Tại thời điểm hiện tại chúng tôi đang có chính sách MIỄN PHÍ TƯ VẤN 100% cho khách mua. Với uy tín và kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực mua bán, m&a sáp nhập dự án. Chúng tôi đảm bảo sẽ giúp Quý khách, quý Công ty sớm tìm được dự án ưng ý!
Ở TP HCM không thiếu phòng tập gym, từ bình dân cho đến cao cấp. Vậy nhưng, tập gym ở đâu thì chất lượng, giá cả hợp lý vẫn là thắc mắc của nhiều người.
Trong bài viết này, Happy Nuts sẽ cung cấp thông tin 30 phòng tập gym Sài Gòn uy tín, chất lượng, giá phải chăng mà bạn có thể tham khảo.
I. 30 phòng tập gym có PT ở TP HCM chất lượng, giá rẻ
1. Trung tâm Gym – Yoga VPT FITNESS
VPT Fitness tự hào là hệ thống phòng Gym – Yoga đạt chuẩn với trang thiết bị hiện đại nhập khẩu 100% cùng những dịch vụ cá nhân cao cấp.
Đến nay VPT Fitness đã có 02 trung tâm tại TP.HCM và 01 chi nhánh tại Đà Nẵng.
Không gian tập luyện được thiết kế sang trọng, rộng rãi và thoáng mát, thiết bị điều hòa luôn được đảm bảo để tạo cảm giác thoải mái nhất cho người tập.
Trang thiết bị hiện đại, chuyên nghiệp, đủ đáp ứng nhu cầu của tất cả người tập.
Trang thiết bị hiện đại, chuyên nghiệp
Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, có chuyên môn, sẵn sàng hỗ trợ hội viên để tập luyện có hiệu quả.
Giá gói tập luyện tại VPT Fitness khá rẻ, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng, kể cả học sinh, sinh viên.
Huấn luyện viên nhiệt tình hướng dẫn
Giá chỉ từ 380.000 đồng/tháng.
Địa chỉ:
Tầng 2, 137E Nguyễn Chí Thanh , P.9, Q.5 , TP.HCM
Lầu 1, 102-104 Nguyễn Trãi, P.3, Quận 5,TP. HCM
437 Ông Ích Khiêm, P.Nam Dương, Q. Hải Châu, TP.Đà Nẵng
2. Phòng tập T&V Fitness
Hệ thống phòng tập này được lòng khách hàng bởi giá giá khá rẻ so với chất lượng, cơ sở máy móc cũng rất đầy đủ.
Và đặc biệt là đội ngũ huấn luyện viên ở đây đều có kinh nghiệm và kiến thức chuyên sâu, bởi họ đều xuất thân từ trường Đại học Sư Phạm TDTT TP. HCM.
Được hướng dẫn bởi huấn luyện viên có kinh nghiệm và kiến thức chuyên sâu
Máy móc hoàn toàn mới, đa dạng, hiện đại đạt tiêu chuẩn, có các loại máy ít xuất hiện tại các phòng tập khác như: máy tập đa năng 8 mặt 9 hướng, thanh sasuke,…
Không gian phòng tập rộng rãi, thoáng đãng mang đến cho bạn cảm giác thoải mái sảng khoái tinh thần, không khí khi tập khá sôi nổi.
Không gian phòng tập rộng rãi, thoáng đãng
Tuy phòng tập có mức giá rẻ sinh viên nhưng có đầy đủ tiện ích miễn phí như Wifi, tủ đồ, phòng xông hơi, được đo Inbody và tư vấn miễn phí.….
Ngoài ra hàng tuần có hơn 20 giờ tập thể dục thẩm mỹ: Yoga, Aerobic, Zumba, Sexy dance hoàn toàn miễn phí dành cho hội viên của T&V Fitness.
Thường xuyên có khuyến mãi cho thành viên. Đội HLV cũng rất nhiệt tình hỗ trợ mọi người để tập hiệu quả nhất.
Phòng tập T&V Fitness có không gian rộng rãi, đầy đủ trang thiết bị, máy móc nhưng có giá cực kỳ ưu đãi, phù hợp cho cả học sinh, sinh viên.
Giá chỉ từ 300.000 đồng/ tháng.
Hiện nay, phòng tập phát triển mở rộng với 4 cơ sở ở TP HCM:
Cung Văn Hóa Lao Động, 55B Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP Hồ Chí Minh.
Chung cư 51, đường 318, quận 8, TP Hồ Chí Minh.
179 Bình Thới, P.9, quận 11, TP Hồ Chí Minh
A8/4A ấp 4 xã Bình Hưng, huyện Bình Chánh [Cách bên xe q8 300m, nằm gần bên Siêu thị điện máy chợ lớn]
3. Phòng tập gym giá rẻ Youth Gym
Câu lạc bộ Youth Gym tọa lạc tại tầng 3 Nhà văn hóa Thanh Niên là một địa chỉ luyện tập thể thao quen thuộc của nhiều bạn trẻ.
Với diện tích hơn 1000m2 , phòng tập có không gian rộng rãi thoáng, được chia thành các khu riêng biệt dành cho nam và nữ như: sauna [xông khô], steambath [xông ướt].
Học viên được sử dụng tủ đựng đồ và các trang thiết bị ở phòng tập miễn phí.
Phòng tập được trang bị hơn 100 loại máy tập hiện đại, được nhập khẩu 100% từ nước ngoài nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập của học viên.
Phòng tập được trang bị máy tập hiện đại
Đội ngũ huấn luyện viên ở đây rất chuyên nghiệp, tuy trẻ tuổi nhưng có trình độ chuyên môn và kiến thức thể hình rất chuyên sâu.
Nhiệt tình hướng dẫn học viên sử dụng máy, bài tập cơ bản trong buổi tập đầu tiên, những buổi tập sau HLV sẽ hướng dẫn bất cứ khi nào khách có nhu cầu.
Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tuy trẻ tuổi nhưng có trình độ chuyên môn cao
Phòng sạch sẽ, thoáng mát, sàn gỗ. Khu vực free weights phủ cao su cứng.
Phòng tập có số lượng máy nhiều nên học viên không phải chờ đợi để đến lượt. Các máy được sắp xếp cách xa nhau nên không cảm giác chật chội, chi chít.
Không khí tập luyện rất sôi nổi nhưng không hề xô bồ, giúp hội viên có động lực hơn khi tập.
Mức giá khi tập tại Youth Yum khá rẻ, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng, từ 300.000 – 600.000 đồng/ tháng.
Đặc biệt, các bạn học sinh, sinh viên sẽ được ưu đãi khi đến đây tập luyện.
Địa chỉ: Lầu 3, Số 4 Phạm Ngọc Thạch, Phường Bến Nghé, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh.
Điện thoại: 02835208080.
4. Phòng tập Body Fitness & Yoga
Nhắc đến phòng tập gym TP.HCM không thể không nhắc đến Bodyfit Fitness & Yoga.
Điểm ấn tượng nhất của Bodyfit chính sự chuyên nghiệp đến từ đội ngũ tư vấn viên và huấn luyện viên.
Phòng tập được sắp xếp, phân chia một cách rất khoa học, với thiết kế hiện đại, không gian thoáng đãng mang đến cảm giác thoải mái tối đa khi luyện tập.
Đặc biệt, các yếu tố như ánh sáng, điện, nước, khu vực cá nhân, khu nghỉ ngơi, khu vệ sinh, phòng xông hơi… được bố trí hài hòa, phù hợp với các nhu cầu cá nhân.
Hệ thống máy tập hiện đại nhập khẩu từ Mỹ đáp ứng nhu cầu tập luyện của tất cả hội viên.
Không gian phòng tập rộng rãi
Đặc biệt, bạn có thể lựa chọn đa dạng các bộ môn để tránh nhàm chán khi tập.
Từ các môn cơ bản như gym, yoga, kickboxing đến các lớp tập đầy sôi động như zumba, aerobics, sexy dance…
Các chương trình tập luyện tại phòng tập gym Bodyfit Fitness & Yoga được thiết kế vô cùng chuyên nghiệp, phù hợp với thể trạng, độ tuổi, giới tính,… của mỗi người.
Ngoài ra, các huấn luyện viên còn tư vấn để đưa ra chế độ dinh dưỡng hàng ngày, giúp bạn thoải mái luyện tập mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe cho cơ thể.
Đội ngũ các huấn luyện viên ở đây rất chuyên nghiệp, có trình độ đại học thể dục thể thao trở lên, được đào tạo kỹ năng huấn luyện một cách bài bản, đạt tiêu chuẩn quốc tế.
Các huấn luyện viên với phong cách làm việc nghiêm túc, chuyên nghiệp nhưng không thiếu sự nhiệt tình, vui vẻ, giúp bạn thực hiện các bài tập một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Huấn luyện viên nhiệt tình, vui vẻ, giúp bạn thực hiện các bài tập một cách dễ dàng
Bodyfit còn trang bị đầy đủ các tiện ích để mang lại sự thoải, tiện lợi và hài lòng nhất khi mỗi học viên tập luyện như xông hơi, giữ xe free, máy lạnh, wifi, nước uống, khăn tập riêng,…
Phòng tập có nhiều gói tập khác nhau: Gym, Yoga, Boxing, Võ thuật,…
Giá tập tại Body Fitness & Yoga khá hợp lý, phù hợp nhiều đối tượng khách hàng, sẽ thay đổi tùy vào thời điểm, khuyến mãi và thời gian tập.
Giá tham khảo vào khoảng 500.000 – 900.000 đồng/ tháng và sẽ có các gói 3,6,12 tháng.
Địa chỉ:
145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, phường 1, Quận 3, TP.HCM
Điện thoại: 0901700722 – 0283333887
Số 74 đường số 14 KDC Him Lam, phường Tân Hưng, Q7, TP.HCM
Điện thoại: 0901700711 – 02822535999
Lầu 6, Tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, P.3, Quận Tân Bình, TP.HCM
Điện thoại: 0937870870 – 02839910999
81 Phan Đình Phùng, P.17, Q. Phú Nhuận, TP.HCM
Điện thoại: 0928202040 – 0937868878
5. Câu lạc bộ thể hình Văn Võ
Gym Văn Võ sở hữu không gian khá rộng rãi, thoáng mát. Phòng tập khang trang, tiện nghi, nhằm tạo cảm giác hứng thú cho người luyện tập.
Tuy có mức giá khá rẻ nhưng Gym Văn Võ luôn tập trung đầu tư vào việc đổi mới, cập nhật các trang thiết bị tân tiến, các loại máy tập chuyên dụng hàng đầu.
Tại đây, bạn có thể tìm thấy đầy đủ các thể loại các thể loại máy chạy bộ, đạp xe, đi bộ trên không.
Hệ thống máy tập riêng cho từng bộ phận cơ thể như vai, ngực, eo, hông, đùi và khu vực tạ, băng ghế riêng biệt dành tập thể hình và các nhóm cơ.
Phòng tập có đầy đủ các thể loại các thể loại máy tập
Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Gym Văn Võ sẽ luôn tận tình hướng dẫn.
Ngoài ra, tại đây còn có các dịch vụ đi kèm miễn phí như phòng xông hơi, tủ locker, nước uống …
Mức giá: 250.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: 226 Lê Văn Lương, phường Tân Kiểng, quận 7, Tp HCM
6. Phòng tập Việt Gym có PT giá rẻ
Đây cũng là 1 trong những phòng tập gym giá rẻ mà bạn có thể tham khảo khi quyết định lựa chọn.
Tuy phòng tập giá rẻ, nhưng phòng tập này khách hàng lại đánh giá khá cao. Vì chất lượng phòng tập rất tốt, phòng tập rộng rãi và thoáng mát.
Không gian phòng tập rộng rãi và thoáng mát
Máy móc, dụng cụ tập luyện cũng rất mới và đầy đủ. Đặc biệt là không có tình trạng quá tải, thiếu dụng cụ tập cho khách.
Ngoài ta, phòng tập này còn có đầy đủ tiện nghi như xông hơi, free khăn, nước uống, inbody theo từng tháng.
Bên cạnh đó, còn có các lớp Yoga giúp nâng cao tinh thần, đời sống và sức khỏe cho mọi người.
Huấn luyện viên ở đây cũng trẻ trung, vui tính và nhiệt tình hỗ trợ học viên luyện tập hiệu quả.
Với những ưu điểm trên, đây là 1 phòng tập đáng để các bạn thử trải nghiệm.
Máy móc, dụng cụ tập luyện phòng tập rất mới và đầy đủ
Mức giá phòng tập Việt Gym rẻ, khoảng 250.000 – 350.000 đồng / tháng, phù hợp với cả học sinh, sinh viên.
Địa điểm:
99/39 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Thuận Tây, Quận 7
453 Lê Văn Lương, Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Điện thoại: 090 866 44 12
7. Phòng tập Gym Fitbox
Đây là một trong những phòng gym để lại ấn tượng rất tốt cho khách hàng.
Nhân viên tư vấn và PT ở đây rất niềm nở, nhiệt tình, tạo cảm giác thoải mái, thân thiện cho khách hàng.
Dụng cụ, máy móc hiện đại, phòng tập sạch sẽ và thoáng mát và cũng khá rộng.
Phòng tập sạch sẽ và thoáng mát và khá rộng rãi
Có nhiều các bộ môn khác như Boxing, Muay Thái, giúp học viên không bị nhàm chán khi tập.
Tại đây có 2 phòng tắm, 1 phòng xông hơi khô, không gian mỗi phòng rộng, điểm cộng là có cả sữa tắm lẫn dầu gội đầu cho khách sử dụng.
Đặc biệt thì phòng tập này thực sự rất chất lượng nhưng giá cũng chỉ khoảng 700.000 – 800.000 đồng/ tháng.
Nếu các bạn mua vào những dịp khuyến mại thì sẽ rẻ hơn.
Địa chỉ:
Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1, TP HCM
23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8, TP HCM
105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6, TP HCM
8. Phòng tập Vshape Gym & Yoga
Phòng tập được trang bị dụng cụ, máy móc hiện đại, có máy tập chạy bộ view sông và đường cao tốc cực đẹp.
Nhân viên cực kỳ thân thiện, huấn luyện viên nhiệt tình, sẵn sàng hỗ trợ học viên khi tập luyện.
Khách hàng được đo inbody miễn phí. Tại đây còn có khu vực cho trẻ con xem phim và chơi thú bông trong lúc bố mẹ tập trung rèn luyện thân thể.
Phòng tập sạch sẽ thoáng mát, vệ sinh xông hơi, lúc về được phát phiếu giữ xe miễn phí. Bảo vệ giữ xe của toà nhà thân thiện.
Phòng thay đồ sạch sẽ, locker tự động theo mật mã do mình thiết lập.
Phòng tập sạch sẽ thoáng mát, máy móc hiện đại
Dịch vụ khách hàng cực kỳ tốt nhưng mức giá lại khá dễ chịu chỉ khoảng 3.990.000/12 tháng, khoảng 330.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ:
Chi nhánh 1: 491/21-23 Trường Chinh. Phường 14. Quận Tân Bình, TP HCM
Chi nhánh 2: 307 Nguyễn Duy Trinh. Quận 2, TP HCM
9. Phòng tập G-Boss Center – phòng tập cao cấp nhưng giá phải chăng
Phòng tập G-Boss Center là một trong số phòng tập cao cấp ở quận 8 nhưng giá cực kỳ phải chăng.
Cơ sở vật chất của phòng tập này rất rộng rãi, phòng tập có hương sả, tạo cảm giác thoải mái cho khách đến tập.
Không gian rộng rãi của phòng tập G-Boss Center
Phòng tập có đầy đủ hết từ khu tập gym, khu tập kick-boxing, phòng tập Yoga và GroupX.
Khi tập có nhạc khá ổn, tạo không khí vui vẻ, giúp khách hàng có động lực hơn khi tập.
Đội ngũ PT rất nhiệt tình, thái độ niềm nở, sẵn sàng hướng dẫn khách hàng các bài tập để tập luyện đem lại hiệu quả.
Có PT hướng dẫn các động tác để tập luyện hiệu quả hơn
Ở đây tủ đồ có chìa khoá riêng, đặc biệt có phòng xông hơi sau khi tập, nhà vệ sinh phòng tắm sạch sẽ, khá là thư giãn và thoải mái.
Các gói tập rất đa dạng. Có nhiều gói khuyến mãi, rất rẻ.
Đặc biệt khi mua gói dài hạn bạn sẽ được ưu đãi rất nhiều, tính ra chỉ khoảng 400.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: tòa nhà Topaz City, 39 Đ. Cao Lỗ, Phường 4, Quận 8, TP HCM.
10. Phòng tập MegaFit Gym & Yoga
Diện tích phòng tập khá rộng, chia thành các khu tập khác nhau như khu chạy bộ, đạp xe đạp, chèo thuyền,…; khu cho nhóm cơ bụng, cơ ngực,…
Máy tập hiện đại, đa dạng, phong phú, khách hàng không phải chờ đợi máy khi tập luyện, không làm gián đoạn thời gian tập luyện.
Phòng tập khá rộng rãi, máy tập hiện đại, đa dạng
Song song với Gym, Megafit Fitness & Yoga còn có nhiều bộ môn khác như: Zumba, Muscle, Cardio và Yoga với lịch tập linh hoạt.
Huấn luyện viên gần gũi, giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn luyện tập đạt hiệu quả nhanh nhất.
Mức giá tập tại đây khá rẻ, khoảng 350.000 đồng/ tháng.
Học sinh, sinh viên được hưởng mức giá ưu đãi hơn, giảm 20%, khoảng 280.000 đồng/tháng
Địa chỉ: 107-109 Man Thiện, Phường Hiệp Phú, Quận 9, TP HCM.
11. Phòng tập California Fitness & Yoga
Phòng tập California đã xây dựng được thương hiệu đó từ khá lâu, được khách hàng đánh giá cao nhờ chất lượng dịch vụ tốt và cơ sở vật chất hiện đại.
Phòng tập ở California rất rộng, đầy đủ các bộ môn: Múa cột, gym, yoga, Zumba,…. Ngoài ra, tại đây cũng có đầy đủ dịch vụ cao cấp: Xông hơi, thư giãn, massage,…
Phòng tập ở California rất rộng, đầy đủ trang thiết bị để tập luyện
California có nhiều chương trình đăng ký tập thử miễn phí cho học viên mới, tạo cơ hội cho bạn tập thử để trải nghiệm dịch vụ.
Tuy nhiên thì khi tập ở California, giá cả không được công khai rõ ràng, đắt hay rẻ là phụ thuộc vào xem bạn có trả giá giỏi hay không.
Mức giá tham khảo khoảng từ 500.000 đồng/ tháng.
Để được tập luyện với PT, bạn có thể đăng ký gói Platinum với giá gym California dao động từ 535.000 – 765.000 đồng/tháng.
Phòng tập California TPHCM:
Pico Plaza, 20 Cộng Hoà, P.12, Quận Tân Bình, TP HCM
62A Cách Mạng Tháng 8, Phường 6, Quận 3, TP. HCM
Tầng 4 SC VivoCity, 1058 Nguyễn Văn Linh, Khu Phố 1, Phường Tân Phong, Quận 7, TP.HCM
Queen Ann Building ,28-30-32 Lê Lai , Quận 1 HCM
Lầu 5, Parkson Flemington, 184 Lê Đại Hành, Phường 15, Quận 11, TP.HCM
California at the Waterfront 5 Nguyễn Tất Thành, P.12, Quận 4, Tp HCM
Tầng 5 Hùng Vương Plaza, 126 Hùng Vương , Quận 5, Tp HCM
216 Võ Văn Ngân, Phường Bình Thọ, Quận Thủ Đức, TPHCM
PEARL PLAZA 561A Điện Biên, Phủ Phường 25, Q:Bình Thạnh, T.P Hồ Chí Minh
Cali Tower, 464-466-468 Phan Xích Long, P.2, Q. Phú Nhuận, TP.HCM
GVC – Saigon Mall, 2A Phan Văn Trị, P.10, Q. Gò Vấp
Tầng 3 Crescent Plaza, số 105 đường Tôn Dật Tiên, Phú Mỹ Hưng, phường Tân Phú, Quận 7, TPHCM
12. Phòng tập The Gym
Phòng tập The Gym là phòng tập khá mới mẻ so với mọi người, với tiêu chí trẻ – khỏe – đẹp.
The Gym đã đầu tư mạnh vào trang thiết bị, máy tập chuyên dụng mới nhập khẩu hoàn toàn từ nước ngoài, thuộc dòng máy MBH phiên bản cao cấp.
Phòng tập đầu tư mạnh vào trang thiết bị, máy tập chuyên dụng mới
Với những giàn tạ được bọc cao su đảm bảo an toàn và vệ sinh cho học viên thoải mái tập.
Phòng tập chỉ 200m2 nhưng được thiết kế rộng rãi, hệ thống ánh sáng hoàn hảo, không gây cảm giác bí bách vào mùa nóng.
Có phòng tắm, vệ sinh đầy đủ cho cả nam lẫn nữ, thiết bị được bố trí phù hợp với từng bài tập.
Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi đến với The Gym, sẽ có PT nhiệt tình hướng dẫn cụ thể cách sử dụng thiết bị, tận tình chỉnh sửa các động tác khi bạn tập sai, hoàn toàn miễn phí.
Trừ khi bạn có nhu cầu muốn tập chuyên nghiệp hơn thì The Gym sẽ giới thiệu cho bạn những gói PT phù hợp.
Quản lý ra vào chặt chẽ, học viên sẽ được tích hợp vân tay và checkin trước mỗi buổi tập, đảm bảo học viên vẫn đi tập đúng thời hạn, không giới hạn ngày tập cũng như số buổi tập trong ngày.
The Gym cũng có trang bị tủ đựng đồ cho khách sử dụng. Khách hàng gửi xe miễn phí khi đến phòng tập.
Với nhiều ưu điểm nổi bật, nhưng mức giá tập luyện tại The Gym lại rất ưu đãi, khoảng 250.000 đồng/tháng
Học sinh, sinh viên được hưởng mức giá ưu đãi hơn, khoảng 199.000 đồng /tháng trong khung giờ từ 5h00 – 14h00
Giờ mở cửa: Từ 5h00 đến 21h00
Địa chỉ: 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, Quận Thủ Đức, Tp HCM.
13. Phòng tập Gym giá rẻ Phúc Anh
Phòng tập có không gian rộng rãi, hầu như được trang bị đầy đủ trang thiết bị nhập khẩu phục vụ cho việc tập luyện.
Phòng tập có không gian rộng rãi, thoáng đãng
Đội ngũ huấn luyện viên luôn hỗ trợ hội viên cách sử dụng máy móc, chỉnh sửa thư thế, giúp luyện tập hiệu quả.
Giờ tập linh hoạt, thuận tiện cho nhiều đối tượng khách hàng.
Mức giá phù hợp, chỉ khoản Học 250.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: 166 – 168 đường số 1A, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, Tp HCM.
Số điện thoại: 0906 332 582
14. Phòng tập Gym D-Fitness
Đây là trung tâm thể hình và sức khỏe với hệ thống tạ, máy móc hiện đại, an toàn, giúp thành viên có thể đạt được hiệu quả cao khi tham gia tập luyện.
Phòng tập rộng rãi, không gian thoáng đãng, tạo sự thoải mái cho người tập.
Không gian Phòng tập Gym D-Fitness
Đến đây, bạn hoàn toàn có thể an tâm vì luôn có đội ngũ huấn luyện viên sẵn sàng hỗ trợ phương thức tập luyện hiệu quả, chỉnh sửa từng động tác, bài tập cụ thể.
Mức giá rẻ, hoàn toàn phù hợp, chỉ từ 250.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: Số 5, đường Bàu Cát 1, phường 14, quận Tân Bình, Tp HCM.
Số điện thoại: 0906 87 29 88
15. Phòng tập Fit Center
Phòng tập Fit Center được trang bị cơ sở vật chất, dụng cụ đầy đủ, phòng tập rộng rãi, thoải mái…
Cơ sở vật chất, dụng cụ đầy đủ, phòng tập rộng rãi, thoải mái tại Fit Center
Đặc biệt, đội ngũ nhân viên, huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, luôn tâm huyết mang lại hiệu quả thực sự đến khách hàng.
Đặc biệt, tại đây bạn sẽ có Bác sĩ tư vấn dinh dưỡng miễn phí 24/24, huấn luyện viên đều có bằng cấp quốc tế rõ ràng.
Fit Center tự tin sẽ giúp bạn tỏa sáng, tự tin hơn mỗi ngày, bằng cách trở thành người đồng hành tốt nhất trên con đường bạn chinh phục bản thân.
Bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn, hỗ trợ khi tập. Nếu có nhu cầu tập chuyên sâu hơn thì có thể yêu cầu huấn luyện viên riêng, kèm sát sao quá trình tập.
Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẵn sàng hướng dẫn người tập
Mỗi cơ sở hạ tầng sẽ có mỗi mức giá khác nhau, tùy vào nhu cầu sử dụng dịch vụ hoặc có thuê PT kèm riêng hay không.
Hiện tại mức giá tham khảo chỉ từ 290.000 đồng/ tháng
Đối với mức giá này thì Fit Center có đầy đủ trang thiết bị để đáp ứng được nhu cầu tập luyện của hầu hết mọi người.
Địa chỉ:
CN 1: 72 Nguyễn Hữu Cầu, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM [Nhà hát Moderne cũ]
CN 2: 370 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP.HCM
CN 3: 475c Cách Mạng Tháng 8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 4: 475g CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 5: 184 Hoà Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, TP.HCM
CN 6: 207 – 209 Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
CN 7: 291 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Điện thoại: 0382.472.546
Email: fitcentervietnam@gmail.com
16. Phòng Tập PL Gym có PT giá rẻ nhưng chất lượng
Phòng tập thoáng mát, máy móc hiện đại, trang bị đầy đủ trang thiết bị máy móc để tập luyện.
Với đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn và nhiệt tình hỗ trợ nên số lượng người tập ngày càng đông, tạo động lực cho nhau tập luyện.
Ngoài ra, phòng tập cũng có tủ đựng đồ, nơi giữ xe miễn phí cho khách hàng khi đến tập luyện tại PL Gym.
Có huấn luyện viên hướng dẫn khi tập luyện tại PL Gym
Mức giá tập luyện tại đây cực kỳ hợp lý, chỉ từ 300.000 đồng/ tháng. Ngoài ra còn có giá ưu đãi cho học sinh, sinh viên.
Địa chỉ: 207/6 Trần Bình Trọng, P.3, Q.5, Thành phố Hồ Chí Minh.
17. Phòng Tập Gym Phong Phú
Hệ thống máy tập tại đây được trang bị mới, hiện đại, đầy đủ dụng cụ tập luyện cho nam và nữ.
Phòng tập với các huấn luyện viên hướng dẫn tận tình vui vẻ, sẽ hướng dẫn chi tiết những thiếu sót cho học viên khi họ cần chỉ dẫn.
Phòng tập Gym “xịn” dành cho dân thể hình
Mức giá thay đổi tùy theo lựa chọn cho từng bài tập, khoảng từ 300.000 đồng/tháng.
Địa chỉ: 131 Triệu Quang Phục, Phường 11, Quận 5, thành phố Hồ Chí Minh.
18. Phòng Tập Gym Ares Fitness
Điểm tên những phòng tập tốt, mức giá “mềm”, không thể không nhắc tới cái tên Ares Fitness.
Là phòng tập thể hình được đầu tư kỹ lưỡng, với đầy đủ trang thiết bị và máy móc hiện đại.
Nhằm mang lại cho bạn một không gian tập luyện chuyên nghiệp và đầy đủ nhất.
Việc thiết kế đa dạng trong các bài luyện tập nhằm đạt hiệu quả cao nhất cho người tập.
Phòng tập có không gian khá rộng rãi, thoáng mát, đầy đủ tiện nghi, cách bày trí năng động, hiện đại, nhằm tạo cảm giác hứng thú cho người luyện tập.
Phòng tập được trang bị máy móc, dụng cụ tập luyện đầy đủ
Mức giá khá tốt, chỉ khoảng từ 500.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: 284/12, Lê Văn Sỹ, Phường 14, Quận 3, Thành Phố Hồ Chí Minh.
19. Phòng tập Gym S Fitness
Phòng tập khá rộng, sạch sẽ, thoáng mát, không gian thoải mái, giúp khách hàng có sự trải nghiệm tốt khi đến tập tại S Fitness.
Được trang bị đầy đủ các máy tập cần thiết trong quá trình luyện tập để phù hợp nhu cầu của từng học viên.
Huấn luyện viên hướng dẫn tận tình, chu đáo, có chuyên môn. Nhân viên niềm nở, vui vẻ với khách hàng.
Phòng tập Gym S Fitness là lựa chọn lý tưởng cho bạn
Giá rẻ chỉ từ 300.000 đồng/ tháng
Địa chỉ: số 221, Nguyễn Văn Cừ – Phường 4 – Quận 5 – Tp.HCM.
20. Phòng Tập Nam Nữ Olympic – C Gym
Phòng tập được trang bị máy móc ngoại nhập, mới, hiện đại, đáp ứng được nhu cầu luyện tập cần thiết.
Phòng tuy có hơi nhỏ nhưng lại có không gian thông thoáng, luôn đảm bảo vệ sinh sạch sẽ.
Phòng tuy nhỏ nhưng không gian thông thoáng, vệ sinh sạch sẽ
Giá cả ổn định so với mặt bằng chung, có sự hướng dẫn nhiệt tình từ các huấn luyện viên nên phòng tập lúc nào cũng đông học viên, giờ giấc mở rộng từ 5h30 đến 21h.
Giá từ 350.000 đồng/ tháng
Địa chỉ: 44 Nguyễn Biểu, P.1, Quận 5, TP. HCM
21. Phòng Tập Gym King Fitness & Yoga
Một phòng tập chất lượng hoàn hảo khác cũng được rất nhiều hội viên yêu thích và tin tưởng chính là King Fitness & Yoga.
Phòng tập được trang bị rất nhiều máy móc hiện đại phục vụ cho việc tập luyện.
Không gian rộng rãi, thoáng mát, cùng với sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn sẽ có những thời gian tập luyện thoải mái nhất và thư giãn khi luyện tập ở đây.
Bạn sẽ được hướng dẫn trong từng bài tập, từng động tác, do vậy hiệu quả luyện tập sẽ nhanh hơn.
Phòng tập chất lượng cho Gymer
Mức giá chỉ từ 180.000 – 300.000 đồng/tháng
Địa chỉ: 188 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức, Hồ Chí Minh.
22. CLB TDTT Lê Hồng Phong
Phòng tập này được trung tâm TDTT quận 5 mở ra, là địa chỉ uy tín được nhiều bạn trẻ tin tưởng đến tập luyện.
Với không gian rộng rãi, thoải mái, đầy đủ máy móc để việc tập luyện của bạn đem lại hiệu quả tốt nhất.
Các huấn luyện viên tại đây sẽ hỗ trợ bạn nhiệt tình, từ việc sử dụng máy móc đến cách thực hiện đúng, tư thế chuẩn.
Giá khá rẻ, chỉ từ 200.000 đồng/tháng
Địa chỉ: 169, Lê Hồng Phong, P. 3, Quận 5, Tp.HCM.
23. MMA GYM
Khác với đại đa số các phòng gym ở Việt Nam, MMA Gym đem tới cho khách hàng một không gian tập luyện chuyên nghiệp dành cho thi đấu.
Bạn không chỉ được tham gia tập luyện với hệ thống thiết bị, máy móc hiện đại, mà còn được tham gia những buổi học kỹ năng đặc biệt của dàn huấn luyện viên.
MMA Gym đem tới cho khách hàng một không gian tập luyện chuyên nghiệp
Nếu bạn muốn tập gym một cách bài bản nhất, thì đây chính là địa điểm có một không hai đó nhưng với mức giá cực kỳ hợp lý, chỉ từ 300.000 đồng/ tháng
Địa chỉ: 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3.
24. Phòng tập GymLand – Let’s Try
Gymland – Let’s Try là hệ thống phòng tập mang phong cách trẻ trung, năng động.
Phòng tập nằm ở vị trí trung tâm thành phố, giao thông thuận lợi, phù hợp cho mọi đối tượng đang học tập, làm việc và sinh sống tại Quận 3 và các quận lân cận.
Phòng tập Gymland tự tin mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho hội viên với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, có chuyên môn cao, tận tâm, nhiệt tình.
Hệ thống thiết bị, máy móc, dụng cụ tập luyện hiện đại đến từ các thương hiệu thiết bị thể hình nổi tiếng.
Phòng tập trang bị hệ thống thiết bị, máy móc, dụng cụ tập luyện hiện đại
Đa dạng bộ môn: Fitness, Yoga, Boxing, Group X, Trị Liệu…
Không gian luyện tập hiện đại, có nhiều tiện ích đầy đủ, hoàn toàn miễn phí.
Mức giá cực kỳ hợp lý, chỉ từ 300.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ:
CN1: 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP.HCM
CN2: 72A Trần Quốc Toản, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP.HCM
25. Phòng tập Gym Tài Nguyên
Phòng tập gym Tài Nguyên được bình chọn là phòng tập có dịch vụ tốt, chất lượng mà giá cả lại hợp lý với mọi đối tượng học viên.
Phòng tập được trang bị máy lạnh và huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình hỗ trợ các học viên luyện tập theo từng bài tập để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.
Đội ngũ huấn luyện viên tận tình, hướng dẫn từng động tác cho người tập
Mức giá chỉ từ 200.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: Lầu 6 Khu trung tâm mua sắm Nguyễn Kim Võ Văn Ngân, 307-309 Võ Văn Ngân, Khu Phố 5, Phường Linh Chiểu, Quận Thủ Đức, Hồ Chí Minh.
26. Phòng tập Gym Power Up Fitness
Đến với phòng tập của Power Up Fitness bạn sẽ bất ngờ với không gian mở, vô cùng rộng rãi, thoáng mát.
Thiết bị hiện đại, toàn hàng ngoại nhập 100% cùng với sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên luôn luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn, không lo lạc lõng tại phòng tập.
Bên cạnh đó, phòng tập còn mở cửa cả tuần, không lo không sắp xếp được thời gian tập luyện.
Bầu không khí tại phòng tập năng động, vui tươi, tạo cảm giác năng lượng, thoải mái trong phòng tập.
Phòng tập Gym Power Up Fitness thu hút nhiều khách hàng đến tập luyện
Mức giá hoàn toàn phù hợp cho cả học sinh, sinh viên, chỉ từ 199.000 đồng
Địa chỉ: 40 Kỳ Đồng, phường 9, Quận 3, Hồ Chí Minh
27. Phòng tập FullFit Gym & Fitness
Fullfit là một phòng tập chất lượng ở quận 3, nơi có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn từ hệ thống máy móc, dụng cụ tập luyện đầy đủ, hiện đại cho đến không gian tập rộng rãi.
Huấn luyện viên của Fullfit luôn bố trí cho khách hàng nhiều bài tập phù hợp với thể trạng.
Nơi đây không chỉ là nơi để luyện tập, còn là nơi để bạn giải phóng năng lượng, thư giãn, xả stress hay kết bạn, chia sẻ sở thích tập luyện và chăm sóc sức khỏe của mình.
Fullfit là một phòng tập chất lượng ở quận 3
Mức giá tại đây khoảng 1.500.000 đồng/ 3 tháng, tính ra chỉ khoảng 500.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: 213 bis, Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Quận 3, TP Hồ Chí Minh.
28. Phòng Tập Gym ISport Club
Gym iSport Club luôn được đánh giá là địa chỉ uy tín trong việc đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của nhiều người.
Với không gian khá rộng rãi, thoáng mát, phòng tập tiện nghi, cách bày trí năng động, hiện đại, nhằm tạo cảm giác hứng thú cho người luyện tập.
Không gian rộng rãi, thoải mái tạo cảm giác hứng thú cho người luyện tập
Hệ thống máy móc luyện tập đầy đủ các thể loại từ: máy tập đùi, tập vai, tập lưng, tập mông, tập ngực đến các loại ghế, băng tập bụng…
Đội ngũ huấn luyện viên hướng dẫn nhiệt tình trong từng bài tập, giúp tập luyện hiệu quả.
Giá tập luyện tại đây khá rẻ, phù hợp nhiều đối tượng khách hàng, khoảng 290.000 đồng/ tháng.
Địa chỉ: Số 02, Đường số 01, Phường Linh Trung, Quận Thủ Đức, Hồ Chí Minh
29. Phòng tập Gym 9999
Đến với Gym 9999 bạn sẽ cảm nhận được không gian luyện tập ấm cúng, năng động với sự kết hợp màu sắc hài hòa.
Diện tích rộng rãi cùng với các trang thiết bị hiện đại, đa dạng các bài tập phù hợp với những yêu cầu khác nhau.
Học viên sẽ tập luyện dưới sự hỗ trợ của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình chỉ dẫn để học viên có phương pháp tập luyện tốt nhất và hiệu quả nhất.
Trang thiết bị hiện đại, đa dạng các bài tập phù hợp với nhiều yêu cầu khác nhau
Giá chỉ từ 250.000 đồng/ tháng
Địa chỉ: 1126 Kha Vạn Cân , Quận Thủ Đức, TP. HCM
30. Phòng Tập Fitness and Yoga 24h
Phòng Tập Fitness and Yoga 24h hội tụ đầy đủ các yếu tố “Sang trọng – Chuyên nghiệp – Hiện đại – Đa dạng” giúp bạn thoải mái luyện tập.
Không gian rộng, đẹp, thoáng đãng, được đầu tư về chất lượng với các trang thiết bị hiện đại, tiên tiến, được nhập khẩu từ nước ngoài.
Nhân viên tận tâm, nhiệt tình, huấn luyện viên có kinh nghiệm dày dặn, biết cách để giúp mỗi đối tượng khách hàng tập luyện đạt hiệu quả.
Phòng Tập Fitness and Yoga 24h hội tụ đầy đủ các yếu tố “Sang trọng – Chuyên nghiệp – Hiện đại – Đa dạng”
Phòng tập cung cấp chất lượng dịch vụ, cơ sở vật chất tốt, nhưng giá khá hợp lý, chỉ từ 399.000 đồng/tháng
Địa chỉ : 969 Trần Hưng Đạo, phường 5, Quận 5, tp Hồ Chí Minh.
II. Một số lưu ý mà người tập gym cần biết
Tập gym thường xuyên là thói quen tốt như việc bạn tập thể dục hàng ngày.
Duy trì thói quen này trong một thời gian bạn sẽ thấy những thay đổi lớn về cơ thể và sức khỏe của mình.
Tuy vậy, bạn cần biết một số lưu ý dưới đây để việc luyện tập gym đem lại hiệu quả, có lợi cho sức khỏe nhất.
1. Không để bụng quá no hay quá đói
Trước và sau khi tập bạn cần ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tập, cũng như bù dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi nhanh nhất.
Bạn tuyệt đối không được nhịn đói, hay ăn quá no sau đó tập gym, không tốt cho tiêu hóa của bạn.
Nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng trước khi tập Gym
2. Khởi động trước khi tập, giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập
Bạn nên khởi động trước khi tập, giúp làm ấm cơ thể, giãn nở các cơ để tránh việc bị co cơ khi tập.
Khởi động giúp cơ thể làm quen trước với các hoạt động tập luyện mạnh sau đó.
Khi kết thúc buổi tập bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn để thả lỏng các cơ. Trong đó, việc đảm bảo giấc ngủ là cách tốt để thả lỏng, đưa cơ thể về trạng thái thư thái nhất.
Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập
3. Thiết kế lịch tập gym khoa học
Lịch tập gym có thể áp dụng khác nhau đối với những đối tượng khác nhau như người mới tập, người tập để thi đấu, người có cơ địa khó lên cân, giảm cân, người đã tập một thời gian xong dừng lại.
Thời gian ban đầu bạn chỉ nên tập 4 – 5 buổi, mỗi buổi 30 phút.
Sau thời gian đó, từ 3 – 6 tháng, bạn tăng dần thời gian lên khoảng 45 phút, rồi sau là 1 tiếng.
Điều quan trọng là bạn cần thực hiện nghiêm túc theo lịch trình vạch ra, không bỏ giữa chừng.
4. Tránh xa điện thoại khi tập luyện
Trong quá trình tập luyện, bạn nên hạn chế, hay tốt nhất là không nên dùng điện thoại.
Điện thoại sẽ làm bạn không tập trung luyện tập, các bài tập khi thực hiện bị ngắt quãng, quá trình tập bị ảnh hưởng.
Bạn có thể dùng điện thoại để kết nối bluetooth, tai nghe để nghe nhạc nhằm kích thích tập luyện, tăng độ hưng phấn khi tập mà không nên dùng để nhắn tin, chat khi đang tập luyện.
Không nên sử dụng điện thoại khi tập luyện
5. Uống đủ nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết trong quá trình tập gym cũng như trong khi bạn tập các môn thể dục khác.
Khi luyện tập, cơ thể đổ mồ hôi liên tục, sẽ gây mất nước. Những lúc nghỉ ngơi bạn nên nhấp ngụm nhỏ nước để bù nước đã mất, giúp lấy lại sức mạnh tập luyện.
Nước còn góp phần vào quá trình chuyển hoá các chất trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập luyện
6. Chú ý chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống, dinh dưỡng là vấn đề mà bạn phải đặc biệt chú trọng khi tập gym.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để xây dựng cơ bắp, tăng cân hoặc cũng có thể là giảm cân của người tập luyện.
Nguyên tắc vẫn là tăng lượng chất đạm [protein], chất xơ, hàm lượng vitamin…, đồng thời hạn chế, kiêng thực phẩm chất béo, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
Xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh
7. Tránh nghỉ quá lâu giữa các bài tập
Để duy trì sự hưng phấn khi tập luyện, bạn không nên nghỉ giữa các bài tập quá lâu.
Cần đảm bảo khoảng cách thời gian nghỉ giữa các hiệp phù hợp.
Trung bình theo các chuyên gia tập luyện, bạn có thể nghỉ giữa các hiệp tập từ 1 – 3 phút hay giữa các đợt tập luyện trong buổi tập từ 5 – 7 phút.
8. Hít thở đúng khi tập Gym
Nguyên tắc cơ bản của việc tập luyện nói chung và tập gym nói riêng là khi dùng lực [lúc co cơ] thì thở ra, khi giãn cơ [dùng ít hoặc không dùng lực] thì hít vào.
Khi bạn hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể hoạt động ổn định, tạo ra năng lượng và giúp tập được lâu hơn, cơ thể tránh mệt mỏi, giảm đau, kích thích hưng phấn.
Hít thở đúng cách khi tập gym
9. Kiểm tra kỹ thiết bị trước khi tập
Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện, bạn nên kiểm tra kỹ thiết bị trước khi tập.
Ví dụ như việc đu xà nên quan sát và cảm nhận sự chắc chắn của xà.
Các máy tập có kết cấu phức tạp thì bạn càng cần thực hiện cho điều này.
10. Không biết phải hỏi ngay
Nếu tập luyện một thời gian mà bạn chưa thấy hiệu quả thì cũng đừng lo lắng, sốt sắng, hãy hỏi tham khảo ý kiến của những người tập có kinh nghiệm, những huấn luyện viên.
Họ sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc, hoặc hướng dẫn bạn tập đúng phương pháp, hiệu quả hơn.
11. Trang phục phù hợp
Bạn nên chọn những bộ đồ có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt,…
Đặc biệt đối với nữ, trang phục tập gym cần thoải mái nhưng cũng phải đảm bảo an toàn, tránh mặc những trang phục nhạy cảm, gây cảm giác ngại ngùng khi tập.
Tốt nhất nên trang bị loại bộ đồ tập gym chuyên dụng với nhiều kiểu dáng thích hợp cho việc tập luyện.
Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi, thuận tiện cho việc tập luyện
12. Mang theo túi đựng đồ khi đến phòng tập
Bạn nên chuẩn bị một chiếc túi để đựng những đồ dùng cần thiết cho quá trình tập gym như bình nước, thức uống bổ sung dinh dưỡng, đồ ăn nhẹ, khăn lau,…
13. Không lạm dụng thuốc hỗ trợ
Có nhiều thực phẩm, thuốc hỗ trợ giúp tăng sức tập, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp, đặc biệt là chất corticoid.
Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm bổ trợ nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng thể hình.
Để sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, không lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Không nên lạm dụng thuốc hỗ trợ tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
III. Một số lịch tập gym phù hợp
Việc xếp lịch tập cực kỳ quan trọng, khi có kế hoạch rõ ràng cộng với lịch tập cân đối, cụ thể, giúp bạn kiểm soát được sự phát triển toàn diện, biết chính xác nhóm cơ nào cần tập.
Dưới đây là một số lịch tập gym mà bạn có thể tham khảo. Các lịch tập có thể thay đổi theo mục đích và thể trạng của từng người.
1. Lịch tập một tuần gồm 5 buổi
Buổi 1: Tập bài tập liên quan đến lưng và tay trước
Buổi 2: Tập ngực và tay sau.
Buổi 3: Tập chân.
Buổi 4: Tập kết hợp liên quan đến tay sau, vai và bụng.
Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên để tập nếu thấy nhóm cơ đó cần được luyện thêm.
2. Lịch tập một tuần gồm 4 buổi
Buổi 1: Tập lưng và tay trước.
Buổi 2: Tập tay sau và ngực.
Buổi 3: Bài tập liên quan đến phần chân.
Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận tay sau, vai và bụng.
3. Lịch tập một tuần 3 buổi
Buổi 1: Tập nhóm cơ cẳng tay, tay trước và lưng. Đây là các nhóm cơ kéo.
Buổi 2: Tập nhóm cơ tay sau, vai và ngực. Đây là các nhóm cơ đẩy.
Buổi 3: Kết hợp các bài tập cho mông, bụng, chân và bắp chân.
IV. Tham khảo thực đơn tăng cơ, giảm mỡ 1 tuần cho người tập gym
Để việc ăn uống khi tập gym trở nên đơn giản hơn, sau đây là gợi ý thực đơn 1 tuần để bạn có thể bổ sung dưỡng chất và hiệu quả tập luyện tối ưu.
1. Thực đơn ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng cuộn với nấm và bột yến mạch
Bữa phụ: Phô mai ít béo và việt quất
Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt, cơm trắng và bông cải xanh
Bữa phụ: Sinh tố protein và một quả chuối
Bữa tối: Cá hồi, hạt quinoa và măng tây
Cá hồi rất giàu dinh dưỡng, tốt cho người tập Gym
2. Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: Bánh pancake với sốt, mứt trái cây ít đường, bơ đậu phộng và quả mâm xôi
Bữa phụ: Trứng luộc và một quả táo
Bữa trưa: Thịt thăn bò, khoai lang và salad rau chân vịt với dấm
Bữa phụ: Sinh tố protein và quả óc chó
Bữa tối: Ức gà và mì ống
Ức gà là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn tăng cơ
3. Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Xúc xích gà với trứng và khoai tây nướng
Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.
Bữa trưa: Ức gà, gạo lứt và nấm
Bữa phụ: Sinh tố protein và nho
Bữa tối: Cá thu, gạo lứt và salad sốt giấm
Salad cá thu lành mạnh, giàu dinh dưỡng
4. Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: Thịt gà, trứng, phô mai và rau xanh, ăn kèm bánh ngũ cốc nguyên hạt
Bữa phụ: Sữa chua với ngũ cốc, yến mạch, các loại hạt
Bữa trưa: Ức gà, khoai tây nướng, sữa chua ít béo và bông cải xanh
Bữa phụ: Sinh tố protein và hỗn hợp các loại quả mọng
Bữa tối: Cơm gạo lứt chiên với thịt gà, trứng, bông cải xanh, đậu Hà Lan và cà rốt
Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng
5. Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: Quả việt quất, dâu tây và sữa chua Hy Lạp với granola
Bữa phụ: Thịt khô và các loại hạt
Bữa trưa: Phi lê cá rô với nước cốt chanh, các loại đậu và rau tùy sở thích
Bữa phụ: Sinh tố protein và dưa hấu
Bữa tối: Thịt bò xay, ngô, cơm gạo lứt và các loại đậu
Bữa sáng lành mạnh, đủ chất với granola, sữa chua và trái cây
6. Thực đơn ngày thứ 6
Sáng: Cháo bí đỏ, sữa tươi
Bữa phụ: Sinh tố bơ, hạt điều
Trưa: 1 chén cơm, thịt lợn, tôm luộc, canh rau cải, nước ép cam
Bữa phụ: Trái cây, sữa chua
Tối: Thịt bò [thịt gà], măng tây, salad rau, nho
Bữa phụ tốt cho sức khỏe với sinh tố bơ, hạt điều
7. Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì nướng, quả bơ
Bữa phụ: Bánh protein và bơ hạnh nhân
Bữa trưa: Thịt lợn thăn với khoai tây nướng tỏi và đậu cô ve
Bữa phụ: Sinh tố protein và dâu tây
Bữa tối: Thịt gà viên, sốt cà chua và phô mai parmesan ăn với mì ống.
Bữa tối ngon miệng với mì ống thịt gà
Top 30 phòng tập gym mà Happy Nuts cung cấp trên đây hoàn toàn đảm bảo đáp ứng được nhu cầu về chất lượng lẫn giá cả hợp lý cho bạn lựa chọn.
Ngoài phòng tập chất lượng, bạn hãy lưu ý cách ăn uống đúng theo chế độ và tập luyện hết mình, để mang đến một hiệu quả cao trong quá trình tập luyện bạn nhé!