Làm thế nào để có cơ thể săn chắc năm 2024
Bài viết này đã được cùng viết bởi . Steve Horney là chuyên gia vật lý trị liệu và chủ sở hữu của Integrated Health Sciences, một công ty có trụ sở tại New York cung cấp dịch vụ giáo dục thường xuyên, sản phẩm chăm sóc sức khỏe và vật lý trị liệu. Steve có hơn 15 năm đào tạo vật lý trị liệu học thuật và chuyên nghiệp, anh chuyên đánh giá và điều trị cho các vận động viên với mục tiêu giúp họ hết đau và hạn chế nguy cơ chấn thương. Steve cũng là chuyên gia về sức mạnh và rèn luyện thể chất được Hiệp hội Sức mạnh và Rèn luyện Thể chất Quốc gia (NSCA) chứng nhận. Anh có bằng cử nhân Khoa học Sức khỏe của Đại học Quinnipiac năm 2004 và bằng thạc sĩ vật lý trị liệu (MPT) của Đại học Quinnipiac năm 2006. Sau đó anh hoàn thành khóa học chứng nhận vật lý trị liệu bằng tay của Đại học St. Augustine năm 2014. Show Có được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang. Bài viết này đã được xem 7.119 lần. Vài tuần nữa bạn sẽ phải tham dự buổi họp mặt gia đình phải không? Bạn có muốn làm săn chắc cơ thể trước mùa hè không? Bạn muốn nhanh chóng có một cơ thể săn chắc? Bạn sẽ phải cân bằng các bài tập toàn thân với chế độ ăn lành mạnh nếu muốn có một cơ thể trông đẹp và khỏe mạnh nhất. Bằng cách tập luyện hiệu quả và kiểm soát chế độ ăn, bạn có thể giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần. Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể làm săn chắc cơ thể sau một tháng, nhưng đa số mọi người chỉ bắt đầu thấy kết quả sau 6-8 tuần.
Vào mùa hè, chắc chắn bạn sẽ muốn diện bikini thật đẹp để đi tắm biển. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các giải pháp tức thời để có cơ thể săn chắc sẽ không bền. Nếu không tạo ra những thay đổi lớn trong lối sống của mình, bạn sẽ tăng cân trở lại và không còn nét săn chắc sau khi ngừng luyện tập. Nếu bạn cứ để trọng lượng cơ thể tăng giảm như vậy, một số vấn đề nguy hiểm về sức khỏe có thể xảy ra là tiểu đường, bệnh tim mạch và vấn đề về hóc môn. Tốt nhất bạn nên đặt ra các giải pháp lâu dài và mục tiêu dài hạn, không chỉ tập trung vào vẻ đẹp bên ngoài. Làm sao để có cơ thể săn chắc?2.1 Tập thể dục là cách tốt nhất để có hình thể săn chắc Tập thể dục để cơ thể săn chắc nên tập trung bài tập cường độ trung bình trở nên sẽ hiệu quả hơn. Bài tập tốc độ cao sẽ cho giúp đào thải mỡ thừa, hồi phục chức năng của bắp cơ, tạo cơ nạc, cho hình thể săn chắc và dẻo dai hơn. Ăn gì để có cơ thể săn chắc?7 loại thức ăn giúp các chàng có cơ bắp săn chắc. Trái cây và rau củ Trái cây và rau củ là nền tảng của mọi chế độ ăn uống lành mạnh. ... . Sản phẩm bơ sữa ít béo. ... . Thịt nạc. ... . Thịt gà ác. ... . Trứng. ... . Các loại hạt. ... . Đậu và ngũ cốc nguyên hạt.. Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc?7 bí quyết giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn. Tập cardio để cơ bụng săn chắc. ... . Tập luyện cơ bụng đều đặn. ... . Tăng lượng protein tiêu thụ ... . Tập bài tập cường độ cao ngắt quãng. ... . Săn chắc cơ bụng bằng nước. ... . Ngừng ăn thực phẩm chế biến. ... . Chất xơ giúp cơ bụng săn chắc.. Tập gì để có thể đẹp?10 bài tập để làm săn chắc cơ thể bạn. LUNGES. Lunges là bài tập giúp cải thiện sự cân bằng khá hiệu quả. ... . Hít đất. Chống đẩy là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cho cơ thể rất cao. ... . Squats. ... . Nâng tạ bằng hai tay. ... . Nâng tạ tầm thấp. ... . Đẩy chân kết hợp tập tạ ... . Burpees. ... . Plank 1 bên.. |