Nghỉ giữa hiệp bao nhiêu phút
|
Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập và các bài tập nhóm cơ khác nhau tùy thuộc vào mục đích của người tập. Thời gian nghỉ hợp lý có thể dao động từ 60 giây đến 5 phút, trang MSN dẫn lời Dylan Rivier, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng của Úc. Show Nếu muốn tập luyện để tăng cường sức mạnh của cơ, thì thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp là 3 đến 5 phút. Ông Rivier cho biết để nâng sức mạnh cơ bắp, bắt buộc phải đẩy tạ nặng. Cách tập này sẽ đẩy cơ thể để gần giới hạn chịu đựng của cơ bắp, do đó cũng cần thời gian nghỉ lâu hơn. Số lượng đẩy mỗi hiệp dao động từ 1 đến 6 cái. Tổng thời gian nâng tạ khoảng 10 đến 15 giây. Nếu thời gian nghỉ giữa các hiệp ngắn sẽ dễ làm cơ thể mệt mỏi. Tập gym thường xuyên là phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe. Thậm chí, một số nghiên cứu cho rằng tập gym còn có thể giúp hồi phục sau khi trị ung thư. Sau đây là 8 lợi ích mà bạn sẽ có nếu tập gym. \n Nếu muốn tập để cơ bắp nở và dày lên thì chỉ nên nghỉ từ 60 đến 90 giây giữa các hiệp tập. Người tập theo cách này không cần phải nâng tạ nặng mà chỉ tập ở mức vừa phải. Mỗi hiệp tập tốt nhất là đẩy 6 đến 12 cái. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích mọi người nên nghỉ ngơi ở mức tối thiểu, tức lý tưởng nhất là khoảng 60 giây. Ông Rivier cũng khuyên người tập nên theo dõi đồng hồ xem mình có đang nghỉ đúng hay không. Vì không ít người tưởng rằng mình nghỉ 60 giây nhưng thật chất đã nghỉ lâu đến 2 phút hoặc hơn. Không ít lần bước chân vào phòng tập, ai cũng sẽ từng được nghe nói rằng: “Tập mà nghỉ lâu quá đâu có tốt đâu- nguội cơ hết”, liệu câu nói này có làm bạn kiệt sức không ít lần, mà hiệu quả trong việc KHOẺ hơn- TO hơn lại không hề xuất hiện chưa?? Hãy cùng HFI nghiên cứu về thời gian nghỉ giữa hiệp nhé. Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi phải kết hợp nhiều yếu tố như chiến thuật, sức bền, sự hiểu ý. Trong lịch sử thi đấu bóng đá, đã có rất nhiều trường hợp đội bóng có kỹ thuật tốt nhưng lại thua hoặc chỉ hòa do thể lực kém, không thể đáp ứng được thời gian thi đấu quá dài. Là một người quan tâm đến môn bóng đá, chắc hẳn bạn muốn biết trong 1 trận đấu bóng đá có mấy hiệp và kéo dài bao nhiêu phút? Hãy cùng đội ngũ Phương Nam 24h tìm hiểu rõ hơn về thời gian thi đấu của bộ môn thể thao vua rất được yêu thích này.  Một trận bóng đá có mấy hiệp và diễn ra bao lâu?Theo quy định, một trận đấu bóng đá 11 người sẽ có hai hiệp thi đấu chính thức, mỗi hiệp kéo dài 45 phút, chưa kể thời gian bù giờ và nghỉ giải lao. Như vậy, tổng thời gian thi đấu chính thức sẽ là 90 phút. Thời gian nghỉ giữa hai hiệp không được kéo dài quá 15 phút, trừ những trường hợp bất khả kháng như: tuyết, mưa bão,…khiến trận đấu không thể bắt đầu trở lại như dự kiến. Ngoài ra, trong một số giải đấu chuyên nghiệp không thể có kết quả hòa, nếu kết thúc 90 phút thi đấu chính thức và thời gian bù giờ nhưng vẫn chưa xác định được đội thắng cuộc thì hai đội sẽ phải bước vào 2 hiệp đấu phụ. Những giải đấu không chuyên có thể sẽ lược bỏ hiệp phụ và bước vào loạt sút luân lưu để phân thắng bại ngay sau khi kết thúc hai hiệp chính. Quy định về thời gian bù giờ của trận đấuSau mỗi hiệp đá chính sẽ có thêm thời gian bù giờ. Thời gian đá bù giờ được xác định bằng tổng thời gian xảy ra những tình huống khiến trận đấu phải tạm hoãn trong lúc thi đấu chính thức. Chẳng hạn: - Thay cầu thủ dự bị. - Tình huống bóng chết trong lúc thi đấu. - Cầu thủ mắc lỗi khiến trận đấu tạm dừng lại. - Chăm sóc và đưa cầu thủ chấn thương ra khỏi sân. - Một số sự cố khác khiến trận đấu phải tạm hoãn. Thời gian đá bù giờ sẽ được tổng hợp lại ở cuối mỗi hiệp đấu. Trọng tài chính là người quyết định thời gian bù giờ diễn ra bao lâu và thông thường sẽ không kéo dài hơn 6 phút. Quy định về thời gian thi đấu hiệp phụỞ những giải đấu lớn có thể thức loại trực tiếp, nếu sau khi kết thúc thời gian thi đấu chính thức nhưng vẫn chưa xác định được thắng bại thì sẽ tiếp tục bước vào hai hiệp đá phụ. Thời gian cho mỗi hiệp phụ là 15 phút, không có nghỉ giữa giờ và bù giờ. Tương tự như hai hiệp đá chính, sau khi kết thúc hiệp phụ thứ nhất, hai đội sẽ thay đổi vị trí khung thành cho nhau. Như vậy, một trận bóng đá có thể kéo dài đến 120 phút nếu xảy ra tình huống đá hiệp phụ. Trường hợp sau khi kết thúc 30 phút đá hiệp phụ những vẫn chưa có được kết quả thắng bại, hai đội sẽ bước vào loạt sút luân lưu ở chấm 11 mét. Trên đây là một số thông tin về thời gian thi đấu của một trận bóng đá mà đội ngũ biên tập viên chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã biết 1 trận bóng đá bao nhiêu phút và quy định về thời gian bù giờ, hiệp phụ trong môn bóng đá cụ thể là như thế nào. Xin cảm ơn đã đọc bài viết! |
