Việc luyện tập thể thao đều đặn là yếu tố cốt lõi duy trì sắc vóc; nhưng bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn đường chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Chế độ ăn Keto – một phương pháp “mới nổi” trong thời gian gần đây; nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ – khỏe – đẹp như mơ ước.
TKT Maids mong muốn chia sẻ kiến thức chi tiết nhất về phương pháp ăn KNTO giúp dân văn phòng có thêm kênh thông tin để tham khảo.
- 1. Định nghĩa
- 2. Lịch sử của chế độ Keto
- 3. Nguyên lí giảm cân của Keto
- 4. Nguyên tắc ăn trong chế độ ăn Keto
- 5. Lợi ích và hạn chế của Keto
- 6. Làm thế nào để bắt đầu theo chế độ Keto?
- 7. Cách xây dựng chế độ ăn Keto
- 8. Nhận biết dấu hiệu ketosis – bắt đầu đốt mỡ
- 9. Hướng dẫn Keto
- 10. Dấu hiệu Bạn không nên theo chế độ ăn Keto
- 11. Tham khảo thực đơn ăn kiêng Keto 7 ngày
1. Định nghĩa
Keto [hay Ketogenic] là tên một chế độ ăn kiêng; trong đó tiêu thụ một lượng rất nhỏ carbohydrate [carb], một lượng lớn chất béo và protein. Về bản chất, Keto chính là một kiểu ăn low carb với mức tiêu thụ carb cực thấp để kích thích cơ thể chuyển sang trạng thái chuyển hóa Ketosis. Khi Ketosis được thiết lập; cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo [thay vì glucose] để cung cấp năng lượng cho não.
Trên thực tế có đến 4 kiểu ăn Keto tùy theo nhu cầu và mục tiêu giảm cân của từng người. Tuy nhiên khi nhắc đến Keto, thông thường người ta sẽ hiểu đó là chế độ Keto tiêu chuẩn [tức là hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn chỉ gồm 5% carb; 75% chất béo và 20% protein]. Các phân tích và nghiên cứu khoa học về Keto cũng thường được thực hiện chủ yếu trên kiểu ăn này.
2. Lịch sử của chế độ Keto
Chế độ ăn Keto [Ketogenic diet] đã trở nên phổ biến từ thập niên 20, 30 như một liệu pháp thay thế cho phương pháp ăn chay truyền thống; được áp dụng cho hỗ trợ điều trị động kinh.
50 năm sau, Peter Huttenlocher đã phát minh ra một chế độ ăn Keto mới [Keto MCT], trong đó 60% calo đến từ MCT oil [triglycerides chuỗi trung bình] thường có trong dầu dừa; cho phép bổ sung thêm nhiều protein và carbohydrate hơn so với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn. Nhiều bệnh viện sau đó cũng đã áp dụng chế độ ăn MCT này thay cho chế độ ăn Keto tiêu chuẩn; trong khi một số khác kết hợp cả hai.
Hiện nay, chế độ Keto vẫn đang tiếp tục được nghiên cứu để xác minh công dụng chữa trị các rối loạn khác ngoài động kinh.
3. Nguyên lí giảm cân của Keto
Thông thường, carbohydrate chứa trong thực phẩm được chuyển thành glucose; sau đó được vận chuyển khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho các hoạt động, thúc đẩy chức năng não.
Tuy nhiên, khi ăn theo chế độ Keto, lượng carbohydrate cơ thể hấp thụ vào sẽ rất ít. Do đó, sau khi cơ thể chuyển hóa hết carb thành glucose và cơ thể tiêu thụ hết; để cung cấp thêm năng lượng, gan buộc phải chuyển hóa chất béo ở các mô mỡ thừa thành axit béo và xeton. Lúc này, chất xeton đi vào não; thay thế glucose trở thành nguồn năng lượng khiến nồng độ xeton trong máu sẽ rất cao, đây chính là trạng thái Ketosis.
Khi theo chế độ ăn ketogenic; toàn bộ cơ thể sẽ được vận hành trên cơ chế đốt mỡ, chất béo; với isulin ở ngưỡng rất thấp và khả năng đốt chất béo tăng lên đáng kể. Đây chính là môi trường lý tưởng khi bạn đang muốn giảm cân, với các lợi ích khác như: giảm cảm giác thèm ăn; nguồn năng lượng vận động được cung cấp ổn định giúp bạn tỉnh táo và tập trung.
Cách nhanh nhất để cơ thể bạn hoạt động theo cơ chế này ‘ketosis’, chính là nhịn ăn khoa học. Tuy nhiên, chế độ keto lại vận hành tốt hơn nhịn ăn khoa học bởi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, giữ gìn sức khỏe; vì vậy, tốt hơn so với việc nhịn ăn.
4. Nguyên tắc ăn trong chế độ ăn Keto
Trong thực tế, chế độ ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau:
Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn [SKD]: Đây là chế độ ăn rất ít carb; với lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carb.
Chế độ ăn Keto theo chu kỳ [CKD]: chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường; ví dụ 5 ngày ăn Keto sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb.
Chế độ ăn Keto có định hướng [TKD]: Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn bổ sung thêm carb kết hợp với các bài luyện tập.
Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn Keto tiêu chuẩn; nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.
Trong đó, chế độ Keto tiêu chuẩn và chế độ nhiều đạm là 2 kiểu được phổ biến và nghiên cứu rộng rãi nhất. Chế độ Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng là những phương pháp ăn chuyên biệt hơn; chủ yếu được sử dụng cho các vận động viên thể hình hoặc vận động viên thể thao nói chung.
Ngoài 4 kiểu ăn Keto chính ở trên còn có các kiểu ăn Keto đặc biệt được thiết kế để phù hợp với điều trị bệnh cho các bệnh nhân điều trị ung thư, động kinh.
Hiển nhiên, cơ chế này khiến cơ thể bạn trở thành một máy đốt mỡ, với lượng isulin – hormone lưu trữ chất béo, được giảm đáng kể. Vì vậy, chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà không bị đói. Keto thường mang lại hiệu quả giảm cân khá rõ rệt cho người áp dụng so với các chế độ ăn low carb thông thường.
Khi theo chế độ keto, bạn sẽ kiểm soát được khẩu vị và sự thèm ăn. Khi đốt chất béo 24-7, cơ thể bạn sẽ liên tục tiếp cận với lượng năng lượng dự trữ; và giảm đáng kể cảm giác đói. Điều này giúp bạn dễ dàng ăn ít hơn và giảm cân, vì thế đừng ăn cho đến khi bạn đói.
Chính cơ chế này giúp việc nhịn ăn khoa học trở nên dễ dàng và liên tục; giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2 và tăng tốc độ giảm cân. Thêm vào đó, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc bởi không phải ăn vặt mọi lúc. Nhiều người chỉ cảm thấy cần phải ăn hai lần một ngày [thường bỏ qua bữa ăn sáng], và một số chỉ một lần một ngày.
Không phải chịu cơn đói thường xuyên sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về đường máu cũng như nghiện thức ăn; giúp xử lý các vấn đề rối loạn ăn uống. Bạn sẽ tiếp cận thực phẩm thân thiện hơn rất nhiều; và chuyển thành năng lượng đơn giản theo cơ chế đơn giản hơn.
Chế độ ăn keto kiểm soát lượng đường trong máu; qua đó đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2. Điều này cực hợp lý, vì keto là nhân tố điều khiển lượng đường nói chung và giúp giảm tác động tiêu cực của nồng độ insulin cao. Ngoài ra, nếu theo chế độ này đúng cách, nó còn giúp bạn ngăn chặn nguồn gốc của loại bệnh này.
Đây là một điểm mạnh của keto. Nó được chứng minh là một liệu pháp y tế hiệu quả đối với bệnh động kinh. Điều này xảy ra được giải thích như sau: khi theo chế độ ăn keto; gan sẽ chuyển hóa chất béo thành axit béo và chất xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carb và tạo thành năng lượng. Nhờ có điều đó mà tần suất động kinh được giảm đi đáng kể.
- Bệnh tim mạch: Chế độ Keto cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch như giảm mỡ thừa của cơ thể; tăng lượng HDL; giảm huyết áp và đường huyết.
- Ung thư: Chế độ này gần đây được sử dụng để điều trị một số loại ung thư và làm giảm sự phát triển của khối u.
- Bệnh Alzheimer: Chế độ Keto có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer và làm giảm quá trình diễn biến của bệnh.
- Động kinh: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ Keto có thể giảm đáng kể triệu chứng co giật ở trẻ bị động kinh.
- Bệnh Parkinson: Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn này giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh Parkinson.
- Hội chứng buồng trứng đa nang: Chế độ Keto có thể giảm lượng insulin và điều này đóng một vai trò quan trọng trong hội chứng buồng trứng đa nang.
- Tổn thương não: Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng; chế độ này có thể làm giảm tình trạng lú lẫn và giúp hồi phục sau khi tổn thương não.
- Mụn: Lượng insulin giảm đi và việc ăn ít đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm giảm mụn.
Tuy nhiên, đây chỉ là những kết luận ban đầu, nghiên cứu về chế độ Keto vẫn đang tiếp tục và chưa đi đến kết luận cuối cùng.
Tăng khả năng chịu đựng, sực bềnChế độ ăn keto giúp tăng đáng kể sức chịu đựng vật lý bằng cách bắt cơ thể hoạt động bằng lượng năng lượng dự trữ, khiến bạn đốt mỡ. Với chế độ ăn thông thường; lượng tinh bột hàng ngày chỉ giúp bạn ‘sống sót’ qua vài giờ tập thể thao cường độ cao; tuy nhiên lượng chất béo sẵn có trong cơ thể giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt trong một thời gian dài.
Mặc dù chế độ ăn Keto là an toàn cho những người khỏe mạnh; nhưng cũng sẽ có một số phản ứng phụ có thể xảy ra ban đầu; khi cơ thể chưa thể thích nghi với chế độ ăn này. Bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng “cúm keto” [Keto flu]; bao gồm các triệu chứng như: ít năng lượng sống; hoạt động thần kinh kém; hay bị đói, gặp các vấn đề về giấc ngủ; buồn nôn; khó chịu ở đường tiêu hóa và giảm khả năng luyện tập thể thao.
Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn low carb thường xuyên trong vài tuần đầu. Việc này sẽ giúp cơ thể thích nghi với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn; trước khi bạn loại bỏ phần lớn carbohydrate ra khỏi bữa ăn. Chế độ Keto cũng sẽ làm thay đổi sự cân bằng nước và chất khoáng trong cơ thể; do vậy, bạn nên thêm muối vào trong bữa ăn hoặc uống bổ sung thực phẩm chức năng chứa các chất khoáng.
Để giảm các phản ứng phụ, hãy cố gắng nạp 3000 – 4000mg Natri, 1000mg Kali và 300mg Magie một ngày. Trong những ngày đầu bạn có thể ăn cho tới khi cảm thấy no và không nên hạn chế carbohydrate quá nhiều. Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn tốt cho những người bị thừa cân, tiểu đường hoặc muốn cải thiện chức năng chuyển hóa. Chế độ ăn này có thể sẽ không phù hợp cho những vận động viên muốn tăng cân hay tăng cơ. Và điều quan trọng nhất của bất cứ chế độ ăn nào là nó chỉ có hiệu quả khi bạn thường xuyên thực hiện và thực hiện trong thời gian dài.
6. Làm thế nào để bắt đầu theo chế độ Keto?
6.1. Hạn chế lượng tinh bột hàng ngày
Hãy hạn chế tinh bột xuống khoảng 20gr/ ngày, với lượng chất xơ thu nạp không hạn chế. Bạn cần thiết phải kiểm soát chế độ này nghiêm ngặt để có hiệu quả nhanh hơn. Lưu ý: Lượng tinh bột thu nạp càng ít, khả năng đốt mỡ càng hiệu quả!
6.2. Hạn chế protein ở mức vừa phải
Với chế độ này, hãy hạn chế lượng protein nạp vào; bởi lượng chất béo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành đường máu, qua đó giảm hiệu quả đốt mỡ. Vì vậy, chỉ nên ăn khoảng 1gr đạm/ ngày/ 1kg nặng cơ thể; qua đó nếu bạn năng 70kg, hãy chỉ ăn khoảng 70gr chất đạm một ngày. Đây chính là sai lầm lớn nhất của những người đã từng theo chế độ này, bởi lượng protein dung nạp hàng ngày quá nhiều.
6.3. Ăn vừa đủ chất béo
Đây là sự khác nhau giữa chế độ ăn kiêng và đói, và là lí do quan trọng để bạn có thể đốt được mỡ. Bởi nếu bạn theo đúng cách, bạn sẽ không thường xuyên cảm thấy đói. Cảm giác đói khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và đói và bỏ cuộc; nhưng chế độ ăn keto bền vững giúp bạn có năng lượng và khả năng làm việc tuyệt vời. Vì vậy, hãy ăn đủ để cảm thấy thoải mái; và nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên, hãy ăn thêm nhiều chất béo trong bữa ăn như bơ, dầu ô liu, nói chung là các chất béo khỏe mạnh.
6.4. Tránh ăn vặt khi cảm thấy buồn mồm, không cảm thấy đói
Hãy cố gắng chỉ ăn các loại đồ ăn vặt nằm trong chế độ keto, bởi lượng đường, tinh bột thừa chính là yếu tố khiến bạn tăng cân.
6.5. Nhịn ăn khoa học
Hãy cố gắng nhịn ăn khoa học theo tỷ lệ 16:8 để tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể, cũng như đẩy lùi các vấn đề về bệnh tiểu đường.
6.6. Tập thể thao
Điều này khá dễ hiểu, bởi chỉ cần thêm thời gian vận động vào thời gian biểu sẽ giúp lượng tinh bột giảm đi đáng kể; qua đó kiểm soát tốt khả năng đốt mỡ. Không nhất thiết bạn cần phải tập thể thao quá nặng khi bước vào chế độ này, tuy nhiên, điều này rất khuyến khích.
6.7. Ngủ đủ giấc
Con người cần ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày để giảm áp lực thường ngày. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cực kì căng thẳng, qua đó khiến quá trình đốt mỡ khó khăn hơn, và vì vậy giảm cân khó hơn.
6.8. Không cần dùng các loại thuốc bổ trợ hay thực phẩm chức năng
Các loại thuốc bổ sung ketone hiện nay đều không giúp giảm lượng isuline hay đường trong máu, vì thế nên không đốt cháy chất béo. Do vậy, các hoạt chất này không hề hỗ trợ trong việc giảm cân, cũng như xử lý bệnh tiểu đường loại 2.
Vì vậy, người dùng cần phải thật sự cẩn thận khi quyết định mua các sản phẩm này, bởi đây chính là một dạng mô hình đa cấp, nên nhân viên bán hàng chỉ nhiệt tinh giới thiệu bởi họ được ăn hoa hồng.
Do đó, bạn nên hiểu rằng, để có thể đốt mỡ thừa thực sự phụ thuộc vào chế độ ăn cũng như cố gắng của bản thân, chứ không hề có liên quan tới các sản phẩm chức năng hiện tại
7. Cách xây dựng chế độ ăn Keto
Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn những thực phẩm phù hợp.
7.1. Những thực phẩm bạn nên tránh
Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto; bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:
- Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
- Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
- Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
- Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…
- Các sản phẩm ít chất béo: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate.
- Thức uống có cồn: Do hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể phá vỡ chế độ ăn Keto của bạn.
7.2. Những thực phẩm bạn nên ăn
Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm gợi ý sau đây:
- Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
- Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
- Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
- Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…
- Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…
Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu… để làm món ăn vặt.
Đối với bất cứ chế độ ăn nào cũng vậy, sự kiên trì lúc nào cũng là yếu tố quan trọng đối với những người mới bắt đầu để đạt được hiệu quả cao nhất có thể. Ngoài ra, bạn cũng đừng nên quên kết hợp việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh.
7.3. Bạn nên uống gì?
Nước là thức uống hoàn hảo, cà phê hoặc trà cũng rất tốt
Tốt nhất, không sử dụng chất làm ngọt, đặc biệt là không đường. Một lượng nhỏ sữa hoặc kem trong cà phê hoặc trà của bạn là OK [nhưng hãy cẩn thận với caffe latte !].
Tuyệt đối tránh nước ngọt, soda và các loại nước giải khát
Các thỉnh thoảng thưởng thức rượu vang đỏ cũng hoàn toàn ổn.
8. Nhận biết dấu hiệu ketosis – bắt đầu đốt mỡ
– Miệng khô và khát nước: Trừ khi bạn uống đủ nước kèm thêm muối, bạn sẽ luôn cảm thấy khô miệng. Vì vậy, hãy cố gắng uống nước đều, và có thể trong quá trình này, bạn sẽ cảm thấy hơi sạn trong miệng.
– Đi toilet nhiều hơn: Cơ thể đang trong trạng thái ketone sẽ thấy rõ nhất khi đi nhẹ. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn bắt đầu vào chế độ đốt mỡ; và hoàn toàn có thể xét nghiệm nước tiểu lúc này để xem sự thay đổi của chỉ số. Đó cũng là nguyên nhân chính gây ra cơn khát [ở trên].
– Hơi thở hơi nặng mùi: Đây là do hoạt chất acetone được xả ra qua hơi thở. Vì vậy, có thể hơi thở đó có mùi giống như sơn tẩy móng tay; tuy nhiên đây hoàn toàn là tình trạng tạm thời và sẽ dần biết mất theo thời gian.
– Giảm cơn thèm ăn: Nhiều người cảm thấy sự thèm ăn được giảm đi rất nhiều sau khi theo chế độ keto. Hơn nữa, rất nhiều người cảm thấy thoải mái với kiểu ăn 1 ngày/ bữa hoặc bắt đầu lộ trình nhịn ăn khoa học.
– Tinh thần tốt hơn: sau vài ngày cảm thây mệt mỏi, rất nhiều người đã cảm thấy được sự tích cực trong năng lượng hoạt động. Điều này giúp ‘động não’ tốt hơn, tập trung hơn và có thể sẽ cảm thấy ‘hưng phấn’ hơn.
Sử dụng que thử Keto [Bạn có thể tìm mua ở hiệu thuốc]
Kiểm tra lượng ketone trong máu [Kiếm tra tại phòng khám]
Que thử hơi thở Kenonix. Đây là sản phẩm admin thích nhất, mặc dù có giá khá cao, thấp nhất 119$; không có bán ở Việt nam, muốn mua bạn phải order từ nước ngoài về từ website. Vởi Kenonix bạn có thể sử dụng nhiều lần, nếu bạn theo Keto lâu dài sẽ tiết kiệm hơn rất nhiều so với 2 phương pháp trên.
Đặc biệt bạn có thể theo dõi mức độ Ketone qua ứng dụng điện thoại.
Biểu đồ cho thấy việc bạn đã đạt mức ketones – đốt mỡ dự trữ tự nhiên- Dưới 0,5 mmol /l không được coi là “ketosis”; tuy nhiên cho thấy rằng bạn đang có bước cải thiện dần dần. Ở cấp độ này, cơ thể bạn vẫn chưa bắt đầu đốt mỡ.
- Từ 0,5 – 1,5 mmol/l cho thấy bạn đang chạm ngưỡng ketosis nhẹ. Bạn sẽ nhận được một hiệu ứng tốt về trọng lượng của bạn; nhưng chắc chắn không phải là tối ưu.
- Khoảng 1,5 – 3 mmol/l được gọi là ketosis tối ưu và khuyến khích cho tăng hiệu suất tinh thần và thể chất tối đa. Mức độ này tối đa hóa đốt cháy chất béo, có thể làm tăng giảm cân.
- Hơn 3 mmol/l cao hơn mức cần thiết. Nó sẽ đạt được kết quả tốt hơn cũng không tồi tệ hơn là ở mức 1,5-3. Điều này cũng có thể thể hiện rằng bạn đang không được ăn đủ. Đối với bệnh nhân tiểu đường loại 1, đây có thể là do sự thiếu insulin nghiêm trọng.
- Trên 8–10 mmol/l: Thông thường không thể đạt đến mức này chỉ bằng chế độ keto. Bởi lý do phổ biến nhất là do bệnh tiểu đường loại 1, khi cơ thể thiếu hụt insulin nặng. Các triệu chứng bao gồm cảm giác buồn nôn và đau bụng. Kết quả cuối cùng sẽ là có thể bệnh nhân nhiễm ceton acid, gây tử vong; vì vậy, yêu cầu chăm sóc y tế ngay lập tức.
9. Hướng dẫn Keto
9.1. Bữa sáng
Đây là lúc bạn nên ăn ít tinh bột, với các món ăn sáng ngon lành đầy đủ dưỡng chất mà người nào cũng yêu thích như thịt xông khói và trứng, hoặc đơn giản là một cốc café không đường; bởi rất nhiều người không cảm thấy đói khi theo chế độ keto, và thực sự không cần tới bữa sáng. Sự nhanh gọn này giúp bạn tiết kiệm cũng như mục tiêu của chế độ keto là làm giảm cảm giác thèm ăn.
9.2. Các bữa trong ngày
Hãy thưởng thức thoải mái các món thịt, cá hoặc thịt gà với salad; hoặc mặt rau – với bơ tan chảy, pho mát, và nước sốt nguyên béo tươi ngon.
9.3. Làm thế nào để ăn nhiều chất béo hơn?
Trong nhiều thập kỷ qua, chúng ta luôn tin rằng: chất béo là thủ phạm gây ra tăng cân. Và rồi chúng ta sợ chất béo, hạn chế và tránh chất béo trong chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta có thể nhận định được nhiều loại chất béo khác nhau; gồm có chất béo tốt và cả chất béo xấu nữa đấy! Vậy bạn hãy lựa chọn chất béo tốt [những chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa] để giúp ích đối với sức khỏe của chúng ta nhé! Và lời khuyên cho bạn chính là: hãy xác định cơ thể mình cần bao nhiêu chất béo trong một ngày và sử dụng những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ cho bữa ăn của mình. Đồng thời, nếu bạn liên tục cả
9.4. Sử dụng bánh mì low-carb từ bột hạnh nhân
Đây là thực phẩm mà hầu hết những ai theo chế độ ăn kiêng keto đều tránh xa. Nhưng bạn đừng lo, bởi có rất nhiều loại bánh mì low-carb mà bạn có thể sử dụng. Thường những bánh mì low-carb này được làm từ bột hạnh nhân đó ạ.
9.5. Bạn có thể tham gia các bữa tiệc tùng mà vẫn theo keto hoàn hảo
Trong buổi tiệc bạn hãy tránh các thực phẩm giàu tinh bột [như bánh mì thường, gạo, mì ống,…]. Hãy yêu cầu thêm cho mình chất béo tự nhiên như bơ và ô liu nha.
10. Dấu hiệu Bạn không nên theo chế độ ăn Keto
Người bị tiểu đường tuýp 1, 2 nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi ăn Keto bởi có thể dẫn đến nhiễm độc Ketoacidosis.
Những người có vấn đề về tuyến tụy, tuyến giáp, gan hoặc túi mật, hoặc những người có tiền sử rối loạn ăn uống, không nên áp dụng chế độ ăn Keto.
11. Tham khảo thực đơn ăn kiêng Keto 7 ngày
Thứ Hai:- Bữa sáng: Trứng khuấy đơn giản [cung cấp 3gr carb]
- Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn trong cải collard [cung cấp 23gr carb]
- Bữa tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream [cung cấp 13gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: Sốt Guacamole được làm từ bơ xay nhuyễn, có thể kèm cà chua, hành tây hay ớt chuông kèm với một cốc củ cải thái lát [cung cấp 10gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 49gr
- Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu olive và phô mai Feta [cung cấp 17gr carb]
- Bữa trưa: Bánh sandwich làm từ súp lơ, kẹp trứng và phô mai Cheddar [cung cấp 8gr carb]
- Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, rau mùi và rau chân vịt [cung cấp 8gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: 28gr thịt bò khô và một thanh phô mai que chiên [cung cấp 1gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 34gr
- Bữa sáng: Bánh muffin làm từ bột hạnh nhân và quả việt quất [cung cấp 8gr carb]
- Bữa trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua [cung cấp 14gr carb]
- Bữa tối: Cơm chiên làm bằng súp lơ [cung cấp 18gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: 140gr phô mai Cottage [cung cấp 5gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 45gr
- Bữa sáng: Salad đậu phụ với ớt chuông xào và quả bơ [cung cấp 20gr carbs]
- Bữa trưa: Gà hầm cà chua và ớt cay [cung cấp 14gr carbs]
- Bữa tối: Thịt gà tây xào rau cuộn trong vỏ làm bằng phô mai Monterey Jack nướng [cung cấp 7gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: 28gr quả óc chó và 1 cốc quả mâm xôi [cung cấp 8gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 49gr
- Bữa sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu MCT và anh đào chua [cung cấp 14gr carb]
- Bữa trưa: Salad cà chua, quả bơ và phô mai dê ăn kèm với thịt gà nướng [cung cấp 20gr carb]
- Bữa tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào [cung cấp 11gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: Một cốc mì làm từ bí ngòi bào sợi với dầu olive [cung cấp 3gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 48gr
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ [cung cấp 20gr carb]
- Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua và phô mai trắng [cung cấp 5gr carb]
- Bữa tối: Salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella ăn cùng với sườn nướng [cung cấp 6gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: 8 thân cần tây [dài khoảng 8cm] chấm với 2 thìa canh [30ml] kem phô mai [cung cấp 7gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 38gr
- Bữa sáng: Trứng trộn thịt xông khói và cà chua khô nướng [cung cấp 3gr carb]
- Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông và hành tây [cung cấp 17gr carb]
- Bữa tối: Bông cải xanh xào sốt Tahini ăn cùng với đùi gà nướng [cung cấp 11gr carb]
- Đồ ăn nhẹ: Bánh phúc bồn tử xay nhuyễn với cacao, vani và dầu dừa để lạnh [cung cấp 8gr carb]
- Tổng lượng carb trong ngày: 39gr
TKT Maids dịch vụ vệ sinh văn phòng hàng đầu tại TPHCM mong muốn góp một phần nhỏ bé của mình giúp bạn có những kiến thức để bảo vệ sức khỏe cho bạn. Và nếu bạn cần nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân, hay muốn thử nghiệm các chế độ ăn tiên tiến; bạn hãy làm điều đó và để việc vệ sinh văn phòng tốn thời gian và công sức lại cho chúng tôi nhé.
028.66.830.931
Công ty tạp vụ vệ sinh TKT Maids®
Trụ sở: 161 Ung Văn Khiêm, Phường 25, Quận Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh
Nguồn: Công ty tạp vụ văn phòng TKT Maids
Theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như Keto có thể khó khăn cho bất cứ ai. Nhưng đối với bất cứ ai, người cũng đang tung hứng những thứ như một công việc căng thẳng, trẻ em để chăm sóc hoặc một lịch trình bận rộn, nó có thể cảm thấy như một cam kết không thể. & NBSP;
Rốt cuộc, ai thực sự có thời gian để cung cấp dịch vụ bữa ăn keto của riêng họ mỗi đêm? Từ kế hoạch công thức đến nấu ăn và dọn dẹp, đúng với chế độ ăn keto có thể mất rất nhiều thời gian và năng lượng.
Tin tốt là có hàng tấn các lựa chọn giao hàng keto giá cả phải chăng có sẵn ngày hôm nay được vận chuyển trên khắp đất nước để bạn ở đâu, có một cách dễ dàng hơn. & NBSP;
Những gì đủ điều kiện là dịch vụ giao hàng của kế hoạch bữa ăn keto tốt nhất sẽ thay đổi từ người này sang người khác, nhưng cố gắng tìm ra nơi để bắt đầu có thể cảm thấy quá sức. & NBSP;
Chúng tôi đã thực hiện đánh giá này cho bất cứ ai mà cố gắng theo dõi bộ dụng cụ ăn keto tốt nhất để bạn có thể bám vào chế độ của mình mà không cần quá sức mình.
Cho dù bạn có nhiều hơn trong các bữa ăn theo phong cách nhiệt và thích làm bữa ăn của riêng bạn với các thành phần tùy chỉnh, chúng tôi sẽ bao gồm tất cả các tùy chọn để bạn có thể mang các bữa ăn giao hàng thân thiện với keto, thân thiện với keto thẳng vào cửa của bạn.
- Bữa ăn trifecta keto
- Sự lựa chọn vĩ đại
- Nếm ngon nhất
- Hữu cơ
- Hộp bán thịt
- Thịt chất lượng cao nhất
- Giá trị tốt
- Sản phẩm nếm tuyệt vời
- Lựa chọn được giới hạn đôi khi
- Hộp bán thịt
- Thịt chất lượng cao nhất
- Giá trị tốt
- Sản phẩm nếm tuyệt vời
- Lựa chọn được giới hạn đôi khi
4.7
Trifecta là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho các dịch vụ giao bữa ăn thân thiện với keto. Không chỉ là tất cả mọi thứ ngon miệng, mà họ còn có rất nhiều lựa chọn keto và mọi thứ đều hữu cơ.
Pros:
Mua bây giờ tìm hiểu thêm
Chúng tôi kiếm được một khoản hoa hồng nếu bạn mua hàng, miễn phí cho bạn.
5.0
Butcher Box là dịch vụ giao hàng mà chúng tôi đã đăng ký lâu nhất. Giá trị và chất lượng là vô song. Mỗi tháng chúng tôi nhận được một hộp cắt thịt gà, thịt bò, thịt lợn và thậm chí cả hải sản khác nhau. Đây là một thuê bao mà chúng tôi không thể sống mà không có.
Pros:
Cons:
Mua ngay
Chúng tôi kiếm được một khoản hoa hồng nếu bạn mua hàng, miễn phí cho bạn.
4.5
Butcher Box là dịch vụ giao hàng mà chúng tôi đã đăng ký lâu nhất. Giá trị và chất lượng là vô song. Mỗi tháng chúng tôi nhận được một hộp cắt thịt gà, thịt bò, thịt lợn và thậm chí cả hải sản khác nhau. Đây là một thuê bao mà chúng tôi không thể sống mà không có.
Pros:
Cons:
Mua bây giờ tìm hiểu thêm
Chúng tôi kiếm được một khoản hoa hồng nếu bạn mua hàng, miễn phí cho bạn.
Theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như Keto có thể khó khăn cho bất cứ ai. Nhưng đối với bất cứ ai, người cũng đang tung hứng những thứ như một công việc căng thẳng, trẻ em để chăm sóc hoặc một lịch trình bận rộn, nó có thể cảm thấy như một cam kết không thể. & NBSP;
Rốt cuộc, ai thực sự có thời gian để cung cấp dịch vụ bữa ăn keto của riêng họ mỗi đêm? Từ kế hoạch công thức đến nấu ăn và dọn dẹp, đúng với chế độ ăn keto có thể mất rất nhiều thời gian và năng lượng.
Tin tốt là có hàng tấn các lựa chọn giao hàng keto giá cả phải chăng có sẵn ngày hôm nay được vận chuyển trên khắp đất nước để bạn ở đâu, có một cách dễ dàng hơn. & NBSP;
Những gì đủ điều kiện là dịch vụ giao hàng của kế hoạch bữa ăn keto tốt nhất sẽ thay đổi từ người này sang người khác, nhưng cố gắng tìm ra nơi để bắt đầu có thể cảm thấy quá sức. & NBSP;
Chúng tôi đã thực hiện đánh giá này cho bất cứ ai mà cố gắng theo dõi bộ dụng cụ ăn keto tốt nhất để bạn có thể bám vào chế độ của mình mà không cần quá sức mình.
Cho dù bạn có nhiều hơn trong các bữa ăn theo phong cách nhiệt và thích làm bữa ăn của riêng bạn với các thành phần tùy chỉnh, chúng tôi sẽ bao gồm tất cả các tùy chọn để bạn có thể mang các bữa ăn giao hàng thân thiện với keto, thân thiện với keto thẳng vào cửa của bạn.
Bữa ăn trifecta keto
Trifecta là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho các dịch vụ giao bữa ăn thân thiện với keto. Không chỉ là tất cả mọi thứ ngon miệng, mà họ còn có rất nhiều lựa chọn keto và mọi thứ đều hữu cơ.
Sự lựa chọn vĩ đại
Nếm ngon nhất
Hữu cơ
Mua bây giờ tìm hiểu thêm While most of Trifecta Nutrition’s offerings are dairy-free, their “Keto” diet preference meals have included dairy and cheeses for extra fat.
Chúng tôi kiếm được một khoản hoa hồng nếu bạn mua hàng, miễn phí cho bạn. As long as you hit the order minimum of 7 meals, you’ll receive free shipping.
Hộp bán thịt Trifecta meals are a bit on the pricey side, coming in at about $15 per meal.
Butcher Box là dịch vụ giao hàng mà chúng tôi đã đăng ký lâu nhất. Giá trị và chất lượng là vô song. Mỗi tháng chúng tôi nhận được một hộp cắt thịt gà, thịt bò, thịt lợn và thậm chí cả hải sản khác nhau. Đây là một thuê bao mà chúng tôi không thể sống mà không có. None, but you need to order 7 meals to get free shipping.
Thịt chất lượng cao nhất Throughout the entire US—even Alaska and Hawaii.
Giá trị tốt Serious athletes love Trifecta because the meals are fully organic and chef-made with no compromise on quality, taste, or ingredients.
Tùy chọn thực đơn: Tất cả các đơn đặt hàng bữa ăn được đặt thông qua Trifecta đến tươi, không đông lạnh, trong các gói kín chân không để đảm bảo độ tươi. Chọn từ các tùy chọn như: All meal orders placed through Trifecta come fresh, not frozen, in vacuum-sealed packs to guarantee freshness. Choose from options like:
- Vỏ quichetuna không có lớp vỏ với súp lơ
Tươi n… nạc
Có trụ sở tại Nam California, Fresh Nát Lean nhằm mục đích làm cho các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tương lai của thức ăn nhanh. Công ty được thành lập với tiền đề này - người sáng lập, chỉ có 18 tuổi, đang tìm cách để ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn với cha mình.
Fresh Nát Lean chuyên về giao bữa ăn keto giá cả phải chăng. Họ cung cấp sự kết hợp tốt nhất giữa chất lượng và khả năng chi trả của nhóm này.
Kế hoạch bữa ăn: Một số bữa ăn keto tuân theo hướng dẫn chế độ ăn uống nhưng vẫn được coi là keto bẩn. Không phải là bữa ăn nạc mới n. Dịch vụ phân phối hộp thực phẩm keto của họ bao gồm các mặt hàng từ menu keto sạch của nó. Some keto meals follow dietary guidelines but are still considered “dirty keto.” Not Fresh n’ Lean meals. Their keto food box delivery service includes items from its Clean Keto menu.
Vận chuyển: Vận chuyển luôn miễn phí khi bạn mua từ nạc mới. Shipping is always free when you buy from Fresh n’ Lean.
Chi phí: Bữa ăn nạc mới có giá khoảng 10 đô la mỗi bữa, tùy thuộc vào số lượng bữa ăn được đặt hàng tại một thời điểm. Fresh n’ Lean meals cost around $10 each, depending on the number of meals ordered at a time.
Đặt hàng tối thiểu: Họ có một đơn đặt hàng tối thiểu cần thiết là 5 bữa ăn. They have a required minimum order of 5 meals.
Tính khả dụng: Nếu bạn ở trên Keto và tìm kiếm một tùy chọn vượt ra ngoài lục địa Hoa Kỳ, thì bạn sẽ gặp may mắn với nạc mới. Công ty chuyển đến toàn bộ Hoa Kỳ, thậm chí Hawaii và Alaska. If you’re on keto and looking for an option that ships beyond the continental U.S., you’re in luck with Fresh n’ Lean. The company ships to the entire U.S., even Hawaii and Alaska.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Tất cả các bữa ăn nạc mới được làm bằng các sản phẩm hữu cơ, gia cầm miễn phí, cá bền vững, và thịt bò ăn cỏ và hương vị ngon. Họ luôn luôn tươi mới, không bao giờ đóng băng. All Fresh n’ Lean meals are made with organic produce, free-range poultry, sustainable fish, and grass-fed beef and taste delicious. They’re always fresh, never frozen.
Tùy chọn menu: Bạn sẽ tìm thấy các tùy chọn như: You’ll find options like:
- Trứng ăn sáng với măng tây
- Cà tím nướng Carponata
- Thịt bò vừng với cà rốt
Menu Keto Clean thay đổi mỗi tuần, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra các ưu đãi cập nhật.
Nhấn vào đây để xem kế hoạch bữa ăn keto.
Bếp ăn sạch
Nếu bạn đang tìm kiếm việc giao bữa ăn keto đơn giản, lành mạnh, Clean Eatz Kitchen sẽ cung cấp các kế hoạch bữa ăn tuyệt vời mà đã giành được ngân hàng. Đối với những người quan tâm đến việc cung cấp bữa ăn keto giá cả phải chăng, đó là một lựa chọn vững chắc.
Kế hoạch bữa ăn: Clean Eatz giữ cho bữa ăn của họ đơn giản và không có nhiều lựa chọn keto nhất, nhưng họ cung cấp một kế hoạch ăn kiêng cụ thể keto mà bạn có thể đặt hàng, được gọi là kế hoạch ăn kiêng keto. & NBSP; Clean Eatz keeps their meals simple and doesn’t have the widest selection of keto options, but they do offer a keto-specific diet plan that you can order, called the Keto Diet Plan.
Vận chuyển: Vận chuyển là miễn phí! Shipping is free!
Chi phí: Trong kế hoạch ăn kiêng keto, bạn sẽ nhận được các lựa chọn bữa ăn ít carb đông lạnh vào khoảng 8 đô la mỗi bữa ăn, ít hơn nhiều so với bạn trả tiền tại một nhà hàng cho một bữa ăn tuân thủ. & NBSP; On the Keto Diet Plan, you’ll receive frozen low-carb meal options at around $8 per meal, which is much less than you’d pay at a restaurant for a compliant meal.
Đặt hàng tối thiểu: Có tối thiểu 5 bữa ăn cần cho mỗi đơn hàng. There is a minimum of 5 meals required per order.
Tính khả dụng: Tàu Eatz sạch trên toàn bộ Hoa Kỳ lục địa. Clean Eatz ships across the entire continental United States.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Công ty sử dụng các thành phần hữu cơ và có nguồn gốc địa phương khi vào mùa. The company uses ingredients that are organic and locally sourced when in-season.
Tùy chọn thực đơn: Một số bữa ăn ngon mà bạn có thể mong đợi được ăn trong kế hoạch ăn kiêng keto thông qua nhà bếp ăn sạch là: Some delicious meals you can look forward to eating on the Keto Diet Plan through Clean Eatz Kitchen are:
- Keto Cauliflower Nachos
- Keto boom boom gà
- Keto Chicken Bacon Ranch
- Thịt bò Hibachi với rau
Factor_
Factor_ là một dịch vụ bữa ăn keto trước đây được gọi là yếu tố 75. & nbsp;
Kế hoạch bữa ăn: Trong khi Factor_ doesn có kế hoạch bữa ăn keto chuyên dụng, họ có một số bữa ăn thân thiện với keto. Để tìm các tùy chọn keto có sẵn, chỉ cần tìm kiếm qua các bữa ăn với thẻ keto để xem những gì bạn có thể chọn. Họ cũng cung cấp một số lựa chọn không có gluten. While Factor_ doesn’t have dedicated keto meal plans, they do have a number of meals that are keto-friendly. To find the available keto options, just search through meals with the keto tag to see what you can choose from. They also offer a number of gluten free options.
Vận chuyển: Họ cố gắng cân bằng giá bằng cách cung cấp vận chuyển miễn phí đến hầu hết các địa điểm. & NBSP; They try to balance out their price by offering free shipping to most locations.
Chi phí: Vì Factor_ rất coi trọng việc tìm nguồn cung ứng của họ, nên nó chỉ mong đợi rằng bạn sẽ trả cho sự khác biệt này trong chi phí cho mỗi bữa ăn. Mặc dù nó không phải là giá cả phải chăng như Clean Eatz, nhưng nó vẫn thường ít hơn chi phí để mua tại một nhà hàng hoặc tự làm. Hầu hết các bữa ăn dao động từ $ 11-15 mỗi bữa, tùy thuộc vào số lượng bữa ăn bạn mua cùng một lúc. Since Factor_ takes their sourcing so seriously, it’s only expected that you’ll pay for this difference in the cost per meal. While it’s not as affordable as Clean Eatz, it’s still usually less than it would cost to buy at a restaurant or make yourself. Most meals range from $11-15 each, depending on how many meals you buy at once.
Đặt hàng tối thiểu: Không có None
Tính khả dụng: Factor_ tàu trên toàn bộ lục địa Hoa Kỳ. Factor_ ships throughout the entire continental US.
Các thành phần và tìm nguồn cung ứng: Factor_ cung cấp các bữa ăn làm sẵn Keto và giao keto được tạo ra chỉ với các loại rau hữu cơ và các loại protein nuôi dưỡng, và các sản phẩm sữa. Nếu việc tìm nguồn cung ứng các thành phần của bạn quan trọng với bạn, Factor_ thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc tìm kiếm tốt nhất trong số những thứ tốt nhất. Factor_ offers prepared and delivered keto ready-made meals created with only organic vegetables and grass-fed, pasture-raised proteins, and dairy products. If the sourcing of your ingredients matters to you, Factor_ does a great job at finding the best of the best.
Tùy chọn menu: Bạn sẽ nhận được đơn đặt hàng mới và sẵn sàng để sưởi ấm, không cần đóng băng. Một số bữa ăn keto của họ bao gồm thịt chimichurri của người Argentina hoặc bbq brisket pot rang với bông cải xanh nhảm. & Nbsp; You’ll receive your orders fresh and ready to heat, no freezing required. Some of their keto meals include Argentinian Chimichurri steak or BBQ brisket pot roast with cheesy broccoli.
Factor_ thường chạy trên mô hình đăng ký Keto Meal, vì vậy họ sẽ tiếp tục gửi cho bạn bữa ăn mỗi tuần cho đến khi bạn hủy đăng ký. Tuy nhiên, bạn cũng có tùy chọn hủy và chỉ đặt hàng theo yêu cầu. & NBSP;
Cơ thể ketoned
Nếu bạn muốn có một tùy chọn bữa ăn keto có thể tồn tại lâu hơn trong nhà bếp của bạn, các bữa ăn đông lạnh có thể là một đặt cược an toàn. Họ giữ lâu hơn trong tủ đông để bạn không cảm thấy bắt buộc phải ăn chúng ngay lập tức.
Kế hoạch bữa ăn: Để có được các bữa ăn ketogen độc quyền, các cơ thể ketoned có thể là lựa chọn giao bữa ăn keto tốt nhất. & NBSP; To get exclusively ketogenic meals delivered, Ketoned Bodies might be the best keto meal delivery option.
Vận chuyển: Tất cả các đơn đặt hàng từ 10 bữa ăn trở lên vận chuyển miễn phí. All orders of 10 or more meals ship free.
Chi phí: Bữa ăn cơ thể có giá trị lên tới 15 đô la mỗi bữa ăn, nhưng bạn có thể tìm thấy giảm giá mỗi bữa ăn khi bạn thực hiện các đơn đặt hàng lớn hơn. & NBSP; Ketoned Bodies meals come out to $15 per meal, but you can find discounts per meal when you make larger orders.
Đặt hàng tối thiểu: Nó có tối thiểu 10 bữa ăn để được vận chuyển miễn phí. It’s a minimum of 10 meals to get free shipping.
Tính khả dụng: Bữa ăn có sẵn trên khắp lục địa Hoa Kỳ. Các thi thể ketoned không xuất xưởng bên ngoài lục địa Hoa Kỳ. Meals are available throughout the continental US. Ketoned Bodies does not ship outside the continental US.
Thành phần và nguồn cung ứng: Các bữa ăn đông lạnh của họ được làm từ các thành phần có nguồn gốc trực tiếp từ các trang trại tái sinh để tạo ra tác động tích cực đến cả sức khỏe người tiêu dùng và tương lai của hành tinh. Vì chế độ ăn keto rất nặng về thịt, nên những nỗ lực cơ thể đã thực hiện thông qua các quy trình sản xuất của nó giúp giảm tác động thông qua nguồn cung ứng thông minh. Họ cung cấp một số lựa chọn không có gluten, không đường và không có sữa. Their frozen meals are made from ingredients sourced directly from regenerative farms to make a positive impact on both consumer health and the future of the planet. Since keto diets are so meat-heavy, the efforts Ketoned Bodies makes through its production processes help reduce the impact through smart sourcing. They offer a number of gluten free, sugar free and dairy free options.
Tùy chọn thực đơn: Các cơ quan ketoned chỉ bán các bữa ăn thân thiện với keto, do đó, không có nguy cơ vô tình đặt hàng một cái gì đó không tuân thủ. Để kiểm tra các tùy chọn của họ, bạn có thể xem các bữa ăn Eco Keto trên trang web của họ. Họ có 20 tùy chọn khác nhau để lựa chọn. & NBSP; Ketoned Bodies only sells keto-friendly meals, so there’s no risk of accidentally ordering something non-compliant. To check through their options, you can view the Eco Keto Meals on their website. They have 20 different options to choose from.
Snap Kitchen
Snap Kitchen là một dịch vụ khác cung cấp dịch vụ thân thiện với ngân sách; Và công ty này lấy bánh quy làm món ăn keto tốt nhất và rẻ nhất của chúng tôi. & NBSP;
Kế hoạch bữa ăn: Mặc dù không phải là một dịch vụ giao hàng bữa ăn chuyên dụng, Snap Kitchen cung cấp nhiều lựa chọn thân thiện với keto. While not a dedicated keto meal delivery service, Snap Kitchen does offer plenty of keto-friendly options.
Vận chuyển: Tin tốt là vận chuyển sẽ luôn miễn phí bất kể quy mô đơn hàng. The good news is that shipping will always be free regardless of order size.
Chi phí: Bữa ăn Snap Kitchen là khoảng 10-12 đô la mỗi bữa ăn, nhưng điều đó phụ thuộc vào việc đặt hàng của bạn lớn như thế nào mỗi lần. Snap Kitchen meals are about $10-12 per meal, but that depends on how large your order is each time.
Đơn đặt hàng tối thiểu: Có tối thiểu cần thiết là 6 bữa ăn để đặt hàng. There is a required minimum of 6 meals to place an order.
Tính khả dụng: Snap Kitchen không có sẵn trên toàn quốc như các lựa chọn khác, nhưng chúng có sẵn ở hơn 30 tiểu bang và bao gồm miền Nam, Trung Tây và Bờ Đông. Snap Kitchen is not available nationwide like other options, but they are available in more than 30 states and cover the South, Midwest, and Eastern Coast.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Bạn có thể mong đợi tất cả thịt bò của bạn sẽ được ăn cỏ và tất cả protein sẽ hoàn toàn không có kháng sinh khi bạn đặt hàng qua Snap Kitchen. You can expect all of your beef to be grass-fed and all protein to be completely free of antibiotics when you order through Snap Kitchen.
Tùy chọn thực đơn: Không giống như các tùy chọn khác trong danh sách này, Snap Kitchen cũng cung cấp các thành phần bữa ăn cá nhân được nấu sẵn và sẵn sàng để ăn, như gà nướng hoặc đậu xanh. Điều này giúp bạn dễ dàng trộn và kết hợp các bữa ăn hoặc bổ sung với một vài cửa hàng tạp hóa để làm cho các mặt hàng kéo dài. Unlike other options on this list, Snap Kitchen also offers individual meal components that come pre-cooked and ready to eat, like grilled chicken or green beans. This makes it easy to mix and match meals or supplement with a few groceries to make the items stretch.
Nhà bếp tốt
Muốn các bữa ăn ketogen do Chef điều khiển được giao với một phần nhỏ của nhà hàng? Nhà bếp tốt có thể là một lựa chọn tốt. Miễn là bạn rất tốt với các bữa ăn keto của bạn đến trước khi đông lạnh, thì có rất nhiều điều để yêu thích nhà bếp tốt.
Kế hoạch bữa ăn: Để đặt bữa ăn sẵn sàng keto với nhà bếp tốt, hãy nhìn theo sở thích ăn kiêng keto và đi từ đó. & Nbsp; To order keto ready meals with Good Kitchen, look under the Keto diet preference and go from there.
Vận chuyển: Một khi bạn đặt mua 7 à la carte, bạn sẽ được vận chuyển miễn phí. & Nbsp; Once you order 7 à la carte meals, you’ll get free shipping.
Chi phí: Các bữa ăn nằm trong khoảng từ 12-14 đô la mỗi cái, nhiều hơn một chút so với Snap Kitchen. Meals range between $12-14 each, slightly more than Snap Kitchen.
Đặt hàng tối thiểu: Bạn phải có 7 bữa ăn để được vận chuyển miễn phí. You must have 7 meals to get free shipping.
Tính khả dụng: Hãy nhớ rằng họ chỉ giao hàng trên khắp lục địa Hoa Kỳ. Keep in mind they only ship across the continental US.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Nhà bếp tốt đã tạo ra một tùy chọn giao bữa ăn được làm sẵn, tập trung vào sản xuất đạo đức, bền vững để bạn có thể cảm thấy tốt về cách thức thực phẩm của bạn và cách nó có vị. Tất cả các thành phần có nguồn gốc cho các bữa ăn nhà bếp tốt đến từ những người nông dân và nhà sản xuất đạo đức để tạo ra một chuỗi cung ứng bền vững. Thông qua những lựa chọn này, công ty hy vọng sẽ trao quyền cho người tiêu dùng sống tốt hơn và ăn uống tốt. The Good Kitchen has created a pre-made meal delivery option that focuses on sustainable, ethical production so you can feel good about the way your food was made and how it tastes. All ingredients sourced for The Good Kitchen meals come from ethical farmers and producers to create a sustainable supply chain. Through these choices, the company hopes to empower consumers to live better and eat well.
Tùy chọn menu:
- Thịt bò burger với salad đậu xanh
- Gà cacciatore với spaghetti squash
- Chili Lime Chicken Wings
Tủ lạnh Keto
Dành riêng cho lối sống ketogen, Tủ lạnh Keto là một dịch vụ bữa ăn keto tuyên bố có thức ăn keto tốt nhất trên hành tinh.
Kế hoạch bữa ăn: Tất cả các lựa chọn bữa ăn từ tủ lạnh Keto có sẵn để lựa chọn vì chúng là tất cả thân thiện với keto. All meal options from Keto Fridge are available to choose from as they’re all keto-friendly.
Vận chuyển: Họ nói rõ rằng giá vận chuyển được bao gồm trong mỗi gói, được xác định khi kết thúc thanh toán theo kích thước đơn hàng và vị trí vận chuyển. & NBSP; They make it clear that shipping rates are included with every package, to be determined at the end of check-out by order size and shipping location.
Chi phí: Đơn đặt hàng của 4-8 bữa ăn lên tới $ 12/mỗi bữa, trong khi đơn đặt hàng 8-12 bữa ăn là $ 11 mỗi bữa. Bạn càng mua, bạn càng trả ít hơn cho mỗi bữa ăn. Orders of 4-8 meals come out to $12/each, while orders of 8-12 meals are $11 each. The more you buy, the less you pay per meal.
Đơn đặt hàng tối thiểu: Có một đơn đặt hàng tối thiểu là 4 bữa ăn mỗi khi bạn kiểm tra, và có các khoản giảm giá có sẵn cho các đơn đặt hàng lớn hơn. & NBSP; There is a minimum order of 4 meals each time you check out, and there are discounts available for larger orders.
Tính khả dụng: Nó không rõ nơi tủ lạnh Keto có thể gửi đến. It’s unclear where Keto Fridge can ship to.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Không có nhiều quảng cáo về thành phần hoặc nguồn cung ứng của họ. There’s not much advertised about their ingredients or sourcing.
Tùy chọn thực đơn: Mặc dù cái tên này có một chút sai lệch, các bữa ăn của Fridge Fridge thực sự được đóng băng và cũng nên được lưu trữ ở đó. Một số lựa chọn bữa ăn trêu ngươi bao gồm: While the name is a bit misleading, Keto Fridge’s meals actually come frozen and should be stored there as well. Some tantalizing meal options include:
- Gà Parmesan
- Bát Thổ Nhĩ Kỳ Taco
- Người chăn cừu
Tủ lạnh Keto có kế hoạch thêm nhiều tùy chọn vào menu của họ sớm, bao gồm:
Bữa sáng
Đồ ăn nhẹ
Món tráng miệng
Bộ dụng cụ ăn keto tốt nhất
Đôi khi giao hàng dịch vụ thực phẩm Keto được làm sẵn chỉ cần cắt nó. Đối với những người ăn keto, những người thích tự làm bữa ăn, có rất nhiều lựa chọn giao hàng tận nhà Keto cung cấp bộ dụng cụ ăn keto.
Các dịch vụ của bộ ăn như thế này có thể là một cách tuyệt vời để mở rộng tầm nhìn của bạn và thử nghiệm các công thức nấu ăn mới mà không cam kết với các thành phần có kích thước đầy đủ. Những bộ dụng cụ bữa ăn này đi kèm với các thành phần tùy chỉnh để một nửa công việc được thực hiện vào thời điểm nó đến với bạn. & NBSP;
Đầu bếp xanh
Green Chef đã bán bộ dụng cụ ăn keto hữu cơ cho khách hàng trung thành trong nhiều năm nay. Thực đơn Green Chef thay đổi hàng tuần, vì vậy ngay cả những khách hàng lâu năm cũng không bao giờ phải lo lắng về việc chán hoặc bị đốt cháy trong cùng một bữa ăn keto nhiều lần.
Kế hoạch bữa ăn: Mỗi tuần, thực đơn ketogen cung cấp khoảng 6 bữa ăn khác nhau để lựa chọn. & NBSP; Each week, the ketogenic menu offers about 6 different meals to choose from.
Vận chuyển: Thật không may, Green Chef không cung cấp vận chuyển miễn phí. Vận chuyển là một mức giá cố định là 8 đô la cho tất cả các đơn đặt hàng. Unfortunately, Green Chef does not offer free shipping. Shipping is a flat rate of $8 for all orders.
Chi phí: Tùy thuộc vào số lượng bữa ăn bạn đặt hàng cùng một lúc, bữa ăn của bạn sẽ có giá khoảng 13 đô la mỗi bữa, cho hoặc nhận. & NBSP; Depending on how many meals you order at once, your meals will cost around $13 each, give or take.
Đặt hàng tối thiểu: Bạn sẽ cần phải đạt mức tối thiểu bắt buộc là 6 bữa ăn cho mỗi đơn đặt hàng. You’ll need to hit the minimum required order of 6 meals per order.
Tính khả dụng: Chef Green Chef đến tất cả lục địa Hoa Kỳ ngoại trừ một số phần của Louisiana. Green Chef ships to all the continental US except for certain parts of Louisiana.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Nguồn đầu bếp xanh tất cả các thành phần hữu cơ. Green Chef sources all organic ingredients.
Tùy chọn thực đơn: Green Chef có ý tưởng bữa ăn như: Green Chef features meal ideas like:
- Cajun Gà Dijonnaise
- Kem tôm primavera
- Gà nướng harissa
Phần tốt nhất? Họ hứa rằng bữa ăn của họ đã giành chiến thắng, bạn sẽ mất hơn 30 phút để đánh lên. Chỉ cần làm theo cùng với công thức được cung cấp và các thành phần tươi tùy chỉnh cho một bữa ăn nhanh và dễ dàng.
Đầu bếp gia đình
Mặc dù đầu bếp gia đình không phải là một dịch vụ giao hàng bữa ăn keto, nhưng họ cung cấp đủ các tùy chọn low-carb để thân thiện với keto.
Kế hoạch bữa ăn: Để các bữa ăn của bạn đủ điều kiện, bạn sẽ chỉ muốn chọn chúng từ thực đơn có ý thức của carb. Ngoài ra, còn có một lựa chọn để thực hiện các thay thế nhỏ với các thành phần khác để tạo ra một bữa ăn nặng carb. Ví dụ, bạn có thể chỉ cần bỏ qua và loại bỏ gạo hoặc mì ống hoặc thậm chí thay thế nó bằng một thứ như spaghetti squash, mì zucchini hoặc gạo súp lơ. Bạn thậm chí có thể tùy chỉnh một số công thức nấu ăn bằng cách hoán đổi protein cho loại bạn thích nhất. In order for your meals to qualify, you’ll just want to pick them from the “carb conscious” menu. There’s also the option to make small substitutions with other ingredients to make an otherwise carb-heavy meal keto. For example, you could simply omit and discard the rice or pasta or even replace it with something like spaghetti squash, zucchini noodles, or cauliflower rice. You can even customize some recipes by swapping out proteins for the one you most prefer.
Vận chuyển: Vận chuyển miễn phí nếu bạn chi hơn 49 đô la. Shipping is free if you spend over $49.
Chi phí: Bữa ăn đầu bếp tại nhà bắt đầu khoảng $ 7/bữa ăn. Home Chef meals start around $7/meal.
Đặt hàng tối thiểu: Tối thiểu 4 bữa mỗi đơn đặt hàng. & NBSP; Minimum of 4 meals per order.
Tính khả dụng: Trong khi đầu bếp gia đình không làm rõ chính xác nơi mà nó vận chuyển, họ nói rằng bộ dụng cụ ăn keto của họ có sẵn ở 98% địa điểm của Hoa Kỳ, đây là một vụ cá cược khá an toàn. While Home Chef doesn’t clarify exactly where it ships to, they do say that their keto meal kits are available in 98% of US locations, which is a pretty safe bet.
Các thành phần và tìm nguồn cung ứng: Không có nguồn cung ứng đặc biệt nào của các nguyên liệu đầu bếp tại nhà, có thể là một nhược điểm đối với một số người. Đối với những người khác, tiết kiệm chi phí có thể có giá trị nó. There’s no special sourcing of Home Chef’s ingredients, which may be a drawback for some. For others, the cost savings might be worth it.
Tùy chọn thực đơn: Một số tùy chọn bữa ăn bao gồm: Some meal options include:
- Bít tết sirloin Nhật Bản
- Cá ngừ ahi mè và aioli cay
- Salad tôm trâu giòn
Rổ nắng
Sun Basket là một dịch vụ bộ dụng cụ ăn uống tập trung vào các bữa ăn hữu cơ, lành mạnh với một số lựa chọn ketogen.
Kế hoạch bữa ăn: Trong khi các lựa chọn khác trong danh sách này có một thực đơn keto chuyên dụng để lựa chọn, thì rổ mặt trời không có. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ không có rất nhiều lựa chọn bữa ăn thân thiện với keto. Trên thực tế, chúng tôi đã đi xa đến mức nói rằng Sun Basket là bộ dụng cụ ăn keto tốt nhất trong danh sách của chúng tôi. While other options on this list have a dedicated keto menu of meals to choose from, Sun Basket doesn’t. However, that doesn’t mean that they don’t have a plethora of keto-friendly meal options. In fact, we’re going so far as to say Sun Basket is the best keto meal kit on our list.
Vận chuyển: Mỗi đơn hàng có chi phí vận chuyển khoảng 6 đô la. Each order has a shipping cost of around $6.
Chi phí: Bữa ăn tối là khoảng 11-13 đô la mỗi bữa ăn, tùy thuộc vào số lượng bữa ăn bạn mua. & NBSP; Sun Basket meals are about $11-13 per meal, depending on how many meals you purchase.
Đặt hàng tối thiểu: Đơn đặt hàng phải chứa tối thiểu 4 bữa ăn. Orders must contain a minimum amount of 4 meals.
Tính khả dụng: Họ vận chuyển xung quanh lục địa Hoa Kỳ với một số khoảng trống ở New Mexico, Montana và North Dakota. They ship around the continental US with some gaps in New Mexico, Montana, and North Dakota.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Basket Sun phụ thuộc vào các thành phần hữu cơ tìm nguồn cung ứng để các nguyên liệu tươi của bạn sẵn sàng được sử dụng ngay khi chúng đến. Sun Basket relies on organic ingredients sourcing so that your fresh ingredients are ready to be used as soon as they arrive.
Tùy chọn thực đơn: Để chọn bộ dụng cụ bữa ăn keto của bạn, hãy nhìn bên dưới các bộ lọc tìm kiếm nhợt nhạt, ý thức carb hoặc nạc và sạch sẽ. Trong các tùy chọn thực đơn này, bạn sẽ tìm thấy nhiều bữa ăn hấp dẫn để lựa chọn. Nếu thịt viên với ragu nấm trên bắp cải héo và cá tuyết om với chard, cà chua và atisô nghe có vẻ như những bữa ăn bạn sẽ thích, thì bạn sẽ yêu mặt trời. To pick your keto meal kits, look beneath the paleo, carb-conscious, or lean and clean search filters. Within these menu options, you’ll find plenty of mouthwatering meals to choose from. If meatballs with mushroom ragu over wilted cabbage and braised cod with chard, tomatoes, and artichokes sound like meals you would enjoy, then you’ll love Sun Basket.
Họ cũng bán các tính năng bổ sung như trứng cá sous, thịt, cá và thậm chí là bánh cua được chuẩn bị.
Tạp dề màu xanh
Mặc dù về mặt kỹ thuật không phục vụ cho chỉ Keto, Blue Apron có thể là tên công ty dễ nhận biết nhất trong danh sách này. Blue Apron tập trung triết lý thực phẩm của họ xung quanh các bữa ăn đơn giản, tốt cho sức khỏe và tươi. Họ nổi tiếng với các lựa chọn bữa ăn rộng lớn của họ, và họ thậm chí đã hợp tác với những người theo dõi cân nặng gần đây, củng cố sự cống hiến của họ cho các thực phẩm ăn kiêng tập trung vào sức khỏe. & NBSP;
Kế hoạch bữa ăn: Vấn đề duy nhất với Blue Apron là chúng chỉ cho phép bạn chọn một bữa ăn ketogen, ít carb mỗi tuần, vì vậy bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi có ý thức cho các bữa ăn khác trong tuần. Vì Blue Apron hoạt động trên cơ sở đăng ký, điều này có thể khó khăn nếu bạn không có một tủ lạnh chứa đầy các thành phần keto mà bạn có thể trao đổi. The only issue with Blue Apron is that they only allow you to choose one ketogenic, low-carb meal each week, so you’ll have to make some conscious changes to the other meals of the week. Since Blue Apron operates on a subscription basis, this may be difficult if you don’t already have a fridge full of keto ingredients that you could swap out.
Vận chuyển: Miễn là kế hoạch của bạn là hơn 60 đô la mỗi tuần, bạn đã thắng cần phải lo lắng về việc vận chuyển. As long as your plan is over $60 per week, you won’t need to worry about shipping.
Chi phí: Bữa ăn có tạp dề màu xanh có giá khoảng 9,99 đô la mỗi khẩu phần. Blue Apron Meals cost about $9.99 per serving.
Đặt hàng tối thiểu: Không có. None.
Tính khả dụng: Họ cung cấp cho tất cả các phần của lục địa Hoa Kỳ They deliver to all parts of the continental U.S.
Thành phần và tìm nguồn cung ứng: Blue Apron làm việc trực tiếp với hàng trăm trang trại và nhà cung cấp thủ công do gia đình điều hành để sử dụng các thành phần tươi, bền vững nhất. & NBSP; Blue Apron works directly with hundreds of family-run farms and artisanal purveyors to use the freshest, most sustainable ingredients.
Tùy chọn thực đơn: Một số tùy chọn bữa ăn có ý thức carb bao gồm: Some carb-conscious meal options include:
- Gà và cải xoăn Tahini
- Salmon bị làm khô với salsa verde
- Sườn heo phía nam
Dịch vụ giao hàng bữa ăn keto rẻ nhất là gì?
Các dịch vụ giao hàng bữa ăn keto rẻ nhất là những dịch vụ vận chuyển các bộ dụng cụ của bạn, các thành phần thay vì các bữa ăn được nấu chín hoàn toàn. Blue Apron, Sun Basket, và Chef Home là những ví dụ về điều này. Dịch vụ giao hàng bữa ăn keto rẻ nhất cung cấp cho bạn các bữa ăn nấu chín hoàn toàn là nạc tươi. Đây là một trong những lựa chọn yêu thích của chúng tôi, và sự lựa chọn thân thiện với ngân sách hàng đầu của chúng tôi.
Dịch vụ giao hàng bữa ăn Keto hoạt động như thế nào?
Bữa ăn giao hàng tại nhà Keto là những bữa ăn được làm sẵn để đến với bạn, tươi hoặc đông lạnh, sẵn sàng nóng lên và thưởng thức. & NBSP;
Điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn đã tham gia với các bữa ăn ketogen làm sẵn như thế này. Chúng thường có trong một khay đen bằng nhựa hoặc một cái gì đó tương tự và được thiết kế để được hâm nóng trong lò vi sóng. Giao hàng Keto Bữa ăn được làm sẵn vẫn có thể là một bữa trưa hoặc bữa tối hảo hạng, nhưng nhiều người lưu ý rằng họ có thể thiếu sự hấp dẫn thị giác, giòn hoặc kết cấu của các bữa ăn mới nấu.
Các bữa ăn keto giao hàng tốt nhất là những bữa có thông tin dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bạn, có thể cung cấp vào thời điểm thuận tiện và cung cấp mức độ linh hoạt bạn cần. Hãy xem xét tất cả các yếu tố này trước khi quyết định.
Bộ dụng cụ ăn keto hoạt động như thế nào?
Bữa ăn sẵn sàng của Keto luôn luôn phải được làm sẵn. Đôi khi, họ sẵn sàng để bạn nấu ăn. Nếu điều này nghe có vẻ giống như dịch vụ bữa ăn keto mà bạn quan tâm, chỉ cần xem xét thời gian cam kết cần thiết mỗi đêm.
Bộ dụng cụ bữa ăn đóng hộp bao gồm đúng số lượng của mỗi thành phần cũng như một bộ hướng dẫn cho mỗi bữa ăn trong bộ. Bạn cần phải có một lựa chọn tốt các dụng cụ nấu ăn, như đo cốc, dao đầu bếp, chảo và bộ lọc.
Chỉ cần làm theo hướng dẫn từng bước và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ có một bữa ăn mới chuẩn bị đáp ứng tất cả các yêu cầu về chế độ ăn uống của bạn.
Kết cấu? Kiểm tra. Giòn giã? Kiểm tra. Kháng cáo hình ảnh? Kiểm tra xác định. & NBSP;
Sự kết luận
Thật khó để đưa ra quyết định khách quan về việc giao bữa ăn keto tốt nhất là gì. Nhận các bữa ăn ketogen được giao là một cách tuyệt vời để làm cho chế độ ăn uống dễ tiếp cận và thực tế hơn đối với những người bận rộn, nhưng dịch vụ giao hàng bữa ăn keto giá cả phải chăng mà bạn chọn sẽ dựa trên mục tiêu cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Nếu bạn cảm thấy tự tin rằng bạn muốn một bộ dụng cụ ăn, Sun Basket là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi. Đối với những người muốn các bữa ăn làm sẵn giá cả phải chăng, Fresh Nát Lean lấy bánh [thân thiện với keto]. Và đối với những người tìm kiếm việc cung cấp bữa ăn keto tổng thể tốt nhất, Trifecta Dinh dưỡng nhận được phiếu bầu của chúng tôi.
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm các sản phẩm keto tốt nhất, hãy chắc chắn kiểm tra các đánh giá chuyên sâu của chúng tôi về ngũ cốc keto tốt nhất, rượu vang thân thiện với keto tốt nhất và các hộp đăng ký keto tốt nhất.
Với thông tin ở trên, hy vọng bạn cảm thấy như bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về cuộc sống keto của bạn. Đăng ký ngay hôm nay và đặt mua bữa ăn Keto thông qua dịch vụ giao hàng được lựa chọn!