Sử dụng caffeine trong giới hạn cho phép có thể mang lại tác dụng có lợi. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn sẽ ảnh hưởng đến tính mạng.
Sử dụng caffeine với hàm lượng đúng chuẩn
Caffeine là một chất có nhiều trong cà phê hoặc trà giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương, làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo, và cải thiện sự tập trung. Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, liều lượng caffeine vừa phải sẽ từ 200 đến 300 mg tương đương với khoảng 2-4 cốc cà phê pha một ngày – không có hại. Nếu bạn uống 4 hoặc nhiều hơn 4 cốc ngày có thể dẫn đến một số triệu ứng khó chịu. Nếu sử dụng caffeine quá 500 đến 600 mg một ngày có thể gây ra: Mất ngủ, căng thẳng, cảm thấy bồn chồn, bứt rứt không yên, khó chịu trong người, rối loạn dạ dày, nhịp tim tăng…
Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác, chỉ cần sử dụng caffeine với một lượng nhỏ – ngay cả một tách cà phê hoặc trà – có thể làm bạn cảm thấy bồn chồn hoặc thậm chí mất ngủ.
Những người không thường xuyên uống cà phê có xu hướng nhạy cảm hơn với tác động tiêu cực của nó. Các yếu tố khác có thể bao gồm trọng lượng cơ thể, tuổi tác, tình trạng sử dụng thuốc và điều kiện sức khỏe. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nam giới dễ bị tác động của caffeine hơn là phụ nữ. Vì thế, cần lưu ý khi sử dụng caffeine.
Một số loại thuốc và thảo dược bổ sung có thể tương tác với caffeine:
Một số thuốc kháng sinh: Ciprofloxacin [Cipro], norfloxacin [Noroxin] – loại thuốc kháng khuẩn – có thể tương tác với caffeine làm tăng thời gian tồn tại caffeine trong cơ thể và khuếch đại tác dụng không mong muốn của nó.
- Theophylline [Theo-24, Elixophyllin]: Một loại thuốc giãn phế quản có một số hiệu ứng giống như caffeine. Dùng nó cùng với các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine có thể làm tăng nồng độ của theophylline trong máu của bạn. Gây buồn nôn và nôn mửa, tim đập nhanh.
- Echinace: Được sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc khi bị nhiễm trùng, có thể làm tăng nồng độ caffeine trong máu của bạn và có thể làm tăng hiệu ứng khó chịu của caffeine.
Nếu bạn muốn cắt giảm caffeine
Bạn nên giảm từ từ, nếu giảm đột ngột có thể bị như nhức đầu, khó chịu, mệt mỏi và căng thẳng. May mắn là những triệu chứng này thường nhẹ và hết sau một vài ngày. Để thực hiện hãy chú ý các lời khuyên sau:
- Cảnh giác với các đồ ăn, uống có chứa caffeine.
- Cắt giảm dần dần: ví dụ, chỉ uống một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày. Tránh uống các thức uống này vào cuối ngày.
- Chú ý khi pha trà: Uống trà ngay sau khi pha, rút ngắn thời gian ủ trà [ thời gian để trà ngấm], vì trà càng để lâu lượng caffeine tiết ra càng nhiều. Hoặc lựa chọn các loại trà thảo dược không có caffeine.
- Chọn loại cà phê không có chứa caffeine
- Kiểm tra các lọ thuốc trước khi dùng: Một số các thuốc giảm đau chứa caffeine nên hãy tìm các thuốc giảm đau không chứa caffeine để thay thế nhằm hạn chế sử dụng caffeine.
Trên đây là những lưu ý khi sử dụng caffeine, bạn nên tham khảo để bảo vệ sức khỏe.
Theo dõi thêm fanpage: Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Mối quan hệ giữa caffeine và giấc ngủ: vai trò của Adenosine
Giấc ngủ ngon xảy ra khi nó ở thời gian phù hợp với nhịp sinh học và cảm giác buồn ngủ. Với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là dành thời gian tỉnh nhiều hơn trong ngày [thường kéo dài 16 tiếng] và ngủ nhiều vào buổi tối. Đặc biệt, cảm giác buồn ngủ bị ảnh hưởng bởi sử dụng caffeine.
Cảm giác buồn ngủ tạo nên từ từ cùng với sự tỉnh táo do sự tích tụ trong não bộ chất hóa học có tên gọi adenosine. Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa và thời gian chúng ta thức giấc càng dài, nó càng tích tụ nhiều và chúng ta càng cảm thấy buồn ngủ hơn. Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Việc này có sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ và dẫn đến khó ngủ hoặc thức sau khi sử dụng. Nếu bạn rất buồn ngủ do lượng adenosine tăng cao vì thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, nó có thể không có tác dụng nhiều.
Thời gian bạn nên đợi từ khi uống caffeine đến khi đi ngủ
Có hàng tá câu hỏi: bạn nên đợi bao lâu kể từ khi uống soda đến khi đi ngủ? Câu trả lời rất khác nhau và phụ thuộc vào nồng độ adenosine của mỗi cá nhân, khả năng loại bỏ nó và xu hướng tiềm ẩn gây mất ngủ.
Khi một người có vẻ không bao giờ mất ngủ, caffeine có thẻ có ít ảnh hưởng đến việc ngủ. Với hầu hết mọi người, nên tránh sử dụng caffein khoảng 4-6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm cao với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc không uống từ buổi chiều.
Do có nhiều sự đa dạng về ảnh hưởng, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm sử dụng caffein vào tối muộn và từ từ chuyển hạn dừng uống caffeine càng sớm càng tốt. Nhớ rằng caffein có thể tìm thấy trong cà phê, soda, trà, nước uống năng lượng, và sô cô la. Có một số thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn có chứa caffeine, chính vì thế đọc kĩ nhãn thành phần kĩ lưỡng.
Khi mất ngủ kéo dài, cân nhắc việc gặp bác sĩ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Nếu bạn tiếp tục dấu tranh với mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia giấc ngủ về những cách khác để cải thiện giấc ngủ, bao gồm tham gia chương trình nhận thức hành vi ở những người mất ngủ.
Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu buổi tối, những tình trạng khác có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc trước buổi sáng.
Tham khảo thêm thông tin về tác dụng của cà phê tại bài viết Cà phê giúp ngăn ngừa bệnh ung thư
Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Vậy, tác dụng của cà phê có thể kéo dài bao lâu để giữ cho chúng ta tươi trẻ?
Cà phê tồn tại trong cơ thể bao lâu?
Cà phê chứa caffeine có thể kích thích hệ thần kinh làm tăng nhịp tim và huyết áp. Ngoài ra, caffein cũng có thể tăng cường cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện tâm trạng. Điều này làm cho những người uống cà phê cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
Tuy nhiên, tất nhiên tác dụng của loại cà phê này sẽ không kéo dài hoặc suốt cả ngày. Theo thời gian tác dụng của cà phê sẽ ngày càng giảm dần.
Báo cáo từ các trang của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, tác động của caffeine sẽ kéo dài 3-5 giờ kể từ khi lần đầu tiên nó đi vào máu. Khoảng thời gian này được gọi là thời gian bán hủy, là khoảng thời gian cơ thể cần để loại bỏ một số chất đã tiêu thụ.
Điều này có nghĩa là một người tiêu thụ 40 mg caffeine sẽ có 20 mg caffeine còn lại trong hệ thống của họ sau 5 giờ. Caffeine còn lại có thể tồn tại lâu dài trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, tác dụng trong máu sẽ đạt cực đại sau 15 đến 45 phút tiêu thụ.
Do đó, những lúc này một số người có thể cảm thấy bồn chồn, muốn đi tiểu hoặc đột nhiên cảm thấy hưng phấn. Các triệu chứng này sau đó sẽ bắt đầu biến mất khi caffeine bắt đầu được phân hủy hoặc chuyển hóa.
Trên thực tế, không có thời gian xác định rằng tác dụng của cà phê đối với cơ thể sẽ kéo dài bao lâu. Tất cả phụ thuộc vào liều lượng, loại cà phê uống, tuổi tác, trọng lượng cơ thể và độ nhạy cảm với caffeine.
Khi cơ thể của bạn rất nhạy cảm với caffein, tác động có thể kéo dài hàng giờ thậm chí sang ngày hôm sau. Ngược lại, nếu cơ thể miễn dịch với caffein trong cà phê, hiệu quả có thể hầu như không nhận thấy.
Caffeine tác dụng phụ trong cơ thể
Chất caffein trong cà phê quả thực có thể khiến một ngày của bạn trở nên phấn chấn hơn, đặc biệt là khi bạn phải hoàn thành một đống công việc. Nhưng điều đó không có nghĩa là cà phê không có tác dụng phụ làm phiền cơ thể và có thể tồn tại khá lâu.
Caffeine trong cà phê có một loạt các tác dụng phụ khác như:
- Khiến bạn lo lắng
- Đau bụng
- Bệnh tiêu chảy
- Nhịp tim nhanh hoặc không đều
- Tốc độ thở tăng
- Mất ngủ
- Cảm thấy bồn chồn
- Đổ mồ hôi
Ngoài ra, trong một số trường hợp, caffeine có thể làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, đừng ép mình tỉnh táo và tỉnh táo bằng cách uống cà phê. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn nghỉ ngơi để hồi phục.
Caffeine trong cà phê cũng là một chất có thể gây nghiện nếu uống lâu hoặc đã quen. Khi bạn đã quen với việc uống caffein và đột nhiên không uống hoặc dừng thói quen này, sẽ có nhiều triệu chứng khác nhau xuất hiện.
Những người ngừng uống cà phê mặc dù họ đã quen với nó thường gặp các triệu chứng khác nhau như:
- Cảm thấy mệt mỏi và chán nản
- Dễ nổi cáu
- Đau cơ
- Buồn nôn hoặc đau dạ dày
- Ít tập trung hơn
- Đau đầu hoặc đau nửa đầu
Những triệu chứng này thường có thể được giải quyết khi bạn uống cà phê trở lại. Do đó, đừng ngừng uống cà phê đột ngột để tác dụng này không xuất hiện và làm phiền bạn trong thời gian dài.
Để các triệu chứng xuất hiện không quá nghiêm trọng, hãy cố gắng giảm lượng cà phê uống hàng ngày. Có như vậy cơ thể mới thích nghi tốt.
Original textContribute a better translation