1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo năm 2024

Trứng gà nên được áp dụng trong chế độ giảm cân hay tăng cân với hàm lượng dinh dưỡng khá cao như vậy? 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Ăn trứng gà có béo không?

Trứng là 1 món ăn giàu dinh dưỡng và vô cùng quen thuộc trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều bạn hiện vẫn còn phân vân không biết liệu ăn trứng giúp giảm cân hay tăng cân thì hãy cùng Wheystore tìm hiểu xem chính xác thì 1 quả trứng bao nhiêu calo nhé. Từ đó sẽ có kế hoạch tăng cân, giảm cân cụ thể với trứng.

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng gà là 1 trong những món ăn quen thuộc trong mọi gia đình người Việt. Chúng ta có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán, bánh trứng, …vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.

Trứng được dùng nhiều trong các chế độ dinh dưỡng dù là tăng cân hay giảm cân, dẫn đến nhiều tranh cãi về việc trứng gà giúp tăng cân hay giảm cân. Vậy trong 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

Tùy thuộc và kích thước, trọng lượng thì mỗi quả trứng gà có hàm lượng calo khác nhau.

Loại trứng Hàm lượng Calo Trứng nhỏ (38g) 54 calo Trứng vừa (44g) 63 calo Trứng lớn (50g) 72 calo Trứng cực lớn (56g) 80 calo

Như thế bạn có thể nhận thấy là hàm lượng calo trong trứng gà khá thấp nên thường sử dụng trong chế độ ăn giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống, tùy thuộc vào cách bạn chế biến thì khi đó trứng sẽ có lượng calo khác nhau.

100g lòng trắng trứng gà 51.6 calo 100g lòng đỏ trứng gà 321 calo 1 quả trứng gà luộc 82 calo 1 quả trứng gà chiên 180 calo 1 quả trứng gà nướng 55 calo 1 quả trứng ốp la 117 calo Trứng xào cà chua 120 calo 100g bánh trứng chứa 289 calo Mì trứng bao gồm 1 quả trứng và 1 gói mì 354 calo

Lòng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng quả trứng nhưng chủ yếu dinh dưỡng từ quả trứng lại đến từ lòng đỏ trứng.

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

- Protein: Trứng gà rất giàu protein, nên thực phẩm này thường được dân thể hình đặc biệt ưa chuộng để thường xuyên bổ sung trước, sau tập hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Trứng luộc là sự lựa chọn nhiều hơn của những đối tượng này.

- Cholesterol: 1 quả trứng trung bình chứa 186 mg cholesterol. Hàm lượng này vẫn cần thiết để bạn duy trì 1 số chức năng quan trọng trong cơ thể. Bạn chỉ nên lưu ý không ăn quá 3 quả trứng 1 ngày là được.

- Vitamin B: trứng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Ngoài ra còn có Vitamin A, D, E. Hầu hết các loại vitamin này đều được tìm thấy trong phần lòng đỏ trứng.

- Các khoáng chất thiết yếu: trứng rất giàu canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxi hóa. Các khoáng chất này

Tác dụng của trứng gà

- Giúp giảm cân

- Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh máu nhiễm mỡ

- Chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi cho mắt

- Tăng cholesterol tốt

- Chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho cơ thể

Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?

- Để giảm cân với trứng gà bạn cần lưu ý chỉ nên ăn với trứng gà luộc vì cách chế biến này vừa giữ lại được nhiều dinh dưỡng lại vừa có hàm lượng calo thấp.

- Hạn chế chế biến trứng với nhiều dầu mỡ.

- Bạn có thể áp dụng trứng gà luộc để giảm cân vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Ăn kèm với nhiều rau củ và trái cây.

- Bữa sáng giảm cân với trứng gà bạn nên ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 vài lát bánh mì đen hoặc trứng gà và sữa chua,…

- Uống nhiều nước.

- Ngoài ra bạn có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch trứng gà, salad rau củ với trứng luộc,...

- Không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần. Theo nhiều nghiên cứu hiện nay bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả, tương đương 1 tuần không nên quá 7 quả trứng gà.

Trên thực tế nhiều người nói trứng gà tăng cân cũng không hề sai khi mà bạn có thể áp dụng 1 số món sau với trứng gà để tăng cân: trứng gà mật ong, bánh trứng mật ong, soda trứng gà, trứng gà và sữa đặc.

Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề 1 quả trứng bao nhiêu calo. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có kế hoạch cụ thể cho quá trình tăng cân, giảm cân của mình.

Trứng luộc là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn giảm cân của nhiều người. Vậy, trứng luộc bao nhiêu calo?

Để biết được trứng luộc bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không và một tuần nên ăn bao nhiêu trứng, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Hello Bacsi.

Giải đáp thắc mắc: Trứng luộc bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo, mời bạn đọc tiếp những thông tin dưới đây!

Trứng luộc là một món ăn chứa ít calo, nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác. Đối với câu hỏi một quả trứng luộc bao nhiêu calo thì lời đáp chính là một quả trứng gà lớn (50g) được luộc chín hẳn cung cấp khoảng 77 calo cho cơ thể.

Bên cạnh đó, trứng luộc cũng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết, bao gồm:

• Carbohydrate: 0,56g
• Tổng chất béo: 5,28g
  • Chất béo bão hòa: 1,627g
  • Chất béo không bão hòa đơn: 2,03g
  • Chất béo không bão hòa đa: 0,704g
• Protein: 6,26g
• Vitamin A: 84 mcg, chiếm 6% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA)
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
• Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
• Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA
• Canxi: 25mg
• Sắt: 0,6mg
• Kali: 63mg
• Selen: 15,4mcg
• Phốt pho: 86mg
• Cholesterol: 211mg

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g

Ngoài trứng gà được nhiều người lựa chọn để chế biến thức ăn, thì với một số loại trứng khác, câu trả lời cho vấn đề trứng luộc bao nhiêu calo như sau:

• Trứng vịt: 130 calo/quả 70g
• Trứng chim cút: 14 calo/quả 9g

Tóm lại: 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo?

• 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g
• 1 quả trứng vịt luộc bao nhiêu calo? Trứng vịt: 130 calo/quả 70g
• Trứng chim cút: 14 calo/quả 9g

Trứng luộc bao nhiêu calo và ăn trứng có giảm cân không?

Như vậy là bạn đã biết 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo. Với lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất béo khá cao, liệu trứng luộc có phải là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả?

Thực tế, mặc dù trứng chứa nhiều chất béo, nhưng một quả trứng lớn chỉ có khoảng 5g chất béo, tức là ít hơn 10% tổng nhu cầu chất béo mỗi ngày đối với một người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, trứng luộc cũng trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu cho một chế độ ăn kiêng vì những lợi ích sau:

• Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo: Cách đơn giản nhất để giảm cân là hạn chế nạp calo vào cơ thể. Và khi bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo rồi thì đừng ngần ngại thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Việc thêm trứng vào chế độ ăn uống vừa không nạp quá nhiều calo mà lại bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi.
• Trứng rất giàu protein: Protein hỗ trợ giảm cân vì giúp no lâu và trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hơn nữa, trứng chứa đầy đủ các axit amin, nghĩa là đây là một nguồn protein hoàn chỉnh.
• Trứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Do đó, ăn trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn carbohydrate hoặc chất béo.
• Trứng có các chất dinh dưỡng có thể giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn: Iốt và selen được tìm thấy với một lượng đáng kể trong trứng đóng vai trò rất quan trọng để tổng hợp hormone tuyến giáp. Tuyến giáp chính là cơ quan quan trọng trong việc quản lý cân nặng, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.

Một tuần nên ăn mấy quả trứng?

Không chỉ cần quan tâm đến vấn đề trứng luộc bao nhiêu calo, mà bạn cũng nên biết rõ một tuần nên ăn mấy quả trứng.

Một tuần nên ăn mấy trứng?

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể ăn đến 7 quả trứng mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp cho những người tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc có mức cholesterol cao, hãy hạn chế tiêu thụ trứng ở mức chỉ 3-4 quả trứng (4 lòng đỏ trứng) mỗi tuần. Quy tắc này cũng áp dụng cho những ai muốn ăn nhiều hơn một quả trứng cùng một lúc.

Nên ăn trứng luộc khi nào?

Đọc đến đây bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo. Vậy, nên ăn trứng vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều, tối, nhưng trứng có thể đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân nếu bạn ăn vào bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng có trứng giúp tăng cường giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì, nhưng chỉ là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Ngoài các thông tin trứng luộc bao nhiêu calo, để giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không ăn nhiều lòng đỏ trứng: Một nghiên cứu cho thấy một lòng đỏ trứng lớn chứa khoảng 275 miligam cholesterol. Vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Bổ sung các thực phẩm khác: Ngoài trứng luộc, bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin từ các loại rau củ, cá,…để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Ưu tiên trứng luộc: Trứng chiên hoặc ốp la có thể làm món ăn hấp dẫn hơn. Tuy vậy, bạn nên luộc trứng để giữ được thành phần dinh dưỡng, cũng như giúp giảm cân lành mạnh hơn.

Bạn có thể xem thêm:

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được trứng luộc bao nhiêu calo và cách ăn trứng luộc để giảm cân.