Chia sẻ về 1 lần em tức giận đang nhỏ của em em đã làm gì để vượt qua cơn tức giận đó
Show
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHEN NGỢI CON HIỆU QUẢ?Khen ngợi trẻ thường là một việc khó khăn với nhiều Xem chi tiết
Theo giáo sư - tiến sĩ ở Đại học bang Ohio từng đề cập : tức giận là một loại cảm giác cơ bản của mỗi người và mang tính tiêu cực. Nhưng chúng không hẳn là xấu, Nhờ tức giận, con người cảm thấy mạnh mẽ hơn và bảo vệ quan điểm đúng đắn của mình. Học mẹo quản lý cơn tức giận sẽ tránh làm cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng trong nhiều mặt. Cơn tức giận sẽ khiến cho bạn không làm chủ được cơ thể và lời nói của mình, làm tổn thương cho chính bạn và những người xung quanh. Muốn cải thiện chất lượng cuộc sống và làm cho tâm trạng của bản thân tốt hơn, hãy cùng chúng tôi học các mẹo quản lý cơn tức giận ngay trong bài viết dưới đây nhé! Tức giận là cảm xúc cơ bản của con người 1. Dấu hiệu bị ảnh hưởng sức khỏe từ cơn tức giậnTrong cuộc sống hằng ngày của mỗi con người, cảm xúc luôn tác động tới hành vi của chúng ta. Tức giận cũng là một loại cảm xúc cơ bản của con người và thường được biểu hiện khi chúng ta cảm thấy khó chịu với một vấn đề mà không giải quyết được nó. Cảm xúc tức giận là phản ứng tự nhiên của cơ thể, nó là bản năng của chúng ta khi gặp một sự vật sự việc nguy hiểm trong cuộc sống. Vì vậy, nó rất cần thiết cho cuộc sống. Những việc không kiểm soát được cơn tức giận sẽ làm ảnh hưởng rất lớn tới hành vi, lời nói từ đó làm chất lượng cuộc sống của chúng ta tiêu cực đi rất nhiều. 1.1. Các vấn đề về tim mạchTim được coi là bộ phận chịu nhiều tổn thương nhất khi cơ thể chịu quá nhiều cảm xúc tức giận. Trong vòng hai giờ đồng hồ kể từ khi cơn tức giận bùng phát, Nguy cơ xảy ra các vấn đề như đau tim, đột quỵ tăng lên gấp 2 lần so với trạng thái bình thường. Lượng máu chảy về tim khi tức giận sẽ bơm lên não và phần mặt gây ra tình trạng da mặt đỏ ửng, gây nóng mặt, do đó lượng máu cần thiết cho vận hành tim giảm đi. Những nguyên nhân này có thể dẫn tới các loại bệnh nguy hiểm như mạch vành hoặc cơ tim. 1.2. Vấn đề tổn hại cho ganKhi tức giận, cơ thể sẽ tự tiết ra một chất được gọi là “catecholamine”, kết hợp với những dây thần kinh hoạt động sẽ làm cho đường huyết trong cơ thể tăng cao đây là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng huyết áp. Ngoài vấn đề về huyết áp cao và tim mạch, còn làm cho axit béo và độc tố tăng cao gây hại cho lá gan rất nhiều. 1.3. Khiến não nhanh lão hóaÁp lực mà não phải chịu khi xuất hiện một cơn bực tức là vô cùng lớn, lượng huyết dịch đổ về não sẽ làm giảm lượng oxy vốn có, gây thiếu hụt oxy trên não lúc đó. Tăng nguy cơ đột quỵ và làm cho bộ não của chúng ta mau “già” một cách nhanh chóng. 1.4. Các vấn đề về dạ dàyDạ dày cũng là cơ quan chịu nhiều ảnh hưởng của cơn tức giận do lượng máu trong dạ dày và đường ruột bị sụt giảm nhanh chóng gây ra các chứng loét ruột và dạ dày, mất cảm giác thèm ăn và nhiều ảnh hưởng xấu khác. Biểu hiện đau dạ dày do tức giận 1.5. Các vấn đề liên quan tới phổiCác biểu hiện của tức giận mà chúng ta thường thấy là thở gấp, nóng trong người,... Đó là khi phổi chúng ta phải hoạt động nhanh và mạnh hết sức để đưa không khí và máu chạy qua các bộ phận trên cơ thể bao gồm cả não bộ. Việc hoạt động quá công suất như vậy sẽ ảnh hưởng xấu tới lá phổi của chúng ta. 1.6. Ảnh hưởng xấu tới hệ thống miễn dịchTức giận sẽ có thể gây ra các triệu chứng nhức đầu, khó ngủ, chán ăn, tinh thần sa sút,... Những điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống của bạn. Một khi cơ thể đã không được hoạt động bình thường thì hệ miễn dịch sẽ suy giảm đáng kể. Nếu không có hệ thống miễn dịch bảo vệ, cơ thể chúng ta sẽ không thể chống chọi lại được các loại bệnh xâm nhập vào bên trong chúng ta gây bệnh. 2. Một số mẹo quản lý cơn tức giận bạn nên biếtNếu bạn không biết giải quyết cơn tức của bạn như thế nào, hãy cùng những chuyên gia của bệnh viện Đa khoa MEDLATEC hướng dẫn cho bạn một số mẹo quản lý cơn tức giận của bạn nhé! Mẹo quản lý cơn tức giận nhanh chóng, hiệu quả 2.1. Hiểu rõ cơn giận của bản thânHãy hít thở sâu, bình tĩnh và giảm dần cơn tức giận trong tâm trí của mình. Sau đó, suy nghĩ về nguyên nhân và tìm cách giải quyết vấn đề để không phải nghĩ về nó nữa. Từ đó, tránh được những lời nói lúc nóng giận làm tổn thương người khác hoặc những hành vi nông nổi, chưa được suy nghĩ kĩ có thể sau này nó sẽ làm bạn hối hận. 2.2. Tìm không gian thoáng đãng để bình tâmTheo nhà tâm lý Anita Avedian, đi dạo và thoát khỏi không gian kín sẽ giúp bạn mau chóng thoải mái hơn. Giải quyết được tâm lý căng thẳng sẽ là mẹo quản lý cơn tức giận nhanh chóng và giúp bạn bình tâm trở lại. 2.3. Mẹo quản lý cơn tức giận bằng biện pháp thả lỏng cơ thểKhi tức giận, cơ thể sẽ phải trải qua quá trình căng thẳng mệt mỏi, hãy thả lỏng và giữ cho đầu óc nhẹ nhàng để giải phóng đi những cảm xúc tiêu cực. Hãy hít thở thật sâu và chậm đều, sau đó massage nhẹ vùng vai, cánh tay và bàn chân. Mẹo quản lý cơn tức giận sẽ giúp bạn thoải mái hơn về cả thể chất lẫn tinh thần. 2.4. Phân tán tư tưởngKhi tức giận, có lẽ những video hay hình ảnh hài hước sẽ phân tán được cảm giác bực tức trong người bạn. Đây có thể được coi là mẹo quản lý cơn tức giận được nhiều bạn trẻ áp dụng nhất hiện nay vì cho cảm giác thoải mái gần như là nhanh nhất. Phân tán tư tưởng bằng mạng xã hội 2.5. Chia sẻ và tìm hướng giải quyếtCác nhà điều trị tâm lý thường sẽ khuyên bạn tìm một người bạn hoặc ai đó có cảm xúc hợp với bạn, thấu hiểu được bạn để chia sẻ và cảm thông. Từ đó, bạn sẽ giải tỏa được những áp lực và tìm hướng giải quyết cho vấn đề của bạn. Mẹo quản lý tức cơn giận được nhiều chuyên gia áp dụng này sẽ làm giảm đi nhanh chóng những kìm nén trong người và cũng như biết đâu bạn sẽ nhận được những lời khuyên đáng giá từ người thân, bạn bè. Chia sẻ với người khác 2.6. Giữ tâm bất biếnCác chuyên gia tâm lý thường khuyên bạn rằng hãy giải tỏa cảm xúc tiêu cực của bạn và đừng để nó ảnh hưởng quá nhiều tới hành vi ứng xử trong cuộc sống của bạn. Việc kiểm soát cảm xúc không phải dễ dàng, nhưng khi làm chủ được nó, bạn sẽ biết mình nên làm gì và tập trung cho việc làm bởi lý trí chứ không phân tâm bởi tình cảm cá nhân trong công việc. Học cách lắng nghe những điều tốt và điều xấu sẽ giúp bạn khá nhiều trong việc kiềm chế cảm xúc. Điều tốt và xấu luôn ở xung quanh cuộc sống của chúng ta, việc học cách sống chung với nó sẽ giúp bạn cả trong công việc lẫn cảm xúc của bạn. 3. Nếu không loại bỏ được cảm xúc tiêu cực thì phải làm sao?Nếu các mẹo quản lý cơn tức giận trên áp dụng vào trường hợp của bạn không hiệu quả thì có lẽ bạn nên tới và gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và thăm khám thật chính xác. Điều trị và có được hướng giải quyết sớm sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn với chính bạn và những người xung quanh. Hãy tìm tới bác sĩ tốt và thăm khám kịp thời để được điều trị hiệu quả chứ không nên mê tín mà đi xem bói hay nghĩ về các vấn đề tiêu cực mà dẫn tới các hành vi không đúng và ảnh hưởng tới chính bản thân bạn và mọi người xung quanh. Học mẹo quản lý cơn tức giận cùng với chuyên gia, bác sĩ tâm lý Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC có chất lượng đội ngũ cán bộ, y bác sĩ giỏi. Được đánh giá là một trong những bệnh viện về điều trị các vấn đề về tâm lý và thần kinh chất lượng. Ngoài đội ngũ y bác sĩ có tay nghề chuyên môn cao, bệnh viện cũng trang bị những trang thiết bị hiện đại để đáp ứng nhu cầu khám bệnh của bệnh nhân một cách tốt nhất, cụ thể là Trung tâm Xét nghiệm đạt ISO 15189:2012 và tiêu chuẩn CAP (College of American Pathologists). Để được tư vấn kỹ càng hơn về sức khỏe của bản thân, hãy liên lạc tới số HOTLINE 1900 565656 hoặc đăng ký trên trang web trực tuyến để được bác sĩ thăm khám kịp thời ngay nhé. Mong rằng bài viết trên có thể giúp cho bạn có được những thông tin bổ ích về mẹo quản lý cơn tức giận một cách hiệu quả và nhanh chóng, giúp cho cuộc sống của bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Brad Bushman, tiến sĩ, giáo sư về giao tiếp tại Đại học bang Ohio (Mỹ), cho biết: “Tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng không hẳn là xấu. Sự tức giận làm cho con người cảm thấy mạnh mẽ, thúc đẩy họ bảo vệ những gì họ tin là đúng”. Mức độ giận dữ bình thường có thể trở nên gay gắt. Khi đó các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng, trừ phi bạn học được cách kiềm chế cơn giận của mình. Điều gì xảy ra khi tức giận?Khi tức giận, cơ thể tiết ra cholesterol và catecholamine gây tích tụ chất béo trong tim và động mạch cảnh. Không có gì ngạc nhiên khi những người hay nổi nóng dễ bị đau tim hơn những người ít nổi giận. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu - European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care cho biết nguy cơ đau tim tăng hơn 8,5 lần trong 2 giờ sau một cơn tức giận dữ dội. Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn giận của mình? Hãy thử những cách sau, theo The Healthy. 1. Xác định dấu hiệuThật khó để đưa ra lựa chọn thông minh khi đang chìm trong cảm xúc tiêu cực. Khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy tránh khỏi tình huống đó hoặc thử các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt sự tức giận. 2. Giảm sự kỳ vọngTiến sĩ tâm lý học Bernard Golden, người sáng lập chương trình Giáo dục Quản lý Giận dữ và là tác giả cuốn Vượt qua cơn giận dữ: Chiến lược hiệu quả cho biết: “Phần lớn sự tức giận bắt nguồn từ việc có những kỳ vọng phi thực tế về người khác, về thế giới xung quanh và về chính bản thân. Giảm bớt những kỳ vọng này sẽ giảm nguyên nhân khiến ta tức giận".
3. Thay đổi góc nhìnKhi ai đó làm bạn tức giận, hãy thử giả vờ là một người ngoài cuộc đang xem tình huống đó. Tiến sĩ Bushman cho biết: “Những người tức giận thường đắm chìm trong hoàn cảnh và suy nghĩ về điều đã khiến họ tức giận. Khi xem mình là người ngoài cuộc, họ ít bị đắm chìm hơn”. 4. ThiềnTrong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Mindfulness, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người thiền định hằng ngày trong 3 tuần đã giảm đáng kể hành vi hung hăng. Không cần phải dành nhiều thời gian để thiền, chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, theo The Healthy. 5. Thở sâuKhi không có thời gian để thiền, bạn vẫn có thể sảng khoái với các bài tập thở. Tiến sĩ Bushman nói: “Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim và giữ cho tâm trí tập trung vào việc khác ngoài nguyên nhân gây căng thẳng”. 6. Tập thể dụcTập thể dục kích thích giải phóng các hóa chất tốt cho não. Các nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Khoa học Y tế Khoa học Acta cho thấy tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận. 7. Nghĩ về điều tích cựcKhi tức giận với một người thân thiết, hãy nhớ đến trải nghiệm mà bạn cảm thấy được quan tâm hoặc yêu thương người đó nhiều hơn, hoặc hình dung bản thân trong tương lai khi nhìn lại sự kiện này và tự hỏi mình sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện hành động này. 8. Ngủ
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký hằng ngày của 202 sinh viên đại học, gồm theo dõi giấc ngủ, những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày và sự tức giận của họ trong suốt một tháng. Những người tham gia cho biết họ cảm thấy tức giận hơn vào những ngày thiếu ngủ so với những ngày được nghỉ ngơi đầy đủ. 9. Tìm đến chuyên giaLiệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn học cách phát hiện những tác nhân gây ra cơn tức giận và cách kiểm soát chúng. Nếu tức giận là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn như trầm cảm, hãy liên hệ với bác sĩ để được kê thuốc hợp lý, theo The Healthy. Tin liên quan |