Hướng dẫn yoga flow
Trong số rất nhiều bộ môn thể dục thể thao, yoga được biết đến là một hình thức luyện tập có hơi hướng nhẹ nhàng, mang tới sự cải thiện cả về thể chất là tinh thần, tâm tính. Mỗi một loại hình yoga sẽ tập trung khai thác một khía cạnh sức khỏe khác nhau và có cách luyện tập khác nhau. Những người luyện tập giảm cân hẳn đã nghe nhiều tới thuật ngữ yoga flow. Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem yoga flow là gì và lợi ích cũng như cách luyện tập bộ môn này nhé. Show
Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga có thể được coi là một bộ môn thể dục, nhưng cũng có thể được coi như một phương pháp thiền định, cải thiện tâm tính. Bản thân yoga cũng được chia làm nhiều trường phái và loại hình. Trong đó, mỗi một loại hình sẽ có công dụng và đặc tính khác nhau như: hatha yoga, power yoga, ashtanga yoga, Hip opening yoga, kundalini yoga, bikram yoga, vinyasa yoga, Aerial yoga… Yoga flow là gì?Yoga flow là một trong những hình thức phổ biến nhất của yoga, phù hợp với những người muốn sở hữu thân hình săn chắc, dẻo dai. Theo tiếng Phạn, cái tên này là sự kết nối, hòa hợp chặt chẽ giữa những chuyển động của cơ thể và hơi thở nhịp nhàng của người tập luyện. Giống như một dòng chảy (flow), các tư thế tập luyện yoga flow thường không cố định tại chỗ mà sẽ vận động nhịp nhàng, trôi chảy theo những đường nhất định. Với phương châm là chú trọng tới hơi thở và các động tác nhẹ nhàng, yoga flow được nhiều người yêu thích luyện tập để tìm đến sự khoan khoái, thư giãn trong tinh thần. Lợi ích của việc luyện tập yoga flow là gì?Sở hữu những lợi ích tuyệt vời theo tinh thần chung của yoga, trường phái yoga flow còn có nhiều tác động tích cực tới sức khỏe và tinh thần mà có thể bạn chưa biết. Vậy lợi ích của việc tập yoga flow là gì? Tăng cường sức mạnhNhững vận động liên tục trong yoga flow giúp nâng cao thể lực và sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, khi kết hợp với nhịp thở đều đặn, bài tập này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, hệ tiêu hóa, bài tiết và các hệ cơ quan khác trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Yoga Flow giúp tăng cường sức mạnhĐồng thời, tập luyện yoga flow giúp bạn điều chỉnh và tập thói quen hít thở sâu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của tim và phổi, giúp cho tim và phổi luôn hoạt động tích cực, linh hoạt. Giảm cânMột tác dụng khác không thể không kể đến của việc luyện tập yoga flow đó là tác dụng giảm cân. Còn gì tuyệt vời hơn việc không cần hì hục tập luyện nặng nề mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả? Yoga flow là trường phái luyện tập được nhiều người lựa chọn để phục vụ mục tiêu giảm cân. Bởi lẽ những chuyển động cơ thể liên tục trong quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu hao đáng kể năng lượng dư thừa, đánh bay mỡ thừa và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Khi tập luyện yoga flow đều đặn và hình thành thói quen mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng gọn gàng, cân đối mà không phải bất cứ môn thể thao nào cũng làm được. Yoga Flow giúp giảm cânThăng bằng cơ thểTưởng chừng như thằng bằng là điều vô cùng dễ thực hiện nhưng có thể bạn chưa biết rằng có rất nhiều người trên thế giới gặp khó khăn trong việc cân bằng và ổn định cơ thể. Ở một số trung tâm điều trị vật lý trị liệu trên thế giới, yoga flow được tổ chức dưới dạng một khóa học để giúp các bệnh nhân cải thiện cảm giác thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã hay không thể đứng, ngồi yên một chỗ. Xem thêm: Những cách xoạc ngang và dọc trong yoga đơn giản hiệu quả tại nhà, ai cũng có thể làm được. Tăng trao đổi chấtNhờ những vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển, yoga flow giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, từ đó tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh nhiệt lượng, mồ hôi toát ra giúp cho mọi độc tố và cặn bã được đào thải ra ngoài, cơ thể cũng vì thế mà được thanh lọc một cách hiệu quả. Cải thiện tinh thầnMột trong số những mục đích chính mà mọi người luyện tập yoga đó là tìm kiếm sự thư giãn, an tâm, thanh tịnh trong tâm hồn. Đối với yoga flow, bạn sẽ được chuyển động và thả lỏng cả về thể xác và tinh thần, giúp xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi và những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống. Yoga Flow giúp giải stress, tập trung tinh thầnSau mỗi buổi luyện tập, bạn có thể cảm nhận ngay cơ thể trở nên nhẹ nhàng, thư thái. Cảm giác trí óc được thông thoáng, sảng khoái hơn khiến cho bạn dễ dàng có nhiều sáng tạo và ý tưởng mới mẻ cho công việc cũng như cuộc sống. Đặc điểm của Yoga Flow là gì?Yoga Flow cũng giống như những bài yoga khác, sẽ có những đặc điểm đặc biệt để phân biệt với những hình thức yoga khác. Sau đây là những đặc điểm của yoga Flow: Yoga Flow chú trọng vào hơi thởCũng giống như những động tác yoga khác, Flow rất chú trọng vào hơi thở của người tập. Để đạt được thành công, người tập yoga Yoga Flow cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác và hơi thở. Sự động bộ về hơi thở cũng như các động tác tập yoga sẽ giúp cơ thể đỡ mệt và đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn. Khi bạn đã đạt được sự đồng hóa từ hơi thở và các nhịp độ tập luyện, thì đây sẽ giống như việc bạn đang thực hiện thiền định chuyển động. Hơi thở của Yoga Flow hoạt động theo các cách sau: Yoga Flow chú trọng vào hơi thở của người tập
Khác biệt về quy trình tập Yoga FlowKhi nhắc đến Yoga Flow chắc hẳn người ta sẽ nhớ sự đặc biệt ở quy trình tập yoga. Về đặc điểm phòng tập sẽ là sự kết hợp giữa nhiệt độ và âm thanh (nhẹ nhàng và ấm nóng). Người tập Yoga Flow sẽ được phân theo các cấp độ khác nhau từ đơn giản đến phức tạp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, các buổi tập Yoga Flow sẽ kết thúc bằng các động tác thư giãn và giãn cơ. Đặc biệt hơn, khi các bài tập Yoga Flow sẽ phụ thuộc vào sự sáng tạo của mỗi huấn luyện viên. Sự khác biệt giữa Power Vinyasa và Yoga FlowĐặc điểm của trường phái Yoga Flow có thể dễ dàng phân biệt khi so sánh với Power Vinyasa. Có thể nói rằng Yoga Flow là sự kết hợp của nhiều tư thế yoga trong một lần tập với cường độ nhanh hơn so với các trường phái yoga khác. Đặc biệt là khi so cùng Power Vinyasa (kết hợp ít tư thế và có phần nhẹ nhàng hơn). Hướng dẫn thực hiện các tư thế Yoga FlowCũng giống như những trường phái Yoga khác, Yoga flow cũng được chia thành 2 nhóm là cơ bản và nâng cao để phù hợp với từng người tập. Sau đây là những thứ tự bài tập cho Yoga flow cơ bản và nâng cao: Cơ bản
Nâng cao
Đặc điểm của Yoga Flow là gì?Yoga Flow cũng giống như những bài yoga khác, sẽ có những đặc điểm đặc biệt để phân biệt với những hình thức yoga khác. Sau đây là những đặc điểm của yoga Flow: Yoga Flow chú trọng vào hơi thởCũng giống như những động tác yoga khác, Flow rất chú trọng vào hơi thở của người tập. Để đạt được thành công, người tập yoga Yoga Flow cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác và hơi thở. Sự động bộ về hơi thở cũng như các động tác tập yoga sẽ giúp cơ thể đỡ mệt và đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn. Khi bạn đã đạt được sự đồng hóa từ hơi thở và các nhịp độ tập luyện, thì đây sẽ giống như việc bạn đang thực hiện thiền định chuyển động. Hơi thở của Yoga Flow hoạt động theo các cách sau: Yoga Flow chú trọng vào hơi thở của người tập
Khác biệt về quy trình tập Yoga FlowKhi nhắc đến Yoga Flow chắc hẳn người ta sẽ nhớ sự đặc biệt ở quy trình tập yoga. Về đặc điểm phòng tập sẽ là sự kết hợp giữa nhiệt độ và âm thanh (nhẹ nhàng và ấm nóng). Người tập Yoga Flow sẽ được phân theo các cấp độ khác nhau từ đơn giản đến phức tạp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, các buổi tập Yoga Flow sẽ kết thúc bằng các động tác thư giãn và giãn cơ. Đặc biệt hơn, khi các bài tập Yoga Flow sẽ phụ thuộc vào sự sáng tạo của mỗi huấn luyện viên. Quy trình tập Yoga Flow rất đặc biệtSự khác biệt giữa Power Vinyasa và Yoga FlowĐặc điểm của trường phái Yoga Flow có thể dễ dàng phân biệt khi so sánh với Power Vinyasa. Có thể nói rằng Yoga Flow là sự kết hợp của nhiều tư thế yoga trong một lần tập với cường độ nhanh hơn so với các trường phái yoga khác. Đặc biệt là khi so cùng Power Vinyasa (kết hợp ít tư thế và có phần nhẹ nhàng hơn). Hướng dẫn thực hiện các tư thế Yoga FlowCũng giống như những trường phái Yoga khác, Yoga flow cũng được chia thành 2 nhóm là cơ bản và nâng cao để phù hợp với từng người tập. Sau đây là những thứ tự bài tập cho Yoga flow cơ bản và nâng cao: Cơ bản
Nâng cao
Gợi ý động tác luyện tập yoga flowYoga flow tương đối dễ tập luyện và không bị gò bó hay khuôn phép trong một số tư thế nhất định. Tuy nhiên, với những người mới tập luyện hoặc tập luyện tại nhà mà không có hướng dẫn viên, các bạn thường lúng túng và chưa biết chuyển động cơ thể ra sao cho đúng. Dưới đây là gợi ý chuỗi chuyển động yoga flow mà bạn có thể thử tập luyện và phát triển thêm. Tư thế khởi động: tư thế ngọn núiNếu còn băn khoăn về tư thế bắt đầu yoga flow là gì thì bạn có thể thử sức bắt đầu chuỗi chuyển động của mình bằng tư thế ngọn núi đứng cơ bản. Cách thực hiện như sau: Tư thế ngọn núi đứng
Tư thế cúi gập ngườiSau tư thế ngọn núi, bạn giữ hơi thở trong người khoảng 3 – 5 giây sau đó tiếp tục với chuyển động cúi người: Tư thế cúi gập người
Tư thế plankTư thế plank hẳn rất quen thuộc với chúng ta nhưng có thể bạn chưa biết rằng đó cũng là một phần của chuyển động yoga flow. Cách thực hiện tư thế này rất đơn giản:
Tư thế gối – cằm – ngực để tái tạo năng lượng (Knees, chest, chin pose)Tư thế này còn có thể gọi là tư thế chạm đất bằng tám vị trí: 2 mũi chân, 2 đầu gối, 2 bàn tay, ngực và cằm. Giúp tăng độ linh hoạt và cải thiện dáng đi, dáng đứng. Tư thế gối – cằm – ngực
Chuyển động tư thế rắn hổ mangChuyển từ từ sang tư thế rắn hổ mang sau khi bạn hoàn thành 5 nhịp thở ở chuyển động phía trên. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế kết thúcKết thúc flow của mình bằng tư thế như sau:
Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích để trả lời cho câu hỏi yoga flow là gì cũng như những lợi ích và cách thức luyện tập yoga flow đơn giản. S-life chúc bạn luyện tập thành công để có một cơ thể và tinh thần khỏe khoắn toàn diện. |