Làm thế nào để tăng ham muốn ở phụ nữ năm 2024

TPO - Không có gì lạ khi phụ nữ gặp vấn đề với ham muốn tình dục. Trên thực tế, khoảng 40% phụ nữ ở Hoa Kỳ cho biết họ bị giảm năng lực ‘yêu’.

Đối với nam giới, các giải pháp tình dục cho chứng rối loạn cương dương đã được nhiều người biết đến. Nhưng người ta nói rất ít về các lựa chọn dành cho những phụ nữ muốn tăng cường hoặc khôi phục hứng thú tình dục đã mất.

Tiến sĩ Sheryl Kingsberg, nhà tâm lý học của University Hospitals (Hoa Kỳ) cho biết: “Các vấn đề về ham muốn tình dục ở phụ nữ là khá phổ biến, nhưng không được chẩn đoán và điều trị đúng mức.

Việc thiếu ham muốn tình dục không phải là điều chỉ xảy ra theo tuổi tác hoặc trong các mối quan hệ mà phụ nữ phải đơn giản chấp nhận. Đó là một tình trạng có thể điều trị được và nên được giải quyết nếu phụ nữ thực sự còn có nhu cầu tình dục.”

Nguyên nhân gây mất ham muốn tình dục ở nữ giới

Rất nhiều yếu tố có thể góp phần làm mất hứng thú tình dục. Trong một mối quan hệ lâu dài, sự phấn khích và đam mê có xu hướng mất dần theo thời gian.

Công việc, gia đình và những trách nhiệm theo lịch trình có thể làm gián đoạn hưng phấn tình dục. Trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, chấn thương… cũng có thể cản trở hứng thú tình dục.

Rất nhiều yếu tố có thể góp phần làm mất hứng thú tình dục.

Một số yếu tố thể chất như mất cân bằng hoặc thay đổi nội tiết tố, các vấn đề về dẫn truyền thần kinh và các vấn đề sức khỏe như bệnh tật hoặc khuyết tật đều góp phần ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Khi nào cần điều trị

Đối với một số phụ nữ, việc mất hứng thú tình dục có thể chấp nhận được, nghĩa là họ cảm thấy thoải mái trong mối quan hệ hoặc giai đoạn của cuộc đời mà không cần ham muốn tình dục cao. Trong trường hợp này, họ không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu việc mất hứng thú tình dục gây ra đau khổ, họ nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Các phương pháp điều trị y tế, bao gồm dược phẩm và liệu pháp hành vi nhận thức, có thể giúp họ thắp lại tia lửa đam mê.

Chất bôi trơn, chất giữ ẩm âm đạo cũng như phương pháp điều trị bằng hormone giúp cải thiện kích thích và hỗ trợ ham muốn.

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT)

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với dược phẩm để tăng hứng thú tình dục. Liệu pháp hành vi nhận thức có tác dụng thay đổi niềm tin hoặc suy nghĩ tiêu cực về tình dục – nguyên nhân cản trở ham muốn.

Đừng đau khổ trong im lặng

Khi tình dục đi vào quỹ đạo ổn định, bạn sẽ cảm nhận được giá trị của nó; nhưng khi nó tồi tệ hoặc suy giảm và gây ra đau khổ, nó có thể cực kỳ mạnh mẽ trong việc làm cạn kiệt cảm xúc trong mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn cảm thấy đau khổ vì điều này, hãy tìm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ y tế đủ điều kiện với kiến thức chuyên môn mà bạn cần. Nhớ rằng, bạn hoàn toàn có quyền có một đời sống tình dục lành mạnh.

Trị liệu thường bao gồm giáo dục về phản ứng và kỹ thuật tình dục. Nhà trị liệu có thể sẽ đưa ra các khuyến nghị về tài liệu đọc hoặc bài tập cho các cặp đôi. Tư vấn cho các cặp vợ chồng giải quyết các vấn đề về mối quan hệ cũng giúp tăng cảm giác thân mật và ham muốn.

Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm phản ứng tình dục ở phụ nữ. Và thật thú vị, ngủ đủ giấc sẽ làm tăng ham muốn tình dục và hưng phấn vào ngày hôm sau.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy bắt đầu với các mẹo vệ sinh giấc ngủ như đặt giờ đi ngủ đều đặn và tuân thủ nó, kể cả vào cuối tuần.

Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm phản ứng tình dục ở phụ nữ.

Mặc dù phương pháp dinh dưỡng tinh thần và chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu, nhưng trước tiên hãy xác nhận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không bỏ sót các vấn đề cơ bản quan trọng, chẳng hạn như hội chứng giảm ham muốn tình dục cần được can thiệp theo đúng lộ trình.

Nếu cơn đau khi giao hợp góp phần làm giảm ham muốn tình dục của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa về việc kiểm tra vùng chậu và một số vấn đề liên quan.

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe sinh lý phụ nữ. Vì vậy rất nhiều chị em đều có chung một thắc mắc đó là phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn, giúp mình và nửa kia có những trải nghiệm ái ân trọn vẹn và giàu cảm xúc? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

1. Phụ nữ nên ăn gì để tăng ham muốn?

1.1. Chocolate đen

Trong chocolate đen chứa rất nhiều phenylethylamine giúp kích thích tăng sản xuất Serotonin (một loại chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng khiến cơ thể chúng ta cảm thấy lạc quan, hưng phấn hơn). Chocolate đen chứa hàm lượng lớn L-Arginine là axit amin giúp tăng lưu lượng máu di chuyển tới bộ phận sinh dục, qua đó gia tăng độ nhạy cảm với kích thích và ham muốn tình dục.

Hợp chất chống oxy hóa có trong chocolate đen như Flavonoid còn có chức năng thúc đẩy hoạt động của não bộ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm hiện tượng căng thẳng thần kinh. Tuy rằng là thực phẩm tuyệt vời giúp phụ nữ tăng ham muốn nhưng chị em chỉ nên ăn khoảng 30g chocolate vài lần trong tuần. Nếu ăn quá nhiều sẽ dễ làm tăng cân và nguy cơ bị tiểu đường.

Chế độ ăn cũng có những ảnh hưởng nhất định đến đời sống tình dục của chị em phụ nữ

1.2. Cần tây

Cần tây là một loại rau rất giàu chất dinh dưỡng và khoáng tố, ví dụ như canxi, protein, sắt, photpho và một số loại vitamin như caroten (tiền vitamin A), vitamin C, nhiều chất xơ nhưng rất ít calo,... giúp gia tăng lưu lượng tuần hoàn máu, bổ não và cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, Androstenone và Androstenol trong cần tây còn có công dụng tăng ham muốn cho phái đẹp. Khi tiêu thụ cần tây, nồng độ nội tiết tố nữ trong cơ thể sẽ tăng cao làm trỗi dậy ham muốn tình dục ở phụ nữ.

Không chỉ có vậy, các thành phần khác như phytonutrients, flavonoid, vitamin C và beta-carotene của cần tây có giữ nhiệm vụ tiêu diệt các gốc tự do - nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô hạn của “cô bé" và làm chậm quá trình lão hóa cũng như mãn kinh ở nữ giới.

1.2. Hàu biển

Hàu là một trong những loại hải sản cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể con người, ví dụ như vitamin B1, B12, B3, D, đồng, sắt, magie, mangan, photpho và đặc biệt là kẽm có khả năng thúc đẩy ham muốn, điều tiết và cân bằng các loại hormone trong cơ thể như Progesterone, Estrogen và Testosterone.

Người ta tìm thấy một hàm lượng Dopamine lớn có trong hàu biển giúp gia tăng cảm giác hưng phấn ở cả nữ giới lẫn nam giới. Chị em phụ nữ sau khi trải qua chu kỳ kinh nguyệt bị hao hụt một lượng máu lớn thì nên ăn hàu. Bởi vì hàu chứa nhiều sắt giúp thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, hạn chế tình trạng thiếu sắt của cơ thể.

1.3. Dâu tây

Ít ai biết rằng trong hoa quả có nhiều loại axit amin khác nhau rất cần thiết cho hoạt động truyền thông tin của não bộ. Một trong những loại quả rất được lòng các chị em phụ nữ đó là dâu tây. Không chỉ bởi vì màu sắc bắt mắt và hương vị thơm ngon, dâu tây còn là loại quả mọng giàu vitamin B, C và axit folic với công dụng giúp các mạch máu thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu tới cơ quan sinh dục làm tăng cảm xúc ham muốn cho nữ giới.

Ăn hàu giúp phụ nữ tăng ham muốn tình dục

1.4. Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn? - Rau chân vịt

Rau chân vịt ngòi giúp hỗ trợ giảm cân nhờ chứa ít calo và chất béo còn có tác dụng giúp phái nữ tăng ham muốn tình dục. Từng thành phần chất dinh dưỡng có trong rau chân vịt có công dụng cụ thể như sau:

• Vitamin C: nhiệm vụ chính của vitamin C đó là kích thích sản sinh collagen duy trì nét tươi trẻ trên đôi má hồng của người phụ nữ;
• Axit folic: hay vitamin B9 đã khá quen thuộc với các mẹ bầu khi trong suốt thai kỳ hầu như các bác sĩ đều hướng dẫn các mẹ nên tích cực bổ sung axit folic để tránh dị tật thai nhi. Ngoài ra axit folic còn giúp cải thiện khả năng sinh sản và tăng nhu cầu sinh lý cho phái đẹp;
• Chất chống oxy hóa: zeaxanthin, Antioxidants lutein, violaxanthin và neoxanthin là bộ hợp chất chống oxy hóa góp mặt trong rau chân vịt giúp ngăn ngừa tình trạng viêm và bệnh ung thư vú;
• Sắt: hạn chế nguy cơ thiếu máu, tăng sinh hồng cầu đưa máu tới nuôi dưỡng các cơ quan sinh dục, tăng cường chức năng sinh lý nữ.

1.5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, bí ngô, hạt điều,... bao hàm nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, tham gia vào quá trình tổng hợp và sản xuất các hormone sinh dục nữ. Đặc biệt, hạt bí ngô giàu Omega-3 với vai trò như một tiền chất của Prostaglandin sẽ giúp tăng cường sức khỏe tình dục. Không những thế, các chất chống oxy hóa của hạt bí ngô (ví dụ như Phenolic) có chức năng hỗ trợ điều trị ung thư.

1.6. Kích thích ham muốn ở nữ giới bằng quả bơ

Tương tự như rau chân vịt, một hàm lượng lớn axit folic được tìm thấy trong quả bơ. Axit folic giúp chuyển hóa protein tạo ra nhiều năng lượng cho hoạt động tình dục. Ngoài ra, trong bơ có rất nhiều các loại vitamin thiết yếu khác như vitamin B6, C, E, K,... có khả năng thúc đẩy tăng tiết hormone, điều hòa hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra, bơ còn là một loại trái cây rất giàu axit amin với 18 loại riêng biệt giúp phái nữ sở hữu một làn da mịn màng, căng bóng và giảm tình trạng khô hạn cho âm đạo.

Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn? Hãy thử trái bơ

2. Phụ nữ bị giảm ham muốn nên tránh ăn những thực phẩm nào?

• Hạn chế đồ ăn đóng hộp: chất phụ gia và hương liệu có trong các loại thực phẩm ăn liền như đồ hộp, mì gói,... sẽ càng đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Do đó để tránh tình trạng xáo trộn hormone sinh dục, phụ nữ nên hạn chế sử dụng những sản phẩm này;
• Không nên tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh: đây là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch và các bệnh về đường sinh dục. Nếu nạp quá nhiều chất béo no ở đồ ăn nhanh sẽ làm tích lũy nhiều độc tố trong cơ thể, gây mất cân bằng hệ nội tiết;
• Nói không với bia rượu và thức uống có cồn: hàm lượng hormone Testosterone ở cả nam và nữ đều sẽ bị suy giảm nghiêm trọng nếu sử dụng nhiều rượu bia hoặc đồ uống chứa cồn do chúng ức chế hoạt động của não bộ, dẫn tới giảm ham muốn tình dục.

Phụ nữ không nên uống quá nhiều rượu bia vì sẽ làm ảnh hưởng tới nhu cầu sinh lý

Như vậy bài viết đã đưa ra một danh sách các món ăn phụ nữ nên lựa chọn để tăng ham muốn, đồng thời nên tránh xa một số loại thực phẩm khiến phong độ chăn gối của phái đẹp bị giảm sút. Hy vọng những thông tin trên đây là có ích đối với bạn. Hãy truy cập ngay website chính thức của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để cập nhật các kiến thức hữu ích về sức khỏe bạn nhé!