Có nên tập thể dục cả tuần không
Thể thao là một nhu cầu thiết yếu của cuộc sống mà trớ trêu thay, nhiều người lại không quan tâm đến. Trên thực tế, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho thể chất và sức khỏe. Nếu được thực hiện thường xuyên, lợi ích của việc tập thể dục sẽ càng tối ưu hơn cho cơ thể. Tuy nhiên, nó phải là thói quen như thế nào? bạn tập thể dục bao nhiêu lần một tuần? Kiểm tra các đánh giá dưới đây. Show
Nội Dung
Tốt nhất, bạn tập thể dục bao nhiêu lần một tuần?Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) trong cuốn sách hướng dẫn về Khuyến nghị Toàn cầu về Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe khuyến nghị người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Với thời gian tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần, điều này sẽ rất có lợi cho thể lực và sức khỏe. Để không cảm thấy nặng nề, bạn có thể chia nhỏ thời gian. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục 5 lần một tuần. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải là năm lần, bạn biết đấy. Bạn có thể chia thời gian tập luyện tùy theo nhu cầu và thời gian biểu của mình, 3-4 lần mỗi tuần cũng được. Điều rõ ràng, việc tập thể dục phải được thực hiện thường xuyên để lợi ích là tối ưu. Đừng để, hôm nay tập thể thao đến chết mà hôm sau không tập thể dục nữa. Thời lượng tập thể dục lý tưởng trong một ngày là bao nhiêu?Nếu chia thời gian tập thể dục 5 lần / tuần thì bạn chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Tuy ngắn gọn nhưng bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với việc bạn chỉ tập thể dục 150 phút mỗi ngày. Tập thể dục quá lâu cũng không tốt cho cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục thể thao. Hãy nhớ rằng, tập thể dục quá lâu sẽ khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi, thậm chí là bị thương. Thay vì tươi tắn hơn vào ngày hôm sau, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi, điều này có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện trong thời gian ngắn nhưng thường xuyên. Nếu bạn đã quen với việc tập 50-60 phút mỗi ngày 3-4 lần mỗi tuần. Điều đó cũng được cho phép. Những môn thể thao nào có thể được thực hiện?Bạn có thể tập bất kỳ môn thể thao nào, điều quan trọng là luôn đưa bài tập aerobic vào mỗi lịch tập của mình theo khuyến nghị của WHO. Bài tập aerobic có thể được thực hiện trong ít nhất 10 phút. Ví dụ, tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch cũng giống như sử dụng máy chạy bộ, chạy, bơi lội, zumba hoặc tập thể dục nhịp điệu. Bài tập aerobic này sẽ giúp cải thiện chức năng tim và giúp máu lưu thông thuận lợi hơn. Tiếp theo, bạn có thể tiếp tục với loại bài tập mà bạn muốn thực hiện, cho dù ở nhà, tại phòng tập thể dục hay tại văn phòng. Sau đó, nên tập thể dục nặng bao nhiêu để có lợi ích tối đa?Ngoài thói quen cần thiết để nhận được lợi ích của việc tập thể dục, bạn cũng cần chú ý đến mức độ hoạt động của một bài tập. Khi nó khó đến mức nào, nó liên quan đến cường độ tập luyện. WHO khuyến cáo nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải trong một tuần. Cường độ vừa phải nghĩa là gì? Cường độ vừa phải có nghĩa là hoạt động thể chất có thể khiến nhiệt độ cơ thể nóng hơn, thở khó hơn, tim đập nhanh hơn trước, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện khi đang nói chuyện hoặc tán gẫu với bạn bè khi chơi thể thao. Nếu bạn tập luyện cho đến tình trạng này, có nghĩa là bạn đã đạt đến cường độ vừa phải theo khuyến nghị của WHO. Tiếp tục bài tập này trong suốt thời gian tập luyện của bạn liên tục. WHO cũng khuyến nghị một phương án khác, bạn có thể tập thể thao với cường độ nặng trong thời gian ngắn hơn, cụ thể là 75 phút mỗi tuần. Sự khác biệt giữa cường độ nặng và trung bình là nếu bạn tập thể thao với cường độ nặng, bạn sẽ cảm thấy bực bội hơn và không thể nói được trong khi tập. Tim bạn đập nhanh hơn so với tập thể dục cường độ vừa phải. Đối với những bạn đã quen với thể thao, có thể dễ dàng tập thể dục liên tục với cường độ nặng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn là người mới tập hoặc chưa khỏe thì có thể tập với cường độ vừa phải trước đó. Bạn di chuyển càng nhanh, cường độ bạn cảm thấy càng cao. Kah Bình thường Nhịp tim của bạn?Máy tính nhịp tim của chúng tôi có thể ước tính nhịp tim mục tiêu của bạn trong quá trình tập luyện mà bạn cần đạt được.Hãy thử đếm! Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe. Original textContribute a better translation x Rate this post Có cần tập thể dục hằng ngày?Nhiều người băn khoăn không biết họ có thể dồn tất cả các buổi tập thể dục trong tuần vào hai ngày nghỉ cuối tuần được không? Cách làm như vậy có đem lại hiệu quả tương đương hay nhất thiết cần phải tập thể dục mỗi ngày? Giải đáp của chuyên gia sức khoẻ của website MSNBC sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này
Bất cứ sự tập luyện nào cũng tốt, vì vậy, nếu bạn chỉ có thể tập luyện hai ngày thay vì bảy ngày trong tuần thì vẫn sẽ tốt hơn là bạn chỉ tập trong một ngày hoặc không tập gì. Tất nhiên, nếu bạn chỉ có thời gian vận động cơ thể hai ngày trong một tuần thì càng tập nhiều thì càng tốt.
Nhìn chung, các khuyến nghị phổ biến về bài tập thể dục để nâng cao sức khoẻ là bạn nên tập hầu như tất cả các ngày trong tuần (từ 5 đến 6 ngày gì đó) với ít nhất 30 phút các bài tập có cường độ vừa phải, như đi bộ chẳng hạn. Nếu bạn đang cố giảm cân hoặc duy trì trọng lượng giảm của cơ thể, hiển nhiên bạn cần tập nhiều hơn, khoảng 60 đến 90 phút hàng ngày với các bài tập có cường độ trung bình.
Nếu bạn không có thời gian để đi bộ hàng ngày, bạn có thể tập một hình thức nào đó hơn đi bộ và nếu bạn tăng cường độ luyện tập, bắt đầu từ nhịp độ thông thường cho tới khối lượng tập cao hơn, bạn có thể rút ngắn các phần tập luyện. Nói cách khác, các bài tập có cường độ cao như chạy trong khoảng 20 phút sẽ đốt cháy một lượng calo tương đương với khi bạn tập các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh trong 35 hoặc 40 phút.
Nếu bạn có thể dồn thời gian tập luyện vào các bài tập có cường độ cao hàng ngày từ 10 đến 15 phút, không những bạn có thể giảm bớt các nguy cơ đau ốm mà còn trở nên cân đối hơn và giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể theo thời gian. Dưới đây là một số cách giúp bạn kết hợp việc luyện tập ngay trong ngày một cách thú vị:
Cách dễ nhất là hãy dậy sớm hơn 15 phút so với bình thường và tập luyện trong nhà trước khi tắm. Hầu hết các bài hát đều có độ dài từ 3 đến 4 phút, vì vậy, hãy bật máy MP3 của bạn lên và nhảy quanh phòng khách trong khoảng thời gian từ 4 đến 5 bài hát bạn yêu thích.
Giữa các chương trình truyền hình hấp dẫn đều có khoảng thời gian nhất định dành cho quảng cáo, bạn có thể ngồi xem vô tuyến và tập luyện vào khoảng nghỉ giữa các chương trình đó.
Tìm một bậc cửa nào đó hay lấy luôn bậc cầu thang trong nhà và nhảy lên, nhảy xuống trong 3 đến 5 phút trong mỗi lần tập, lặp lại bài tập này 4 đến 5 lần mỗi ngày.
Nếu nhà bạn có máy tập, hãy nhảy lên những chiếc máy này khi đang phải nghe điện thoại.
Đừng chơi bài với con trẻ, hãy rủ chúng ra sân chơi đuổi bắt, ném bóng hay nhảy qua vòng dán giấy như ở rạp xiếc, v.v. tóm lại là những trò chơi vận động.
Nếu không quen với các bài tập có cường độ cao, bạn chỉ nên tập trong một thời gian ngắn, thậm chí từ 1 đến 3 phút khi bắt đầu rồi sau đó mới dần dần nâng lên các bài tập có thời gian dài hơn và cường độ mạnh hơn.
Theo Đàn ông
Hãy coi việc tập luyện hàng ngày của bạn như liều thuốc cân đối cho một sức khoẻ tốt. Thường xuyên tập luyện mỗi ngày bạn sẽ có niềm hứng khởi từ như bài tập và chúng sẽ giúp bạn có một trái tim và cơ thể khoẻ mạnh hơn. |