Cẩm nang tập GYM
01-06-2020
Việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối, tinh thần thoải mái và cải thiện cảm xúc hiệu quả.
Do đó, việc tập luyện thể dục thể thao hiện nay rất nhiều phương pháp, bạn có thể chọn phương pháp nào thật sự phù hợp với thể lực, sức khỏe, thời gian rãnh và điều kiện kinh tế của mình để tập luyện hàng ngày.
I. Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần, giảm sự mệt mỏi, căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật.
1. Lợi ích của việc tập luyện
- Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe cho hệ thống tim mạch, làm chậm sự lão hóa và giúp kéo dài tuổi thọ.
- Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường khả năng lưu thông và tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy đến tế bào, giúp tăng cường năng lượng và tạo nên sự vui vẻ và thoải mái cho cả ngày dài.
- Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu, giảm xuất hiện máu đông, mỡ và đường huyết trong máu.
- Tập luyện giúp giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao đời sống tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
2. Những thói quen lành mạnh bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao
a. Bữa sáng thịnh soạn
Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để cho bạn có cả nguồn năng lượng dồi dào cho tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn suốt một ngày dài.
b. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có sức khỏe tốt và một tinh thần sảng khoái. Nếu bạn mất ngủ thường xuyên thì dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, lo âu, cáu gắt, dễ tức giận…
c. Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Các loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe của con người, giúp sản sinh năng lượng, duy trì hoạt động sống cho hoạt động thường ngày.
d. Uống nhiều nước hàng ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc và bài trừ độc tố trong cơ thể, giúp da khỏe, tăng cường tập trung, bảo vệ tim mạch… cho bạn sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài.
II. Những phương pháp tập luyện tăng sức khỏe dễ thực hiện
1. Tập Gym
Đây là bộ môn đòi hỏi sự tham gia của phần lớn các nhóm cơ bắp với cường độ mạnh, khi hình thành thói quen tập, bạn sẽ có được kết quả hơn cả mong đợi. Những bắp thịt mềm nhũn và nhiều mỡ sẽ thay bằng sự rắn chắc của những cơ bắp khỏe đẹp.
Tập gym còn giúp bạn định hình khung người, kích thích cơ thể sản sinh ra hormone vui vẻ, giúp tinh thần sảng khoái và vui vẻ.
2. Tập Yoga
Yoga là phương pháp tập luyện phổ biết hiện nay giúp nâng cao sự kết hợp giữa tinh thần và cơ thể trong cùng một thời điểm. Đây là bộ môn giúp bạn nắm vững nguyên tắc kiểm soát hơi thở, giữ cơ thể nguyên một tư thế để nâng cao sự dẻo dai và cải thiện cảm xúc.
Việc tập Yoga vừa giúp bạn cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe, cơ bắp linh hoạt, bảo vệ cột sống chắc khỏe, cân bằng tâm trí, giúp tinh thần thoải mái sau ngày dài làm việc đầy mệt mỏi.
3. Aerobic
Aerobic là một phương pháp luyện tập thể dục giúp tăng nhịp tim và sức chịu đựng, tăng cường lượng oxy vào phổi và đẩy mạnh quá trình lưu thông máu.
Phương pháp này kết hợp với tiếng nhạc sôi động cũng những động tác phối hợp nhịp nhàng giúp cơ thể bạn deo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.
4. Zumba
Đây là một loại hình khiêu vũ mới lạ và sôi động trên nền nhạc latin. Đây là bộ môn giúp bạn có những trải nghiệm mới lạ như trải nghiệm nhịp sống ở những vùng đất nam mỹ.
Những động tác nhanh, mạnh, dứt khoát giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có một thân hình săn chắc, dẻo dai.
5. Đi bộ
Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất lại giúp bạn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi đi bộ sẽ giúp tác động đến cơ chân, bắp chân, mông, đùi, bụng dưới… giúp thúc đẩy máu về tim và cung cấp oxy cho tế bào.
6. Nhảy dây
Việc tập luyện với phương pháp nhảy dây vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo. Nhảy dây giúp chân, cơ đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng theo từng vòng xoay.
7. Bơi lội
Ngoài những môn thể thao ở trên thì bơi lội cũng là môn thể thao được đánh giá cao giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Một tuần đi bơi khoảng 2 – 3 lần giúp tác động cơ thể để giảm mỡ, máu huyết lưu thông, giúp phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
Green Garden vừa kể ra một vài phương pháp luyện tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn một phương pháp để chăm sóc sức khỏe cho bản thân tốt hơn.