1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo năm 2024
Hiện nay nhiều người đã lựa chọn chạy bộ như một cách để giảm cân cũng như rèn luyện cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo để lên kế hoạch luyện tập phù hợp. Trong bài viết này, hãy cùng Decathlon đi tìm câu trả lời nhé! Show Mục lục bài viết 1. Ước lượng số calo giảm khi chạy bộ 1 giờCalo hay calories là 1 đơn vị được dùng để tính số năng lượng được nạp vào cơ thể từ những loại thực phẩm mà bạn sử dụng. Mỗi ngày chúng ta cần được cung cấp một lượng calo nhất định để đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định. Tuy nhiên nếu lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao lại gây tích tụ mỡ dẫn đến chứng béo phì. Vậy nên, chạy bộ đốt bao nhiêu calo là việc cần biết trong quá trình giảm cân. Trung bình khi chạy bộ 1 tiếng có thể giảm từ 600 – 800 calo Tuy nhiên con số trên còn thay đổi phụ thuộc vào một số yếu tố như sau trọng lượng cơ thể, tuổi tác, giới tính, tốc độ chạy,… Trong đó, tốc độ chạy càng nhanh thì càng đốt cháy được nhiều calo. Cụ thể bạn có thể tham khảo số calo tiêu thụ của một người chạy bộ với cân nặng và vận tốc khác nhau như sau: 1.6 km/giờ3.2 km/giờ4.8 km/giờ6.4 km/giờ8.1 km/giờ113 kg180360540720900111 kg176353529706882109 kg173346518691864107 kg169338508677846104 kg166331497662828102 kg162324486648810100 kg15831747563479298 kg15531046461977495 kg15130245460575693 kg14829544359073891 kg14428843254672082 kg13025938951864873 kg11523034646157670 kg11222333544655868 kg10821632443254066 kg104209313418522 Từ bảng trên bạn có thể dễ dàng biết được với cân nặng của bản thân có thể giảm được bao nhiêu calo khi chạy với vận tốc tương ứng. Ví dụ:
Tuy nhiên cách tính trên chỉ mang tính chất tương đối. Vậy nên nếu muốn biết chính xác số lượng calo mà mình đã đốt cháy được bạn có thể tham khảo cách tính sau: Công cụ này sẽ đưa ra lượng calo giảm chính xác nhất dựa vào vận tốc, thời gian chạy và cân nặng hiện tại của bạn. Ví dụ:
Nếu bạn là người mới chạy bộ thì việc chạy liên tục 1 giờ có thể khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Dựa vào công cụ trên, bạn có thể tìm ra đáp án cho câu hỏi chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo, chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo,… và các mốc thời gian khác để cân đối lịch chạy của mình. 2. Gợi ý 4 công cụ giúp bạn đo lượng calo giảm chính xác hơnCông cụ Giới thiệu Ứng dụng Runkeeper Ứng dụng giúp theo dõi và hỗ trợ người dùng trong quá trình chạy bộ. Bạn chỉ cần cung cấp đầy đủ các thông tin như chiều cao, cân nặng của bản thân, Runkeeper sẽ tính toán số calo được tiêu thụ với quãng đường chạy tương ứng một cách chính xác như: chạy bộ 3km tốn bao nhiêu calo, chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo,… tối ưu theo cá nhân bạn. Ứng dụng Strava Ứng dụng theo dõi và quản lý quá trình tập luyện hiệu quả, phù hợp với nhiều môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Strava hỗ trợ ghi lại chính xác quãng đường và tốc độ của người dùng trong từng buổi chạy, từ đó đưa ra số calo đã được đốt cháy. Đồng hồ thông minh Thiết bị thông minh sở hữu nhiều chức năng, đặc biệt hỗ trợ trong quá trình tập luyện. Một tính năng nổi bật của đồng hồ thông minh là theo dõi chuyển động của người dùng đồng thời dựa vào số liệu chiều cao, cân nặng được cung cấp để tính toán số calo tiêu thụ. Máy chạy bộ Thiết bị hỗ trợ hiệu quả trong quá trình luyện tập. Máy chạy bộ có chức năng ghi lại tất cả quãng đường, vận tốc và thời gian chạy của người dùng. Từ đó đưa ra lượng calo đã được đốt cháy chính xác. 3. Bí quyết đốt nhiều calo hơn giúp giảm cân hiệu quảĐể quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể ghi nhớ một số bí quyết như sau:
\>> Chi tiết tham khảo tại bài viết sau: Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần chi tiết nhất. Ngoài ra, để quá trình vận động có sự thoải mái và đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên lựa chọn các trang phục phù hợp. Đặc biệt là giày chạy bộ cần đáp ứng các tiêu chí như đế êm, có hỗ trợ giảm chấn. Bạn có thể tham khảo các outfit cùng giày chạy bộ chính hãng từ Decathlon với giá chỉ từ 259.000 đồng. Các sản phẩm đều có sẵn trên Website Decathlon và các kệ hàng của hãng trên toàn quốc. Tham khảo: Địa chỉ cửa hàng Decathlon tại thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội. Bài viết trên đây đã giải đáp chi tiết về những thắc mắc xoay quanh câu hỏi chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ ngay hotline Decathlon 1800 9044 hoặc fanpage Decathlon Việt Nam để được tư vấn và giải đáp kỹ càng hơn nhé! |