Bạn có từng quan tâm “uống bao nhiêu nước là đủ?” Hay bạn luôn mặc định nghĩ rằng uống càng nhiều nước thì càng tốt? Suy nghĩ này là thực trạng chung của rất nhiều người khi được hỏi chung 1 câu hỏi “uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể của bạn”. Đây là một sai lầm tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khoẻ. Bởi vậy, trong nội dung bài viết này, Orihiro sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi uống nước bao nhiêu là đủ nhé!
1. Điều gì có thể xảy ra bổ sung sai lượng nước cần thiết cho cơ thể?
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và giữ nhiều vai trò, chức năng quan trọng. Nước có khả năng cung cấp nguồn chất khoáng, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào. Đồng thời giúp nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động trong cơ thể. Việc bổ sung nước cho cho thể là rất cần thiết. Tuy nhiên, việc uống nước quá nhiều hay quá ít cũng đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực khác nhau.
Theo các chuyên gia, uống nước quá nhiều sẽ dẫn đến tính trạng máu loãng. Máu loãng là nguyên nhân khiến lượng hồng cầu trong máu giảm đi, đồng thời thận phải làm việc liên tục. Điều này có tác động rất xấu đến sức khoẻ của con người.
Bên cạnh đó, lượng nước uống quá ít, không đáp ứng đủ 70% lượng nước cho cơ thể cũng không tốt cho cơ thể một chút nào. Thiếu nước cơ thể sẽ có những biểu hiện như: mệt mỏi, da sạm và khô,… Chính vì vậy, bạn nên biết uống nước bao nhiêu là đủ để bảo vệ cơ thể tốt hơn.
2. Uống nước bao nhiêu là đủ?
Để giải đáp cho câu hỏi uống nước bao nhiêu là đủ, Minami đưa ra cho bạn gợi ý sau:
Hãy duy trì việc uống nước lọc trung bình một người 2 lít nước lọc/ngày. Tùy từng cơ địa mỗi người và cân nặng hiện tại, bạn có thể tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo công thức dưới đây:
- Đối với người trên 18 tuổi: Thể tích nước = Trọng lượng cơ thể [kg] x 40ml
- Đối với người từ 2 – 18 tuổi: Thể tích nước = 1,5 x Trọng lượng cơ thể [kg] x 40ml
3. Những thời lý tưởng để bổ sung nước trong ngày
Sai khi đã biết uống nước bao nhiêu là đủ, bạn nên biết những khung giờ uống nước tốt nhất cho cơ thể. Dưới đây là một ví dụ về cách phân bổ thời gian uống nước trong uống nước trong một ngày bạn có thể tham khảo.
- Sau khi thức dậy: Ngủ một đêm ngủ kéo dài 7-8 tiếng cơ thể mất rất nhiều nước.Vậy uống bao nhiêu nước là đủ cho thời gian dài ấy? Bạn hãy uống 1 cốc nước ấm để bù lượng nước bị mất và làm sạch đường ruột.
- Giữa buổi: Để ngày làm việc đạt hiệu quả, tập trung cao vào khoảng 8-9h bạn nên uống 1 cốc nước.
- Trước lúc ăn trưa: Để cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất và giúp cho những ai đang trong tình trạng thừa cân thì trước lúc ăn trưa 30’ nên uống 1 cốc nước. Lúc này nước phát huy tác dụng làm giảm cơn đói và giúp đầy bụng hơn.
- Đầu giờ chiều: Tránh tình trạng làm việc kém hiệu quả, căng thẳng, buồn ngủ bạn nên bổ sung 1 cốc nước để tinh thần làm việc hiệu quả nhất có thể.
- Trước lúc ăn tối: Nước giúp giảm lượng calo có trong đồ ăn, hết thèm đường nên trước lúc ăn tối 30-45’ bạn nên uống 1 cốc nước.
- Trước lúc đi ngủ: Theo chuyên gia khuyến cáo để giấc ngủ sâu hơn và không bị bệnh đột quỵ xảy ra bạn nên uống 1 cốc nước ấm trước 1 giờ đồng hồ đi ngủ. Việc uống như thế vừa đảm bảo được lượng nước cấp đủ cho một đêm vừa không gây cảm giác buồn vệ sinh.
4. Làm thế nào để uống nước đạt hiệu quả tốt?
Bên cạnh việc uống đủ lượng nước cần thiết, để phát huy hết tác dụng nước mang lại cho cơ thể, bạn cần biết:
Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì? Uống nước đúng cách là như thế nào?" Bác sĩ luôn khuyên chúng ta uống nhiều nước mỗi ngày nhưng nhiều là bao nhiêu? Uống nước 2 lít hay 3 lít mỗi ngày? Mọi người có nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không?
Mọi vấn đề thắc mắc này của bạn sẽ được Karofi Việt Nam giải đáp chi tiết và hướng dẫn bạn cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Hãy cùng máy lọc nước Karofi Việt Nam khám phá Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì trong bài viết dưới đây nhé.
Tác dụng và lợi ích việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Uống nước có tác dụng gì?
Nước là một phần không thể thiếu của cuộc sống, giúp nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần 2-3 ngày không uống nước, cơ thể bạn đã bị tổn thương và ảnh hưởng nghiêm trọng.
Việc bổ sung nước uống đều đặn và đúng cách là rất tốt cho cơ thể. Vậy thì uống nước có tác dụng gì tốt với cơ thể mỗi chúng ta.
4 lợi ích của việc uống 2 lít nước mỗi ngày
Uống nước giúp đào thải độc tố
Một trong những lợi ích của việc 1 ngày uống 2 lít nước đó chính là đào thải độc tố.
Các chất độc có hại khi chúng ta ăn, uống hàng ngày sẽ bị tích tụ bên trong cơ thể. Khi ta uống nước điều độ, dòng nước sẽ được tồn tại dưới dạng các phân tử đi sâu vào bên trong xuyên qua các màng lipid và lấy đi độc tố đang tồn đọng, đào thải ra bên ngoài.
Không những thế, nó còn kết hợp với các phân tử oxy, vận chuyển các chất dinh dưỡng của thức ăn được chuyển hóa nuôi dưỡng từng tế bào, loại bỏ các gốc tự do gây hại.
Uống nước đúng cách để có làn da đẹp
Có nhiều người không biết được uống nước nhiều có lợi ích gì, chỉ chăm chăm bổ sung các chất dinh dưỡng mà quên đi rằng một cơ thể khỏe mạnh là khi các chất gây hại không tồn đọng bên trong.
Nước được nạp đầy đủ mỗi ngày sẽ len lỏi đến từng biểu bì làm cho làn da căng bóng. Các tế bào dưới da được cung cấp đủ nước sẽ khỏe mạnh sắc tố trở nên hồng hào.
Uống nhiều nước giúp da luôn khỏe mạnh và tươi sáng
Các chất độc hại không đọng lại gây tích tụ và bịt kín lỗ chân lông. Lỗ chân lông thoáng rộng sẽ không gây mụn nhọt và viêm da. Điều này giúp làn da được tươi sáng, mang đến tính thẩm mỹ cao cho mỗi người.
Đặc biệt vào mùa đông hanh khô, uống nước đủ sẽ giúp da bạn không bị nứt nẻ hay mất nước, hạn chế tình trạng lão hoá, chảy xệ trên da.
Uống nhiều nước giúp cơ thể không bị mất nước
Thời tiết nắng nóng chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị ra nhiều mồ hôi. Khi bạn thấy khát chính là lúc hydropenia bên trong ở mức báo động và oxy không được lưu thông khiến cho huyết áp tụt giảm, não bộ bất linh hoạt.
Uống nước đều đặn vào mùa hè, sẽ giúp cơ tim hoạt động trơn tru. Cơ tim liên tục co bóp mang đủ lượng oxy lên nuôi não, mạch máu và các tế bào cần thiết.
Cách tốt nhất là bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ thường xuyên để cơ thể hấp thụ dần dần, giúp không còn bị mệt mỏi và căng thẳng. Tránh uống nhồi nhét quá nhiều nước một lúc khiến cơ thể không hấp thụ được, xảy ra tình trạng đi vệ sinh liên tục để đào thải.
Uống nhiều giúp cải thiện hệ tiêu hoá
Một số người vẫn không khỏi thắc mắc uống nước nhiều có tác dụng gì? Liệu có tốt cho hệ tiêu hóa, khi mà chỉ cần nạp đủ chất xơ theo khối lượng hàng ngày là dạ dày đã được hoạt động tốt.
Nếu cơ thể không có đủ nước, các tế bào sẽ hấp thụ hết lượng nước còn lại khiến cho ruột già bị khô, các chất thải ở đó bị đông cứng lại, không có chất bôi trơn để đẩy ra ngoài gây nên bệnh táo bón, có hại cho sức khỏe con người.
Hơn nữa, lợi ích của việc uống nước nhiều còn giúp làm loãng muối. Ngăn ngừa việc kết dính tạo cặn bẩn trong nước tiểu của bạn. Giúp cho cơ thể không bị các căn bệnh sỏi thận hay viêm bàng quang.
Cách nhận biết cơ thể bạn khát cần uống nước
Đôi khi bạn chỉ uống nước khi thực sự thấy khát nhưng bạn có biết đến khi bạn cảm thấy khát muốn uống nước thì cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước trầm trọng. Vì thế, bạn cần thường xuyên uống ngay cả khi không thấy khát.
Dưới đây là một số tín hiệu cơ thể bạn cần nước:
- Khô: khô môi, da khô và tóc xơ thường xuyên bị gãy rụng
- Viêm: cơ thể nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc nghẽn dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt
- Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu nhạt.
- Táo bón: tình trạng táo bón kéo dài từ 1-2 ngày
- Mồ hôi: ít mồ hôi. Môi ra nhiều hay ít cũng sẽ phụ thuộc do cơ địa của mỗi người nhưng nếu cơ thể bạn tiết ít mồ hôi hơn bình thường thì cơ thể bạn đang thiếu nước rồi đó.
Cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học
Uống nhiều nước có lợi ích gì? Thì quý bạn đã biết ở trên, tuy nhiên để tránh nhiều ảnh hưởng khi bạn không nạp đủ lượng nước cần thiết hàng ngày hãy xem ngay một vài lưu ý uống nước đúng cách mỗi ngày dưới đây:
Mỗi ngày uống bao nhiêu lít nước là đủ cho cơ thể?
Việc uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Nếu như bạn uống nước quá nhiều, thận sẽ phải hoạt động liên tục gây áp lực và dễ bị giảm chức năng bài tiết. Không những thế, khi cơ thể bị thừa nước sẽ bị phù nề, lượng natri bị hạ thấp gây ngộ độc hoặc úng não.
Khi bạn uống nước quá ít cũng sẽ khiến các chức năng trong cơ thể hoạt động yếu đi.
Trung bình cơ thể mỗi ngày cần 1,5 đến 2 lít nước
Do đó, mỗi ngày bạn chỉ cần cung cấp từ 1.5 – 2 lít nước. Trung bình 1 kg sẽ dùng đến 40ml nước là đủ.
Với những người thường xuyên phải làm việc ngoài trời nắng nóng hay hoạt động ra nhiều mồ hôi khiến mất nhiều nước thì nên uống 3 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, đối với các bé nhỏ, khi trong cơ thể chiếm phần lớn thể tích là nước thì việc cung cấp nước cho bé dưới 6 tháng là không cần thiết, sẽ dẫn đến ngộ độc nước.
Nếu như bạn để cơ thể mất đi ¼ thể tích nước so với trọng lượng sẽ xảy ra một số hiện tượng như đau đầu, mệt mỏi, hay nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.
Các thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Sau giấc ngủ đêm dài 8 tiếng, tỉnh dậy bạn cần uống ngay 1 ly nước ấm để thanh lọc cơ thể, đào thải hết các độc tố tích tụ từ ngày hôm trước ra ngoài để bắt đầu một cơ thể khỏe mạnh, tươi mát và tràn đầy năng lượng.
Trong thời gian làm việc cứ cách 40 phút bạn cần nhấp một ngụm nước nhỏ. Tốt nhất là bạn nên cầm theo 1 chai nước và phân chia rõ ràng 1 ngày quy định uống hết bao nhiêu lít. Để trên bàn làm việc và thi thoảng uống.
Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn cần uống 1 cốc nước. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ liều lượng cần thiết giúp bạn có giấc ngủ sâu và yên bình.
Nước uống cần đạt chuẩn sạch chất lượng
Xã hội ngày càng ô nhiễm dẫn đến nguồn nước cũng đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu như sử dụng nước uống từ các nguồn khác nhau mà không được kiểm soát sẽ gây ra các bệnh nguy hiểm.
Ngay các dòng nước đóng chai mua ở ngoài bạn cũng không thể chắc chắn các cửa hàng mua là chính hãng, an toàn. Chính vì thế, tốt nhất bạn nên sắm cho gia đình mình một sản phẩm máy lọc nước để có thể yên tâm sử dụng nguồn nước hàng ngày. Như vậy, sức khỏe của bạn và gia đình cũng luôn được đảm bảo và an toàn.
Hiện nay, trên thị trường không chỉ đơn thuần các máy lọc nước thông thường mà còn có các dòng máy lọc nước thông minh tích hợp nhiều công nghệ hiện đại bên cạnh việc lọc nước tinh khiết còn cung cấp thêm các khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Ngồi uống nước thay vì đứng
Khi đứng uống nước, bạn sẽ phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước lớn hơn trong các khớp gây ra viêm khớp.
Còn khi ngồi uống nước, các cơ bắp và hệ thần kinh của bạn sẽ thoải mái hơn nhiều và giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Ngoài ra, thận của bạn cũng được tăng tốc quá trình lọc khi ngồi
Tránh uống nhiều nước cùng một lúc
Bạn nên tránh uống một lượng lớn trong một hơi, thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ một và nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Nếu bạn thực sự đang rất khát cần uống nhiều nước thì nên uống từng ngụm nhỏ và từ từ.
Uống nước ấm thay vì uống nước lạnh
Uống nước ấm tốt cho hệ tiêu hóa
Nếu bạn uống đã quá lạnh sẽ làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày. Nước lạnh làm giảm việc cung cấp nước cho các cơ quan khác nhau của cơ thể, có nguy cơ dẫn đến táo bón.
Còn uống nước ấm sẽ giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi trong tiêu hóa và thuận lợi trong quá trình trao đổi chất.
>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: 12 Lợi ích khi uống nước ấm mỗi ngày ít người biết
Ngoài ra nước đá lạnh đóng băng các enzyme và chất lỏng trong ruột để bạn có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra sự tích tụ độc hại. Ngoài ra, các mạch máu co lại để sự tích tụ độc hại khó thoát qua hệ thống bạch cầu của bạn.
Co thắt mạch máu cũng ngăn không cho máu lưu thông, hạn chế các cơ quan của bạn lấy chất dinh dưỡng khi cần.
Quy tắc này cực quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai vì nước lạnh có đá làm giảm lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị các cơ quan sinh sản.
Uống nước vào buổi sáng
Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng là thói quen tốt lành mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước vào buổi sáng là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Một ly nước vào buổi sáng giúp bạn loại bỏ các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột sau một đêm ngủ sâu, từ đó hạn chế mắc các bệnh thông thường, hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày, đường ruột hiệu quả.
Uống nước lọc đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Một số lời khuyên để có cách uống nước đúng và hiệu quả.
Chế độ uống nước phù hợp cho một ngày
Chế độ uống nước phù hợp cho một ngày
Các chuyên gia hướng dẫn uống nước mỗi ngày với một chế độ hợp lý đó là:
- Thức dậy: Uống 1 cốc nước [khoảng 250 ml] để thải độc sau giấc ngủ đêm
- Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
- Buổi sáng: Uống ít nhất 1 ly nước
- 30-45 phút trước khi ăn trưa: Uống 1 ly nước
- Ăn trưa: Vừa ăn vừa nhâm nhi nửa ly nước
- Buổi chiều: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
- 30-45 phút trước khi ăn tối: Uống 1 ly nước
- Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước trong khi dùng bữa
- Sau bữa tối và trước khi đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.
Nếu thực hiện uống nước cách trên là bạn đã uống đủ 2 lít nước là khoảng 8 ly nước [250ml] mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm các thực phẩm giàu nước khác rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Việc uống 2 lít nước mỗi ngày không hề khó như bạn nghĩ.
Máy lọc nước Karofi với công suất lọc lớn cùng hệ thống làm nóng - lạnh siêu nhanh phục vụ nhu cầu sử dụng nước cả ngày cho mọi thành viên trong gia đình.
Uống nước đúng cách khi tập thể dục mỗi ngày
Gợi ý uống nước sao cho đúng cách khi tập thể dục:
- 15 - 30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 cốc nước [250ml]
- Trong khi tập thể dục: Uống dải rác mỗi lần khoảng 1/4 - 1/2 cốc nước
- Sau khi tập thể dục: Uống 1 cốc nước
Trong quá trình tập thể dục thể thao, việc uống nước đúng cách cũng rất quan trọng. Bởi khi bạn vận động, cơ thể mệt mỏi và mất nước, cần bổ sung nước ngay lập tức, tuy nhiên nếu bổ sung không đúng cách có thể gây ra tình trạng trướng bụng, hoặc quá no nước, không tốt cho sức khỏe.
Uống nước đúng cách để điều trị bệnh
Một số bệnh có thể được thuyên giảm và ngăn ngừa khi bạn biết cách uống nước sao cho đúng. Ví dụ khi bạn bị cảm cúm, bạn đặc biệt cần uống nhiều nước đặc biệt là ion điện giải. Khi bị cảm cúm, người bị bệnh thường bị suy giảm miễn dịch, cơ thể mất nước do tiết nhiều mồ hôi.
Do đó bổ sung nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi thải độc và giải cúm. Uống nhiều nước là phương pháp chữa bệnh hiệu quả cho người mắc bệnh cảm cúm.
Bệnh táo bón ở trẻ em cũng có thể điều trị hiệu quả bằng uống nước hàng ngày. Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón là do cơ thể thiếu nước khiến đường ruột và các bộ phận chức năng liên quan bài tiết không hiệu quả.
Nếu cơ thể thiếu nước trầm trọng bạn cần bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể.
Nếu là do vấn đề về đường ruột bạn cần uống nhiều ngụm nước lớn, nuốt nhanh. Việc này giúp nước đi tới đại tràng nhanh hơn, kích thích nhu động, thúc đẩy quá trình bài tiết.
Trong trường hợp đường ruột có vấn đề bạn không nên uống từng ngụm nhỏ và nuốt chậm vì nước có thể bị hấp thu tại dạ dày và gây nhu cầu tiểu tiện, không tác dụng tốt cho đại tiện.
Uống nước đúng cách hỗ trợ giảm cân
Uống nước đúng cách còn có tác dụng tốt với bệnh béo phì. Sau bữa cơm khoảng 30 phút, uống một ít nước, điều này có thể giúp bạn giảm béo.
Rất nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể chỉ có thể thực hiện được khi có nước như chức năng tiêu hóa, chức năng nội bài tiết; nước giúp đẩy những chất độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Uống nước có thể tránh rối loạn chức năng tiêu hoá đường ruột. Vì vậy, uống nước sau bữa ăn khoảng 30 phút vừa có thể tăng cường chức năng tiêu hóa cho cơ thể vừa giúp bạn giữ “eo”.
Uống nước đúng cách mang tới nhiều lợi ích không ngờ tới. Đừng bao giờ xem thường những thói quen uống nước đơn giản này, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của bạn. Nắm được cách uống nước sao cho hợp lý để góp phần duy trì một cơ thể cân bằng và khỏe mạnh.
Hãy chia sẻ bài viết tới những người thân yêu để mọi người cùng nhau biết cách uống nước và cải thiện sức khỏe của mình mỗi ngày nhé.
Nếu bạn có nhu cầu tìm mua thiết bị máy lọc nước cung cấp nước uống sạch chuẩn tinh khiết để sử dụng hàng ngày cho cả gia đình, truy cập Website hoặc liên hệ ngay Hotline: 0979.22.65.65 để được tư vấn chọn mua sản phẩm phù hợp nhé.