Tập môn thể dục nào để giảm mỡ bụng
Mỡ bụng tích tụ càng nhiều, sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải mỡ bụng nào cũng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những kiến thức liên quan đến mỡ bụng và bài tập giảm mỡ bụng tức thì chỉ trong 5 phút mỗi ngày. Show
Bài viết mang đến cho bạn kiến thức vềTrong cơ thể của chúng ta tồn tại 3 dạng mỡ khác nhau đó là: mỡ trong máu, mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ bụng có thể là do lớp mỡ dưới da - lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da hoặc lớp mỡ nội tạng - lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng gây nên. Chúng ta có thể phân biệt mỡ bụng tại nhà bằng cách véo nhẹ vào bụng. Nếu bạn cảm nhận được lớp mỡ nằm ngay bên dưới da, và có thể di chuyển nó cùng da được, thì đó chính là mỡ dưới da lành tính. Còn không, đó có thể là lớp mỡ nội tạng nguy hiểm, bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám, đánh giá tình trạng. Vì nếu để lâu dài, sẽ dẫn đến rất nhiều những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp. 14 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢNgoài chế độ dinh dưỡng thì tập luyện cũng là một trong những cách thức giảm mỡ bụng cơ bản nhất. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ toàn vùng bụng. Tùy vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nếu luyện tập đều đặn và tuân thủ đúng theo những nguyên tắc về dinh dưỡng và lối sống, bạn có thể dễ dàng giảm từ 0,5 - 1cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. 1. Bài tập giảm mỡ bụng PlankTác dụng: Plank làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước. Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống Các bước thực hiện:
2. Tư thế giảm mỡ bụng Mountain ClimberCách thực hiện bài tập Mountain Climber:
Lưu ý khi thực hiện: Không nhảy lên mỗi lần co duỗi đầu gối để tránh làm giảm tác động của tư thế leo núi lên nhóm cơ vùng core, tránh ngón chân một bên chưa kịp chạm sàn trước khi co đầu gối chân còn lại. Nếu mắc phải lỗi này, bài tập không những mất đi hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương. Phân bố đều trọng lượng lên toàn cơ thể. 3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Dead bugCách thực hiện: Quảng cáo
Tác dụng: Các động tác trong bài tập Leg raise tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện: Để thực hiện đơn giản hơn, nhấc đầu gối của bạn vào trong và bắt đầu với hai chân giơ lên, sau đó mới từ từ hạ thấp chúng xuống sàn. Có thể đặt tay dưới hông để thực hiện dễ dàng hơn. >>Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng chỉ cần nằm trên giường thực hiện 5. Bài tập giảm cân đạp xe trên khôngTác dụng: Động tác này sẽ cho bạn cảm giác như đang chạm khắc vào cơ bụng của bạn. Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện: Hai tay luôn giữ cố định trong bài tập. Thực hiện càng nhanh càng tốt. 6. Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle CrunchTác dụng: Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng thể dục Hoa Kỳ cho rằng Bicycle Crunch là bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó cung cấp sự kích thích rất lớn với cơ bụng. Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện: Không kéo cổ vì không chỉ gây khó chịu mà còn khiến cơ bụng của bạn hoạt động kém hơn. Không vung khủy tay chạm xuống đầu gối. 7. Bài tập giảm mỡ bụng trên - Gập mình 1/2Đây là bài tập Pilates giảm mỡ toàn vùng bụng, tuy nhiên, đặc biệt tác động vào vùng mỡ bụng trên.
8. Động tác giảm mỡ bụng - Cái thuyền
Quảng cáo
Để thử yoga giảm mỡ bụng, hãy bắt đầu đơn giản với tư thế Boat Pose.
12. Bài tập giảm mỡ bụng trên Russian twistsBài tập Russian twists tuy đơn giản nhưng bạn sẽ cảm thấy cơ bụng trên bị bỏng rát chỉ sau vài lần tập. Bạn cũng có thể thêm tạ hoặc medicine ball để làm cho việc này trở nên khó khăn hơn.
13. Bài tập giảm mỡ bụng Upward plankBài tập này làm săn chắc bụng trên của bạn bằng cách tác động vào các cơ abdominis nằm ngang sâu mà bạn dễ bị thiếu trong quá trình tập luyện.
14. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Side planksBài tập Side plank tác động mạng vào vùng bụng trên cũng như các cơ xiên của bạn.
Sau khi thực hiện xong bài tập, giãn cơ và thư giãn bằng động tác "Rắn hổ mang" và "Em bé". Thực hiện mỗi động tác trong 4 nhịp thở. Quảng cáo Hãy kiên trì tập luyện với lịch tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày dưới đây để sớm có được số đo 3 vòng chuẩn như ý muốn nhé.
Nếu bạn là một cô nàng lười biếng thì có thể tham khảo thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ NHỮNG NGUYÊN TẮC GIÚP TĂNG HIỆU QUẢ TẬP LUYỆN1. Ăn uống lành mạnhKiểm soát chế độ ăn uống quyết định đến 60% hiệu quả tập luyện. Vì vậy chúng ta cần phải:
Tuy nhiên cơ thể không thể lưu trữ quá nhiều glycogen, lượng đường thừa sau đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài ở bụng và đặc biệt là bụng dưới.
Hơn thế, lượng đường trong các loại đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.
2. Cải thiện lối sốngChất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng không hề nhỏ đến hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 7-8 tiếng/ ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới thấp hơn những người ngủ từ 5-6 tiếng/ngày. Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol, làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và đồng thời sẽ làm tập trung mỡ ở vùng bụng. Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng. 3. Tập luyện đúng cáchChúng ta không nên chỉ tập trung luyện tập vào mỗi vùng bụng, mà quên đi nguyên tắc đốt cháy calo. Cần phải phối hợp với các bài tập cho những nhóm cơ khác như lưng xô, hông,... để mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất. Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng các bài tập giảm mỡ bụng là một phương pháp an toàn và có lợi cho sức khỏe về lâu dài. Tuy nhiên đòi hỏi chúng ta phải kiên trì, nỗ lực tập luyện điều độ, thì mới đạt được hiệu quả rõ rệt. Tin nên đọc Tin cùng chuyên mục |