Các loại bánh tốt cho mẹ sau sinh
Dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh là chủ đề rất được quan tâm. Bởi lẽ, đây là lúc mà cơ thể mẹ cần được bổ sung thật nhiều dinh dưỡng để mau chóng phục hồi. Bên cạnh những bữa chính, bạn cũng không nên bỏ qua các bữa ăn phụ với các món ăn nhẹ phù hợp. Show
Việc nuôi con bằng sữa mẹ không những mang lại nhiều lợi ích cho trẻ mà còn giúp thắt chặt sợi dây tình cảm giữa bạn và bé yêu. Trong guồng quay bận rộn của một bà mẹ mới sinh, đôi khi bạn lại bỏ quên mất việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Hiểu được điều đó, Marry Baby gợi ý cho bạn một số món ăn nhẹ vừa đảm bảo dinh dưỡng, lại vô cùng dễ thực hiện trong bài viết dưới đây. Những tiêu chí nên có trong món ăn nhẹ dành cho các mẹ sau sinhCó 3 yêu cầu cơ bản cần đảm bảo của một bữa ăn nhẹ cho các mẹ nuôi con bằng sữa, bao gồm: 1. Giàu dinh dưỡngBất kỳ món ăn nhẹ nào dù đơn giản đến mấy cũng cần đảm bảo yếu tố dinh dưỡng. Sinh con xong bạn vẫn chưa hết “trách nhiệm” mà thực tế còn tăng thêm rất nhiều. Điều này đòi hỏi bạn không thể ăn uống vô tội vạ những thực phẩm mà mình thích hoặc kiêng khem quá mức để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Chí ít bạn vẫn sẽ phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt trong nhiều tháng, bởi lẽ những gì bạn tiêu thụ đều ảnh hưởng trực tiếp đến trẻ. Vì thế, khi cho con bú, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm được khuyến cáo, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và trái cây hữu cơ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết. 2. Dễ dàng chuẩn bịLàm mẹ bỉm sữa là một công việc toàn thời gian. Theo đó, bạn không thể có thì giờ để thảnh thơi chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ. Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn các món ăn dễ làm và cung cấp năng lượng tức thì. Một bữa ăn nhẹ lý tưởng đối với các bà mẹ cho con bú nên đơn giản và ít tốn thời gian chuẩn bị. 3. Hỗ trợ việc cho con búTheo các chuyên gia, một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là có khả năng cải thiện vấn đề tiết sữa. Do vậy mà các thực phẩm này trở thành loại thức ăn được nhiều bà mẹ săn đón. Trường hợp nếu bạn gặp khó khăn trong việc “sản xuất” sữa, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ về những thực phẩm giúp tăng tiết sữa bạn nhé! Gợi ý 8 món ăn nhẹ dành riêng với các bà mẹ cho con búCác chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ sau sinh nên chia ra ăn nhiều bữa trong ngày, trong số đó có những bữa ăn nhẹ cách nhau 2 – 3 giờ/lần. Làm như vậy sẽ giúp tối đa hóa năng lượng nạp vào cơ thể. Dưới đây là danh sách 8 món ăn nhẹ mà các bà mẹ cho con bú không nên bỏ qua: 1. Hạt và trái cây khô hỗn hợpCác loại hạt và trái cây khô là nguồn cung cấp năng lượng tức thời, cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như chất xơ và kali. Nguyên liệu cần chuẩn bị
Cách thực hiện Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần trộn các thành phần đã chuẩn bị ở trên với nhau. Ngoài ra, bạn có thể tăng độ giòn cho món ăn bằng cách thêm vào một vài mẩu bánh quy nhỏ, bỏng ngô hay hạt hướng dương. Nếu là người yêu thích gia vị, đừng ngần ngại thêm vào đó một chút bột ớt. Lời khuyên là bạn nên ăn khoảng hai nắm hỗn hợp này mỗi ngày theo khuyến nghị bác sĩ. 2. Trứng luộc và sô cô la sữaSự kết hợp giữa trứng và sữa nghe có vẻ lạ. Tuy nhiên, món ăn này đã được các chuyên gia khuyên dùng để bổ sung protein, thúc đẩy việc sản xuất sữa. Nguyên liệu cần chuẩn bị
Cách thực hiện Đầu tiên, bạn luộc trứng trong khoảng 10 phút, sau đó bổ đôi trứng và rắc thêm một ít muối cùng hạt tiêu đen lên trên. Thêm sốt sô cô la vào trong sữa tươi, khuấy đều và bạn đã có ngay bộ đôi lợi sữa hoàn hảo.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoBà đẻ ăn được bánh gì sau quá trình vượt cạn mà vẫn đảm bảo lành mạnh cho sức khoẻ, kiểm soát cân nặng và có đủ sữa để nuôi con bú? Bánh mì nguyên cám, bánh làm từ gạo lức là lựa chọn hợp lý cho mẹ, bên cạnh đó mẹ nên hạn chế các loại bánh ngọt, bánh tráng miệng nhiều đường… Nội dung bài viết:
Bà đẻ ăn được bánh gì sau sinh? Hãy nghĩ đến bánh mì nguyên cámNếu là một “fan cứng” của các loại bánh mì thì chắc hẳn mẹ bỉm sữa sẽ rất thắc mắc trong những loại bánh bà đẻ ăn được có bánh mì hay không? Bánh mì cung cấp calo (năng lượng) chủ yếu dưới dạng carbohydrate – một nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Vì vậy, ăn bánh mì cũng là cách cung cấp năng lượng cho cơ thể hằng ngày. Mẹ sau sinh nên ăn bánh mì nguyên cám (Nguồn ảnh: unsplash) Tuy nhiên, bà đẻ ăn được bánh gì thuộc họ bánh mì lại là một câu chuyện khác. Bánh mì trắng được chế biến từ một loại carbohydrate đơn giản, đã qua quá trình xử lý, nó sẽ có nhiều tác hại như:
Ngược lại, các loại bánh mì nguyên chất hay nguyên cám lại chứa carbohydrate phức hợp và chứa nhiều chất xơ. Carbohydrate phức tạp cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài hơn, giúp no lâu hơn và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoSau sinh ăn bánh mì được không? Thay vì ăn một chiếc bánh mì tròn hoặc một miếng bánh mì nướng trắng thì hãy đổi sang bánh mì nướng nguyên cám. Mẹ có thể quan tâm:
Mẹo lựa chọn bánh mì thông minh cho bà đẻ
Ăn bánh mì nguyên cám tốt hơn bánh mì trắng (Nguồn ảnh: unsplash) Bánh làm từ gạo lứt là 1 trong các loại bánh bà đẻ ăn đượcNhiều chị em nghĩ đến việc cắt giảm lượng tinh bột để giúp giảm cân nhanh. Nhưng đây không phải là lựa chọn thông minh. Vì giảm cân quá nhanh có thể khiến nguồn sữa mẹ giảm và khiến mẹ cảm thấy uể oải.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoHãy chọn bánh gạo lứt và đưa vào chế độ dinh dưỡng như một loại bánh bánh cho mẹ sau sinh. Ngoài thị trường, mẹ bỉm có thể dễ dàng mua các sản phẩm bánh này. Nhưng nếu muốn vào bếp nấu nướng như một cách thư giãn thì mẹ có thể tham khảo cách làm sau. Nguyên liệu
Cách làm
Mẹ có thể quan tâm:
Trong số những loại bánh bà đẻ ăn được có bánh ngọt hay bánh tráng miệng không?Mẹ bỉm sữa không nên tước bỏ những món ăn yêu thích của mình khi đang cho con bú, nhưng cũng không nên lạm dụng nó. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa calo rỗng (nhiều chất béo không lành mạnh và nhiều đường) có thể khiến tăng cân và có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng khác.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoBánh ngọt là thực phẩm mẹ cần hạn chế (Nguồn ảnh: unsplash) Sau sinh ăn được bánh gì? Hãy lựa chọn những loại bánh bà đẻ ăn được sử dụng các nguyên liệu tạo sữa như bột yến mạch, củ gừng hoặc hạnh nhân. Bằng cách này, mẹ có thể biến các món bánh ngọt thành siêu thực phẩm khi đang cho con bú. Tác hại của bánh ngọt đến sức khỏe phụ nữ sau sinh
Những lưu ý khi ăn bánh ngọtBánh ngọt có nhiều tác hại là vậy nhưng nếu thỉnh thoảng mẹ ăn 1 chút thì cũng không có ảnh hưởng gì nghiêm trọng cả. Đường trong bánh nếu được ăn với lượng vừa phải còn có thể cải thiện cảm xúc cho mẹ. Khi ăn bánh ngọt mẹ nên lưu ý:
Bánh ngọt dù rất ngon nhưng mẹ nên hạn chế. Tuy vậy cũng đừng quá khắc khổ hay căng thẳng trong chế độ ăn uống sau sinh. Nhưng hãy cân nhắc trước khi ăn một cách thông minh trước khi tiêu thụ một loại thực phẩm nào.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoDù rất ngon nhưng mẹ nên hạn chế bánh ngọt (Nguồn ảnh: unsplash) Gợi ý thực phẩm tốt cho mẹ sau sinhBác sĩ chuyên khoa II Lại Thị Nguyệt Hằng – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long khuyên mẹ nên bổ sung các thực phẩm sau trong chế độ ăn:
Nguồn tham khảo: Thực phẩm tốt nhất tăng cường năng lượng cho bà mẹ sau sinh – Vinmec Xem thêm: Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáo |