Những bài tập cardio cho nữ giảm cân năm 2024
Chị em mong muốn có một vóc dáng thon gọn và xinh đẹp nhất nhưng mỡ thừa vẫn “đeo bám” mãi, vậy thì các bài tập Cardio sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất cho bạn. Vậy tập Cardio cho nữa như thế nào là phù hợp, đặc biệt có thể áp dụng tại nhà, phòng gym hay bất cứ nơi đâu nếu bạn có thời gian rảnh. Ngay sau đây, cùng HD Fitness (hdfitness.vn) bỏ túi ngay 4 bài Cardio đơn giản giúp giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà cực hiệu quả. Show Cardio cho nữ đem lại lợi ích gì?Cardio cho nữ chắc chắn là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả nhất hiện nay mà bạn có thể biết. Đây là dạng bài tập giúp tiêu hao rất nhiều calo, từ giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể như: eo, hông,… Ngoài ra bài tập Cardio cho nữ còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Điều này giúp cho việc giảm cân đốt mỡ diễn ra thuận lợi và làm thon gọn vóc dáng. Ngoài ra bài tập Cardio cho nữ cũng giúp làm ổn định nhịp tim và tăng cường sức khoẻ cho các mạch máu trong cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp bạn giảm stress rất nhiều do sự tăng cường của nhịp tim làm cho máu được lưu thông nhiều hơn về phía não. Bộ não của bạn giải phóng được các chất độc trong cơ thể và đưa thêm nguồn năng lượng duy trì các hoạt động, làm giảm stress hiệu quả. Bài tập này cũng giúp bạn cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng khi tập luyện các bài Cardio. Lợi ích Cardio đem lại cho nữNhững bài Cardio đơn giản tại nhà cho nữBật nhảy cao tại chỗBài tập Cardio cho nữ đơn giản tại nhà hay phòng gym mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bật nhảy cao tại chỗ. Đây được xem là bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rõ rệt nhất. Động tác của bài tập Cardio cho nữ này cũng đòi hỏi bạn dùng khá nhiều sức. Bật nhảy cao tại chỗ được thực hiện các bước sau:
Leo núi chéo chânBài tập Cardio cho nữ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, đùi, lưng cháy nhất đó chính là leo núi chéo chân. Khi thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm giác mình đang leo núi nhưng mà chéo chân qua lại. Bài tập Cardio cho nữ leo núi chéo chân được thực hiện như sau:
Leo núi chéo chân Chạy nâng cao gốiBài tập chạy nâng cao gối là một trong các bài tập Cardio cho nữ đơn giản và hiệu quả cao cho việc giảm mỡ vùng bụng và đùi. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập chạy nâng cao gối như sau:
Chống đẩyNếu bạn đang tìm bài tập Cardio cho nữ đơn giản thì đừng bỏ qua bài tập chống đẩy. Bài tập này dễ hơn so với chống đẩy thông thường nhưng cũng tốn nhiều sức của bạn. Bài tập Cardio cho nữ bạn có thể tập tại nhà, phòng gym giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sau:
PlankPlank là bài tập Cardio cho nữ đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và giảm mỡ. Đây cũng là một trong những bài tập có cường độ cao để giải phóng năng lượng khá hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập Plank được thực hiện như sau:
CrunchNhắc đến bài tập Cardio cho nữ không thể không nhắc đến bài tập crunch. Crunch là bài tập bụng cơ bản, động tác khá đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này giúp hình thành phần cơ bụng, giúp eo thon, giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn tập luyện bài tập crunch với những động tác như sau:
Lưu ý: Bạn nên siết cơ bụng trong khi thực hiện động tác để tác động hiệu quả hơn. Crunch4 bài Cardio giúp giảm mỡ toàn thânBurpeeNếu bạn đã từng nghe về Jumping Jack với tác dụng đốt mỡ thần thánh của nó thì nhất định không nên bỏ qua Burpee. Đây là bài tập Cardio toàn thân có khả năng tiêu hao calo ngang ngửa bài tập Jumping Jack. Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác khác nhau như: hít đất, bật nhảy,… giúp cải thiện sức bền, săn chắc cơ thể và đốt mỡ hiệu quả nhất. Cách tập Burpee đúng nhất như sau:
Đấm bốcNằm ở top 2 trong 4 bài Cardio giúp giảm mỡ toàn thân cho nữ mà không nên bỏ lỡ đó chính là bài tập đấm bốc. Bài tập này nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật thì sẽ tốn khá nhiều sức và đốt mỡ cực “cháy”. Bài tập này có thể đốt cháy 100 calo trong 10 phút, không yêu cầu thiết bị, bạn chỉ cần đấm, đá và kết hợp với dụng cụ luyện tập phù hợp. Bài tập Cardio cho nữ được thực hiện như sau:
Lưu ý: Thực hiện động tác đấm càng nhanh càng tốt và siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả cao. Đạp xe trong nhà với máy tậpNhững bài tập Cardio cho nữ là những bài tập có tác động trực tiếp tới sức khỏe tim mạch cũng như vóc dáng. Bài tập đạp xe trong nhà với máy tập là một trong số những bài tập Cardio tiêu biểu mà bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn có mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và đùi thì tập Cardio đạp xe chính là một biện pháp giúp đốt cháy calo nhanh nhất. Dưới đây là cách đạp xe trong nhà với máy tập như sau:
Lưu ý tư thế: Bạn cần giữ vai căng sang hai bên, lưng thẳng tự nhiên trong khi đạp. Tránh võng lưng gây áp lực lên đốt sống. Hạn chế ngửa cổ về sau mà mắt hướng nhìn về phía trước. Siết chắc cơ bụng. Tay cầm ghi đông thả lỏng để đạt được hiệu quả tốt nhất của bài tập Chạy bộ trên máy chạyChạy bộ trên máy chạy là bài tập Cardio cho nữ mà ai cũng có thể thực hiện tại phòng gym. Chạy bộ được xem là vua của các bài tập giảm cân. Bài tập này không chỉ tiêu hao được calo mà còn là động tác tổng hợp toàn thân. Nó giúp tăng cường sức mạnh đôi chân và kích thích giải phóng mỡ bụng tốt nhất. Khi bạn đến tập với máy chạy bộ thì dễ dàng điều chỉnh tốc độ máy phù hợp với thể lực. Hơn nữa, bạn có thể theo dõi được nhịp tim cũng như lượng calo tiêu hao để dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mục tiêu đặt ra. Chạy bộTập Cardio chuyên nghiệp tại HD Fitness CenterTại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập luyện cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng. Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm. Tập Cardio chuyên nghiệp tại HD Fitness CenterThông tin liên hệ:
|