao Người nặng 56kg Người nặng 70kg Người nặng 84kg Đạp xe: 12-13,9 dặm / giờ 240 288 336 Chạy : 5 dặm / giờ [12 phút / dặm] 240 288 336 Đi xe đạp: BMX hoặc leo núi 255 306 357 Chạy bền 255 316 377 Đạp xe: 14-15,9 dặm / giờ 300 360 420 Chạy bộ trên máy chạy 180 216 252 Chạy: 6 dặm / giờ [10 phút / dặm] 495 360 420 Đạp xe: 16-19 dặm / giờ 360 432 534 Chạy: 7,5 mph [8 phút / dặm] 375 450 525 Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải 210 252 294 Đi xe đạp: > 20 dặm / giờ 495 594 693 Chạy: 10 dặm / giờ [6 phút / dặm] 453 562 671 Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ