Bài tập tăng chiều cao phát triển vòng 3
– Bài tập dãn cột sống. Hãy tạo tư thế rắn hổ mang bạn nhé. Bạn nằm úp, 2 tay ép sát mạng sườn. Sau đó rướn cao phần thân trên cho đến khi cảm nhận các cơ và xương được kéo giãn, bạn có thể hạ người xuống và thực hiện tiếp. Show
– Gập người: đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó cúi thấp người xuống. Sao cho 2 tay bạn có thể chạm đến ngón chân trong khi 2 chân vẫn đang duỗi thẳng. Người mới tập có thể cảm thấy bài tập này rất khó, nhưng nó vô cùng bổ ích nhé. Nhảy xa, nhảy caoNhảy xa và nhảy cao là các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả nhất. Nó giúp cho các cơ và xương khớp của bạn kéo dãn. Đặc biệt là cơ và xương đùi, xương sống. Bạn có muốn sở hữu một đôi chân dài không nào. Tập các bài tập này còn giúp bạn có sức bật tốt, làm tiền đề cho nhiều môn thể thao khác. Đu xàThực hiện đu xà mỗi ngày 15 phút sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Bài tập này bạn có thể thực hiện 10 đến 15 giây mỗi lần. Hãy cảm nhận cả cơ thể mình từ từ giãn ra, rồi mới kết thúc lượt tập nhé. Chơi bóng rổĐể tăng chiều cao nhanh chóng trong 3 tuần, bạn không thể bỏ qua môn bóng rổ. Đây là môn thể thao dành riêng cho những ai muốn cải thiện vóc dáng của mình. Bởi các động tác trong bóng rổ giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ và xương trên cơ thể. Cơ thể bạn được vận động toàn bộ, nên tạo hiệu quả cao hơn. Các bạn có thể tham khảo ngay các lớp học bóng rổ tại trung tâm TT Tuổi Trẻ – Nơi chuyên dạy bóng rổ giúp tăng chiều cao tốt nhất hiện nay Hướng dẫn tập luyện trong 3 tuầnĐể tăng chiều cao nhanh nhất, bạn có thể kết hợp tập luyện tất cả các bài tập trên. Nhưng hãy chú trọng đặc biệt đến môn bóng rổ nhé. Bạn có thể sử dụng các bài tập còn lại làm động tác khởi động trước khi chơi bóng. Cũng vô cùng hiệu quả đấy. Tập những động tác này bạn cần không gian rất rộng và thoáng mát. Bạn có thể tìm đến các công viên, khu vui chơi,… Tại đây có sẵn các công cụ luyện tập cho bạn. Mặt khác, tập cùng nhiều người cũng vui và hào hứng hơn nhiều. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 1 tiếng đồng hồ để tập. Nên nhớ sự đều đặn và thường xuyên mới chính là yếu tố quyết định nhé! \>>>>>> Xem thêm Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ Một số lưu ý khi tập luyệnNgoài tập các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần, bạn cần kết hợp các phương pháp khác như: – Cải thiện chế độ ăn uống: chế độ ăn của bạn phải đầy đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới phát triển chiều cao tốt. – Chế độ ngủ nghỉ hợp lí: Bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ nhé. – Tránh xa các chất gây ức chế quá trình phát triển chiều cao. Đây là các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… – Bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chất lượng để đẩy nhanh quá trình gia tăng chiều cao của mình. Vậy là chúng ta đã cùng tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần rồi. Mình tin rằng với sự nỗ lực và quyết tâm, tất cả các bạn sẽ sớm sở hữu chiều cao như ý muốn. Chúc các bạn thành công! Các chị em dù gầy hay béo thì cũng mong có được một vòng 3 căng tròn sexy. Cải thiện vòng 3 không dùng đến dao kéo là điều hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện kiên trì và đúng phương pháp. Kết hợp các bài tập tăng vòng 3 cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp bạn tự tăng nét quyến rũ cho bản thân. Hướng dẫn chi tiết các bài tập tăng vòng 3 cho phái nữLiệu các bài tập tăng vòng 3 cho nữ có đem lại hiệu quả hay không? Cơ mông là một nhóm cơ lớn. Khi được kích thích bởi các động tác phù hợp, chúng sẽ phát triển và săn chắc hơn. Tập luyện đúng cách sẽ giúp vòng 3 của bạn tăng size, nhìn cao và căng tròn hơn, đồng thời loại bỏ phần mỡ thừa xồ xề, lỏng lẻo. Bạn phải nhớ bổ sung đủ protein khi tập nữa nhé. Bạn không cần phải tập hết các bài dưới đây mà chỉ chọn ra một số bài phù hợp để tập trong 1 khoảng thời gian nhất định. Nếu tập đủ, tập đúng thì các cơ sẽ khá ê ẩm, nên bạn chỉ tập 2-3 ngày mỗi tuần để cơ có thời gian phục hồi nhé. Nào, bây giờ thì bắt đầu tập thôi! Mỗi bài bạn tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 1. Backward LungeĐộng tác của Backward Lunge buộc bạn phải căng cứng các bó cơ mông, kích thích tăng cơ vùng mông. Đồng thời sau khi tập, bạn cũng sẽ thấy phần chân mình nóng lên, chứng tỏ bạn đã đốt lượng một lượng kha khá mỡ đùi và bắp chân. Thực hiện
2. ClamshellĐể thực hiện bài tập tăng vòng 3 đơn giản này, bạn chỉ việc... nằm một chỗ mà thôi. Tuy động tác nhìn có vẻ dễ nhưng bạn nhớ phải căng cứng cơ mông để tăng cường hiệu quả làm tăng cơ và giảm thiểu mỡ thừa. Thực hiện
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFitBộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Training System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác... 3. SquatNhắc đến bài tập tăng size mông thì không thể thiếu squat. Không phải tự nhiên mà chị em nô nức đua nhau squat. Động tác này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 kinh ngạc mà còn góp phần tiêu hao mỡ bụng. Vòng eo nhỏ cũng chính là bí quyết giúp tôn lên bờ mông của bạn đấy. Thực hiện
4. Single Leg SquatNếu squat đã quá quen thuộc thì bạn hãy chuyển sang tập squat 1 chân để tăng độ khó. Đây là bài tập mông cho nữ giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát với số đo cực chuẩn. Cái khó của động tác này nằm ở việc giữ thăng bằng cơ thể. Thực hiện
5. Dumbbell SquatsDumbbell Squats là bài tập giúp mông săn chắc tương tự như squat nhưng sử dụng thêm tạ tay. Nếu bạn không tiện đến phòng gym hoặc nhà không có sẵn tạ thì có thể sử dụng một vật nặng có hình dạng tương đương như bình nước để thay thế. Thực hiện
6. Bent Leg Cross RaisesThường xuyên thực hiện động tác này, vòng mông của bạn sẽ nhanh chóng có những cải thiện đáng kể. Bài tập tuy không khó và không tốn nhiều sức nhưng bạn phải làm đúng tư thế thì mới phát huy được hết tác dụng. Nhớ thực hiện cho cả 2 bên cho “cân đối”. Thực hiện
7. Dumbbell DeadliftsDeadlifts với tạ đôi không chỉ là một bài tập tăng size vòng 3 cấp tốc mà còn rất tốt để phát triển cơ đùi và cơ lưng dưới. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, đảm bảo tập đúng kĩ thuật trước khi nâng dần mức tạ lên. Thực hiện
8. Hip CirclesĐây là bài tập mông cho nữ tại nhà cực kì đơn giản mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Bạn cố gắng xoay hết mức có thể. Đừng quên khởi động khớp háng trước khi tập để tránh bị chuột rút. Nếu chưa quen bạn nên làm chậm và ít trước khi xoay nhiều hơn. Bài này bạn cũng làm cho cả 2 chân. Thực hiện
9. Machine Squat PresBài tập tăng size vòng 3 này cần đến sự hỗ trợ của máy nên bạn có thể tập khi đến phòng gym. Do phải dùng lực khá nhiều nên mỡ đùi và bắp chân cũng được giảm đi đáng kể, thay vào đó là sự thon gọn và săn chắc. Nếu muốn tập trung kích thích cơ mông, bạn nên đặt chân ở vị trí cao trên bàn đạp. Thực hiện
10. Lunge TwistĐây là động tác kết hợp giúp phát triển cơ mông, cơ đùi và cơ liên sườn. Bạn sử dụng đĩa tạ có trang bị tại các phòng tập hoặc vật có kích thước và khối lượng tương đương. Thực hiện
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập săn chắc vòng 3
Kiên trì dành thời gian cho các bài tập tăng vòng 3 và ăn uống khoa học, bạn sẽ cải thiện đáng kể số đo của mình, đồng thời giảm được lượng mỡ xấu trong cơ thể. Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập để tránh đau nhức nhé. |