Bài tập siết mỡ đùi và bắp chân năm 2024
Sở hữu một đôi chân thon gọn, gợi cảm để tự tin diện nhiều kiểu trang phục không là chuyện khó khăn nếu bạn chăm chỉ thể dục. Show Chạy bộ hoặc đạp xe Nói đến các phương pháp giảm mỡ bắp chân và đùi thì không thể bỏ qua hai phương pháp: chạy bộ, đạp xe. Hai phương pháp đem lại hiệu quả trong việc giảm bắp chân và đùi, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường trao đổi chất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn cơ thể, nâng cao sức khỏe, thể lực. Chạy bộ, đạp xe giúp sở hữu đôi chân thon gọn. Nhảy dây Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân, cơ đùi. Chính vì vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc. Tập động tác nhón gót Mặc dù với bài tập này bạn sẽ không cần tiêu tốn quá nhiều sức lực như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào, ở đâu, chỉ cần lập đi lập lại động tác nhón gót lên rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục. Đây là bí quyết rất hữu hiệu để có một đôi chân thon, khỏe. Chế độ dinh dưỡng phù hợp Một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là điều không thể thiếu trong mọi chế độ giảm mỡ, từ bắp chân, đùi. Trong khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm tối đa lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, khoáng, chất xơ bằng việc ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ. Dinh dưỡng khoa học giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối. Massage bắp chân và đùi Thao tác massage sẽ giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, đùi thành mô mỡ , từ đó dễ dàng đốt cháy, đào thải ra bên ngoài hơn. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân, nhẹ nhàng, đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập kể trên để đem lại hiệu quả nhanh chóng. Mặc dù những phương pháp kể trên đơn giản và an toàn, lại góp phần nâng cao sức khỏe, thể lực nhưng nó đòi hỏi người thực hiện cần rất kiên trì vì muốn đạt hiệu quả phải mất một khoảng thời gian khá dài. Để đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ, các phương pháp giảm cân công nghệ cao ra đời. Miko Diet là phương pháp giảm cân công nghệ cao không xâm lấn tạo nên tên tuổi của Viện thẩm mỹ Khơ Thị trong suốt nhiều năm qua. Phương pháp giúp loại bỏ mọi vùng mỡ thừa trên cơ thể, từ bụng, vai, lưng... đến bắp chân, đùi, tùy theo lựa chọn điều trị của khách hàng. Phương pháp giảm mỡ giúp chị em sở hữu đường cong như mong muốn. Không chỉ giảm cân, hủy mỡ, Miko Diet còn giúp điêu khắc lại đường nét cơ thể. Công nghệ với ưu điểm: không xâm lấn, không nghỉ dưỡng, không kiêng khem gắt gao, không tập luyện khắc nghiệt, không để lại ngăn chùng sau khi giảm cân. Gọi đến hotline 1900 6717 để được tư vấn chi tiết miễn phí về phương pháp giảm cân Miko Diet hoặc xem thêm về các bí quyết giảm mỡ bắp chân và đùi khác tại đây. Bắp chân to là nỗi khổ của đông đảo chị em bởi đây là vùng rất khó để giảm. Nguyên nhân bắp chân to cứng là gì? Làm sao để thon gọn nhanh nhất mà không lo tái phát? Cách giảm cân phần chân có khó không? Những thông tin thú vị trong bài viết sẽ giúp bạn đọc có được lời giải đáp chính xác nhất. Nguyên nhân làm cho bắp chân to?Việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân của mình lại to “quá khổ” sẽ giúp bạn hạn chế và lựa chọn được cho mình cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mang lại hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia nghiên cứu, những “thủ phạm” sau đây chính là nguyên nhân gây ra nỗi lo lắng của bạn”
Bắp chân to không chỉ làm cơ thể mất cân đối, giảm thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều hệ lụy mắc những chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp. Chính vì thế, bạn cần nên loại bỏ và tránh xa những nguyên nhân trực tiếp tác động đến bắp chân cả bạn. Cách giảm cân phần chân nhỏ lại trong 1 tuần1. Chế độ dinh dưỡngĐây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Dẫu cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo. Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm size bắp chân nhanh nhất:
Các thực phẩm khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm. 2. Ngâm chân với nước ấmĐây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ. Bạn cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn. Bạn có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân. Tốt nhất, nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất. 3. Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân“Bắp chân to làm sao để nhỏ lại trong khi tôi quá bận” Có những bài tập thể dục thẩm mỹ vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào khác, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà có thể giảm size bắp chân nhanh nhất. 3.1. Tập kiễng chânKiễng chân là bài tập đơn giản và không hề phức tạp, mang lại hiệu quả tương đối tốt. Hướng dẫn bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:
3.2.Squat kết hợp nhấn 2 lầnĐây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào siết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi. 3.3. LungeLunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể tập như sau:
Chú ý: trong quá trình tập cần gồng phần cơ mông lên 4. Massage bắp chân thon và thẳngBên cạnh những cách tập luyện làm giảm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì phương pháp massage cũng giúp bắp chân thon gọn đáng kể. Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon và thẳng:
5. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏMặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng các bài yoga lại có tác dụng đốt mỡ toàn thân cũng như giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu quả. Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo 5.1. Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước
5.2. Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân
5.3. Khắc phục chân to với tư thế kiễng chân
Nếu chưa biết phải làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hợp lý. 6. Nhảy dây giảm mỡ bắp chânKhông chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân. Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn. Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân
|