11động tác tập cho người bị thoái hóa
Thoái hóa đốt sống cổ gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày cũng như trong lao động cho người bệnh. Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị kết hợp đai nẹp cổ thì áp dụng các bài tập thoái hoá đốt sống cổ hiện đang là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Show
Luyện tập thể dục hàng ngày là điều vô cùng cần thiết đối với người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Các bài tập sẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian hồi phục của bệnh nhân, đồng thời tăng cường độ dẻo dai của đốt sống cổ, tăng sức mạnh cơ vùng cột sống cổ, tăng khả năng kết hợp và giữ thăng bằng, giúp cơ thể ngày càng khoẻ mạnh hơn. Sau đây là các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ: 1. Bài tập thư giãn cơBài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đầu tiên đó là động tác thư giãn khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào các bài tập chuyên sâu, đây là giai đoạn quan trọng giúp luyện cơ cổ dẻo dai và tránh tình trạng chuột rút trong lúc thực hiện. Công dụng:
Cách thực hiện:
Bài tập tăng sức mạnh các nhóm cơ vùng cột sống cổ giúp hỗ trợ điều trị thoái hoá cột sống. Các công việc ngồi trước màn hình máy tính sẽ khiến máu không lưu thông đều, dễ mắc các bệnh nhức mỏi. Công dụng:
Cách thực hiện:
3. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ gập duỗi cổCác động tác gập duỗi cổ rất đơn giản. Cách thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ như sau:
4. Bài tập xoay đầu chữa thoái hóa đốt sống cổTương tự như bài tập gập duỗi cổ, xoay đầu cũng là một trong những động tác giúp điều chỉnh hoạt động hệ xương khớp, dây chằng, gân cơ tại khu vực vùng cột sống cổ và vai gáy. Cách thực hiện:
5. Kéo giãn đốt sống cổ ở tư thế thấpMột cách chữa thoái hóa cột sống cổ tại nhà mà bạn có thể áp dụng khác đó là tập bài kéo giãn đốt sống cổ ở tư thế thấp. Cách thực hiện:
6. Kéo giãn đốt sống cổ ở tư thế nghiêngĐây là một trong các bài tập vận động cột sống cổ đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Ở bài tập này, bạn có thể tùy ý ngồi hoặc đứng, nhưng lưu ý là phải đúng tư thế. Cách thực hiện như sau:
7. Kéo giãn cột sống cổ tư thế ngửa ra sauDựa vào tư thế ngồi trên ghế ở bài tập 1, người tập thực hiện tương tự. Sau đó nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên vị trí trán và từ từ dùng một lực vừa phải đẩy đầu ngửa ra sau. Giữ nguyên như thế khoảng 10 giây và lặp lại tương tự 10 lần. Bài này nằm trong danh sách các bài tập vận động cột sống cổ mà bạn nên thử. 8. Bài tập giãn cơ nâng vaiBệnh nhân ngồi thoải mái trên ghế, chú ý tư thế đúng. Để 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người, bàn tay bám trên mép của ghế. Kế tiếp, đặt cả 2 bàn tay lên trên đỉnh đầu và từ từ kéo nhẹ xuống về một bên, mắt nhìn theo bên đó. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau khi đủ 10 lần lặp thì đổi bên thực hiện tương tự. Mỗi ngày tập luyện 2 lần. 9. Bài tập xoay nửa vòng cầuCông dụng:
Cách thực hiện:
10. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng cách xoay cổ nhìn theoBài tập này sẽ giúp bệnh nhân cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. Các bước tập luyện rất đơn giản. Cách thực hiện:
11. Bài tập tư thế rắn hổ mangCách thực hiện:
Trên đây là các bài tập giúp tăng cường chức năng vận động của khối cơ vùng cổ, giữ đúng tư thế sinh lý của cột sống cổ, thúc đẩy lưu thông máu lên não, nhờ vậy hỗ trợ ngăn ngừa hiện tượng co cứng cổ và giảm đau nhức một cách hiệu quả trong bệnh lý thoái hoá cột sống cổ. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |