Tự tập luyện cầu lông
Một cổ tay dẻo dai và khỏe sẽ giúp bạn tạo ra những cú đánh cầu mạnh như “búa bổ”. Chính vì thế mà cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông là điều mà rất nhiều người tìm hiểu. Có rất nhiều cách để luyện tập cổ tay chơi cầu lông. Trong bài viết này, Enlio.vn sẽ giới thiệu với bạn những phương pháp đơn giản nhưng lại hiệu quả nhất. Show Cùng ngó qua top 20 pha cầu lông mạnh nhất Không thể bỏ qua cú đập cầu lên đến 419 KPH của Viktor Axelsen - vận động viên cầu lông đỉnh nhất thế giới hiện nay 1. Tìm hiểu về cấu trúc cổ tayTrong giải phẫu cơ thể người, cổ tay là cấu trúc phức tạp nhất gồm nhiều xương và các mô mềm (bao gồm gân, dây chằng, dây thần kinh và mạch máu). Cụ thể, cổ tay được cấu tạo gồm các phần chính như: 1.1. Xương cổ tayCổ tay con người được cấu tạo bởi 8 xương nhỏ kết hợp với hai xương dài ở cẳng tay là xương quanh và xương trụ. Các xương cổ tay bao gồm xương cẳng tay, xương quanh cổ tay và xương bàn tay. 1.2. Khớp cổ tayỞ cổ tay và khu vực xung quanh, có một số bộ khớp. Các khớp này khác nhau về loại và có chuyển động khác nhau. Tuy nhiên các khớp này có một sự liên kết nhất định để hỗ trợ chuyển động và khả năng vận động của tay. Các khớp ở cổ tay bao gồm:
Cổ tay được tạo nên từ các xương, khớp và mô mềm khác nhau 1.3. Mô mềm cổ tayNgoài cấu trúc xương phức tạp, cổ tay cũng chứa một mạng lưới các mô mềm, chẳng hạn như dây chằng, gân, dây thần kinh và mạch máu. Các mô mềm này hoạt động với xương và khớp cổ tay, cho phép các chuyển động, cảm giác và nuôi dưỡng bàn tay. Qua sơ lược về cấu tạo cổ tay, chúng ta có thể thấu rằng cổ tay là một bộ phận “dễ bị tổn thương” bởi tác quá động quá mức. Với việc sử dụng cổ tay nhiều khi chơi cầu lông, các chấn thương là rất dễ xảy ra nếu bạn không có sự khởi động và nắm vững các kỹ thuật chơi cầu. Bên cạnh đó, cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông cũng giúp cổ tay của bạn thêm khỏe và có nhiều lực hơn và sử dụng thành thạo những kỹ thuật đánh cầu lông bằng cổ tay hiệu quả
2. Cách luyện cổ tay cầu lông đơn giản nhưng hiệu quảNhư đã nói trên thì cấu tạo cổ tay rất yếu và muốn có được cổ tay khỏe và dẻo thì chúng ta phải trải qua quá trình luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật. Dưới đây là một cố cách tập cổ tay cầu lông mà bạn có thể tham khảo. 2.1. Tập cổ tay bằng vợt lực tập tayVợt tập lực tay là gì? Vợt tập lực tay là loại vợt có hình dáng giống như với vợt cầu lông. Điểm khác biệt đó chính là loại vợt này có trọng lượng nặng hơn nhiều lần. Thậm chí, một số vận động viên còn quấn thêm dây thép hoặc cao su để cây vợt tập lực tay nặng hơn. Khi dùng cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông bằng vợt tập lực, chúng tôi khuyến khích bạn không nên vội vàng tăng trọng lượng của vợt quá sớm, nhất là với những người mới bắt đầu vì sẽ tạo một áp lực lớn lên cổ tay trong khi nó vẫn còn hơi yếu ớt. Vợt tập lực là trợ thủ đắc lực cho những người muốn luyện tập cổ tay Tác dụng của vợt tập lực tay Vợt tập lực tay sẽ khiến cổ tay mỏi hơn khi sử dụng do cơ bắp phải tải nặng và dùng nhiều lực hơn. Thường xuyên luyện tập vợt tập lực tay sẽ giúp cổ tay khỏe mạnh và linh hoạt hơn khi sử dụng các loại vợt thi đấu tiêu chuẩn. Nên sử dụng vợt tập lực tay nào? Có nhiều loại vợt tập lực tay trên thị trường với trọng lượng từ 120g đến 180g. Bạn có thể tham khảo các một số cái tên Fleet Skill Training 01 - nặng 120g, vợt Apacs Traning W180 - nặng 180g 2.2. Tập cổ tay với tạNhững bài tập với tạ tay sẽ giúp bạn cổ tay của bạn khỏe và tăng cơ lên nhanh chóng. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng để luyện tập:
Ngoài ra, có một cách tiết kiệm hơn là nhồi cát vào chai bia rồi xoay hình số 8 mỗi ngày đều đều 100 vòng. Kết quả sau 1 tháng bạn sẽ khiến bạn bất ngờ. Các bài tập với tạ tay sẽ giúp cổ tay bạn khỏe lên nhanh chóng
2.3. Tập cổ tay với bóng Power ballBóng Power ball là gì? Đây thực chất là một loại thiết bị được thiết kể với trục xoay quán tính bên trong. Khi xoay cổ tay, thiết bị bên trong cũng xoay theo quán tính buộc cổ tay phải xoay theo để giữ tốc độ xoay. Tác dụng của bóng Power ball Bóng Power ball là phụ kiện yêu thích của nhiều người chơi những môn thể thao liên quan đến cổ tay nhiều như tennis hay bóng rổ. Khi tập với bóng Power ball, cổ tay của bạn sẽ phải hoạt động liên tục để duy trì sự xoay quanh trục ở bên trong. Làm viện này kiên trì sẽ giúp cổ tay khỏe hơn và linh hoạt hơn. Power ball vừa là phụ kiện luyện tập tuyệt vời vừa là trò chơi thú vị để so tài cùng bạn bè Nên mua bóng Power ball nào? Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bóng Power Ball, bạn có thể xem xét và lựa chọn một số sản phẩm như MD buddy 1119, NSD power ball. Cổ tay là một bộ phận dễ dính chấn thương khi chơi cầu lông. Bạn hoàn toàn có thể hạn chế điều này bởi thực hiện đúng các kỹ thuật khi chơi cầu lông. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy cố gắng tăng cường sức mạnh cho cổ tay bằng các cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông mà Enlio đã đề cập phía trên. Chúc bạn sớm có một cổ tay dẻo dai và đầy mạnh mẽ! |