Đau sưng cơ bụng bên phải tập luyện

Đau cơ bụng thường xuất hiện chậm sau khi tập xong, nguyên nhân do cường độ tập luyện gây nên. Điều này không có nghĩa là bị tổn thương bụng, trừ khi xuất hiện đau bụng đột ngột trong khi đang tập thể dục, bởi đây có thể là 1 dấu hiệu lâm sàng bạn đang bị chấn thương nào đó.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục bao gồm:

Ăn nhiều trước khi tập

Quá trình tập thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới các bộ phận quan trọng, khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn tới tim, não để duy trì hoạt động sống.

Trong khi đó, hệ tiêu hóa, tiết niệu, đường ruột lại giảm 1 lượng máu để tăng cường cung cấp cho cơ quan khác. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi tập thể dục thì sẽ khiến lượng máu trong dạ dày giảm xuống, gây đau và tức bụng, buồn nôn, nôn, chuột rút, tiêu chảy. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Căng cơ bụng

Căng cơ bụng xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục với cường độ bình thường. Nếu tập quá sức, không cho cơ bụng có thời gian làm quen, nghỉ ngơi, hồi phục thì sẽ tạo lên áp lực cho cơ bụng. Trong một số trường hợp, căng cơ quá mức còn có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức, xoắn vặn các nhóm cơ bắp vùng bụng, từ đó tạo ra những phản ứng trong mô cơ làm đau cơ bụng.

Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ có hiện tượng nóng rát, đau đớn. Nguyên nhân xuất hiện các triệu chứng này là do sự tích tụ Axit lactic trong cơ bắp.

Thiếu nước

Mức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ bụng bị đau nhức khi tập thể dục. Cách giảm đau cơ bụng trong trường hợp này là bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi tập thể dục.

Tập thể dục không thường xuyên

Tập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra, đây được coi là dấu hiệu bình thường.

Tình trạng đau cơ bụng sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất nếu bạn tập thường xuyên. Còn nếu hiện tượng đau cơ bụng không thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân.

Cách làm giảm đau cơ bụng sau khi tập luyện 

Chườm nóng‏

‏Chườm nóng có thể thúc đẩy lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức, từ đó đẩy nhanh quá trình lành thương ở mô cơ và bụng, giúp giảm đau hiệu quả. ‏

‏Bạn có thể sử dụng các loại túi giữ nhiệt hoặc khăn ấm đắp lên vùng bụng để chườm trong khoảng 20 phút. Tránh dùng khăn quá nóng sẽ gây rát vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm, dễ bị bỏng. ‏

‏Nghỉ ngơi‏

‏Nếu thấy quá đau, nên tạm dừng tập luyện để nghỉ ngơi, phục hồi, tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Khi quay trở lại tập luyện, bạn nên lựa chọn các bài tập tăng cường cơ bụng và nhóm cơ khác như động tác plank.

Kéo giãn cơ

Tùy thuộc vào mức độ bạn đau nhiều hay ít, kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để làm giảm sự căng cứng ở bụng. Bạn có tham khảo những cách giãn cơ đơn giản mà hiệu quả dưới đây:

Mục luc

• 7 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi tập gym
  • 1/ Do ăn quá nhiều trước khi tập
  • 2/ Do không khởi động làm nóng cơ thể
  • 3/ Do tập luyện quá sức
  • 4/ Do thoái vị thành bụng
  • 5/ Do chảy máu trong ổ bụng
  • 6/ Do không bổ sung đủ nước
  • 7/ Do bị viêm loét dạ dày
• Triệu chứng đau cơ bụng khi tập gym
• Giải pháp khắc phục đến từ chuyên gia

7 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi tập gym

1/ Do ăn quá nhiều trước khi tập

Việc ăn quá nhiều trước khi tập khiến dạ dày không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn, gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đau bụng khi tập gym, thậm chí là buồn nôn và làm ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập.

2/ Do không khởi động làm nóng cơ thể

Nếu bạn không khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện có thể gây áp lực lớn lên cơ bắp trên toàn cơ thể, làm giảm lưu lượng máu cung cấp đến các nhóm cơ quan trong cơ thể, dễ gây ra chấn thương, rách mô cơ và gây đau bụng.

3/ Do tập luyện quá sức

Khi mới bắt đầu tập thể dục, vùng bụng đột ngột bị tác động mạnh sẽ trở nên nóng rát, tích tụ axit lactic trong cơ bắp, gây nên cảm giác đau bụng. Tình trạng này có thể biến mất nếu bạn tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Bên cạnh đó, nếu bạn quá chú trọng vào các bài tập cho vùng bụng, tập luyện quá sức khiến cho cơ bụng và cơ lưng bị tác động mạnh, không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ tạo ra những phản ứng cơ thể trong mô cơ làm cho cơ bụng bị đau nhức.

>>> Xem thêm: Bí quyết gập bụng đúng cách tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4/ Do thoái vị thành bụng

Việc sử dụng nhóm cơ bụng nâng trọng lượng nặng hoặc kéo quá mạnh có thể gây ra lỗ hổng hoặc vết rách trên thành bụng do cơ bụng bị căng quá mức. Người tập có thể sẽ có cảm giác đau đớn sau khi tập hoặc đau nhói đột ngột ngay trong lúc tập. Lúc này, bạn cần được thăm khám sớm để có phương pháp điều trị kịp thời.

5/ Do chảy máu trong ổ bụng

Trong một số trường hợp bị chấn thương vùng bụng hoặc bị té ngã trong khi tập thể dục có thể làm vỡ một tổ chức trong ổ bụng gây nên tình trạng xuất huyết. Biểu hiện là những cơn đau bụng đột ngột, sưng bụng, huyết áp giảm, người xanh xao, mệt mỏi. Nếu gặp phải tình trạng này thì cần cấp cứu y tế khẩn cấp.

6/ Do không bổ sung đủ nước

Việc tập thể dục cường độ cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và mất nước. Nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập thì bạn có thể gặp phải tình trạng đau quặn bụng, đau bụng như bị châm chích trong hoặc sau khi tập luyện bởi do cơ thể bị mất nước.

7/ Do bị viêm loét dạ dày

Nếu bạn tập thể dục trong thời điểm dạ dày hoàn toàn trống rỗng, axit dạ dày dư thừa có thể gây kích ứng lên các lớp của thành dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày và gây đau bụng khi tập thể dục.

Triệu chứng đau cơ bụng khi tập gym

Việc cơ bụng bị kéo căng quá mức, bề mặt ngoài vùng dạ dày có thể bị viêm, gây nên cảm giác đau với các triệu chứng cụ thể như đau dữ dội hoặc đột ngột, sưng, bầm tím, cơ căng cứng, khó kéo giãn cơ bụng, co thắt cơ hay bị chuột rút.

Bạn thường sẽ cảm nhận rõ những triệu chứng kể trên khi đi, đứng, cúi người về phía trước hay nghiêng người sang hai bên, đưa tay cao qua đầu. Tùy thuộc mức độ nặng hay nhẹ mà cảm giác đau cũng sẽ có nhiều mức độ ít hay nhiều.

>>> Xem thêm: 5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà cho nữ

Giải pháp khắc phục đến từ chuyên gia

• Chỉ ăn nhẹ các thức ăn dễ tiêu trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ. 
• Dành thời gian khởi động những nhóm cơ ít nhất 5-10 phút trước mỗi lần tập luyện giúp giảm thiểu chấn thương, hạn chế tình trạng đau bụng khi tập gym.
• Tập luyện với cường độ phù hợp, vừa sức và có một lịch trình tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp, đừng quên nghỉ ngơi giữa các hiệp tập.
• Dành thời gian nghỉ ngơi, tránh các hoạt động nặng làm căng cơ quá mức, thư giãn hoàn toàn để cơ bụng có thời gian tự hồi phục.
• Nếu cảm thấy vẫn đau bụng và khó chịu sau 1-2 ngày tập luyện, bạn có thể áp dụng một số bài tập phù hợp để giảm đau.
• Chườm lạnh bằng một miếng vải bọc các viên đá bên trong, nhẹ nhàng chườm vùng bụng bị đau trong khoảng 10-15 phút để giảm đau sưng, chống viêm hiệu quả.
• Chườm nóng lên vùng bụng bằng khăn ấm trong khoảng 20 phút để giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau hiệu quả hơn.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn giúp giảm sưng, chống viêm, xoa dịu cơn đau trong trường hợp bạn cảm thấy quá khó chịu.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng đau cơ bụng khi tập gym hiệu quả. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay cho bản thân mình. Chúc bạn tập luyện thành công và đạt hiệu quả như mong muốn nhé!