Cá mòi đóng hộp có ưu điểm rẻ, tiện dụng và bảo quản được lâu. Nhưng nhiều người vẫn băn khoăn rằng ăn có mòi đóng hộp có tốt không? Nó có giống với cá mòi tươi hay không? Món Miền Trung sẽ giải đáp những câu hỏi đó cho bạn.
- Cá mòi hộp ba cô gái bao nhiêu calo
- Cá hộp bao nhiêu calo
- Một hộp cá mòi 3 cô gái bao nhiêu calo
- 100g cá mòi chứa bao nhiêu calo
Cá mòi đóng hộp bao nhiêu calo ?
Trong 100 g cá mòi cung cấp khoảng 250 calo, bao gồm khoảng 125 calo từ chất béo và phần còn lại có nguồn gốc từ protein tạo thành.
Ngoài ra, cá mòi cũng chứa một hàm lượng axit béo omega vô cùng phong phú như omega – 3, omega – 6.
Không những thế, cá mòi còn chứa rất nhiều vitamin như vitamin D, vitamin B12, vitamin E, vitamin K,… và các khoáng chất như kẽm, kali, sắt…
Ăn cá mòi đóng hộp có mập không?
1 hộp cá mòi bao nhiêu calo đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Vậy với lượng calo như thế thì ăn cá mòi đóng hộp có béo không? Với thành phần dinh dưỡng và lượng calo như vậy thì chúng tôi xin trả lời ăn cá mòi đóng hộp có béo. Để chắc chắn hơn chúng ta là sẽ làm một phép tính ngay sau đây nhé:
+ Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 1 bữa ăn chúng ta sẽ cần ăn khoảng ít nhất 3 hộp cá mòi sẽ thấy no. Như thế chúng ta sẽ nạp vào cơ thể khoảng 750 kcal.
+ Trong khi một ngày người trưởng thành cần nạp vào cơ thể làm 2000 kcal, như vậy mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 667 kcal [nếu 1 ngày chỉ ăn 3 bữa].
Như vậy lượng calo từ cá mòi nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo trung bình mỗi bữa ăn cần nạp.
=> Qua đây, chúng tôi khẳng định lại một lần nữa là ăn cá mòi có béo.
READ 1 chén cháo trắng bao nhiêu caloLợi ích cho người sử dụng khi ăn cá mòi đóng hộp
Tốt cho tim mạch và giảm đau xương khớp
Vì hàm lượng omega cao và tồn tại dưới dạng dầu cá giúp cơ thể tăng hàm lượng cholesterol tốt và làm giảm những nguy cơ gây đột quỵ, những cơn nhồi máu cơ tim.
Không những thế, omega – 3 sau khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin. Đây là chất đóng vai trò chủ yếu trong những quá trình phản ứng kháng viêm và giúp chữa bệnh đau khớp hiệu quả.
Thêm vào đó, vitamin B12 trong cá là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp thúc đẩy sự cân bằng mức homocysteine trong huyết thanh, hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch, hỗ trợ sức khỏe cho các mạch máu làm việc linh hoạt hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Cá mòi đóng hộp cung cấp cho chúng ta một lượng vitamin D đủ lớn để kìm hãm sự phát triển của bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư buồng trứng,…
Hơn nữa, vitamin D trong cá mòi còn giúp điều tiết hoạt động của tế bào, điều chỉnh lượng canxi và phốt pho trong máu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân hiệu quả
Nhờ thành phần protein và các acid amin thiết yếu cho cơ thể, giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng khắp các cơ.
Các loại protein còn tăng khả năng trao đổi chất, làm cho cơ thể có cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn và ăn quá nhiều khiến cơ thể tăng cân, duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định.
Bạn hãy yên tâm rằng cá mòi đóng hộp có lượng dinh dưỡng ngang với cá mòi tươi, chỉ là nó được tẩm ướp gia vị để được bảo quản lâu hơn cho nhiều mục đích của người sử dụng. Ăn cá hồi thường xuyên thực sự rất tốt cho cơ thể và trí tuệ.
Cách ăn cá mòi đóng hộp không lo béo
Mặc dù giàu dinh dưỡng và không có chứa nhiều tinh bột, nhưng vì là sản phẩm đóng hộp nên khó tránh được việc các nhà sản xuất bổ sung thêm phụ gia, đường hoặc một số nguyên liệu khác khiến lượng calo tăng cao. Kiểm soát tốt hàm lượng calo là yếu tố quan trọng khi xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp và bền vững. Đặc biệt khi mua các sản phẩm đóng hộp nói chung và mua cá mòi đóng hộp nói riêng việc đọc nhãn dán dinh dưỡng để biết thành phần dinh dưỡng trong đó bao gồm calo là rất quan trọng.
READ Phô mai bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không? |Món Miền TrungCách ăn cá mòi đóng hộp không lo béo
Nếu bạn đang muốn giảm cân tại nhà và để không còn lo lắng ăn cá mòi đóng hộp có béo không thì nên chú ý một số điều sau:
– Tốt hơn nên mua những loại cá mòi hộp được bảo quản trong dầu ô liu. Đây là một lựa chọn cá mòi đóng hộp hiệu quả giúp giảm lượng chất béo và calo dư thừa nạp vào cơ thể.
– Cho dù bạn mua loại cá mòi đóng hộp nào, hãy nhớ kiểm tra ngày hết hạn trên lon trước khi mua.
– Mua cá mòi đóng hộp ở các siêu thị lớn và uy tín, mua đủ dùng và tránh ăn chỉ mỗi cá mòi đóng hộp cho dù bạn yêu thích thế nào để không lo bị mập lên.
Những ai không nên ai cá mòi
Mặc dù nếu ăn đúng cách thì hầu như mọi người không cần lo ăn cá mòi đóng hộp có béo không, thậm chí đây còn có thể là sự thay thế lành mạnh trong một số chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng nên sử dụng cá mòi đóng hộp. Đặc biệt là những đối tượng sau Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên không nên ăn cá mòi:
Những người bị huyết áp cao
Cá mòi chứa nhiều muối natri. Một hộp cá mòi có thể cung cấp khoảng một phần ba lượng natri mà cơ thể cần. Những người bị huyết áp cao nên hạn chế natri vì nó hút nước và làm tăng khối lượng máu trong cơ thể. Nên cẩn trọng khi sử dụng cá mòi nếu đang có vấn đề về huyết áp hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Những người bị Gút
Những người bị sỏi thận
Axit uric là nguyên nhân gây ra bệnh gút cũng có thể dẫn đến sỏi thận. Vì cá mòi có chứa purin có thể phân hủy thành axit uric, nên đây không phải là lựa chọn tối ưu về dinh dưỡng cho những ai có nguy cơ bị sỏi.
Bà bầu có nên ăn cá mòi đóng hộp không?
Omega-3, canxi, protein và chất béo trong cá mòi đóng hộp là những chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên vì đây là sản phẩm được chế biến sẵn nên mẹ bầu không nên ăn quá 2 lần 1 tuần.
Bà bầu có nên ăn cá mòi đóng hộp không?
Trên đây là lời giải chi tiết để chị em không còn lo lắng ăn cá mòi đóng hộp có béo không nữa. Điều quan trọng là hãy chú ý đến khẩu phần ăn và nhãn dán dinh dưỡng để có được sự lựa chọn như ý.