Trong quá trình mang thai, cơ thể thai phụ phải chịu nhiều sức ép lớn. Em bé dần lớn lên cũng đặt sức ép lên các khớp, cơ của người mẹ. Do đó, mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có một thai kỳ an toàn và trọn vẹn. Chọn tư thế ngủ khi mang thai phù hợp cũng có ích cho giấc ngủ ngon.
1. Tại sao giấc ngủ lại rất quan trọng khi mang thai?
Ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng sau những giờ lao động căng thẳng, mệt mỏi. Đối với phụ nữ mang thai, đó là cách các mạch máu tự phục hồi, điều đặc biệt quan trọng là lúc này chúng đang phải chịu áp lực gia tăng do lưu lượng máu cần thiết để hỗ trợ cho thai nhi.
Giấc ngủ cũng giúp hệ thống miễn dịch vốn bị ức chế để hỗ trợ quá trình mang thai khỏe mạnh. Và giấc ngủ kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, không hấp thụ đủ dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
2. Nằm nghiêng bên trái, tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ
Theo truyền thống, các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nghiêng về bên trái. Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng.
Nằm nghiêng bên trái khi ngủ còn có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể.
Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.
3. Nằm sấp khi mang thai
Nếu tư thế yêu thích của bạn là nằm sấp thì không sao, bạn vẫn có thể thực hiện cho đến khi thai nhi to lên khiến bạn khó chịu hoặc không thể thực hiện được. Lúc này mẹ sẽ phải chuyển đổi tư thế.
4. Nằm ngửa khi mang thai
Một số chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai tránh nằm ngửa khi ngủ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do tư thế ngủ ngửa đặt toàn bộ trọng lượng của tử cung đang lớn lên và em bé nằm trên lưng thai phụ.
Áp lực này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và bệnh trĩ, đồng thời làm cho quá trình tiêu hóa kém hiệu quả, cản trở lưu thông và có thể gây hạ huyết áp [huyết áp thấp], khiến thai phụ chóng mặt. Đừng lo lắng nếu khi thức dậy và thấy rằng mình đã nằm ngửa qua đêm.
Tuy nhiên, một số chuyên gia hiện nay cho rằng mẹ bầu có thể ngủ ở tư thế nào thoải mái cho mình chứ không nên lo lắng quá nhiều.
5. Làm gì để có giấc ngủ ngon khi mang thai?
Gối ngủ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon.
Để có được sức khỏe và tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng, bà mẹ tương lai cần có những giấc ngủ thật bình yên. Do đó, trong trường hợp giấc ngủ về đêm của mẹ bầu bị rối loạn thì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng hết sức cần thiết giúp phục hồi thể trạng. Nên tránh ngủ trưa vào thời gian quá muộn gây cho khó ngủ về đêm.
Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến một giấc ngủ bình yên.
Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.
Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào thì tốt cho thai nhi? Nằm nghiêng bên phải có sao không là thắc mắc của không ít chị em mang bầu. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết nhé!
Ở giai đoạn mang thai điều mà các bà bầu cần quan tâm không chỉ là nguồn dinh dưỡng mà còn cả vấn đề về giấc ngủ. Nhiều bà bầu đau đầu vì không biết nên chọn tư thế nào ngủ thoải mái và an toàn cho thai nhi, và đặc biệt lo lắng không biết thói quen nằm nghiêng bên phải có gây ảnh hưởng gì đến thai nhi hay không? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau nhé!
1Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt nhất?
Các bác sĩ đã trả lời câu hỏi về tư thế nằm nghiêng trong thai kỳ như sau: Mẹ bầu nên lựa chọn tư thế nằm nghiêng về phía trái khi ngủ và nghỉ ngơi. Trong tư thế này, có thể kê cao chân khoảng 30 độ và uốn cong cột sống bằng cách gập nhẹ đầu gối vào bụng.
Tư thế nằm nghiêng về phía trái được các chuyên gia khuyến nghị nhằm giảm áp lực của tử cung lên các mạch máu và cơ quan khác trong ổ bụng. Đồng thời, việc uốn cong cột sống trong tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu từ chân trở về tim, đảm bảo quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu diễn ra trơn tru hơn. Nhờ đó, mẹ bầu có thể có một giấc ngủ tốt hơn và cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi.
Khi nằm nghiêng về phía trái, sử dụng gối kê đầu và gối ôm cũng hỗ trợ hệ hô hấp và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, tư thế này cũng giúp giảm nguy cơ ngáy ngủ, một vấn đề thường gặp ở các bà bầu.
Ngoài ra, nên sử dụng gối ôm được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu. Loại gối này giúp giảm áp lực của tử cung lên vùng lưng và giảm áp lực lên một chân, mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon hơn cho mẹ bầu.
Dù là nằm nghiêng bên trái hay bên phải thì mẹ không nên chỉ nằm mãi một tư thế, tốt nhất nên thay đổi tư thế ngủ để cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
2Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh
Theo thông tin từ các chuyên gia cho biết một số tư thế mẹ bầu nên tránh như:
Tư thế nằm nghiêng sang bên phải
Trong quá trình mang thai, tử cung của phụ nữ sẽ tăng kích thước đáng kể, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ. Thêm vào đó, tử cung thường có xu hướng lệch về phía bên phải của ổ bụng và đặt trước các mạch máu quan trọng.
Việc thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể làm tử cung ngày càng lệch về phía bên phải. Điều này có thể tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu từ chân về tim và làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi. Khi kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Tư thế nằm ngửa
Khi nằm ngửa, trọng lượng của tử cung, thai nhi và phần còn lại của ổ bụng đè lên các mạch máu quan trọng, cơ và cột sống. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến tim, gây suy giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi và có thể tăng nguy cơ suy thai.
Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, ngáy ngủ và gây hẹp vùng hầu. Đồng thời, tư thế này đặt áp lực lên cột sống, gây nguy cơ đau khớp và đau lưng.
Tư thế nằm sấp
Khi kích thước tử cung ngày càng lớn, tư thế nằm sấp không phù hợp cho mẹ bầu. Do đó, không khuyến khích sử dụng tư thế này khi mang thai.
Tư thế nằm gục xuống bàn
Đối với những người làm việc văn phòng, mẹ bầu có thể có thói quen nằm gục xuống bàn và nghỉ mắt trong vài phút do cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen này cần được tránh bởi nó có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu.
Tư thế này có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, gây thiếu oxy và cản trở quá trình loại bỏ carbon dioxide, gây áp lực lớn cho thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh nằm gục xuống bàn và nếu phải làm việc trong văn phòng, nên sử dụng một chiếc gối để tựa lưng khi cảm thấy mệt.
3Một số gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon
Dưới đây là một vài gợi ý, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:
- Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh: Để đảm bảo giấc ngủ thoải mái, mẹ bầu nên chọn một phòng riêng, yên tĩnh, sạch sẽ và thông thoáng để ngủ. Tránh những nơi có tiếng ồn và động. Trước khi đi ngủ, hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và máy tính.
- Đặt lịch ngủ cố định: Mẹ bầu nên lên kế hoạch và tuân thủ thời gian ngủ cụ thể, đảm bảo có đủ giấc ngủ và lên lịch thức dậy hợp lý. Tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn giúp mẹ bầu thích nghi với giấc ngủ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Mẹ bầu nên đi ngủ sau khi ăn tối ít nhất 3 tiếng. Trong quá trình mang thai, tử cung tạo áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng, gây ra hiện tượng đầy hơi và trào ngược. Ăn quá no trước khi ngủ sẽ làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn và gây khó chịu khi ngủ. Ngoài ra, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây tiểu đêm nhiều hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Sử dụng gối ôm dành cho bà bầu: Mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm đặc biệt được thiết kế cho mẹ bầu. Những chiếc gối này thường dài và mềm, được đặt dưới vùng lưng và bụng để giảm áp lực từ tử cung và giúp thay đổi tư thế ngủ dễ dàng.
- Kê cao chân: Trong quá trình ngủ, mẹ bầu có thể kê cao chân để cải thiện lưu thông máu và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong giấc ngủ.
Như vậy có thể thấy bà bầu thường xuyên nằm nghiêng bên phải là không tốt, nên hạn chế nằm ở tư thế này nhưng điều đó không có nghĩa là tuyệt đối không được nằm nghiêng bên phải mà tốt nhất mẹ bầu nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ để cảm thấy đỡ tê mỏi và ngủ ngon giấc hơn.
Tại sao bà bầu không nên nằm nghiêng bên phải?
Tử cung của người phụ nữ sẽ tăng kích thước gấp nhiều lần khi mang thai, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ. Hơn nữa, tử cung cũng thường bị lệch về bên phải ổ bụng và nằm trước các mạch máu lớn. Mẹ bầu thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể khiến cho tử cung ngày càng bị lệch sang phải.
Mang thai tháng thứ mấy thì không nên nằm ngửa?
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ.
Tại sao có bầu nên nằm nghiêng bên trái?
Theo bác sĩ CKII Lê Thị Chu, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi. Theo bác sĩ CKII Lê Thị Chu, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi.
Nằm tư thế nào tốt cho thai nhi?
Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái vì những lý do sau: Khi nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một bên thay vì đổ về phía sau trong tư thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu thống máu và oxy đến thai nhi hạn chế.