100g bánh mì sandwich chứa bao nhiêu calo năm 2024

Bánh sandwich trở thành sự lựa chọn phổ biến trong các bữa ăn sáng vì tính tiện lợi của nó. Đây là một món bánh chứa nhiều cards và tinh bột. Vậy bạn đã biết 1 lát sandwich bao nhiêu calo và ăn món bánh này có bị béo không? Cùng CITIGYM tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich được làm từ thành phần chính là lúa mì hoặc ngũ cốc, men và các thành phần khác. Ngoài ra, một số bánh mì sandwich còn được bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe. Đây là một món dễ ăn và có thể kết hợp với nhiều thức ăn khác nhau như xúc xích, chả, rau củ, phô mai,…

Trung bình trong 25g bánh mì sandwich trắng (tương đương với 1 lát bánh) có chứa khoảng 67 calo và các chất dinh dưỡng như: 13g cards, 2g chất đạm, 1g chất béo, 0.6g chất xơ,… Tuy nhiên, hàm lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại bánh mì sandwich. Dưới đây là một số ví dụ đối với 1 lát bánh mì (25g) sẽ có lượng calo như sau:

• Bánh mì sandwich đen (sandwich lúa mạch) chứa khoảng 58 calo
• Bánh mì sandwich bột thô chứa khoảng 58 calo
• Bánh mì sandwich gạo lứt chứa khoảng 62.5 calo
• 100g bánh mì sandwich hạt lanh chứa khoảng 71 calo
• Bánh mì sandwich vừng chứa khoảng 63 calo
• 100g bánh mì sandwich hamburger chứa khoảng 74 calo
• 100g bánh mì sandwich nguyên cám chứa khoảng 65 calo.

Ngoài ra, hàm lượng calo của bánh mì sandwich còn thay đổi khi chúng kết hợp với các loại thực phẩm khác. Điển hình như bánh mì sandwich kẹp bơ rau xanh chứa khoảng 332 calo, bánh mì kẹp trứng khoảng 153 calo, bánh mì kẹp thịt với bơ, phô mai chứa 200 calo,...

Ăn bánh mì sandwich có bị béo không?

Theo như thông tin trên thì trong mỗi bữa ăn sáng, bạn có thể có thể ăn tối đa 4 lát bánh mì sandwich tương đương với 268 calo, đi kèm với một cốc sữa bò khoảng 23 calo. Vậy tổng cộng lượng calo trong một buổi sáng bạn tiêu thụ là 291. Trong khi đó, nếu bạn ăn một bát phở thì chứa khoảng 400 – 500 calo hay 1 gói xôi từ 350 – 600 calo. Như vậy, lượng calo tiêu thụ bằng việc ăn bánh mì sandwich thấp hơn nhiều. Điều này chứng tỏ ăn bánh mì sandwich không hề gây béo cho cơ thể nếu biết cách ăn uống một cách hợp lý.

Mặt khác, một số bánh mì được làm từ bột yến mạch, bột mì nguyên cám hay bột ngũ cốc có lượng chất xơ cao còn giúp bạn có thể kiểm soát lượng calo hấp thụ một cách hiệu quả. Chính vì thế, nhiều người còn đưa bánh mì sandwich vào thực đơn giảm cân của mình.

Một số lưu ý khi ăn bánh mì sandwich

Mặc dù ăn bánh mì sandwich không gây mập cho cơ thể, nhưng bạn cần phải biết cách ăn để tốt cho sức khỏe cũng như duy trì cân nặng, giữ dáng một cách tốt nhất.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard cho rằng nên ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng là tốt nhất. Cơ thể sau một đêm ngủ dậy cần cung cấp một nguồn năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong một ngày. Do đó, khi ăn bánh mì sandwich vào thời điểm này sẽ hợp lý và không hề gây tăng cân.

Tuy nhiên, để duy trì cân nặng, bạn nên tránh kết hợp bánh mì sandwich với các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, phô mai. Những thực phẩm này sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng và khiến cơ thể tăng cân. Chỉ nên kết hợp bánh mì sandwich với các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau củ, hoa quả hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng bánh mì sandwich thay cho các loại thực phẩm khác và ăn với lượng vừa phải để cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Tổng kết

Qua những chia sẻ của CITIGYM, hy vong đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 lát sandwich bao nhiêu calo và ăn có bị mập không. Ngoài ra, để duy trì cân nặng hay giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao. Đến với CITIGYM, bạn sẽ được hướng dẫn chế độ tập luyện phù hợp với mong muốn của bản thân. Liên hệ ngay với CITIGYM để được tư vấn và nhận ưu đãi từ các dịch vụ của trung tâm nhé!

Cùng khám phá 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo để biết được tại sao nó được đánh giá là một trong những thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn, chế độ ăn kiêng, giảm cân

Bánh mì đen được đánh giá là một loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Vậy cụ thể 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng ra sao? Trong bài viết dưới đây, Wheystore sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này. Cùng tìm hiểu nhé!

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?

Trung bình 1 lát bánh mì đen (~25gr) sẽ cung cấp khoảng 64 - 65 kcal. Trong đó:

• 75% đến từ carbs
• 14% đến từ protein
• 11% đến từ chất béo.

Từ đó, chúng ta có thể tính toán được, 100gr bánh mì sandwich đen sẽ chứa khoảng 259 kcal. Đây được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.

Bên cạnh đó, con số calo này chỉ mang tính chất tương đối. Bởi tùy vào nhà sản xuất, công thức chế biến bánh mì đen lại khác nhau. Do đó, thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo cũng sẽ có sự khác biệt.

Do đó, để xác định chính xác 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, lý tưởng nhất là bạn nên chú ý đến bảng giá trị dinh dưỡng được in trên bao gói của ổ bánh mì nhé!

Bảng so sánh calo trong một số loại bánh mì khác

Nếu như quan tâm tới việc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng sẽ tò mò về hàm lượng calo của một số loại bánh mì phổ biến khác. Bởi với những bạn đang ăn kiêng, giảm cân, hàm lượng calo của thực phẩm mình ăn vào là đặc biệt quan trọng.

Dưới đây là bảng so sánh calo trong mỗi 100gr của các loại bánh mì WheyStore đã tổng hợp được để bạn đọc có thể tham khảo:

Loại bánh mì

Hàm lượng calo (kcal)

Bánh mì trắng

230

Bánh mì sandwich trắng

275

Bánh mì sandwich nguyên cám

230

Bánh mì nguyên cám

235

Bánh mì hamburger

296

Bánh mì ngũ cốc

250

Bánh mì vừng

255

Bánh mì cám

260

Bánh mì hạt lanh

285

Bánh mì đen có giúp giảm cân không?

Bánh mì đen là một trong những thực phẩm có công dụng giảm cân tuyệt vời. Trước tiên là nhờ hàm lượng calo thấp của nó so với các loại bánh mì khác.

Bởi bánh mì được chế biến từ các hạt lúa mạch. Cùng với đó là trứng, mạch nha cùng sữa. Hầu hết các loại nguyên liệu này đều có hàm lượng calo không quá cao.

Hơn nữa, so với bánh mì trắng, dù lượng calo không chênh lệch quá nhiều nhưng hàm lượng chất xơ của bánh mì đen cao hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng.

Đồng thời, bánh mì đen chứa các thành phần tinh bột đối kháng giúp tăng cường trao đổi chất cũng ngăn chặn lượng đường trong máu.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ăn bánh mì đen giúp chúng ta no lâu hơn và kiểm soát được các cơn đói bụng tốt hơn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ hạn chế được sự thèm ăn, ít ăn vặt hơn để giảm cân hiệu quả.

Trong bánh mì đen còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bao gồm protein, vitamin nhóm B cùng các khoáng chất thiết yếu trong cơ thể như Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie…

Đặc biệt, bánh mì đen không chứa gluten, không gây đầy hơi hay chướng bụng nên phù hợp với hầu hết các đối tượng muốn ăn kiêng để giảm cân.

Do đó, bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng ăn bánh mì đen để giảm cân sẽ không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và gây hại tới sức khỏe.

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?

Để giảm cân với bánh mì đen, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn sau đây:

• Thời điểm lý tưởng nhất để ăn bánh mì đen là vào vào bữa sáng. Bởi nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày cũng như giúp kiểm soát cơn đói nhằm hạn chế sự tiêu thụ quá đà trong các bữa ăn tiếp theo.
• Bạn có thể ăn bánh mì đen như những bữa phụ trong ngày, trước và sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng.
• Hạn chế ăn bánh mì đen vào bữa tối có thể khiến việc đào thải mỡ thừa trong cơ thể hoạt động kém hơn.
• Nên kết hợp bánh mì đen vào một chế độ ăn kiêng khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu đạm.
• Không nên ăn bánh mì đen cùng với các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm hay khoai tây, khoai lang.
• Tránh xa đồ ăn chiên dầu, nhiều muối, đường, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt, trà sữa, sinh tố, nước hoa quả nhiều đường, rượu bia cùng chất kích thích.
• Chia nhỏ 1 ngày với 5 - 6 bữa ăn với bánh mì đen.
• Nên ăn tối đa 12 lát bánh mì đen/ngày với nữ và 16 lát bánh mì đen/ngày với nam.

Ngoài ra, Để tránh nhàm chán, bạn có thể thay đổi bánh mì đen với các loại bánh mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám hay gạo lứt, yến mạch Oat Quaker…

Gợi ý thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Nếu đang có ý định giảm cân với bánh mì đen, bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn kiêng dưới đây:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 2 -3 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau xanh + 1 quả chuối.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa trưa: 150gr gram ức gà + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép cà chua
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà + 1 quả táo
• Bữa tối: 120gr thịt bò + 1 đĩa rau cải bó xôi + 1 quả cà chua nướng

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad cà chua, dưa chuột + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa tối: 150gr cá hồi sốt cam + 1 đĩa rau cải xanh + 1 quả chuối.

Thực đơn 5:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh + 1 ly nước ép cần tây với dứa
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 tô su hào và cà rốt luộc.
• Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc.

Thực đơn 6:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây (không đường)
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường tách kem
• Bữa tối: 150gr thịt heo nạc + 1 đĩa salad cà chua dưa chuột

Thực đơn 7:

• Bữa sáng: 4 - 5 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 lát bơ lạt
• Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép cam không đường.
• Bữa tối: 150gr ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối.

Ngoài 3 bữa chính, trong các bữa phụ, bạn cũng có thể ăn 1 - 2 lát bánh mì đen, hoa quả ít đường hoặc sinh tố với whey protein nếu bạn có ăn kiêng kết hợp với tập gym.

Từ những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đọc đã có được lời giải đáp cho thắc mắc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo. Nhìn chung, bánh mì đen rất tốt cho sức khỏe và giúp cho công cuộc giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn.

Nhưng cũng đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để sớm sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối nhé!

100g bánh sandwich bao nhiêu calo?

Có thể kể đến lượng calo của 1 số loại sandwich tính trên trọng lượng 100g như sau: Bánh mì sandwich làm từ bột thô có hàm lượng calo là 230. Bánh mì sandwich trắng có hàm lượng calo là 275. Bánh mì sandwich làm từ lúa mạch đen có hàm lượng calo là 230.

1 lát bánh mì sandwich ngũ cốc bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich có trung bình khoảng 250 calo. 1 lát bánh mì ngũ cốc có trung bình khoảng 150 calo. 1 lát bánh mì đen có trung bình khoảng 64 - 65 calo.

100g bánh mì gói bao nhiêu calo?

Hiện nay, có 3 loại bánh mì gối thông dụng trên thị trường đó là bánh mì gối trắng, bánh mì gối đen và bánh mì gối nho. Trung bình 100gr bánh mì gối sẽ chứa các lượng calo khác nhau như: Bánh mì gối trắng chứa khoảng 304 calo. Bánh mì gối đen chứa khoảng 284 calo.

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu gam?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich có trọng lượng trung bình khoảng 25 gam chứa khoảng 67 calo. Ngoài ra, trong 1 chiếc bánh mì sandwich còn cung cấp các dưỡng chất sau: Carbs: Khoảng 13 gam. Chất đạm: Khoảng 2 gam.