Bài tập làm tan mỡ bụng sau sinh năm 2024

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bí quyết giúp các mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nên nhớ để có thể hiệu quả 100%, bạn nên chăm chỉ thực hiện một cách đều đặn nhé.

Vóc dáng thon gọn cùng vòng eo quyến rũ là khát khao của tất cả các mẹ sau khi sinh, tuy nhiên vì chế độ nuôi dưỡng bé trong quá trình mang thai phần bụng dưới luôn là nơi tích tụ mỡ thừa.

Nhiều chị em đã tìm kiếm những giải pháp giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng như trước đây, cùng làm nhiều cách giảm cân cùng một lúc. Hơn thế nữa nhiều người lại tìm đến những thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân để quá trình được thúc đẩy nhanh hơn. Nhưng kết quả lại không như mong đợi.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách luyện tập là phương pháp hiệu quả nhất.

Hãy thực hiện cách giảm mỡ bụng theo phương pháp tự nhiên và khoa học bằng cách tập luyện cùng với chế độ ăn uống hợp lý vì đây là giải pháp nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Nội dung

1. Gập bụng.

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được nhắc đến đầu tiên khi nói đến vấn đề giảm mỡ bụng. Các động tác ở tư thế này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu quả.

Tư thế của động tác gập bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Phải nằm thẳng sao cho đầu – lưng – mông áp sát xuống mặt đất. Hai tay duỗi thẳng thoải mái, úp lòng bàn tay xuống.
• Gập người lên, phải đảm bảo lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, tuyệt đối không được gập cằm vào ngực.
• Hai tay đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi thoải mái, không nên tạo lực đẩy bằng cách gồng mình lên.

Lưu ý: Đối với các mẹ mới sinh vùng bụng dưới và xương chậu chưa hồi phục hoàn toàn vì thế không nên gập bụng nặng và nhiều mỗi lần tập.

2. Bài tập ngồi xổm.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tiếp theo cho các bà mẹ là động tác ngồi xổm. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng bụng, đùi, eo và hông giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Đơn giản, dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả cho mẹ bỉm sữa là bài tập ngồi xổm.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai. Hai tay nâng qua đầu, áp hai bàn tay vào hai tai.
• Hạ thấp người, trùng hai gối, sau đó uốn cong bả vai xuống và căng ngực.
• Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân.
• Tiếp tục làm như vậy trong vòng 1 phút rồi trở về trạng thái ban đầu.

3. Xoay chân.

Bài tập xoay chân này đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các mẹ bỉm sữa muốn giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Là bài tập tác động lên cả vùng bụng và đùi, giúp có vòng eo thon gọn cùng cơ đùi săn chắc.

Thực hiện:

• Nằm thẳng người trên sàn, duỗi thẳng 2 tay theo chân.
• Chân phải giơ lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
• Làm tương tự như chân trái, thực hiện mỗi bên 20 lần.

4. Gập bụng vặn người.

Tư thế gập bụng vặn người giúp cho mẹ bỉm sữa có thể dễ dàng thực hiện mà không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Động tác này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp giảm đau vai gáy rất tốt.

Bài tập gập bụng vặn mình.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy.
• Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao.
• Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai bên phải. Làm theo tương tự với chân bên kia nhưng quay đầu và vai theo hướng ngược lại.
• Lặp lại động tác từ 10-15 lần cho mỗi bên.

5. Gập người.

Tư thế gập người đúng chuẩn.

Với tư thế này, các mẹ sẽ cảm nhận được sự giãn gân cốt ngay tức thì, vùng bụng được tác động trực tiếp và chịu lực, là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đặt 2 chân rộng bằng vai.
• Cúi gập người sao cho chân giữ thẳng và tay chạm xuống mặt sàn.
• Giữ nguyên tay, chân phải đưa qua trái, đồng thời gập đầu gối trái. Rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Đổi chân và lặp lại các động tác trên. Tập mỗi bên 15 phút/ngày mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

6. Bài tập nghiêng chân.

Bài tập đơn giản này mẹ có thể dành ra ít phút để thực hiện vô cùng hiệu quả giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn.

Bài tập nghiêng chân dễ dàng cho các mẹ thực hiện tại nhà.

Thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên thảm tập. Đặt 2 tay duỗi thẳng trên thảm hai bên ngang chiều cao của vai, hai lòng bàn tay hướng lên hoặc úp xuống; miễn sao cảm thấy thoải mái là được.
• Hai chân ép chặt vào nhau, hai chân duỗi thẳng, nâng lên sao cho vuông góc với thân người.
• Bắt đầu hạ hai chân sang trái càng nhiều càng tốt, sau đó quay trở ngược lại vị trí ban đầu và hạ sang bên phải.
• Thực hiện liên tiếp và không dừng lại. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

7. Bài tập ôm gối.

Góp mặt trong top các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất cho các chị em là động tác ôm gối.

Động tác ôm gối cũng là bài tập hiệu quả 100% giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và bắt đầu nâng hai chân khỏi sàn vài centimet, duỗi hai tay sau đầu.
• Luôn giữ hai tay thẳng và hai chân ép vào nhau.
• Tiếp theo kéo hai gối về phía ngực khi đu hai tay qua đầu và ôm hai tay vào mắt cá chân. Từ từ thả lỏng và quay trở lại vị trí ban đầu, không để hai chân chạm sàn.
• Luôn căng cứng cơ bụng để kéo hai chân về phía ngực.
• Mỗi khi bạn kéo ôm hai gối được tính là 1 lần lặp. Thực hiện 30 lần.
  Nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp cùng vòng eo thon gọn với tinh thần luyện tập chăm chỉ các bài tập trên.

Với các bà mẹ bỉm sữa thường ít có thời gian nên mỗi ngày cứ dành ra ít phút cho các bài tập trên. Quan trọng là mẹ phải chăm chỉ và kiên trì luyện thì quá trình giảm mỡ bụng sau sinh mới nhanh có kết quả tốt như mong đợi.

Và đừng quên kết hợp chế độ ăn hợp lý nhé, không cần bỏ bữa, không ăn kiêng. Phải ăn đủ chất để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe và đặc biệt nên “lưu ý” khi sử dụng những thực phẩm chức năng hỗ trợ nhé.