20km đi xe đạp bao nhiêu phút?
Đạp xe không chỉ là một hình thức di chuyển đơn giản mà nó còn được coi là hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Tuy nhiên, đạp xe làm sao để đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng thì các bạn phải đạp xe đúng cách với thời gian phù hợp và đều đặn. Vậy mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để đạt kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để bạn có cái nhìn khách quan và đúng nhất. Show
Nội dung chính ToggleThời gian đạp xe bao nhiêu mỗi ngày là phù hợpTheo khuyến cáo của các chuyên gia thì tùy theo mục đích tập luyện mà sẽ có thời gian tập luyện phù hợp nhất:
Để lý giải cho những khuyến cáo trên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng:
Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để tốt cho sức khỏeTheo kết quả từ các chuyên gia thì thời gian đạp xe là chỉ số quan trọng hơn quãng đường đạp xe. Tuy nhiên, quãng đường đi cũng là yêu tố mà các bạn không thể bỏ qua nếu rèn luyện sức khỏe bằng xe đạp. Hãy quan tâm xem mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để phù hợp với mục đích tập luyện của mình. Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của rất nhiều người. Kết quả đã được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation như sau:
Như vậy, với câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km sẽ không thể có một câu trả lời duy nhất chung cho tất cả các trường hợp. Nên đạp xe bao nhiêu km nó còn phụ thuộc vào thể trạng cơ thể, tình hình sức khỏe và mục tiêu hoàn thành của từng người. Lợi ích của việc trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là đủĐạp xe là một hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người ở các độ tuổi khác nhau. Và sau đây là những lợi ích của việc đạp xe thường xuyên và đều đặn:
Với những lợi ích tuyệt vời trên, đạp xe xứng đáng là bộ môn thể dục thể thao được khuyến khích mọi người sử dụng. Và để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập thì các bạn cũng nên tìm hiểu rõ về cách đạp xe đúng cách và mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km. Một số hướng dẫn giúp giảm cân hiệu quả khi đạp xeNếu bạn sử dụng việc đạp xe để vận động cơ thể, thì có thể đạp theo vận tốc tùy theo khả năng và sức khỏe trong khoảng từ 12 – 20km mỗi giờ. Còn nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sau đây:
Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe của bản thân. Nếu bạn ngại việc ra ngoài đạp xe có khói bụi, ô nhiễm môi trường hay không muốn ra đường thì có thể tìm kiếm một chiếc xe đạp tập tại nhà chất lượng. 1 ngày đạp xe được bao nhiêu km?Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu của nhóm nghiên cứu, khuyến nghị quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là ít nhất 6 km và nhiều nhất là 20 km. Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mỗi người tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km.
Đạp xe 20km mất bao lâu?Theo kết quả nghiên cứu của Anh trên tờ International Journal of Sustainable Transportation với hơn 10.000 người tham gia, tốc độ trung bình đạp xe đối với người khỏe mạnh là 12 - 20 km/giờ. Vậy với khoảng thời gian khuyến cáo là từ 30 - 60 phút thì quãng đường đạp xe sẽ là 20km là tối đa và 6km là tối thiểu.
Đạp xe 7km mất bao nhiêu thời gian?Theo tính toán của Thắng, quãng đường từ nhà đến cơ quan chừng 7km, mất khoảng 20-25 phút đạp xe cũng không phải là không làm được và cũng không tốn thời gian hơn di chuyển bằng xe máy là bao nên Thắng quyết định đi làm bằng xe đạp.
Đạp xe 10km tốn bao nhiêu thời gian?Ví dụ bạn đo một chặng đường 10km, bạn nặng 84 kg và tốc độ đạp xe của bạn rơi vào khoảng 19.31 đến 21 km/h, bạn sẽ mất khoảng 30 phút để đạp 10km - có nghĩa là theo ước tính bạn sẽ đốt cháy khoảng 335 calo.
|