Đối với những người sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ quan tâm đến vấn đề sau khi ăn bao lâu thì đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe người tập. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này, hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi. Thông thường, nếu muốn đạp xe sau bữa ăn, bạn cần ít nhất hơn 2 tiếng để chờ thức ăn được tiêu hóa hết. Tuân thủ các quy định này sẽ giúp bạn tránh được các tác dụng phụ trong quá trình tập luyện.
Sau đâu sẽ là bài chia sẻ của OtoVina Sport về việc nghỉ ngơi sau khi ăn bao lâu thì bắt đầu đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất, xin mời quý vị và các bạn cùng theo dõi!
Mất bao lâu để thức ăn được tiêu hóa?
Theo đánh giá từ các chuyên gia y tế, thông thường một bữa ăn chúng ta cần mất từ 2 – 4 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết từ dạ dày xuống ruột non. Bữa ăn càng lớn, thời gian tiêu hóa thức ăn càng lâu.
Thông thường với những bữa ăn chứa nhiều chất béo, chất đạm và chất xơ, cơ thể con người sẽ tiêu hóa chậm hơn những bữa ăn chứa nhiều chất đạm đã qua chế biến. Do đó, có thể thấy rằng thời gian tiêu hóa hoàn toàn thức ăn của cơ thể là bao lâu sẽ tùy thuộc vào thực phẩm nạp vào cơ thể mà thời gian tiêu hóa của chúng cũng khác nhau.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, chúng ta không nhất thiết phải đợi thức ăn được tiêu hóa hết rồi mới đạp xe đạp thể thao nhưng để đảm bảo sức khỏe tốt thì bạn nên lưu ý điều này. Ít nhất, bạn nên đợi một khoảng thời gian vừa đủ để thức ăn được tiêu hóa hết, tránh gây đau bụng hay ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.
Sau khi ăn no bao lâu thì đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất?
Theo các chuyên gia sức khỏe, không có một thời hạn cụ thể nào cho việc tập thể dục sau bữa ăn. Tuy nhiên, đạp xe ngay sau khi ăn có thể gây ra một số triệu chứng về đường tiêu hóa như đau bụng, trào ngược, đầy hơi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy.
Tuy nhiên, theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass: Bạn nên đợi ít nhất 2 hoặc 3h sau khi ăn rồi mới đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì nếu tập thể thao hoặc đạp xe quá gần bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và không thể vận động hay đạp xe nhiều vì cơ thể sẽ phải làm cả hai việc cùng một lúc là vừa phải tiêu hóa thức ăn, vừa phải tập thể dục.
Với bữa phụ, không nhất thiết phải sau 2-3h, nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào kể cả đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, với một số môn thể thao đòi hỏi sức bền như đạp xe đường dài, bạn sẽ cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong quá trình tập luyện để duy trì năng lượng dự trữ.
Xem thêm: Tăng chiều cao bằng cách đi xe đạp hiệu quả nhất hiện nay
Một số cách để tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn
Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass, những người tập thể dục hoặc đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất, khi họ ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy và ăn sau mỗi 3 – 5 giờ.
Những người tập thể dục hoặc đi đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất cần ăn các thực phẩm giàu tinh bột bổ dưỡng như trái cây, yến mạch hoặc khoai lang trước khi tập thể dục. Ngược lại, sau khi đạp xe, bạn nên bổ sung rau củ, protein nạc, chất béo lành mạnh, một chút tinh bột lành mạnh.
Thức ăn dễ tiêu hóa, trở thành nguồn cung cấp nhiên liệu sẵn sàng cho quá trình tập luyện, nên ăn trước khi tập 30-60 phút. Protein và chất béo sẽ đè nặng lên dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy không nên bổ sung chúng trong quá trình tập luyện.
Những rủi ro tiền ẩn nếu bạn không nghỉ sau ăn mà đã đạp xe đạp?
- Có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng xấu cho hệ tiêu hóa.
- Tập đạp xe ngay sau bữa ăn có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu về đường tiêu hóa, gây khó khó chịu cho bạn khi đạp xe. Các triệu chứng phổ biến thường hay xuất hiện nhất là: đầy hơi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau bụng, trào ngược,…
- Các vận động viên rền luyện sức bền như người đi xe đạp chuyên nghiệp có nguy cơ mắc các triệu chứng này cao nhất.
- Những triệu chứng này có thể tránh được bằng cách để dành thời gian nghỉ thích hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bạn sẽ cảm thấy uể oải khi đạp xe ngay sau khi ăn.
- Một nghiên cứu nhỏ cho thấy buồn nôn, ợ hơi và chướng bụng có thể xảy ra khi bạn ăn protein và carbs trước khi đạp xe.
Xem thêm: Hướng dẫn cách thay bạc đạn xe đạp đơn giản tại nhà
Kết luận
Bài viết trên đây OtoVina Sport đã chia sẻ đến các bạn về việc nghỉ ngơi sau khi ăn bao lâu thì bắt đầu đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết này, sẽ có thêm được kinh nghiệm đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn còn có thắc mắc cần tìm hiểu thêm về xe đạp tập, xe đạp thể thao hoặc bất kỳ thiết bị tập luyện nào của OtoVina Sport, bạn cứ để lại thông tin, các chuyên viên tư vấn của chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc hoàn toàn miễn phí. Chúc bạn sớm tìm được các mẫu xe ưng ý và phù hợp với gia đình mình nhất. Mọi phản hồi hoặc ý kiến đóng góp, cần được tư vấn thêm xin hãy liên hệ 24/7 hoặc để lại lời nhắn với chúng tôi theo:
Bấm để bình chọn bài viết này!
Mẹ đã biết trẻ ăn bao lâu thì tiêu hóa hết thức ăn và cách phân chia bữa ăn của trẻ sao cho hợp lý hay chưa? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để giúp trẻ có được chế độ ăn uống khoa học, hỗ trợ cơ thể phát triển.
Trẻ ăn bao lâu thì tiêu hóa hết thức ăn?
Để có thể phân chia thời gian ăn uống giữa các bữa ăn sao cho hợp lý, mẹ bỉm nên hiểu rõ hơn về khoảng thời gian hệ tiêu hóa vận hành, nắm rõ việc trẻ ăn bao lâu thì tiêu hóa hết thức ăn thì mới có thể phân bổ thời gian hợp lý. Thông thường, trẻ cần khoảng 24 - 72 giờ để thức ăn di chuyển toàn bộ qua đường ống tiêu hóa.
Lúc này, thức ăn sẽ được di chuyển từ dạ dày cho đến ruột non rồi ruột già. Khoảng thời gian thức ăn đi đến dạ dày trung bình khoảng 2 - 5 giờ, đi qua ruột non mất khoảng 2 - 6 giờ và đi đến đại tràng từ 10 - 59 giờ và quá trình vận chuyển toàn bộ ruột sẽ từ 10 - 72 giờ. Khi thức ăn đã được đưa đến ruột già chúng có thể nằm lại ở đây hơn 1 ngày để tiếp tục hấp thu và phân giải các dưỡng chất.
Khoảng thời gian để trẻ tiêu hóa hết thức ăn là bao lâu còn phụ thuộc vào thức ăn đó là gì. Phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, quá trình trao đổi chất và trẻ có đang gặp phải vấn đề gì liên quan đến hệ tiêu hóa khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên nhanh hoặc chậm hơn hay không. Chẳng hạn như:
-
Trẻ sơ sinh sẽ mất từ 2 - 2,5 giờ để tiêu hóa hết sữa mẹ và mất khoảng 3 - 4 giờ đối với sữa công thức.
-
Trẻ ở độ tuổi ăn dặm để tiêu hóa thịt, cá, các loại thực phẩm giàu protein cần khoảng 2 ngày để tiêu hóa hoàn toàn.
-
Những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả thì sẽ được tiêu hóa hoàn toàn trong khoảng 1 ngày.
-
Các loại thức ăn chế biến sẵn hay đồ ăn vặt có đường thì chỉ mất vài giờ là đã có thể tiêu hóa xong. Đây cũng là nguyên nhân nếu cho trẻ ăn vặt nhiều thì sẽ khiến các bé nhanh nó mà cũng nhanh đói trở lại.
Cách phân chia bữa ăn cho trẻ hấp thu tốt dưỡng chất
Hệ tiêu hóa của trẻ vẫn chưa phát triển toàn diện như người trưởng thành, các loại men tiết ra từ ruột và mật cũng ít hơn do đó vẫn còn gặp phải nhiều hạn chế trong việc tiêu hóa thức ăn cũng như gặp phải những tình trạng như rối loạn tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Để cải thiện tình trạng này, mẹ bỉm nên phân chia bữa ăn cho trẻ sao cho hợp lý để các bé có thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất, phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Thật vậy, với trẻ ở độ tuổi ăn dặm mẹ bỉm nên cho trẻ ăn 6 bữa/ngày, trong đó có 1 bữa ăn dặm có thể là cháo, súp, mì,... và các bữa ăn còn lại là sữa. Khi trẻ đã quen dần với việc ăn dặm thì mẹ nên chuyển đổi thành 5 bữa ăn/ngày rồi chuyển thành 3 bữa/ngày khi trẻ được 2 tuổi. Lưu ý, lượng sữa cho trẻ uống mỗi lần sẽ tùy thuộc vào nhu cầu ăn uống và số tháng tuổi của trẻ. Các bữa ăn dặm phải cách nhau ít nhất 2 giờ, các bữa chính cách nhau ít nhất 4 giờ để cho trẻ dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ.
Mong rằng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên, mẹ bỉm nhà mình sẽ hiểu rõ hơn về việc trẻ ăn bao lâu thì tiêu hóa hết thức ăn để phân chia các bữa ăn chính, bữa ăn phụ cho phù hợp.