Trong khi 3 môn phối hợp đã rất phát triển ở nhiều quốc gia trên thế giới thì bộ môn này mới có khoảng hơn 5 năm du nhập vào Việt Nam, với số lượng vận động viên rất ít ỏi. Tuy nhiên, với tốc độ phát triển như hiện nay, 3 môn phối hợp đang nở rộ với số vận động viên tập luyện và thi đấu nhanh đến chóng mặt tại Việt Nam.
Năm 2019, có một số giải 3 môn phối hợp đã thu hút nhiều vận động viên trên thế giới và Việt Nam tham dự như: IRONMAN 70.3 tại Đà Nẵng [5 năm], TRI-Factor tại Vũng Tàu [1 năm] và Challenge Vietnam tại Nha Trang.
Dưới đây là các cự ly thi đấu chuẩn của 3 môn phối hợp.
Sprint Triathlon
Sprint là cự ly bạn cần bơi 750m, đạp xe 20km và chạy 5km. Đây là cự ly dễ nhất và phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện 3 môn phối hợp. Sprint là nội dung có tại IRONMAN 70.3 Vietnam và TRI-Factor 2019 tại Vũng Tàu.
Olympic Triathlon
Cự ly chuẩn của 3 môn phối hợp tại Đại hội thể thao mùa hè thế giới [Olympic] gồm: bơi 1,5km, đạp xe 40km và chạy 10km. Đây không phải cuộc thi mở rộng rãi cho tất cả các vận động viên tham dự, chỉ những vận động viên đạt chuẩn thời gian theo quy đinh mới được đại diện cho quốc gia đó tham dự. Tuy nhiên, hiện nay một số giải 3 môn phối hợp vẫn đưa nội dung Olympic Triathlon vào thi đấu như: Nation’s Triathlon ở Washington, DC hay New York Triathlon và Miami Triathlon [Mỹ].
Half Ironman Triathlon
Cự ly bán marathon 3 môn phối hợp là dạng đang phổ biến nhất hiện nay mà nhiều người biết đến với con số 70.3. Để tham dự các cuộc thi này, các vận động viên phải bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21,1km.
IRONMAN 70.3 Vietnam tại Đà Nẵng hiện là cuộc thi Half Ironman Triathlon nổi tiếng nhất tại Việt Nam. Sau 5 năm tổ chức, từ vài vận động viên nội, đến nay cuộc thi này đã có hơn 1.000 vận động viên Việt Nam tham dự. Giải năm 2019 là sân chơi thuộc khuôn khổ giải Vô địch châu Á - Thái Bình Dương đã thu hút tới gần 2.200 vận động viên đến từ 60 quốc gia và vùng lãnh thổ tham dự.
Full Ironman Triathlon
Đây là cự ly “khủng” và khó nhất đối với những người chơi 3 môn phối hợp. Để hoàn thành cuộc thi, vận động viên phải thử thách bản thân với quãng đường bơi 3,8km, đạp xe 180km và chạy 42,195km. Các vận động viên vẫn quen gọi cuộc thi này là IRONMAN 140.6. Hiện ở Việt Nam đã có khoảng hơn chục vận động viên được coi là “Người Sắt 140.6”.
Cuộc đua Ironman là gì? 3 môn phối hợp trong cuộc đua ironman là những môn nào? Để giải đáp được những câu hỏi này, mời các bạn đọc bài viết dưới đây.
IRONMAN hay còn gọi là IRONMAN 140.6 là giải ba môn phối hợp nổi tiếng thế giới với gần 200 cuộc thi đã diễn ra trên khắp thế giới. Sự kiện do World Triathlon Corporation [WTC] tổ chức, bao gồm tổng cộng 140,6 dặm cho ba nội dung bao gồm bơi 2,4 dặm [3,86 km], đi xe đạp 112 dặm [180,25 km] và chạy marathon. 26,2 dặm [42,2km].
Năm 2015, cuộc thi lần đầu tiên được tổ chức tại bờ biển Đà Nẵng, Việt Nam trong khuôn khổ IRONMAN 70.3 với 1/2 cự ly IRONMAN là 70,3 dặm, gồm: bơi 1,2 dặm [1,9km]; đạp xe 56 dặm [90km] và chạy bán marathon 13,1 dặm [21,1km].
68 Game Bài Tặng 10% nạp lần đầu Tặng 50k
Tặng CODE Tân Thủ
II. 3 môn phối hợp trong cuộc đua ironman
Giải Ironman được coi là giải đấu khắc nghiệt nhất với 3 môn thi đấu: bơi, chạy và đạp xe. Là nơi thử độ “dẻo dai” của sức khỏe các vận động viên.
Trong khi ba môn phối hợp đã rất phát triển ở nhiều nước trên thế giới thì bộ môn này mới du nhập vào Việt Nam hơn 5 năm, với số lượng vận động viên rất ít. Tuy nhiên, với tốc độ phát triển như hiện nay, ba môn phối hợp đang nở rộ với số lượng vận động viên tập luyện và thi đấu tại Việt Nam tăng chóng mặt.
Hiện nay đã có một số giải đấu 3 môn phối hợp thu hút nhiều vận động viên từ khắp nơi trên thế giới và Việt Nam tham gia như: IRONMAN 70.3 tại Đà Nẵng [5 năm], TRI-Factor tại Vũng Tàu [1 năm] và Challenge Vietnam tại Nha Trang [Ngày 14 tháng 7 năm 2019 là năm thứ hai được tổ chức].
III. Tips 3 môn phối hợp cho hành trình Ironman
1. Thiết lập 1 kế hoạch luyện tập phù hợp
Cố gắng xây dựng một lịch trình đào tạo phù hợp với điều kiện và thể chất của bạn. Kế hoạch luyện tập phải thật thực tế và duy trì đều đặn thường xuyên. Bạn sẽ thấy kết quả cải thiện rõ rệt nếu bạn duy trì một kế hoạch tập luyện vừa phải nhưng phù hợp.
2. Tham gia các hội, nhóm đào tạo
Tham gia vào các hội nhóm bơi, đạp, chạy để thúc đẩy động lực luyện tập của bạn. Tinh thần của bạn sẽ phấn chấn hơn rất nhiều nếu bạn có người đồng đội cùng tập luyện và cùng chung mục tiêu. Bạn cũng thể chia sẻ kinh nghiệm và nhận được nhiều lời khuyên từ người đồng đội của mình.
3. Tập trung vào việc cải thiện hiệu suất ba môn phối hợp của bạn, không phải chỉ dựa vào thiết bị
Hiện nay có rất nhiều phụ kiện và thiết bị có thể hỗ trợ tối đa cho người chạy, Tuy nhiên là một người mới bắt đầu, bạn nên cố gắng rèn luyện cơ thể, thể lực hơn là phụ thuộc vào thiết bị để cải thiện hiệu suất.
4. Ưu tiên các bài luyện tập chính
Khi có quá nhiều bài tập luyện trong tuần, tốt nhất bạn nên hoàn thành những bài tập khó hơn hoặc quan trọng hơn, khi cơ thể vẫn còn nhiều sức. Nếu bạn đã luyện tập 1 bài tập sức bền thì sẽ khó khăn để bạn thực hiện một bài tập khó khác. Vì vậy, cần hiểu rõ mục đích của mỗi buổi luyện tập để sắp xếp thứ tự ưu tiên phù hợp.
5. Cắt các bài tập không cần thiết
Cần tập trung vào nâng cao hiệu quả của các bài tập so với tần suất của các buổi tập. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi với việc luyện tập, hãy nghỉ ngơi để tránh ảnh hưởng đến chất lượng của các bài tập sau.
6. Thực hiện các bài tập brick [2 môn liên tiếp]
Điều quan trọng là trải nghiệm cơ thể bạn sẽ phản ứng như thế nào với việc chuyển từ bơi sang đạp xe hoặc chạy trong ngày đua. Để mô phỏng cảm giác của bạn như thế nào, bạn nên kết hợp các bài tập gạch trong: một buổi tập bơi và đạp xe; đạp xe và chạy.
7. Thực hành tại khu vực chuyển tiếp
Dành thời gian để tìm hiểu bạn sẽ chuyển tiếp ra sao trong khu vực chuyển tiếp. Trong sức nóng của cuộc đua, bạn vẫn có thể chuyển tiếp một cách nhanh chóng và hiệu quả.
8. Thực hành chuyển đổi
Trải qua toàn bộ quá trình cởi bộ đồ bơi và phóng nhanh vào xe đạp và chạy.. Bạn có thể bao gồm thực hành chuyển đổi trong quá trình tập luyện gạch của bạn, khi bạn hơi mệt mỏi, để mô phỏng tốt hơn các điều kiện ngày đua.
9. Bơi nước mở trong quá trình đào tạo
Các môi trường nước mở không phải lúc nào cũng có sẵn để bạn có thể luyện tập, nhưng nó là môi trường lí tưởng để tăng mức độ thoải mái và hiệu suất ba môn phối hợp. Hãy chắc chắn tận dụng mọi cơ hội bạn có để trải nghiệm bơi lội nước mở và thực hành tối đa
10. Rèn luyện hệ thống tiêu hóa cho ngày đua
Rèn luyện hệ tiêu hóa để có năng lượng đạp xe và chạy. Bạn nên đặt mục tiêu bổ sung 25% -35% calo và 600-1200ml chất lỏng mỗi giờ. Bạn cần xác định lượng chất lỏng và nhiên liệu nạp vào trong quá trình chạy và thử nghiệm để xác định liều lượng mà hệ tiêu hóa của bạn có thể xử lý.
IV. Usain bolt là người nước nào?
Usain Bolt [sinh 21 tháng 8 năm 1986] là một vận động viên điền kinh người Jamaica. Anh là người đang giữ kỷ lục thế vận hội và thế giới ở các nội dung chạy 100 mét với 9,58 giây, 200 mét với 19,19 giây và cùng với các đồng đội chia sẻ kỷ lục ở nội dung chạy 4 x 100 mét tiếp sức với 37,04 giây.
V. Budhia singh hoàn thành 48 cuộc thi lúc mấy tuổi?
Năm 4 tuổi, cậu bé người Ấn Độ Budhia Singh đã trở thành vận động viên marathon trẻ nhất thế giới khi chạy cự ly 65 km giữa Puri và Bhubaneswar chỉ trong 7 giờ 2 phút, vào năm 2006. Ngày nay cậu bé đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người. .
Thật bất ngờ, cậu bé đã phát hiện ra thiên tài marathon của mình sau khi bị phạt ở trường.
“Khi tôi còn nhỏ, chúng tôi đã bị trừng phạt. Sau đó, tôi chạy vì đó là một hình phạt, tôi chạy mà không mong đợi nhiều sự chú ý và trở nên nổi tiếng. Sau đó, khi những người truyền thông gặp tôi lần đầu tiên, họ nói với tôi: ‘Bạn có thể chạy nhanh như vậy, bạn nên cho công chúng biết’, Budhia nói với Indiatimes trong một cuộc phỏng vấn ở Mumbai.
Mục tiêu của Budhia là được cống hiến cho đất nước. Anh chia sẻ: “Khi tôi thấy Usain Bolt chạy, cả thế giới công nhận rằng anh ấy đang tranh cử cho đất nước của mình. Vì vậy, tôi cũng muốn được như anh ấy và tranh cử cho đất nước của mình. Mục tiêu của tôi là Thế vận hội”, anh nói.
VI. IRONMAN 70.3 Đà Nẵng – Việt Nam 2020
Trang chủ của cuộc thi IRONMAN 70.3 Đà Nẵng – Việt Nam 2020 vừa có phần giới thiệu với lời mời gọi các vận động viên toàn cầu có một hành trình trải nghiệm khác biệt, thông qua việc tham gia tranh tài tại cuộc thi IRONMAN 70.3 Đà Nẵng – Việt Nam. Nam 2020, chính thức khởi tranh vào ngày 06/09.
Thông qua cuộc thi, các vận động viên sẽ hiểu tại sao Đà Nẵng được chọn là “Điểm đến phát triển hàng đầu thế giới” theo TripAdvisor, hoặc “52 Điểm đến phải ghé thăm” theo New York Times và được trao giải “Vị trí”. Địa điểm tổ chức sự kiện và lễ hội hàng đầu Châu Á ”theo World Travel Awards.
Sự kiện khởi động bằng Đường chạy từ thiện 5km, diễn ra vào ngày 4 tháng 9. Một ngày sau [5-9], tiếp tục diễn ra cuộc thi IRONKIDS dành cho 2 nhóm tuổi; trong đó, nhóm 6-10 tuổi bơi 100m, chạy bộ 1km, đạp xe 3km và nhóm 11-14 tuổi bơi 300m, đạp xe 6km, chạy bộ 2km với các cự ly bơi được thực hiện trong khu vực Hyatt Regency Resort, đường cao tốc. đạp xe [3km: 1 vòng, 6km: 2 vòng] xuất phát từ bãi biển Sơn Thủy – đường Trường Sa – quay đầu tại Crown International Club – kết thúc tại bãi biển Sơn Thủy và thi chạy từ khu Resort Hyatt Regency – đường Trường Sa – bãi biển Sơn Thủy và kết thúc tại Hyatt Regency Resort. Cũng trong ngày 5/9, còn có cuộc thi SUNRISE SPRINT dành cho các vận động viên mới tham gia bộ môn ba môn phối hợp [Triathlon] gồm bơi 750m, đạp xe 20km và chạy 5km.
Với việc thi đấu chính thức diễn ra vào ngày 6/9, các vận động viên sẽ có cơ hội thử sức mình trên đường đua độc đáo và chiêm ngưỡng nhiều danh lam thắng cảnh, bắt đầu bằng đường bơi 1,9km từ bãi biển Sơn La. Thùy xinh đẹp trước Hyatt Regency Danang Resort & Spa.
Sau đó, các vận động viên chuyển sang phần thi đua xe đạp, cự ly 90km với 2 chặng đua dọc bờ biển cũng như đi qua các địa danh nổi tiếng của Đà Nẵng theo tuyến bãi tắm Sơn Thủy và chạy dọc các tuyến đường Trường Sa. – Võ Nguyên Giáp – Hoàng Sa – Lê Văn Lương – Lê Đức Thọ – cầu Thuận Phước – Nguyễn Tất Thành – về điểm cuối đường Nguyễn Tất Thành – nút giao đường Nguyễn Tất Thành và cầu Thuận Phước [chạy 2 vòng trên đường Nguyễn Tất Thành] – Cầu Thuận Phước – Lê Đức Thọ – Hoàng Sa – Võ Nguyên Giáp – Trường Sa – quay đầu tại điểm cuối của đường Trường Sa [đoạn giao giữa Đà Nẵng và Quảng Nam] và kết thúc tại bãi biển Sơn Thủy.
Ở nội dung thi chạy 21km, các vận động viên sẽ thi đấu theo lộ trình bãi biển Sơn Thủy – Trường Sa – Võ Nguyên Giáp – Hoàng Sa – Võ Nguyên Giáp – Trường Sa và về đích tại bãi tắm Sơn Thủy.