100g ốc quế bao nhiêu calo?

Các chị em thường quan tâm tới thể hình và vóc dáng của mình. Chính vì vậy, khi có ý định tiêu dùng một sản phẩm nào đó, chắc chắn sẽ thắc mắc rằng thực phẩm đó bao nhiêu calo và nó có gây thừa cân không. Vậy thì một cây kem bao nhiêu calo? Lượng calo trong 1 que kem được tham khảo từ nghiên cứu của Hiệp Hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 66g kem tươi có chứa khoảng 140 calo, cùng với các thành phần như chất béo, protein và chất xơ. Chính vì vậy, ăn kem chắc chắn béo.

1. Tìm hiểu “một cây kem bao nhiêu calo”?

Vậy trong một cây kem bao nhiêu calo? Đối với loại kem tươi, trong 66gr kem sẽ chứa khoảng 140 calo. Tuy nhiên, các loại kem khác nhau như kem ốc quế, kem que hay kem cân… thì lượng calo và đường trong đó cũng không giống nhau.

Trong một que kem tiêu chuẩn, dựa trên nghiên cứu của Hiệp Hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA bao gồm chất béo [7gr], Carbohydrate [gồm đường, tinh bột, chất xơ] chiếm 17gr, 2gr chất đạm và 50mg Natri:

Các loại kem trên thị trườngKem bao nhiêu calo?Kem tươi [100g]100 – 150 caloKem vani [100g]khoảng 207 caloKem dừa [100g]140 – 180 caloKem matcha [100g]120 – 200 caloKem socola [100g]khoảng 235 caloKem mật ong [100g]khoảng 240 – 300 caloKem dâu tây [100g]khoảng 200 caloKem trứng [100g]khoảng 225 calo1 kem que [50 – 70g]khoảng 100 – 150 caloKem ốc quế [70 – 90g]khoảng 120 – 160 calo

Lưu ý rằng, bảng về lượng calo có trong kem ở trên chỉ mang tính chất tham khảo, mỗi loại kem phụ thuộc vào thành phần, nguyên vật liệu và các hãng sản xuất khác nhau thì lượng calo trong mỗi que kem cũng không giống nhau.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem đóng sẵn trong các túi có ghi chú thành phần và lượng calo chi tiết. Nhờ đó mà bạn có thể tham khảo chính xác hơn và xác định chính xác về lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Một cây kem bao nhiêu calo: Tuỳ vào loại kem khác nhau và thành phần trong kem

2. Giải thích vì sao ăn kem que béo

Kể cả kem que, kem tươi hay kem ốc quế đều có thành phần chính là sữa và đường, là thực phẩm có chứa chất béo và chất tạo ngọt. Chính vì vậy, ăn kem nhiều chắc chắn không thể giúp bạn giảm cân

Chất béo trong kem que thường đến từ sữa, bơ, kem tươi, hoặc các chất béo thực vật. Lượng chất béo trong kem que có thể dao động từ khoảng 3-10g đối với mỗi que kem 60 – 90g và nó còn tùy thuộc vào loại kem và kích thước của que kem.

Kem tươi là loại kem được làm từ sữa tươi, đường có thêm các gia vị khác nhau như socola, vani, dâu,…Chất béo trong kem tươi thường đến từ sữa tươi, kem tươi hoặc các nguồn chất béo thực vật. Lượng chất béo trong kem tươi cũng sẽ dao động trong khoảng 3-10g cho mỗi phần, tùy thuộc vào loại kem và kích thước phần kem.

3. Hướng dẫn cách ăn kem mà không gây thừa calo

Ăn kem một cách hợp lý và có kiểm soát là cách tốt nhất để không bị tăng cân do tiêu thụ quá nhiều calo từ kem:

– Chọn kích thước phù hợp: Thay vì ăn nhiều que kem hay ăn nhiều các loại kem khác nhau, bạn nên lựa chọn kích thước phù hợp, như một que kem nhỏ hoặc một phần kem tươi vừa đủ để thỏa mãn khẩu vị để tránh tiêu thụ quá nhiều calo

– Chọn các loại kem ít béo: Có nhiều loại kem ít béo hoặc không đường trên thị trường, bạn nên lựa chọn các loại này để giảm lượng chất béo và đường trong kem. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm các loại kem tươi ít béo theo ý muốn

– Kết hợp với các nguyên liệu dinh dưỡng: Thêm các nguyên liệu dinh dưỡng ăn kèm cùng với kem, như trái cây tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp thêm chất xơ, vitamin, và khoáng chất cho bữa ăn

– Kiểm soát tần suất: Bạn không nên ăn kem mỗi ngày hay quá thường xuyên. Hãy kiểm soát tần suất tiêu thụ kem và không nên ăn vào các bữa ăn chính, tránh để ảnh hưởng tới chế độ ăn uống trong một ngày của bạn

– Kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng: Để không bị béo do ăn kem, cần có một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể, bao gồm các thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng, và kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. Ngoài ra, bạn cần phải cân nhắc về lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, tránh tiêu thụ quá nhiều

Chọn các loại kem ít béo, hạn chế ăn liên tục và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có 1 vóc dáng cân đối

4. Bật mí cách làm kem tươi ít béo tại nhà

Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, mà vẫn muốn tiêu thụ kem thì hãy tham khảo công thức làm kem tươi ít béo tại nhà dưới đây:

Cần chuẩn bị những nguyên liệu:

– 1/2 bát sữa tươi tiệt trùng không đường

– 1/2 bát kem whipping [Có thể thay thế bằng kem tươi. Tuy nhiên, whipping cream sẽ tạo cảm giác ngậy và ngon hơn bởi trong kem béo không chứa đường]

– 1/4 tách đường [Đong đếm lượng đường tùy theo nhu cầu của bạn]

– 1/4 thìa cà phê muối

Sau đó, bạn thực hiện theo các bước sau:

– Bước đầu tiên bạn sử dụng máy đánh trứng để đánh bông whipping cream. Trong trường hợp sử dụng kem tươi thì đun nóng cho kem chảy ra và tiến hành đánh kem cho đến khi nó bông lên

– Cuối cùng, để tiết kiệm thời gian, bạn cho hỗn hợp đã làm vào máy làm kem, để máy hoạt động bình thường rồi đem ra thưởng thức. Trong trường hợp không có máy làm kem, bạn để sữa tươi nguội sau đó đổ vào cùng whipping cream, dùng máy đánh trứng đánh đều và cho vào ngăn đá tủ lạnh trong 5 – 6 tiếng

Bạn có thể thêm hương liệu như vani hoặc dầu cam để tạo hương vị thơm ngon cho kem của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm các loại trái cây, socola hoặc hạt ngũ cốc vào hỗn hợp kem để tạo ra những loại kem độc đáo và thú vị hơn.

Chọn những nguyên liệu ít đường, có thành phần chủ yếu là hoa quả để có thể giảm cân 1 cách tốt nhất

Trong kem có chứa nhiều dưỡng chất khác nhau như chất béo, protein, carbs và khoáng chất.  Vậy, một cây kem bao nhiêu calo? Trong 66g kem tươi có khoảng 140 calo. Chính vì vậy, tình trạng mỡ thừa xuất hiện cũng có thể gây ra bởi nguyên nhân ăn nhiều kem mất kiểm soát. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều hay quá thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và các bài tập thể dục để đốt cháy lượng calo đang ở dạng mỡ thừa.