Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn được quy định ở từng độ tuổi, nam giới cao 1m62 nặng 53 - 65kg là phù hợp, nữ cao 1m62 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức 49 - 60kg. Để đạt được cân nặng hợp lý, bạn cần áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài. Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cân bằng, đúng hàm lượng khuyến nghị, thực phẩm chất lượng, thường xuyên tập thể dục, nghỉ ngơi khoa học. Nếu bạn nằm dưới mức tối thiểu và trên mức tối đa của cân nặng chuẩn, hãy nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, vận động, ngủ nghỉ.
Cao 1m62 đã đạt chuẩn hay chưa?
Dựa vào bảng chiều cao chuẩn, chiều cao 1m62 là chuẩn mức cao dành cho nữ giới 16 - 17 tuổi và nam giới 13 - 14 tuổi. Như vậy, cả nam và nữ cao 1m62 vẫn chưa đạt chuẩn chiều cao. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m62, hãy tranh thủ thời gian còn tăng trưởng tự nhiên [dưới 20 tuổi] để chăm sóc sức khỏe sao cho tăng tốc chiều cao.
Những cách giúp tăng chiều cao cho người 1m62 hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chất lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày là một trong các yếu tố quyết định kết quả chiều cao của bạn, mức ảnh hưởng lên tới 32%. Các bữa ăn hằng ngày cần đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng xương hiệu quả. Bên cạnh các nhóm chất chính thì một số chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cần được chú trọng bổ sung như: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt…
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh, thúc đẩy kéo dài xương có thể kể đến: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò nạc, các loại rau họ cải, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu nành… Bữa ăn có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt năng lượng nạp vào một lần, đồng thời cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chiều cao phát triển tốt hơn
Thường xuyên tập luyện
Thói quen tập thể dục, thể thao rất tốt để nâng cao sức khỏe tổng thể, sức mạnh xương khớp và thúc đẩy kéo dài xương. Lực tác động tạo ra trong quá trình tập luyện sẽ giải phóng cơ, từ đó kéo giãn xương khớp, cùng với lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Tập luyện đúng cách và phù hợp còn hỗ trợ bạn giảm cân đáng kể để cân bằng vóc dáng. Những hiệu quả này góp phần lớn để kích thích xương phát triển nhanh chóng cả về bề dày và chiều dài, bạn sẽ sớm đạt chuẩn chiều cao như mong muốn.
Một số hình thức tập luyện phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao như: Đu xà, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Để đảm bảo hiệu suất vận động và an toàn cho cơ thể, bạn cần lưu ý:
Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập luyện để hạn chế chấn thương.
Duy trì tập luyện tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần, 45 - 60 phút/ngày.
Chuẩn bị nước để bổ sung trong giờ nghỉ giải lao và sau buổi tập luyện.
Chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng thực hiện, có thể kết hợp nhiều hình thức với nhau.
Không tập quá sức, tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi quá mức.
Không để bụng đói khi tập, có thể ăn nhẹ trước giờ tập 30 - 45 phút.
Trang phục, giày tập vừa vặn, chất liệu thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái.
Đi ngủ đúng giờ
Từ 23h - 1h, khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc, nội tiết tố tăng trưởng sẽ tiết ra với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Đây là một trong những yếu tố hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và xương tăng trưởng mạnh mẽ. Để đảm bảo có giấc ngủ ngon và có cơ hội tăng chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày [bao gồm cả giấc ngủ trưa].
Chăm sóc giấc ngủ đúng cách để tạo điều kiện phát triển chiều cao
Phơi nắng đúng cách
Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian trước 9h và sau 15h để phơi nắng với thời lượng lý tưởng 10 - 15 phút/ngày. Đây là một cách bù đắp vitamin D cho cơ thể bởi loại vitamin này có khả năng được tổng hợp dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Cơ thể có thể hấp thụ canxi để nuôi dưỡng xương là nhờ cơ chế hỗ trợ từ vitamin D, thậm chí việc bổ sung canxi có thể trở nên “vô nghĩa” nếu bạn thiếu vitamin D.
Bạn lưu ý, mặc dù ánh nắng mặt trời giúp giải quyết sự thiếu hụt vitamin D nhưng cũng có thể khiến da bị tổn thương nếu không có phương pháp bảo vệ. Trước khi phơi nắng, bạn nên sử dụng các sản phẩm chống nắng dạng kem, gel, sữa hoặc viên uống để chống lại các tia UV gây hại lên da.
Ổn định cân nặng
Thiếu cân làm cơ thể gầy gò, đề kháng kém, dễ ốm đau bệnh tật và còn có thể phải sử dụng thuốc điều trị. Điều này sẽ cản trở hoặc làm biến đổi tiến trình phát triển bình thường của xương. Trong khi đó, tình trạng thừa cân, béo phì cũng kìm hãm tăng trưởng bởi xương bị chèn ép bởi mỡ thừa, không có không gian lớn lên.
Để đạt tốc độ phát triển chiều cao như mong muốn, bạn lưu ý duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý. Chế độ ăn uống lành mạnh, thêm nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, hạn chế dầu mỡ, chất béo, thường xuyên vận động, giảm căng thẳng…
Uống nhiều nước
Nước được xem là chất dẫn truyền lý tưởng để vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan cần thiết. Nước là một trong những thành phần của xương, chịu trách nhiệm bôi trơn các sụn khớp để bạn vận động linh hoạt hơn. Nước cũng hỗ trợ hoạt động ở cơ bắp, hạn chế cho bạn các chứng co cơ hoặc mỏi cơ do hoạt động nặng. Như vậy, bổ sung đủ nước giúp việc tập luyện hiệu suất hơn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Uống đủ nước mỗi ngày để hoạt động xương khớp dễ dàng
Điều chỉnh tư thế
Duy trì tư thế đúng chuẩn là một hình thức bảo vệ sức khỏe xương. Xương khỏe mạnh mới có thể phát triển bình thường về cả chiều dài và bề dày. Hãy tập thói quen luôn giữ thẳng lưng và cổ khi đi, đứng và ngồi, nhờ vậy mà cột sống thẳng, hạn chế cong vẹo cột sống. Khi bạn đứng thẳng, chiều cao đã có vẻ trông cao hơn mức thực tế và vóc dáng cũng đẹp mắt hơn.
Loại bỏ các yếu tố cản trở
Rất nhiều yếu tố trong cuộc sống có khả năng cản trở tiến trình tăng chiều cao. Loại bỏ các sản phẩm này giúp bạn dễ dàng cao lớn và khỏe mạnh hơn. Các yếu tố cản trở có thể kể đến:
Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều natri, dầu mỡ không tốt cho xương khớp, thậm chí có thể gây tăng cân nhanh, áp lực lên xương gây tổn thương.
Nước ngọt có gas chứa nhiều chất béo không lành mạnh, uống nhiều dễ khiến bạn thừa cân, béo phì…
Chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… chứa nhiều chất độc hại, gây ra biến đổi chất trong cơ thể, giảm khả năng vận động của xương khớp và thậm chí gây ra bệnh nguy hiểm.
Đẩy nhanh tốc độ phát triển bằng thực phẩm hỗ trợ
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, giúp bạn bù đắp một lượng dinh dưỡng đáng kể. Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy tăng trưởng. Nhờ vậy, tốc độ phát triển của chiều cao được cải thiện nhanh chóng hơn.
Tăng tốc chiều cao bằng cách sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Nhu cầu sử dụng ngày càng rộng rãi nên thị trường thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng đa dạng hơn, gây khó khăn cho người tiêu dùng lựa chọn. Để chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn và chất lượng, bạn tham khảo các tiêu chí sau:
Thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Đã trải qua những kiểm định nghiêm ngặt và đạt chứng nhận chất lượng từ các tổ chức đánh giá quốc tế.
Thành phần phù hợp với công dụng hỗ trợ tăng chiều cao, ưu tiên dạng thành phần dễ hấp thụ và có nguồn gốc thiên nhiên sẽ lành tính hơn.
Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người tiêu dùng.
Chiều cao lý tưởng là lợi thế giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống. Trong suốt quá trình tăng trưởng tự nhiên từ khi sinh ra đến dưới 20 tuổi, bạn cần chú trọng chăm sóc sức khỏe đúng cách để đảm bảo tốc độ phát triển chiều cao tối ưu. Những bạn đang sở hữu chiều cao 1m62 cần điều chỉnh cân nặng hợp lý, đồng thời áp dụng linh hoạt các phương pháp sinh hoạt khoa học để cải thiện vóc dáng như mong muốn nhé