Tắm nắng buổi sáng cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương. Không những thế, tắm nắng vào buổi sáng còn mang lại những lợi ích tuyệt vời khác.
Dành 15 đến 30 phút để tắm nắng vào mỗi buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen này để cơ thể luôn khỏe mạnh, cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tinh thần vui tươi, sảng khoái
Các chuyên gia cho rẳng, ánh nắng có một tác dụng tuyệt vời là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Serotonin được mệnh danh là "Hormone hạnh phúc" vì nó có tác dụng giải phóng sự căng thẳng, xoa dịu tinh thần, và làm giảm trầm cảm giúp con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan, yêu đời hơn. Do đó, tắm nắng buổi sáng thường xuyên sẽ mang lại cho bạn tinh thần vui tươi, sảng khoái để bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn.
Ảnh: tritannhannamda.com
Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của việc tắm nắng vào buổi sáng là cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Chính vitamin D có dưỡng chất không thể thiếu trong sự phát triển của nang tóc. Bạn có thể cung cấp thành phần này thông qua việc tắm nắng vào buổi sáng. Song, ngoài Vitamin D, thì sự phát triển của tóc còn phụ thuộc vào lượng sắt, gen và chất lượng của tóc…Do vậy bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào yếu tố này, tắm nắng buổi sớm chỉ có tác dụng hỗ trợ một phần.
Ngủ ngon hơn
Như chúng tôi đã nói ở trên, ánh nắng mặt trời sản sinh ra serotonin, hay còn được gọi là ‘hooc môn hạnh phúc” của cơ thể không chỉ giúp cho bạn luôn vui vẻ, sảng khoái mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đây cũng chính là lý do mà các bác sĩ luôn khuyến cáo những bệnh nhân bị trầm cảm, tinh thần mệt mỏi thì nên đi tắm nắng buổi sáng.
Ánh nắng buổi sáng có thể giải quyết mọi bệnh nhiễm khuẩn ngoài da bằng cách giảm số lượng vi khuẩn của bệnh lý như: chàm, vảy nến và đặc biệt là mụn trứng cá giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó còn giúp hạn chế tình trạng viêm da giúp cho kết cấu của da khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn hãy trải nghiệm tắm nắng buổi sáng để đón nhận những món quà sức khỏe mà ánh nắng buổi sớm ban tặng.
Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể, vì nó có tác dụng kích hoạt các tế bào T. Tế bào T là tế bào miễn dịch, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt tất cả các loại vi trùng và vi khuẩn độc hại gây bệnh. Ngoài ra, tắm nắng còn được sử dụng như phương pháp để ngăn ngừa và điều trị các bệnh như cảm cúm, viêm phổi, lao phổi,...
Một số bí quyết để tắm nắng đúng cách
Tắm nắng vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tắm nắng cũng phải đúng phương pháp. Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng:
- Từ 6 - 8 giờ sáng [ngày nắng nhiều] là thời gian tắm nắng lý thưởng nhất. Còn nếu vào ngày nắng yếu thì cao nhất là đến 9 giờ. Sau 9 giờ, bạn không nên tắm nắng bởi lúc này lượng tia tử ngoại bắt đầu tăng lên đáng kể có thể gây hại cho da.
- Mỗi ngày chỉ cần phơi nắng từ 15 đến 30 phút là đủ. Không nên lạm dụng quá dễ dẫn đến cảm nắng, sạm da và tăng khả năng bị ung thư da.\
- Không nên phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả tối đa.
- Bạn nên mặc đồ mỏng vì nắng càng tiếp xúc trực tiếp với da thì càng mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không nên đội nón [mũ]. Ánh nắng rọi trên đỉnh đầu sẽ giúp hấp thụ canxi nhiều hơn và giúp tóc mọc nhanh hơn.
Sau khi tham khảo bài viết trên, hi vọng bạn có thể duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để khỏe từ bên trong và đẹp từ bên ngoài bạn nhé.
Nguyên Bình [Tổng Hợp] - dulichvietnam.com.vn
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Bạn không nên cho trẻ sinh non tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong ít nhất vài tuần đầu sau sinh. Trẻ sinh non thường gặp vấn đề trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nên việc cho con phơi nắng có thể làm cho thân nhiệt của trẻ tăng cao quá mức, gây nguy hiểm.
5. Chăm sóc da nhạy cảm
Nếu làn da bé cưng nhà bạn là da nhạy cảm, hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa về việc có nên cho con tắm nắng hay không, tắm trong thời gian bao lâu và cần lưu ý những gì.
Nếu không, làn da của con có thể bị tổn thương, khô, bong tróc, phát ban hoặc gặp một số tình trạng kích ứng khác.
6. Lưu ý đến các vùng da hay bị bỏ qua
Trong khi cho con tắm nắng, bạn hãy lưu ý đến các vùng da hay bị bỏ qua của trẻ, đó là các nếp gấp [ngấn] ở hai bên háng, đùi, khuỷu tay, nách và các khu vực phía sau tai… Trong khi phơi nắng, hãy nhẹ nhàng massage những khu vực này cho bé.
7. Theo dõi nhiệt độ cơ thể trẻ
Sự gia tăng bất thường về nhiệt độ cơ thể của trẻ do tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời là một điều rất đáng lo ngại. Nguyên do là khi nhiệt độ cơ thể trẻ cao bất thường, các chức năng cơ thể và não của bé có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, trong khi phơi nắng, bạn cần theo dõi nhiệt độ cơ thể con để đảm bảo không có bất kỳ điều gì nguy hại xảy ra.
8. Tăng cơ hội giao tiếp với con
Trong khi cho bé tắm nắng, bạn nên massage nhẹ nhàng cho trẻ, nhìn vào mắt trẻ và thì thầm những lời âu yếm. Việc trò chuyện với con trong khi phơi nắng giúp con có được cảm giác an toàn, tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu massage cho trẻ để xoa bóp cho con nhằm ngăn ngừa các vấn đề về da.
Thực tế là không chỉ có trẻ sơ sinh mới cần phơi nắng mà trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, người trưởng thành, người già cũng nên phơi nắng. Nguyên do là quá trình hình thành xương diễn ra cho đến khi chúng ta bước vào tuổi thiếu niên. Vitamin D rất quan trọng cho sự hình thành xương nên việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là rất hữu ích cho mọi lứa tuổi. Ở một góc độ nào đó, việc tắm nắng còn trao cho trẻ cơ hội kết nối với môi trường bên ngoài.
Ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe, sự phát triển của trẻ nhỏ và đặc biệt lại hoàn toàn miễn phí. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không cho con cơ hội tận hưởng nó mỗi ngày?
Lan Quan / HELLO BACSI
Ánh nắng mặt trời được xem là món quà vô cùng quý giá từ thiên nhiên. Việc tắm nắng thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, giúp phòng tránh một số bệnh nguy hiểm.
Sau đây là 10 lợi ích tuyệt vời của việc tắm nắng:
1. Ngăn ngừa loãng xương
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Do đó, việc tắm nắng sẽ làm ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giúp xương trở nên cứng cáp hơn.
2. Phòng ngừa cận thị
Việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cận thị. Do đó, tích cực tắm nắng và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động ngoài trời có thể giúp những người thường xuyên đọc sách giảm nguy cơ cận thị.
3. Giảm khả năng bị cảm lạnh
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên giúp giảm tác hại của các loại virus cúm. Việc duy trì một lượng lớn vitamin D trong cơ thể có thể giúp ngăn ngừa đau họng, nghẹt mũi và cảm lạnh thông thường tốt hơn.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách thích hợp giúp vitamin D hoạt động mạnh hơn, làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholestrol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim, giúp điều hòa huyết áp, giữ huyết áp ở mức ổn định, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
5. Giúp da khỏe hơn
Một môi trường thiếu ánh sáng sẽ sinh ra rất nhiều bào tử nấm mốc và các vi khuẩn gây bệnh. Việc tắm nắng thường xuyên một cách phù hợp sẽ giúp cho da khỏe mạnh hơn, có tác dụng sát khuẩn hoặc ngăn chặn vi khuẩn và nấm trên da, qua đó phòng ngừa các bệnh về da như bệnh chàm, vảy nến, mụn trứng cá.
6. Giúp ngủ ngon
Việc tắm nắng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Bởi khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin [hormone liên quan đến giấc ngủ] vào ban ngày và tăng cường sản xuất vào ban đêm, nhờ đó giúp chúng ta có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
7. Cải thiện tâm trạng
Dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ tiết ra nhiều lượng serotonin và endorphin [2 loại hormone vui vẻ] hơn, nhờ đó giúp cải thiện hiệu quả chứng trầm cảm, suy nhược tinh thần. Do đó, tắm nắng thường xuyên sẽ mang lại cho chúng ta tinh thần vui tươi, sảng khoái để bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả hơn.
8. Tăng cường khả năng miễn dịch
Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch, bởi nó có tác dụng tăng số lượng bạch cầu, kích hoạt các tế bào miễn dịch, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt tất cả các loại vi khuẩn và virus gây bệnh trong cơ thể.
9. Ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm
Vitamin D có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh ung thư như ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư buồng trứng. Ngoài ra, nó còn phát huy tác dụng trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, lao phổi hay các triệu chứng tiền kinh nguyệt của phụ nữ. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời còn có tác dụng cải thiện chức năng gan, giúp tăng cường khả năng loại thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
10. Giảm đau và làm lành các vết thương
Việc thường xuyên tắm nắng giúp giảm đau và chữa lành các vết thương một cách tự nhiên, đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe của cơ thể sau phẫu thuật.
Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9 giờ sáng [lúc này các tia tử ngoại và cực tím còn yếu nên sẽ giảm bớt tình trạng sạm da, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cung cấp một lượng lớn vitamin D] và sau 4 giờ chiều [thời điểm mà ánh nắng mặt trời có chứa nhiều vitamin D, nhờ đó hỗ trợ sự phát triển của khung xương].
Vào mùa hè, tia cực tím hoạt động mạnh nên bạn nên tránh nắng buổi trưa. Mỗi lần chỉ nên tắm nắng trong khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, chúng ta không nên tiếp xúc lâu dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều bởi lúc này những tia nắng thường gắt và có hại, ảnh hưởng xấu đến làn da, tăng nguy cơ ung thư da. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da và đeo kính râm nhằm bảo vệ vùng mắt.
Những người sức khỏe không tốt nên chú ý lắng nghe cơ thể, không nên phơi nắng quá lâu. Da trẻ em mỏng manh không nên tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài bởi nó khiến da trẻ nhỏ bị kích ứng, đỏ, rát, tổn thương, thậm chí là cháy nắng. Thời điểm tốt nhất cho trẻ em tắm nắng là khoảng 1 giờ sau khi mặt trời mọc và 1 giờ trước khi mặt trời lặn.
Phan Anh [tổng hợp]
Xem thêm: