Ăn bao nhiêu gạo lứt để giảm cân?

Nếu bạn muốn giảm cân, đang tìm kiếm một loại thực phẩm để ăn kiêng, thì tuyệt đối không thể bỏ qua được gạo lứt. Gạo lứt là một trong những thực phẩm khá quen thuộc trong chế độ ăn eat clean. Mình đã sử dụng gạo lứt để giảm cân và thấy nó rất hiệu quả. Vậy bạn đã biết những lợi ích của gạo lứt mang lại đối với sức khoẻ chưa? 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt là tốt cho việc giảm cân? Cùng mình đii tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Mục lục

Gạo lứt là gì?

Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Đối với các bạn thừa cân thì gạo lứt còn là một nguồn thực phẩm trên cả tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn hãy tính calo của cơ thể và gạo lứt sao cho hợp lý, từ đó hãy cân nhắc số lượng gạo lứt ăn trong 1 ngày nhé. Chúc các bạn có thông tin hữu ích về gạo lứt!

Cách ăn gạo lứt giảm cân luôn là một vấn đề được khá nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, lấy lại hay duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người không biết gạo lứt có giảm cân không và giảm cân thế nào mới hiệu quả? Cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về “thần dược” giảm cân này bạn nhé!

Nội dung chính

Ăn gạo lứt có giảm cân không? Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Và là liệu pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em nhà “múp”.

Lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo chiếm hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Chất xơ có trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó cũng chính là lý do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian bạn thấy chỉ số đo cơ thể giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm giác đói, thèm ăn, thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích tụ.

Đặc biệt, trong gạo lứt còn có chứa GABA [gamma aminobutyric axit], squalene, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân.

Vậy nên, ăn gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều phái đẹp đang cần.