Chắc hẳn trong chúng ta sẽ có không ít lần thức khuya để học bài, nhất là vào thời điểm thi học kỳ hoặc thi chuyển cấp. Trong đó, vô số lần việc học đêm sẽ bị gián đoạn bởi sự "tấn công" của cơn buồn ngủ. Vậy làm thế nào chống buồn ngủ khi học bài ban đêm không? Bài viết này sẽ tiết lộ một số cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ, giúp bạn luôn tỉnh táo vào những ngày cú đêm để ôn luyện bài vở.
Uống nước chứa caffein giúp tỉnh táo, tập trung hơn
Uống các loại nước giúp đầu óc tỉnh táo là cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ được rất nhiều bạn học sinh, sinh viên lựa chọn. Hầu hết chúng ta đều sử dụng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine như nước tăng lực để chống lại cơn buồn ngủ. Nhiều người nghĩ rằng caffeine có hiệu quả trong việc kích thích thần kinh trung ương, giúp sản sinh hormone hưng phấn, khiến cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn.
Thế nhưng, uống cà phê giúp tỉnh táo chỉ hiệu quả đối với các người dùng đã ngủ đủ giấc. Ngược lại khi dùng cà phê hoặc nước uống chứa caffeine khi bạn thiếu ngủ, loại đồ uống này sẽ không có tác dụng như mong đợi. Nếu bạn lạm dụng uống quá nhiều sẽ dẫn đến gây hại cho sức khỏe như loét dạ dày, ung thư dạ dày, rối loạn giấc ngủ, thiếu máu não,...
Bạn có thể thay thế cà phê, nước tăng lực bằng các thức uống giúp tỉnh táo nhưng không làm tổn thương đến cơ thể như trà xanh mật ong, nước chanh mật ong, nước ấm, cacao nóng,... Các loại đồ uống này đều có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời bù lại lượng nước đã mất do thức khuya học bài.
Ăn thực phẩm hỗ trợ tăng khả năng tập trung
Ngoài việc dùng đồ uống giúp tỉnh táo, một cách để thức khuya học bài không buồn ngủ nữa đó chính là ăn các thực phẩm giúp tăng khả năng tập trung. Phương pháp này không còn xa lạ gì mà đã được rất nhiều phụ huynh áp dụng cho con em của mình, nhất là vào những lúc cao điểm của các mùa thi. Cha mẹ thường sẽ chuẩn bị những món ăn dành cho con của mình khi trẻ phải thức khuya để học bài. Các món ăn này đều rất giàu dinh dưỡng, tăng khả năng tập trung và giúp trẻ tỉnh táo trong suốt thời gian học tập.
Một số thực phẩm tăng khả năng tập trung mà các bạn học sinh, sinh viên có thể ăn khi thức khuya học bài như chocolate, bánh kẹo ngọt, táo, các loại rau có lá màu xanh đậm, sữa chua, trái cây khô,... Tuy nhiên, các thực phẩm này đều giàu calo và đường, bạn nên ăn với số lượng vừa đủ để tránh tăng cân không kiểm soát và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Vận động nhẹ nhàng, tăng khả năng hấp thụ oxy của cơ thể
Khi có dấu hiệu của sự buồn ngủ, ngoài việc uống nước giúp tỉnh táo hoặc ăn thực phẩm tăng sự tập trung, bạn có thể vận động nhẹ nhàng. Đây cũng là một cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ hiệu quả, dễ thực hiện nhanh chóng. Bạn hãy thử hít thở sâu, sau đó ngồi thẳng lưng lên nhưng không tựa vào ghế ngồi. Tiếp theo, bạn dùng hai bàn tay xoa lên mặt theo hình tròn. Cuối cùng, dựa vào lưng ghế và ngửa mặt lên 3 đến 5 lần để xốc lại tinh thần.
Khi ngồi học tầm khoảng 60 phút, bạn nên rời ghế ngồi và đứng dậy di chuyển quanh phòng, tập các bài giãn cơ, ra ban công hóng mát,... Việc này sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ, giải tỏa căng thẳng, stress, giảm mệt mỏi khi thức khuya học bài. Nếu như đã thực hiện các cách mà vẫn buồn ngủ, thì bạn nên đi rửa mặt bằng nước lạnh để tỉnh táo hơn.
Tăng ánh sáng phòng để giúp não bộ hưng phấn hơn
Khi thức khuya học bài, ánh sáng phòng học mờ nhạt sẽ rất dễ khiến bạn buồn ngủ. Vì thế, bạn có thể chống lại cơn thèm ngủ khi học bài đêm bằng cách tăng thêm ánh sáng cho căn phòng. Ánh sáng mạnh sẽ giúp não bộ sản sinh ra hormone hưng phấn, bạn sẽ tỉnh táo hơn trong giây lát. Cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng bị đẩy lùi.
Trong trường hợp bạn đã áp dụng tất cả các cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ trên những vẫn không có tác dụng hiệu quả, thì có lẽ cơ thể bạn đang quá mệt mỏi. Lúc này, cách tốt nhất để chống buồn ngủ chính là bạn nên đi ngủ ngay. Bạn có thể chợp mắt trong vòng 15 phút đến 30 phút. Sau khi thức dậy, bạn sẽ tỉnh táo và tập trung hơn.
Trên đây là một số cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Những phương pháp này đều rất đơn giản và dễ thực hiện. Mong rằng các nội dung hữu ích trong bài sẽ giúp các bạn học sinh, sinh viên cải thiện được việc học tập vào buổi tối, từ đó đạt được nhiều thành tích tốt.
Bảo Vân
Nguồn: Tổng Hợp
Thay vì lạm dụng caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, bạn hãy áp dụng 12 cách hết buồn ngủ một cách tự nhiên ngay trong bài viết sau đây nhé!
1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Đây là cách hết buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:
- Đưa mắt nhìn ra xung quanh
- Thực hiện các bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực
- Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt
>>> Đọc thêm: Tại sao bạn hay bị giật mình khi ngủ?
2. Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất
Tiến sĩ Robert Thayer [Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ] đã khảo sát về mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút. Mặc dù thanh kẹo giúp người tham gia tỉnh táo khá nhanh chóng, nhưng lại cảm thấy mệt mỏi 1 giờ sau đó. Tuy nhiên, những người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp.
Cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm công việc văn phòng là bạn hãy đứng dậy và rời khỏi chiếc ghế. Sau đó, bạn có thể đi bộ mua đồ ăn trưa, đồ ăn vặt hay thức uống.
>>> Đọc thêm: Ngủ chảy nước miếng là bệnh gì? Làm sao để hết?
3. Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng
Những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Cụ thể, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…
>>> Bạn có thể quan tâm: Thực phẩm giúp dễ ngủ và thực phẩm gây mất ngủ
4. Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước
Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Vậy bạn nên uống gì để tỉnh ngủ? Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo…
Để tăng thêm hương vị cho nước uống, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép với nhiều loại rau củ quả như rau cần tây, cải bó xôi, dưa leo, cà rốt, cam, dứa…
>>> Đọc thêm: 5 giai đoạn của giấc ngủ bạn cần biết
5. Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.
03 Tháng 08, 2018
Bước vào năm học cuối cấp, chắc chắn các teen 2K1 sẽ phải thức khuya để học bài. Nhưng làm cách nào để chống buồn ngủ khi học bài khuya, đầu óc luôn tỉnh táo để tiếp thu kiến thức tốt nhất? Bài viết hôm nay, CCBook sẽ chia sẻ với các em bí quyết để tạo sự hào hứng khi học bài vào buổi tối, học quên cả thời gian.
Học bài khuya rất dễ khiến học sinh bị buồn ngủKhi buồn ngủ hãy thực hiện một vài động tác đơn giản
Cả ngày ngồi trên lớp tiếp thu những kiến thức mới đã khiến các em cảm thấy mệt. Buổi tối lại ngồi học bài đến khuya thì không thể không tránh nổi buồn ngủ.
Nhiều em chỉ ngồi vào bàn học vài phút là mắt đã lờ đờ và có thể ngủ gật bất cứ lúc nào.
Lúc này các em nên đứng dậy, bước ra khỏi khu vực bàn học của mình. Nếu nhà có ban công thì càng tốt. Hãy hít thở thật sâu, mở to mắt và dơ tay lên cao, ưỡn ngực, căng vai. Các em sẽ cảm thấy dễ chịu, tỉnh táo hơn rất nhiều.
Còn có một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya nữa là dùng hai bàn tay của mình, đặt lên vành tai, xoa theo hình tròn khoảng 10-20 lần. Tốc độ nhanh hay chậm là tùy vào các em.
Xem thêm: 9 CÁCH CHỐNG BUỒN NGỦ TRONG GIỜ HỌC GIÚP EM HỌC ĐÂU NHỚ ĐẤY
Bữa tối chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no
Buổi tối các em nên ăn vừa đủ no, chia thành nhiều bữa ăn nhỏNếu em nào nghĩ rằng ăn thật nhiều mới có sức mà học thì hoàn toàn sai lầm nhé. “Căng da bụng trùng da mắt”, khi các em ăn no cơ thể dồn hết năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Não bộ sẽ hoạt động không còn linh hoạt nữa. Vì thế càng ăn no các em sẽ càng dễ buồn ngủ.
Điều đặc biệt là các em nên tránh ăn những đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột vào buổi tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ thay vì phải ăn no.
Nên có thời gian ngắn nghỉ giữa giờ học
Dù thời gian cấp bách đến đâu, các em cũng không nên ngồi hàng giờ đồng hồ trước bàn học. Đầu óc không được nghỉ ngơi sẽ hoạt động kém đi và dẫn đến buồn ngủ. Hơn nữa việc tiếp thu kiến thức của não bộ cũng vì thế mà giảm đi.
Vậy nên, các em nên có một khoảng thời gian ngắn nghỉ giữa buổi học. Đây là cách chống buồn ngủ khi học bài khuya cực hữu dụng. Cứ một tiếng hoặc hơn, các em cho mình thư giãn trong ít phút. Thư giãn bằng việc nghe nhạc, hay đi dạo cũng rất tốt. Tuy nhiên các em tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại để lướt web, mạng xã hội. Điều này sẽ khiến các em bị phân tâm, xa đà vào các thông tin trên mạng mà quên mất việcchính là học bài.
5 khung giờ vàng giúp tiếp thu kiến thức tốt nhất
Nghe nhạc không lời, kích thích sự tập trung cao độ
Nghe nhạc cũng là một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya. Những bản nhạc Baroque cổ điển có tác dụng kích thích sóng não, làm giảm nhịm tim, huyết áp, nâng cao tối đa hiệu quả tiếp thu kiến thức. Đây là chứng minh mà các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra. Các em hãy thử áp dụng để thấy được hiệu quả của cách này nhé.
Các e có thể tải về 23 bản nhạc không lời giúp tập trung học tập.
Ngủ đủ giấc
Dù học bài khuya đến đâu các em cũng phải có một giấc ngủ đầy đủ. Nếu học bài quá khuya các em sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Như vậy việc tiếp thu kiến thức trên lớp sẽ bị ảnh hưởng.
Bên cạnh đó việc học bài quá khuya cũng không mang lại hiệu quả cao. Vì lúc này não bộ của chúng ta không còn minh mẫn như ban ngày và khó tập trung.
Trên đây là một số cách chống buồn ngủ khi học bài khuya mà CCBook chia sẻ đến với các em. Hy vọng với những gì mà CCBook đã chia các em sẽ cải thiện được chất lượng việc học buổi tối hiệu quả hơn rất nhiều. Thời gian từ bây giờ cho đến kì thi THPT Quốc gia sắp tới không còn nhiều nữa. Vì thế các em hãy chăm chỉ, tận dụng thời gian để ôn bài nhé.