Trung bình 1 ngày đi bộ bao nhiêu km năm 2024
|
Tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là bao nhiêu? Có những yếu tố nào ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ của một người. Cùng Gymstore giải đáp những câu hỏi trên ở bài viết sau đây nhé. Show
TỐC ĐỘ ĐI BỘ TRUNG BÌNH CỦA MỘT NGƯỜI LÀ BAO NHIÊU?Theo tính toán, tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 4.8km/h. Nó còn thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, sức mạnh cơ bắp, mức độ tập thể dục,… Nhìn chung, tuổi tác càng cao thì tốc độ đi bộ càng giảm. Một người 60 tuổi để đi được 1 km sẽ tốn nhiều hơn trung bình 1.2 phút so với một người 20 tuổi. Còn xét về giới tính, đàn ông thường đi bộ nhanh hơn phụ nữ do thể chất và chiều cao của đàn ông đều tốt hơn phụ nữ. Cả nam giới và nữ giới đều có tốc độ đi bộ khá ổn định cho đến khi bước sang tuổi 60 hoặc sớm hơn tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ vận động. LÀM SAO ĐỂ ĐI BỘ NHANH HƠN?Đi bộ là một hoạt động thể chất được nhiều người ưa thích để giảm cân bởi nó dễ thực hiện, không yêu cầu kỹ thuật, dụng cụ phức tạp. Tuy nhiên, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách gia tăng tốc độ và quãng đường đi bộ của mình lên. Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân, tốc độ đi bộ của bạn cần rơi vào khoảng 6.5km/giờ, và mỗi ngày đi bộ ít nhất 10.000 bước, tương đương với quãng đường 6km. Vậy làm sao để đi bộ nhanh hơn và đi được quãng đường xa hơn. Dưới đây là một số tips dành cho bạn: Tham khảo: Hướng dẫn cách đi bộ nhanh - Với những người mới tập, để đạt được ngay vận tốc 6.5km/h là điều không đơn giản, hoặc nếu được thì chân bạn sẽ mỏi rã rời chỉ sau khoảng chục phút. Hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải, và nâng dần theo thời gian. - Đừng quên khởi động bởi đi bộ nhanh là bài tập có cường độ ở mức trung bình đến khá. Bạn có thể đi bộ với tốc độ bình thường trong 5 -10 phút để làm nóng cơ thể. Hoặc thực hiện bất kỳ bài tập khởi động nào mà bạn muốn. - Chú ý không gù lưng, khom người hay cúi đầu trong khi đi bộ nhanh. Nếu không lưng và cổ bạn sẽ rất nhanh bị mỏi. - Cố gắng siết chặt cơ mông và cơ bụng của bạn. Điều này vừa giúp tăng sức mạnh cho các nhóm cơ trên vừa khiến mỗi bước đi của bạn trở nên vững chắc, nhẹ nhàng hơn. - Để kết thúc buổi tập, bạn không nên dừng lại hay ngồi phịch xuống đất một cách đột ngột. Thay vào đó, hãy đi bộ chậm rãi, thong thả trong 5 - 10 phút để hạ nhiệt cơ thể và giúp máu lưu thông đầy đủ đến tim, não. - Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ chân sau khi đi bộ nhanh để tránh bị căng cơ, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và làm suy giảm hiệu suất ở những lần tập sau. Tham khảo: Căng cơ chân phải làm sao? Tổng hợp các bài tập giãn cơ chân. - Không nên mặc trang phục thường nhật khi đi bộ nhanh. Để nâng cao hiệu suất đi bộ, một đôi giày êm ái, vừa vặn và quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là điều không thể thiếu. Bạn sẽ không muốn chân mình bị phồng rộp hay quần áo cọ sát liên tục vào da gây ngứa ngáy, khó chịu. - Để đi bộ nhanh giảm cân hay rèn luyện sức khỏe, một điều cực kỳ quan trọng đó là bạn cần thiết lập được thói quen đi bộ hàng ngày, kiên trì trong thời gian dài. Các chuyên gia cho biết chỉ 15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể so với việc không tập tành gì. - Nếu thời gian quá eo hẹp, bạn có thể biến đi bộ trở thành một phần trong lộ trình đến nơi làm việc. Bạn có thể gửi xe ở một nơi xa công ty, hoặc xuống trạm dừng xe bus sớm hơn và đi bộ quãng đường còn lại. - Tập thói quen đi bộ với tốc độ nhanh hơn trong sinh hoạt hàng ngày chứ không chỉ lúc tập thể dục. - Đừng quên bổ sung nước trong và sau khi đi bộ. Thay vì nước lọc thông thường, bạn có thể bổ sung các loại nước điện giải để bù đắp lượng khoáng chất bị thất thoát khi đổ mồ hôi. Nước điện giải sẽ giúp bạn phục hồi thể lực nhanh hơn nước lọc, đồng thời phòng tránh các tình trạng xảy ra do mất cân bằng điện giải như: chuột rút, tim đập nhanh, choáng váng, thậm chí là co giật, ngất xỉu. Nếu có điều kiện, bạn hãy thử 2 loại đồ uống có tên là BCAA và EAA. Không chỉ bổ sung điện giải, BCAA và EAA còn cung cấp các axit amin thiết yếu giúp giảm đau nhức, mệt mỏi cơ bắp, đồng thời kích thích quá trình tổng hợp protein giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Đi bộ là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe con người, thích hợp với đa dạng nhóm người vì đơn giản, dễ thực hiện. Nhưng nên đi bộ nhanh hay đi chậm, tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp? Đi bộ có tác dụng gì?Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta: Kiểm soát cân nặng: Đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và giảm khối lượng mỡ dư thừa. Khi bạn đi bộ khoảng 1,6 km, cơ thể có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Nếu duy trì việc đi bộ 3,6 km mỗi ngày và thực hiện nó 3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm cân khoảng 0,5 kg trong vòng 3 tuần, với điều kiện duy trì luyện tập đều đặn. Bảo vệ xương: Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương. Nó giúp củng cố xương, ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là quan trọng cho người cao tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Hoạt động đều đặn giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phospho, ngăn chặn quá trình loãng xương. Tăng tinh thần và sức kháng: Đi bộ có khả năng tạo ra sự phấn khích, giúp chống lại trầm cảm và lo âu. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Điều này liên quan đến việc sản xuất serotonin, một chất nội tiết tạo ra cảm giác thư giãn. Đi bộ trong buổi tối cũng có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn, vì nó tạo ra sự thay đổi trong thân nhiệt của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Sức khỏe tim mạch: Việc đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và tuần hoàn. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh mạch vành, đột quỵ, và tăng huyết áp. Giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh: Đi bộ có tác động tích cực đối với nồng độ cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin và nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng. Đi bộ nhanh là gì?Đi bộ nhanh không chỉ là một hoạt động vận động hàng ngày mà còn là một dạng tập thể dục có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Đây là một hoạt động aerobic cường độ vừa phải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) đã xác định cường độ hoạt động aerobic vừa phải dựa trên mức độ đốt cháy năng lượng và tác động lên tim mạch. Mục tiêu của hoạt động này là làm bạn ra mồ hôi và tăng nhịp tim một cách đáng kể. Để được coi là đi bộ nhanh, bạn nên di chuyển với một tốc độ tối thiểu là 6,75 km/giờ. Một mục tiêu tốt cho mọi người là đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc thực hiện điều này có thể dễ dàng hòa mình vào lối sống hàng ngày và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổiTốc độ đi bộ có sự biến đổi theo độ tuổi, và điều này phần lớn liên quan đến sự thay đổi về sức khỏe và thể lực theo thời gian. Dưới đây là một bảng hiển thị tốc độ đi bộ trung bình dựa trên độ tuổi:
Như bạn có thể thấy, tốc độ đi bộ giảm dần theo độ tuổi, và điều này là điều tự nhiên do sự thay đổi về thể lực và sức khỏe theo thời gian. Tuy nhiên, đi bộ vẫn là một hình thức tập luyện tốt và có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Tốc độ đi bộ trung bình theo giới tínhSự khác biệt về tốc độ đi bộ giữa nam giới và nữ giới được thể hiện rõ qua các độ tuổi khác nhau. Trung bình, nam giới có tốc độ đi bộ nhanh hơn so với nữ giới, và sự khác biệt này thường nổi bật nhất ở độ tuổi 20 đến 29. Cả nam giới và nữ giới thường có tốc độ đi bộ ổn định từ độ tuổi 30 đến 59, sau đó tốc độ bắt đầu giảm đáng kể khi bước sang tuổi 60. Sự khác biệt giữa nam và nữ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm mức độ hoạt động thể chất hàng ngày và sự tập thể dục đều đặn. Nhiều người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, thường tham gia ít hoạt động thể chất hơn, điều này có thể là một phần giải thích cho sự giảm tốc độ đi bộ khi bước sang tuổi cao. Dưới đây là bảng thể hiện sự khác biệt về tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính và độ tuổi: Nhóm tuổi 20 - 29:
Nhóm tuổi 30 - 39:
Nhóm tuổi 40 - 49:
Nhóm tuổi 50 - 59:
Nhóm tuổi 60 - 69:
Nhóm tuổi 70 - 79:
Nhóm tuổi 80 - 89:
Dù cho tốc độ đi bộ giảm theo độ tuổi, việc đi bộ vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe và là một hình thức tập luyện tốt cho mọi người, bất kể giới tính và độ tuổi. Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin về tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp? Mong rằng bạn đọc có thể lựa chọn tốc độ đi bộ phù hợp với thể trạng của mình. Trung bình 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu km?Một giờ đi bộ đốt cháy từ 210 đến 360 calo [1] đối với hầu hết mọi người. Nó tương đương với quãng đường. Với tốc độ bình thường, bạn sẽ đi được khoảng 4.83 km trong 1 giờ đi bộ.nullĐi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? 4 cách đi bộ đốt nhiều calo - AIAwww.aia.com.vn › loi-khuyen › tap-luyen › di-bo-dot-bao-nhieu-calonull Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đốt bao nhiêu calo?Không đơn giản để có thể đo lường chính xác lượng calo đốt cháy bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thường thì mọi người sẽ đốt cháy khoảng 30 - 40 calo cho 1.000 bước đi bộ, điều này sẽ có thể tiêu thụ từ 300 - 400 calo khi đi bộ 10.000 bước.nullđi bộ 10.000 bước mỗi ngày bằng cách nào - Sức khỏe đời sốngsuckhoedoisong.vn › bi-quyet-de-dat-duoc-muc-tieu-di-bo-10000-buoc-m...null 20.000 buộc là khoảng bao nhiêu km?Do đó, đi bộ 20000 bước mỗi ngày tương đương với việc đi bộ 10 dặm (24 km) đối với nam giới trung bình và 8,2 dặm (13,2 km) đối với nữ giới trung bình.nullĐi bộ 20000 bước mỗi ngày: Lợi ích, Lời khuyên và Calo đốt đượcirace.vn › di-bo-20000-buoc-moi-ngay-loi-ich-loi-khuyen-va-calo-dot-duocnull 1 ngày nên chạy bao nhiêu km?Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên chạy bộ từ 4 - 5km với tốc độ trung bình khoảng 9km/h, duy trì 4 - 5 ngày/tuần là đủ để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ, giảm cân. Những ngày còn lại, bạn hãy giành thời gian để nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn để cơ thể được phục hồi.nullNên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Có nên chạy bộ hàng ngày?gymstore.vn › nen-chay-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngaynull |
