Dưới đây là những loại rau quả mẹ bầu nên ăn vào tháng cuối của thai kỳ để giúp sinh thường dễ dàng, ít đau đớn.
Ăn gì để dễ sinh thường luôn là vấn đề mà nhiều mẹ bầu quan tâm ở tháng cuối của thai kỳ. Có nhiều loại rau, quả có tác dụng giúp làm mềm cổ tử cung, kích thích co thắt để mẹ sớm sinh con. Những thực phẩm này không khó kiếm, ngược lại giá trị lại rất rẻ.
1. Dứa [thơm]
Mẹ bầu thường được bác sĩ khuyến cáo không nên ăn dứa trong những tháng đầu của thai kỳ. Vì dứa chứa bromelain - 1 loại enzyme có tác dụng làm mềm và kích thích co bóp tử cung dễ dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, vào những tháng cuối thai kỳ [từ tuần 39 đến 40 trở đi], các mẹ bầu ăn dứa sẽ giúp thúc đẩy chuyển dạ. Điều này, giúp chị em mang thai dễ sinh thường hơn. Mặt khác, ăn dứa vào những tháng cuối tháng kỳ giúp bổ sung nhiều loại vitamin C, vitamin nhóm B tăng sức đề kháng và tốt cho em bé hơn.
Tuy nhiên, mẹ nên ăn dứa cách ngày chứ không ăn liên tục. Khi ăn cần loại bỏ phần lõi dứa và chỉ nên ăn phần thịt. Mẹ nên chọn dứa chín để ăn và không nên ăn dứa sống dễ gây ê răng,... Hoặc chị em có thể chế biến và kết hợp với nhiều loại món ăn khác nhau như cơm chiên dứa, thịt xào dứa, canh dứa,…
2. Ăn rau khoai lang
Trong rau khoai lang có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin C, thiamin và riboflavin. Mặt khác, rau khoai lang lại chứa nhiều chất xơ, không chứa cholesterol và có tính nhuận tràng. Mẹ bầu ăn rau lang có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, thích hợp dùng cho phụ nữ mang thai.
Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên ăn loại rau này có thể rút ngắn thời gian sinh con vì nó giúp cổ tử cung mở nhanh hơn, giảm đáng kể các cơn đau. Phụ nữ mang thai cũng có thể ăn rau khoai lang ngay sau khi sinh để có nhiều sữa hơn cho bé. Tuy nhiên chị em không nên ăn rau này lúc đói vì dễ làm nóng bụng, ợ chua và không tiêu hóa được.
3. Uống nước lá tía tô
Tía tô vị cay, tính ấm, được sử dụng trong một số bài thuốc có tác dụng an thai, giúp giảm ốm nghén. Đến gần ngày dự sinh, mẹ có thể dùng tía tô tươi sắc với 2 lít nước để lấy 1 lít. Nước tía tô càng đặc càng tốt.
Uống nước tía tô khi còn ấm để phát huy hiệu quả tối đa. Hoặc có thể để nước tía tô nguội rồi cho vào bình thủy tinh uống dần. Đến thời điểm có dấu hiệu chuyển dạ, mẹ vẫn có thể uống nước lá tía tô để giúp cổ tử cung mở nhanh và con chào đời dễ dàng hơn.
4. Ăn chè mè/vừng đen
Từ tuần thai thứ 35, mẹ bầu có ăn chè vừng đen [mè đen] nấu với bột sắn dây. Mỗi ngày ăn một lần. Vừng đen chứa dầu, protein, vitamin E, axit folic có thể hỗ trợ quá trình sinh nở của chị em được diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn. Ngoài ra, món ăn này còn giúp bổ máu, giảm thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da, đẹp tóc... Do đó, bà bầu ở những tuần cuối của thai kỳ nên bổ sung món ăn từ vừng đen để việc sinh nở được dễ dàng hơn. Khi ăn chè cần chú ý, các mẹ dạ dày không tốt và có tiền sử bị dị ứng không nên ăn. Và mẹ cũng nên nghiền mè trước khi nấu, không nên thêm gia vị để tránh ảnh hưởng đến em bé.
5. Nước dừa nóng
Theo kinh nghiệm dân gian, khi có dấu hiệu chuyển dạ, mẹ bầu nên uống nước dừa đun nóng. Việc này cung cấp thêm năng lượng và nước ối cho mẹ dễ sinh thường. Đồng thời, các mẹ có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc để sinh nhanh hơn.
Mặc dù cách làm này chưa được chứng thực nhưng uống nước dừa và ăn trứng luộc sẽ cung cấp thêm năng lượng cho các mẹ khi sinh. Đây cũng là một cách làm hay mà các mẹ bầu có thể tham khảo.
Chị L.N.T ở Thạch Thất [Hà Nội] hiện đang mang thai được 28 tuần chia sẻ, mẹ chồng chị bảo ăn dứa tươi hoặc nước ép dứa tươi có nhiều dưỡng chất lắm. Đặc biệt ăn dứa sẽ giúp có cuộc chuyển dạ thuận lợi và dễ dàng. Chính vì vậy, từ khi mang thai, chị T. rất tích cực ăn dứa, hy vọng sẽ có cuộc sinh nở thuận lợi, mẹ tròn con vuông.
Mang thai ở tuần thứ 40 nhưng vẫn không có cơn co tử cung báo hiệu đến ngày lâm bồn, chị T.T.V [Hòa Bình] vô cùng sốt ruột, ngày nào cũng thấp thỏm không thấy cơn co tử cung như các mẹ bầu khác chia sẻ. Được mách rằng ăn dứa sẽ giúp kích thích đẻ nhanh hơn. Vì vậy, một tuần qua ngày nào bà mẹ này cũng ăn 2 - 3 quả dứa, ăn dứa thay các thực phẩm khác và mong chờ cơn đau đẻ xuất hiện.
Nhiều chị em lý giải tác dụng của bài thuốc truyền miệng này là do trong dứa có enzyme bromelain, có thể phá vỡ các protein trong cơ thể. Bromelai tác động đến tử cung làm mềm tử cung giúp cuộc chuyển dạ nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Ăn dứa không giúp kích thích việc chuyển dạ.
Ăn dứa không có tác dụng kích thích chuyển dạ như lời đồn
Theo BS. Đoàn Xuân Quảng [Khoa Sản bệnh - Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng], trên thực tế chưa có nghiên cứu khoa học nào nói về hiệu quả của việc ăn dứa sẽ làm cho cuộc chuyển dạ nhanh và dễ dàng hơn. Cho đến nay mới chỉ có một số thí nghiệm như lấy tinh chất của dứa để tiêm vào cơ tử cung của chuột, việc làm này cũng có tác dụng tăng sự co bóp nhưng chưa được thực hiện trên người.
Ngay cả trong các nghiên cứu trên động vật, bromelain trong dứa cũng chỉ đơn giản là gây ra các cơn co thắt, nhưng không gây chuyển dạ. Không có dấu hiệu nào cho thấy việc sử dụng bromelain theo bất kỳ cách nào thực sự thúc đẩy quá trình chuyển dạ.
Khi ăn quá nhiều, ngoài đau rát miệng có thể làm tăng đường huyết quá mức. Đặc biệt, với mẹ bầu có đái tháo đường thai kỳ có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết. rối loạn đường huyết, đáng sợ nhất là có thể ảnh hưởng tới tim thai của thai nhi.
Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh nguy cơ sảy thai ở bà bầu khi ăn dứa. Lượng bromelain có trong 1 quả dứa hoàn toàn không có khả năng ảnh hưởng đến thai kỳ, trừ khi bà bầu ăn 7 - 10 quả dứa cùng 1 lúc, nhưng đó là điều không thể.
Dứa là trái cây bổ dưỡng, tốt cho bà bầu
Dù không có tác dụng thúc đấy cơn chuyển dạ, nhưng dứa vẫn là một loại trái cây tốt cho bà bầu với một số lợi ích sức khỏe độc đáo. Mặc dù có vị ngọt đặc trưng, dứa vẫn có thể được đưa vào bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, kể cả đối với phụ nữ mang thai. Dứa chứa ít chất béo và natri với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức khỏe.
Dứa được coi là loại trái cây có chỉ số đường huyết [GI] trung bình. Nó có lượng đường huyết thấp hơn chuối và dưa hấu quá chín, nhưng cao hơn các loại trái cây có GI thấp như quả mọng, táo hoặc lê.
Dứa cũng là một nguồn cung cấp folate dồi dào. Các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 600mcg folate mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe của thai nhi. Một cốc nước dứa ép có gần 30mcg folate, đây là một cách tuyệt vời để có thêm chất dinh dưỡng quan trọng này cho cơ thể.
Dứa là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Một cốc cung cấp giá trị cho cả ngày. Ngoài ra, một khẩu phần dứa có 181mcg đồng. Do lượng đồng hấp thụ đầy đủ là 900mcg mỗi ngày, ăn dứa là một cách tuyệt vời để đạt được khuyến nghị về khoáng chất thiết yếu này.
Một cốc dứa [165g] cung cấp 82 calo. Hầu như tất cả lượng calo này đến từ carbohydrate. Một cốc dứa tươi chứa 22g carbohydrate. Trong số 22g này, 16g ở dạng đường [fructose] và 2g đến từ chất xơ.
Dù tốt nhưng phụ nữ mang thai cũng không nên ăn quá nhiều dứa. Ợ chua và trào ngược axit rất phổ biến khi mang thai, và thực phẩm có tính axit như dứa có thể làm cho những vấn đề này trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, quá nhiều bromelain đôi khi có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc chuột rút, điều này có thể bị nhầm lẫn với sự bắt đầu chuyển dạ.
Những lưu ý khi mang thai
Tập thể dục thường xuyên nâng cao thể lực giúp mẹ bầu chuyển dạ dễ dàng hơn.
Khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi tăng nhanh về cân nặng nên mẹ bầu cần tiếp tục bổ sung những bữa ăn giàu dinh dưỡng để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ và bé. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, phân chia khẩu phần ăn hợp lí, uống đủ nước.
Chuẩn bị tinh thần và thể lực tốt để bước vào giai đoạn chuyển dạ đầy cam go và thử thách. Từ tuần 37 của thai kì trở đi nên quan sát thật tỉ mỉ những dấu hiệu của bản thân báo hiệu chuyển dạ như: tăng tiết dịch âm đạo, tần suất xuất hiện cơn gò ngày càng nhiều, bung nút nhầy, bụng dưới tụt thấp, đau thắt lưng nhiều hơn…
Càng đến gần thời gian sắp sinh mẹ bầu không nên nằm quá nhiều và quá lâu một chỗ mà nên thường xuyên đi lại nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần và giúp dễ dàng chuyển dạ hơn. Khi xuất hiện nhiều biểu hiện chuyển dạ như trên các mẹ nên đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được bác sĩ chuyên khoa theo dõi và hướng dẫn.