Hướng dẫn luyện tập con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng 4 bánh là dụng cụ giúp cơ bụng săn chắc, đây là dụng cụ tập luyện tại nhà và không mất quá nhiều thời gian của mọi người.Có được thân hình lý tưởng không chỉ là mơ ước của chị em mà với các đấng mày râu cũng không phải ngoại lệ. Cũng vì thế mà các trung tâm thể hình, các phòng tập gym mở ra rất nhiều nhưng vẫn không đáp ứng hết nhu cầu của mọi người. Việc đến các phòng tập thực hiện các bài tập là rất tốt tuy nhiên không phải ai cũng có nhiều thời gian đến các phòng tập. Show
Lựa chọn con lăn tập bụng là tối ưu nhất và trong số các loại lăn tập bụng có loại 4 bánh là được ưa chuộng hơn cả. Vậy sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh thế nào để mang lại hiệu quả? Hướng dẫn tập với con lăn tập bụng 4 bánhCon lăn tập bụng là dụng cụ hỗ trợ tạo sự săn chắc cho bụng và vai. Đây là dụng cụ tập bụng tại nhà khá dễ sử dụng nhưng mọi người cũng cần phải tuân thủ đúng các bước để tránh các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập. Dưới đây là các bước tập chi tiết cho người sử dụng: Đầu tiên bạn đặt một tấm thảm hoặc tấm xốp có độ ma sát với nền nhà cho đỡ đau đầu gối sau đó giữ người ở tư thế nắm 2 tay vào tay cầm của con lăn sao cho thoải mái nhất, đầu gối quỳ trên tâm xốp đã được chuẩn bị từ trước. Đặt con lăn phía trước đồng thời dồn trọng lượng lên 2 tay và đầu gối rồi từ từ đẩy con lăn lên phía trước, thẳng lưng và thở ra. Con lăn đẩy càng xa, lưng càng thẳng thì càng mang lại hiệu quả cao. Lưu ý trong quá trình đẩy con lăn không được để cơ thể chạm đất. Tiếp theo khi đã giãn cơ thể ở mức tốt đa thì dừng lại vài giây rồi thu con lăn lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện các bước này 12 lần rồi kết thúc bài tập. Lưu ý: Mới đầu tập bạn nên điều chỉnh mức độ tâp vừa phải để tránh đau cơ ảnh hưởng đến công việc. Trong quá trình tập để mang lại hiệu quả bạn nên tập từ từ và siết chặt cơ bụng. Các bài tập này không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn là các bài hỗ trợ vai rất tốt. Kiên trì tập trong thời gian dài chắc chắn sẽ giúp nam giới có thân hình săn chắc. Một số lưu ý khi tập với con lăn tập bụng 4 bánhViệc luyện tập thường xuyên sẽ giúp mọi người có sức khỏe tốt nhưng cùng cần phải lưu ý chống chỉ định với một số trường hợp để tránh cá chấn thương không mong muốn. Với những người thường xuyên đau lưng, thoát vị đĩa, đệm, đau vài thì không nên sử dụng dụng cụ tâp bụng bởi dụng cụ tập này thường dồn trọng tâm xuống bụng và lưng khiến cho các trấn thương càng trở nên nghiêm trọng hơn. Nêú vẫn muốn luyện tập thì cần phải tham khảo các bài tập riêng của huấn luyện viên và họ sẽ tư vấn cho các bạn bài tập phù hợp nhất. Nên tập các bài tập từ mức độ dễ đến khó và để cơ thể quen với con lăn. Các bạn có thể tham khảo các mức độ khó hơn như di chuyển con lăn sang cạnh, chéo và đi thẳng phí trước. Cuối cùng để việc luyện tập được thành công và an toàn thì khi tập người sử dụng cũng cần phải lưu ý đến hơi thở của mình điều chỉnh sao cho hài hòa, không gấp gáp hoặc để thân chạm xuống đất. Con lăn tập bụng rất dễ sử dụng nhưng lại phù hợp hơn với nam giới, Nếu như các bạn nữ muốn tập thì cần phải tham khảo các bài tập của huấn luyện viên để tập luyện cho cơ thể điều và cân đối nhất. Hi vọng rằng với những chia sẻ trong bài viết trên phần nào giúp mọi người có thể sử dụng con lăn 4 bánh một cách hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn mau chóng lấy lại được thân hình săn chắc như ý muốn. Nếu bạn đang lên Google và tìm kiếm cho mình một dụng cụ tập bụng tại nhà thì chắc hẳn kết quả trả về sẽ có rất nhiều trang liên quan đến con lăn tập bụng. Vậy thực sự con lăn tập bụng có hiệu quả được như quảng cáo ở trên mạng hay không? và nếu có thì phải tập với con lăn như thế nào đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất? Trong chủ đề hôm nay, https://dungcutheduc.vn/ sẽ giải đáp giúp bạn những thắc mắc này dựa vào kinh nghiệm thực tế chúng tôi có được trong quá trình tập luyện với con lăn tập cơ bụng. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé. Nội dung chính Show
Con lăn tập bụng có hiệu quả không?Trước hết, https://dungcutheduc.vn/ xin khẳng định với bạn rằng tập luyện với con lăn tập bụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng nhanh chóng. Nếu bạn đã từng tham khảo qua cách tập bụng của các HLV Gym nước ngoài ở trên mạng thì chắc hẳn bạn cũng sẽ thấy bài tập với con lăn luôn nằm trong lịch tập Gym của họ. Thực sự mà nói con lăn tập bụng là dụng cụ "nhỏ nhưng có võ", bài tập với con lăn tác động mạnh mẽ vào vùng bụng và giúp giảm mỡ cực tốt. Cụ thể, khi chúng ta đẩy con lăn lên vị trí cao nhất thì toàn bộ cơ bụng sẽ được căng ra, gồng lên để giữ thăng bằng cho cơ thể và khi thu con lăn về phía thân người thì lần gập người lại này sẽ giúp cơ bụng săn chắc, tạo múi cho cơ bụng.  Con lăn tập bụng có hiệu quả không? Ngoài ra, con lăn tập bụng có hiệu quả không chỉ cho vùng bụng mà còn rất tốt cho nhiều nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô,... Các nhóm cơ này đều được rèn luyện tích cực trong bài tập với con lăn tập bụng và giúp nó săn chắc, khỏe mạnh hơn. Luyện tập với con lăn cũng giúp bạn tiêu hao 1 lượng calo lớn để từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Con lăn giúp giảm mỡ toàn thân Con lăn tập bụng AB Wheel 175.000₫ Con lăn tập bụng AB Wheel loại 2 bánh được thiết kế chắc chắn, có kích thước nhỏ gọn, hỗ trợ tập cơ bụng ở nhà hiệu quả và phù hợp sử dụng cho cá nhân. Mua ngay Vì sao con lăn tập bụng không hiệu quả?Có một số người cho rằng tập luyện với con lăn tập bụng không hiệu quả như quảng cáo và theo https://dungcutheduc.vn/ thì đây chỉ là những trường hợp cá biệt. Có thể những đối tượng này đã gặp phải những sai lầm khi tập với con lăn tập bụng và dẫn đến không đạt được kết quả như mong muốn. Cụ thể có thể kể đến như: - Sử dụng con lăn tập bụng không đúng cách Để các bài tập với con lăn tập bụng mang lại hiệu quả tốt thì yêu cầu bạn cần phải tập đúng kỹ thuật và động tác được đưa ra bởi các nhà sản xuất. Hơn nữa, bạn cũng cần có cho mình chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì mới có thể giúp giảm mỡ thừa và hoàn thành mục tiêu săn chắc cơ bụng của mình. - Bỏ cuộc giữa chừng khi tập với con lăn Các buổi tập đầu với con lăn thường sẽ khiến cho toàn thân bạn đau nhức và rất nhiều người đã không vượt qua được thử thách này. Ngoài ra, việc tập luyện ở nhà với 1 dụng cụ đơn giản cũng làm bạn trở nên nhàm chán và nhiều người đã bỏ cuộc từ khi chưa đạt được hiệu quả. Cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quảNhư https://dungcutheduc.vn/ đã chia sẻ ở trên, để con lăn tập bụng mang lại hiệu quả như quảng cáo thì yêu cầu bạn phải tập luyện đúng cách và đúng bài tập. Nhằm giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất, trong phần tiếp theo của bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng con lăn tập bụng chuẩn nhất. Nào, cũng theo dõi tiếp để áp dụng vào rèn luyện cho mình nhé ! - Để bắt đầu bài tập với con lăn thì bạn trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập đi kèm khi mua và 2 tay nắm chắc 2 bên tay cầm của con lăn. - Đặt con lăn tập bụng ở trên mặt sàn phía trước người bạn, lúc này trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập với con lăn. - Từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn tập bụng tiến lên phía trước cho tới khi gần như duỗi thẳng thân người. Lưu ý, ở động tác này thì bạn cho cơ thể tiến lên càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm sàn và trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra. - Khi đẩy con lăn lên tới vị trí cao nhất thì bạn dừng lại ở đó trong một vài giây và sau đó bắt đầu kéo thân người trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lưu ý, với bài tập này thì bạn thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập với con lăn này. Cách tập với con lăn tập bụng Lưu ý, một số bạn cảm thấy khó khăn trong bước thu thân người về khi đã đẩy lên được đến vị trí cao nhất và nếu như vậy thì bạn có thể chọn mua cho mình các mẫu con lăn có lò xo trợ lực như con lăn tập bụng AB Carver Pro hay con lăn tập bụng AB 2018 để sử dụng cho mình. Video hướng dẫn tập với con lăn tập bụngNếu những lý thuyết về cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả ở trên mà bạn cảm thấy khó hiểu và khó áp dụng cho mình thì bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn tập với con lăn tập bụng được https://dungcutheduc.vn/ tổng hợp dưới đây. Video hướng dẫn này được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym nước ngoài nên bạn có hoàn toàn yên tâm về hiệu quả nếu áp dụng đúng. Video cụ thể như sau: Lưu ý để sử dụng con lăn tập bụng hiệu quảNhư vậy là bạn đã biết con lăn tập bụng có hiệu quả không? và tập với con lăn như thế nào để đạt kết quả tốt nhất rồi đúng không? Trong phần cuối của chủ đề về con lăn tập bụng này, https://dungcutheduc.vn/ xin chia sẻ thêm với bạn một số lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng nhằm giúp bạn đảm bảo an toàn trong khi tập và có thể đạt hiệu quả tốt hơn. Cụ thể những lưu ý khi sử dụng con lăn gồm: - Theo các bác sĩ chuyên khoa, cách tập bụng với con lăn này không áp dụng được cho những bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau vai hay bị thoát vị đĩa đệm... - Trước khi tập luyện với con lăn thì bạn cũng cần phải dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ. Khởi động sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập, giúp bài tập phát huy được hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho chính bạn. - Khi tập bụng với con lăn thì bạn cần kiểm soát nhịp thở đúng cách (thở khi đẩy và hít khi kéo) và không để thân chạm xuống mặt sàn. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, nhiều hơn và mang lại kết quả nhanh hơn. - Ngoài ra, với các mẫu con lăn mới hiện nay thì bạn có thể thực hiện động tác đẩy con lăn chéo sang 2 bên để tập thêm cho nhóm cơ liên sườn thay vì chỉ đẩy thẳng. Tổng kếtTrên đây là toàn bộ chia sẻ của https://dungcutheduc.vn/ nhằm giải đáp cho thắc mắc con lăn tập bụng có hiệu quả không? và tập với con lăn như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hy vọng với những thông tin này thì nó đã giải đáp được đầy đủ những thắc mắc của bạn liên quan đến con lăn tập bụng. Chúc bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng dụng cụ tập bụng này cho mình ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Tham khảo thêm: Các bài tập cơ liên sườn tại nhà Không chỉ riêng gì các chị em phụ nữ mà ngay cả các đấng mày râu cũng mong muốn có được một thân hình lý tưởng với một vòng bụng săn chắc. Con lăn tập bụng 4 bánh chính là một dụng cụ hỗ trợ tối ưu dành cho những người mong muốn cải thiện vòng 2 và không có thời gian đến phòng tập thường xuyên. Đây là sản phẩm được đánh giá là mang lại kết quả luyện tập nhanh chóng và hiệu quả cho người tập luyện. Nhiều người vẫn băn khoăn về vấn đề hiệu quả và cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh sao cho hiệu quả. Hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết chia sẽ dưới đây nhé! 1. Con lăn tập bụng 4 bánh có hiệu quả không?Bạn đang có một thắc mắc rằng: Liệu con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả? Câu trả lời cho thắc mắc này của bạn chính là “Có”. Theo các nghiên cứu đã được đưa ra, hiệu quả khi sử dụng con lăn tập bụng so với việc hít đất trên sàn là hơn 20%. Đây là một sản phẩm hỗ trợ quá trình đốt mỡ ở phần bụng rất đơn giản nhưng lại đưa ra kết quả nhanh chóng nhất. Phần cơ bụng sẽ là nơi chịu nhiều lực và tác động nhất khi sử dụng dụng cụ. Cơ bụng sẽ được co giãn và gồng lên khi thực hiện các động tác rút đẩy con lăn. Việc luyện tập với con lăn tập bụng sẽ giúp lượng mỡ thừa ở bụng được đốt cháy nhanh chóng, cải thiện vòng eo và mang đến một thân hình cân đối và hoàn hảo. 2. Hướng dẫn cách tập với con lăn tập bụngMặc dù con lăn tập bụng là một dụng cụ có cấu tạo và cách sử dụng khá đơn giản cho người sử dụng. Tuy nhiên, để tránh các chấn thương không mong muốn xảy ra trong quá trình luyện tập thì người sử dụng cũng cần tuân thủ đúng 6 bước hướng dẫn sử dụng dưới đây. – Hãy khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu tập luyện với con lăn tập bụng 4 bánh – Hãy bắt đầu luyện tập bằng cách đặt một tấm thảm hoặc tấm xốp ở dưới đầu gối khi quỳ xuống sàn để tránh đầu gối bị đau hay bị thương khi ma sát với nền nhà. – Đặt con lăn tập bụng ở trên sàn phía trước người, dồn trọng lực của cơ thể vào 2 tay và 2 đầu gối. Đây chính là bị trí bắt đầu của bài tập với con lăn bụng. – Tiếp theo, từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn lên về phía trước và duỗi thẳng thân người. Một điều lưu ý khi thực hiện động tác này là nên cố gắng đẩy cơ thể đi xuống càng xa càng tốt nhưng lại không được làm cho thân (phần bụng và ngực) chạm mặt sàn. Nhịp thở ở động tác này là hít vào. – Đến vị trí mà bạn duỗi thân ra xa nhất thì bạn hãy dừng lại một vài giây, rồi sau đó bắt đầu kéo thân mình trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Để bài tập được hiệu quả thì bạn nên thực hiện các động tác một cách từ từ và đảm bảo cơ bụng mình luôn siết chặt. – Tiếp tục lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. 3. Một số lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng 4 bánhViệc sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh thường xuyên sẽ giúp người tập có một sức khỏe tốt với một thân hình cân đối, đặc biệt là vùng bụng. Tuy nhiên, việc sử dụng con lăn luyện tập cũng cần lưu ý một số vấn đề đế tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn. – Đối với những người thường xuyên bị đau lưng, đau vai hay bị thoát vị đĩa điệm thì không nên sử dụng dụng cụ tâp bụng bởi vì con lăn thường dồn trọng tâm của cơ thể xuống phần bụng và lưng khiến cho các cơn đau dễ trở nên nghiêm trọng hơn. – Nên đa dạng các bài tập và nâng cao mức độ luyện tập từ dễ đến khó để cơ thể có thể thích nghi với con lăn và đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập ở mức độ khó hơn như di chuyển con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước. – Trong quá trình luyện tập, cần chú ý đến việc kiểm soát nhịp thở đúng cách, không gấp gáp và không để phần thân chạm xuống mặt sàn. – Mặc dù luyện tập với con lăn tập bụng rất tốt nhưng cũng không cần tập trong thời gian quá lâu, chỉ cần thực hiện trong khoảng thời gian 30 phút đều đặn hằng ngày là được. – Ban đầu, nếu như bạn chưa quen với việc sử dụng con lăn thì có thể lựa chọn con lăn tập cơ bụng có lò xo như là một giải pháp thay thế, nó sẽ hỗ trợ bạn kéo con lăn về, đặc biệt là đối với nữ giới. – Đây là dụng cụ hỗ trợ khá dễ để sử dụng nhưng lại phù hợp với nam giới hơn là nữ giới. Do đó, nếu như các bạn nữ muốn luyện tập với con lăn tập bụng thì nên tham khảo nhiều các bài tập dành riêng cho nữ của các huấn luyện viên để có chế độ luyện tập thích hợp. |
