Bạn có bao giờ tự hỏi gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ để có cơ bụng 6 múi săn chắc, đẹp như mong ước? Gập bụng là 1 trong những bài tập phát triển cơ bụng toàn diện nhất và đơn giản nhất nếu thực hiện đúng cách và đủ lượng. Hãy xem ngay liệu 1 ngày nên tập gập bụng bao nhiêu cái nhé!
Bạn có biết liệu nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày hay chưa? Đây có lẽ là bài tập mà nhiều người thường hay nghĩ tới nhất khi nhắc tới tập gym, thể hình hay xây dựng cơ bụng.
Vậy nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?
Câu trả lời khá đơn giản: tùy vào sức của bạn. Thay vì cứ nghĩ là phải gập 100, 1000 cái...; thay vào đó, tại sao bạn không dựa vào sức của mình và tập cho đúng kỹ thuật? Hãy tập cho đúng kỹ thuật trước đã, sau đó là tập theo số hiệp và số lần lặp quy định. Ngoài ra, kết hợp thêm với các bài tập cơ bụng khác nữa nhé!Thường 1 buổi tập bụng, chúng ta sẽ kết hợp nhiều bài tập cho phần cơ bụng lại. Chia đều theo set và rep cho từng bài. Ngoài ra, bạn cần phải lưu ý là một tuần chỉ nên tập cơ bụng khoảng 1-2 ngày thôi nhé!
Tập nhiều sẽ làm cho cơ dễ bị chai, ít phát triển.
Lợi ích của việc gập bụng
Gập bụng là động tác tác động trực tiếp tới toàn bộ các nhóm cơ ở vùng bụng. Nhờ đó, sẽ đánh tan mỡ ở vùng bụng. Việc gập bụng phần lớn là để xây dựng cơ bụng, chứ ít đốt mỡ thừa.Cách gập bụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất
Muốn đạt được hiệu quả, giúp cơ bụng săn chắc, eo thon gọn, hãy tập cho đúng đã nhé!Bạn cứ xem kỹ video là rõ nhé!
Một câu hỏi được rất nhiều bạn khi mới tập gym thắc mắc là gập bụng bao nhiều lần để có được hiệu quả giúp tiêu hao mỡ bụng dư thừa, lượng calo nhanh chóng để có được vòng eo như ý. Để có được câu trả lời phù hợp, bạn tham khảo bài viết dưới đây của Swequity nhé.
Gập bụng bao lần/ngày hiệu quả nhất?
Tập bụng nói chung hay tập gym thì để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải đảm bảo tuân thủ theo đúng nguyên tắc của các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng, lên lịch tập và các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, lịch tập phù hợp.
Gập bụng là một trong những bài gym đơn giản và mang lại hiệu quả cao co người tập, bạn chỉ cần tập đúng cách và kiên trì theo thời gian, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Và bạn chỉ cần tập tại nhà mà không cần sử dụng thêm loại dụng cụ nào khác.
Việc gập bụng bao lần/ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng, cơ địa mỗi người mà không có công thức chung. Nếu bạn đã tập thời gian dài khi các cơ đã quen với cường độ tập, nhịp thở đã đều đặn hơn cũng đồng nghĩa với cường độ tập tăng nên, vòng eo sẽ săn chắc hơn rất nhiều.
Một ngày, bạn tập 1 – 2 lần vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi lần tập từ 3, 4, 5 hiệp thùy theo khả năng của bạn, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 – 45s.
Để đạt hiệu quả khi tập bụng bài cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Tư thế chuẩn bị: Lưng và mông tiếp xúc với thảm đệm
– Ở tư thế gập bụng bằng cách nâng đầu lên, 2 tay đặt phần sau đầu nhưng không tác dụng lực lên đầu, để toàn bộ cơ bụng kéo phần thân trên, điều này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
– Nhịp thở: Gập người lên thì hít vào, hạ người xuống thì thở ra. Động tác tiếp theo, co chân thì hít vào còn duỗi chân thì thở ra.
– Lưu ý: Bạn nên tập trên thảm tập chứ không nằm trực tiếp trên sàn nhà lạnh, vì khi tập cơ thể sẽ toát mồ hôi, nếu nằm trên sàn nhà thì dễ bị cảm lạnh.
Gập bụng bao lâu thì có kết quả?
Việc tập luyện có kết quả sớm hay không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng hay lịch tập phù hợp, nói chung không có một con số cụ thể về thời gian nhưng chỉ cần bạn kiên trì luyện tập thì theo một lẽ tự nhiên bạn sẽ đạt được điều mình muốn.
Và để việc gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn cần tập thêm các bài tập plank giúp tiêu hao calo toàn thân hiệu quả nhất.
Gập bụng vào thời gian nào thì hiệu quả?
Gập bụng thì bạn có thể tập vào buổi tối, buổi sáng hoặc cả 2 đều được, miễn là phù hợp cho với lịch sinh hoạt của bạn. Thực tế việc tập gập bụng cũng không gây tốn quá nhiều thời gian. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia thể hình thì thời điểm hiệu quả nhất là tập vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vì thời điểm này việc tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả mà giúp giấc ngủ sâu hơn.
Hi vọng, thông tin Swequity chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được câu trả lời phù hợp cho câu hỏi gập bụng bao nhiêu lần thì hiệu quả, cũng như biết cách thực hiện bài tập này đúng chuẩn nhất. Việc khó nhất trong việc tập gym chính là sự kiên trì, bền bỉ, bạn đầu tư thời gian bao lâu, đổ mồ hôi bao nhiêu thì kết quả bạn nhận được sẽ tương xứng với công sức bạn bỏ ra. Chúc các bạn nhanh chóng có vòng bụng như ý muốn.