Tương bạn bao nhiêu calo

Xúc xích là món ăn nhanh tiện lợi được cả trẻ nhỏ và người lớn say mê. Thế nhưng để duy trì vóc sáng cũng như bảo vệ sức khỏe, trước khi ăn xúc xích chúng ta hãy cùng phân tích xúc xích bao nhiêu calo và ăn xúc xích có béo không nhé.

Xem thêm >>> Lạp xưởng bao nhiêu calo

Xem nhanh nội dung

Xúc xích là gì

Xúc xích là món ăn bao gồm những nguyên liệu như thịt xay trộn cùng mỡ, gia vị và có thể thêm các chất bảo quản, chất tạo màu để kéo dài thời gian sử dụng. Có nhiều hình thức chế biến xúc xích được chế biến được nhiều người yêu thích như nướng, áp chảo, hấp, quay, hun khói,…

Chính vì món ăn này được làm từi nhiều nguyên liệu khác nhau và đa dạng trong cách chế biến nên lượng calo tương đối cao, trong đó bao gồm chất béo bão hòa và natri. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân và tìm kiếm một thức ăn lành mạnh, giàu protein cùng chất xơ thì xúc xích không phải lựa chọn thích hợp.

Xúc xích là một món ăn nhanh làm từ thịt được nhiều bạn trẻ yêu thích

Thành phần dinh dưỡng có trong xúc xích

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g xúc xích bao gồm:

• Calo: 295 calo
• Chất béo: 25g
• Natri: 735mg
• Carbohydrate: 2,15g
• Đường: 1,15g
• Chất đạm: 18g

Thành phần dinh dưỡng kể trên là nguyên nhân khiến loại thức ăn này có mặt trong danh sách những thực phẩm calo rỗng. Nói đơn giản, thực phẩm calo rỗng chỉ cung ứng năng lượng cho cơ thể dưới dạng chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri, đường. Những chất này nạp vào cơ thể liên tục trong một thời gian dài dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, thậm chí là bệnh ung thư nên không được khuyến khích tiêu dùng.

Một cây xúc xích bao nhiêu calo

Xúc xích bao nhiêu calo? Xúc xích thịt heo và xúc xích thịt bò là hai loại xúc xích được yêu thích nhất hiện nay.  Một cây xúc xích 50g sẽ cung cấp cho cơ thể 145 calo, chưa kể xúc xích rán còn chứa một lớp dầu mỡ khiến hàm lượng calo tăng cao hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, thành phần chất béo xấu và natri dồi dào trong xúc xích khiến nhiều người băn khoăn khi lựa chọn món này trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, thay vì sử dụng xúc xích công nghiệp, những người đang thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh nên lựa chọn thịt tươi để cung cấp protein cho cơ thể.

Nếu yêu thích hương vị món ăn này, bạn cũng có thể tự làm xúc xích tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hoặc mua xúc xích tại cửa hàng bán thịt, hải sản đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Xúc xích tự làm cung cấp hàm lượng calo thấp hơn song vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon, hấp dẫn và ít có hại cho sức khỏe.

Xúc xích bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người yêu thích món ăn này những lo ngại bị tăng cân

Ăn xúc xích có béo không?

Sau khi giải đáp được xúc xích nhiêu calo, các chị em có thể trả lời câu hỏi ăn xúc xích có béo không và xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống chất lượng. Như bạn đã biết, trong 100g xúc xích có khoảng 18g chất đạm, tương đương 10% nhu cầu hấp thu chất đạm mỗi ngày của cơ thể. Chưa hết, 100g xúc xích cung ứng khoảng 295 calo, lượng calo này khá lớn, tương ứng với một bữa phụ trong ngày. Bên cạnh calo và đạm, xúc xích còn bổ sung cho cơ thể lượng nhỏ khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, sắt,…

Với mức năng lượng kể trên, xúc xích là một món ăn khiến bạn tăng cân dễ dàng. Tuy nhiên ăn xúc xích béo không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn chế độ dinh dưỡng và thói quen hàng ngày của bạn. Nếu như bạn ăn xúc xích thường xuyên, ăn nhiều lần trong ngày thì các chất béo và đạm sẽ không kịp tiêu hóa dẫn đến dư thừa, tích tụ mỡ và tăng cân mất kiểm soát. 

Đồng thời, trọng lượng cơ thể càng tăng lên nhanh chóng nếu bạn lười vận động, ít tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng là nguyên nhân mà những người thừa cân, béo phì nên tránh sử dụng xúc xích, tránh tình trạng dư thừa năng lượng.

Lượng calo trong xúc xích tương đối lớn khiến bạn dễ dàng tăng cân nếu ăn không kiểm soát

Xem thêm >>> Bánh cuốn bao nhiêu calo

Một số lưu ý khi ăn xúc xích giảm cân

Nếu bạn vẫn muốn sử dụng xúc xích khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thì chỉ nên ăn một cây xúc xích vào bữa phụ buổi sáng hoặc buổi chiều. Kết hợp với đó, cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây cho bữa ăn và tham gia hoạt động tập luyện thể dục thao mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Cơm [gạo] là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Tuy nhiên nhiều bạn đang thắc mắc là trong 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có dễ mập không thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé! 

1Một chén cơm bao nhiêu calo?

Cơm là một thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn hằng ngày, có thể kết hợp với nhiều món khác như món kho, món canh và món xào, chiên.... Trên thị trường hiện nay có nhiều loại gạo mang nhiều hương vị đặc trưng đang có trên thị trường như: gạo trắng, gạo lứt, gạo đen...

Trung bình 1 chén cơm [100gr] có lượng calo trong cơm là khoảng 123 calo [đối với gạo trắng].

 Gạo trắng [calo]Gạo Lứt [calo]Gạo cháy [calo]

Calo

123123111Tinh bột [g]2625.623.5

Xơ [g]

0.91.61.8

Đạm [g]

2.912.742.3

Chất béo [g]

0.370.970.8

Kali [mg]

568678.5

Sắt [mg]

0.240.560.54

Canxi [mg]

1932.4

Có thể thấy, cơm là một trong những thực phẩm cung cấp giàu năng lượng nhất cho cơ thể. Tuy rằng mức calo này có thể thấp hơn một số loại nguyên liệu khác như bắp [177 calo], khoai lang [120 calo] nhưng với đặc tính cơm có thể kết hợp với nhiều món ăn khác. Vì vậy, giúp cho bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể một cách dễ dàng nhưng lại không bị ngán.

Hoạt động thể thaoNgười nặng 56kgNgười nặng 70kgNgười nặng 84kgĐạp xe: 3-4 km/h240 calo288 calo336 caloChạy bộ: 1.5 km/h240 calo288 calo336 caloChạy bền 1 giờ255 calo316 calo377 caloChạy bộ trên máy chạy 1 giờ180 calo216 calo252 caloChạy xe đạp trong nhà mức vừa phải210 calo252 calo294 caloĐi bộ đường dài170 calo216 calo252 caloTập thể dục120 calo144 calo168 caloChạy xe đạp trong nhà cường độ cao315 calo278 calo411 calo

Phía trên là bảng quy đổi năng lượng, có thể thấy mỗi một chén cơm sẽ tương đương với việc đạp xe, chạy bộ trong 30 phút. 

Có thể bạn quan tâm: Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân

2Lợi ích của cơm với sức khỏe

• Việc ăn đầy đủ cơm giúp cho cơ thể nạp được lượng tinh bột lớn, lượng tinh bột này sẽ chuyển đổi thành năng lượng giúp cho cơ thể của bạn có thể hoạt động cho một ngày dài.
• Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, ăn cơm sẽ giúp cho bạn có được một sức khoẻ tốt vì trong gạo chứa nhiều loại vitamin khác nhau tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như: Vitamin B6 [0.16mg], Vitamin E [0.11mg], Vitamin K1 [0.1 μg].
• Ngoài ra, việc ăn cơm sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, đây là một điều quan trọng vì sẽ giúp cho bạn hạn chế lại tình trạng ăn vặt giữa buổi. Nhờ đó mà bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được mức calo trong cơ thể.
• Cuối cùng, trong gạo không chứa các chất gây hại cho cơ thể như không có các cholesterol xấu, hàm lượng icon natri thấp. Nhờ đó có ăn cơm hằng ngày đi chăng nữa thì cũng không gây hại cho cơ thể.

3Ăn cơm có mập không?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp từ 2.000 - 2.300 calo mỗi ngày. Với thói quen mỗi ngày ăn 3 bữa của người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 - 767 calo.

Có thể bạn quan tâm: Thâm hụt calo là gì? Cách tính thâm hụt calo và thực đơn giảm cân hiệu quả

Như thông tin mà AVASport đã chia sẻ phía trên, trung bình 1 chén cơm trắng thường cung cấp khoảng 123 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo nạp vào được khuyến nghị. Do đó, có người dù ăn đến 3-4 chén cơm trắng vẫn không gây mập [ngoại trừ bạn ăn nhiều cơm và các thức ăn khác có lượng chất béo và protein cao].

Bạn nên kết hợp việc ăn cơm nhiều món ăn khác nhau để có được sức khoẻ tốt nhé

Tuy nhiên, bạn là một người có mức cân nặng cao thì nên hạn chế việc ăn quá nhiều cơm lại, bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc để kiểm soát được vấn đề nạp năng lượng vào cơ thể nhé!

Vì thế, nếu mỗi bữa ăn bạn ăn từ 1 - 2 chén cơm hoặc nếu có lỡ ăn nhiều cơm hơn lúc bỉnh thường thì hãy cố gắng tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo bị dư thừa để có được vóc dáng như ý nhé!

Xem thêm:

• 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
• Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không
• Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu béo không?
• 1 kg bằng bao nhiêu calo? Cần đốt cháy bao nhiêu kg để giảm calo

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được những thông tin bao quát nhất về 1 chén cơm bao nhiêu calo, giúp cho bạn có cái nhìn tổng quan nhất chi việc giảm cân và tập luyện. Nếu thấy bài viết hay thì đừng quên chia sẻ đến cho bạn bè và người thân nhé!