Với những người đang trong chế độ cải thiện cân nặng thì vấn đề về lượng calo trong một thực phẩm là tương đối quan trọng, vậy 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Sau đây sẽ là những thông tin, chia sẻ nhằm giải đáp câu hỏi này!
Theo nghiên cứu của những chuyên gia tại viện nghiên cứu dinh dưỡng trong một bắp ngô khoảng 160g phần lõi và 100g phần thịt sẽ có chứa tới 177 calo. này có thể so sánh tương đương với 1 bát cơm trắng. Trong đó:
1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo?
Như đã nói, ngô luộc là công thức chế biến bắp ngô đơn giản nhất giúp giữ trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng có trong ngô tươi nguyên bắp và đặc biệt chúng ta đều lựa chọn ăn ngô luộc giảm cân. Bởi theo quy chuẩn calories được đo lường thì ta dễ dàng tìm ra câu trả lời 1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo, đấy là khoảng 132 kcal.
Tương tự thì 2 bắp ngô bao nhiêu calo? Nếu ăn 2 bắp ngô bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng trên 350 kcal. Lượng calo này được tính cho ngô tẻ, một loại ngô được trồng nhiều nhất tại nước ta từ trước đến nay.
100g bắp ngô nếp chứa bao nhiêu calo?
Ngô nếp là bắp ngô màu trắng, ăn mềm và dẻo hơn so với ngô tẻ. Bắp ngô nếp được cho là có chứa nhiều tinh bột hơn so với ngô tẻ. Tuy nhiên lượng calo trong ngô nếp cũng tương tự như trong ngô tẻ. Trong 100g ngô nếp sẽ chứa khoảng 100 kcal và 1 bắp ngô nếp cơ trung sẽ cung cấp khoảng 177 kcal. Nếu luộc ngô nếp lên, mức calo này có thể giảm xuống còn khoảng 167 kcal.
1 bắp ngô ngọt bao nhiêu calo?
Để biết được ăn ngô ngọt có tăng cân không thì bạn cần biết calo trong ngô ngọt. Ngô ngọt là giống ngô có hàm lượng đường cao nhưng lượng tinh bột có trong ngô ngọt lại cực kỳ ít. Ăn ngô ngọt ngon hơn rất nhiều so với ngô nếp và ngô tẻ; vì thế mà trên thị trường hiện nay bán loại ngô này rất nhiều. Cứ 100g ngô ngọt sẽ chứa khoảng 85,6 calo; 1 bắp ngô ngọt luộc cỡ lớn sẽ cung cấp khoảng 123 kcal. Vậy, bạn đã biết được chính xác 1 bắp ngô ngọt chứa bao nhiêu calo và có gây tăng cân không rồi chứ!
100g bắp mỹ bao nhiêu calo?
Bắp mỹ được yêu thích vì vị giòn, ngọt đặc trưng. Trong bắp mỹ có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn các loại ngô Việt. Đây là lý do vì sao mức calo trong ngô Mỹ cũng cao hơn ngô nếp, ngô tẻ của Việt Nam. Trong 100g ngô Mỹ sẽ cung cấp khoảng 95 kcal. Vậy 1 bắp mỹ bao nhiêu calo? 1 trái bắp Mỹ cỡ lớn sẽ có mức calo rơi vào khoảng 146 kcal.
Vậy ăn ngô có béo không?
Nếu bạn đã nắm rõ được mức calo mà các loại ngô/bắp cung cấp; nhưng vẫn không xác định được liệu món bắp đó có béo không; thì hãy để tôi giúp bạn. Để trả lời được câu hỏi ăn bắp ngô có béo không, hãy dựa trên 3 bước đơn giản dưới đây.
+ Tính lượng calo trung bình mỗi bữa bạn cần ăn no. Trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần 2000 calo để đốt cháy. Như vậy, mức calo trung bình mỗi bữa ăn trong ngày bạn cần là 667 kcal.
+ Xác định lượng calo mà món bắp cung cấp với số lượng đủ để bạn ăn no. Thông thường, mỗi bữa ăn no với bắp ngô, bạn sẽ cần ăn khoảng 3 bắp hoặc 500g ngô. Ví dụ với ngô luộc, bạn sẽ ăn khoảng 3 bắp ngô là no; khi đó, lượng calo nạp vào cơ thể lúc này là 132×3=396 kcal.
+ So sánh lượng calo mà món bắp ngô đó đủ để bạn ăn no 1 bữa vá mức calo trung bình mà bạn cần nạp là 667 kcal. Nếu mức calo món ngô/bắp bạn ăn để no THẤP hơn 667 calo; thì món bắp đó không béo; còn cao hơn thì món bắp đó béo. Như vậy, ăn ngô/bắp không béo.
Ăn ngô giảm cân như thế nào?
Ăn ngô giảm cân như thế nào đã quá đơn giản rồi đúng không? Bạn chỉ cần dựa vào bảng phân tích lượng kcal và số lượng trái cần ăn, ăn ít hơn số lượng trái cho phép trong một ngày, đi kèm với những hoạt động thể chất và không dung nạp thêm bất cứ loại thực phẩm hay đồ uống có chứa năng lượng nào khác, vậy là đã có thể ăn bắp giảm cân thành công rồi.
Cuối cùng, đến đây thì có lẽ bạn đã biết ngô bao nhiêu calo rồi đúng không? Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc chọn thực phẩm, chế độ ăn phù hợp và khoa học.
Bắp mỹ hay còn gọi là ngô ngọt, là thực phẩm có độ giòn, ngọt khi làm chín, có màu vàng tươi đặc trưng, không dẻo như ngô ta bình thường. Bắp mỹ bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm, băn khoăn, đặc biệt với những ai đang trong chế độ ăn giảm cân.
Trong bài viết này, Oreni sẽ cung cấp thông tin đến bạn về lượng calo trong ngô ngọt cũng như có đáng ngại khi chúng ta ăn nhiều bắp mỹ không nhé.
15,500,000đ
16,500,000đ
19,500,000đ
27,690,000đ
24,500,000đ
28,390,000đ
1. Thành phần dinh dưỡng có trong bắp mỹ
Ngô là loại thực phẩm có nhiều chất bổ dưỡng tốt cho cơ thể. Không những thế nó còn là thực phẩm giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cân nặng cho những người tập gym, tập thể hình chuyên nghiệp. Vậy thành phần của loại bắp này như thế nào?
- Calo: 96
- Nước: 73 %
- Protein: 3.4 g
- Carb: 21 g
- Đường: 4.5 g
- Chất xơ: 2.4 g
- Chất béo: 1.5 g
- Chất béo bão hòa: 0.2 g
- Chất béo không bão hòa đơn: 0.37 g
- Không sinh cholesterol: 0.6 g
- Omega-3: 0.02 g
- Omega-6: 0.59 g
Bắp mỹ có nhiều dinh dưỡng
>> Xem thêm: Uống nhiều sữa bắp có mập không?
2. Bắp mỹ bao nhiêu calo?
Nhiều người băn khoăn vấn đề lượng calo có trong bắp Mỹ [ngô ngọt] bởi ăn nhiều sợ sẽ dư thừa lượng calo trong cơ thể. Làm thế nào để tiếp nạp lượng calo phù hợp cho cơ thể khi ăn bắp Mỹ.
Theo đó, các nghiên cứu đã chỉ ra:
- 100g bắp mỹ hạt sẽ cung cấp khoảng 177 calo.
- 3 bắp ngô mỹ cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt bởi vậy 1 bắp ngô sẽ cung cấp gần 60 calo.
Ngoài cung cấp calo, 100g ngô mỹ còn chứa khoảng 1.2g chất béo, 2.7g chất xơ, 3.2g đường. Ngô cũng rất dồi dào các loại vitamin như vitamin A, canxi, vitamin C cùng với khoáng chất Magie…
Như vậy lượng calo trong 100g ngô sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong ngô cũng hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng ngô khi ăn. Thông thường không nên ăn cả bắp ngô cùng lúc mà nên cắt khoanh và ăn từng khúc một và chia nhỏ bữa.
3. Ăn bắp mỹ nhiều có béo không?
Đối với bắp mỹ hay ngô ngọt, lượng calo trung bình trên một bắp ngô là 123 calo. Trong khi, trung bình lượng calo cần nạp vào cơ thể của người trưởng thành dao động từ 1.800 - 2.100 calo để duy trì các hoạt động thường ngày.
Ăn từ 1 - 2 bắp ngô ngọt trong 1 ngày không lo sợ béo [1 tuần không quá 3 lần]
Theo các nghiên cứu, mỗi bữa ăn con người cần 600 - 700 calo nên nếu ăn từ 1 - 2 trái ngô mỹ cho 1 bữa ăn chỉ mới hấp thụ từ 123 - 246 calo, thấp hơn so với lượng calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn.
Trong khi đó, khi ăn 2 bắp ngô mỹ là bạn đã cảm thấy no bụng, có những người ăn ít thì chỉ 1 bắp là đã no. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn bắp Mỹ mà không cần lo ngại về việc nạp nhiều calo. Điều quan trọng là bạn không nên quá nhiều bắp Mỹ trong một bữa ăn, thực tế cũng khó ai có thể ăn nhiều bắp bởi sẽ rất ngán.
Bên cạnh đó, bắp mỹ không gây béo cho cơ thể bởi chúng giàu chất xơ và nước. Khi ăn ngô mỹ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
>> Xem thêm: Ăn ngô có tốt cho bà bầu không?
4. Hướng dẫn cách ăn bắp mỹ không lo tăng cân
Sau khi biết bắp mỹ bao nhiêu calo bạn đã biết cách ăn ngô ngọt để không bị tăng cân? Hãy tham khảo một số phương pháp dưới đây để thực hiện nhé.
4.1. Không ăn quá nhiều
Ngô có nhiều dinh dưỡng tốt xong chỉ nên bổ sung từ 1 - 2 bắp/lần/ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3 - 4 lần và nên ăn cách ngày để không bị dư thừa calo. Bạn cũng chú ý không nên ăn liên tục các ngày trong tuần.
4.2. Thời điểm ăn
Bắp ngô nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Thời điểm này giúp bạn có lượng calo tiếp nạp để tạo ra năng lượng hoạt động trong một ngày vừa tốt cho bộ máy tiêu hoá.
Các chuyên gia khuyên nên ăn ngô ngọt vào buổi sáng, không ăn vào buổi tối
Không nên ăn ngô trước khi đi ngủ vì lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu hao sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay… khiến bạn lên cân dễ hơn.
4..3 Cách chế biến hợp lý
Không nên ăn ngô chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân. Phương pháp làm chín thích hợp nhất là luộc và hấp. Bạn cũng có thể dùng hạt để chế biến thành một số món tốt cho giảm cân như súp ngô ức gà, salad ngô và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng.
26,500,000đ
28,500,000đ
30,500,000đ
32,500,000đ
38,800,000đ
50,280,000đ
55,500,000đ
52,600,000đ
65,000,000đ
86,500,000đ
92,680,000đ
98,900,000đ
Tổng kết
Như vậy qua bài viết trên Oreni Việt Nam đã cung cấp bạn thông tin liên quan đến bắp mỹ bao nhiêu calo để có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất. Bạn có thể sử dụng ngô ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình như một cách để giảm cân, giảm béo, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến tập luyện sức khỏe thông qua các sản phẩm như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục. Khi có bất kỳ nhu cầu nào về sản phẩm nói trên hãy liên hệ đến Oreni Việt Nam ngay để được tư vấn chi tiết nhé.