Xe đạp luyện tập tại nhà

Xe đạp tập thể dục là thiết bị tập thể dục được thiết kế dưới dạng một chiếc xe có các bộ phận và chức năng gần như tương tự với xe thể thao, xe đạp địa hình nhưng được đặt cố định một chỗ trong nhà. Xe giúp người tập rèn luyện sức khỏe ngay trong nhà hay phòng tập thể hình, rất tiện lợi.

1. Nguồn gốc của xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục có nguồn gốc hình thành và phát triển khá lâu đời, theo đó, người đầu tiên được nhận bằng sáng chế khi phát minh ra chiếc xe đạp với bàn đạp là ông Pierre Lallemont đến từ Pháp vào năm 1866. 

Sau đó, chiếc xe đạp đứng yên đầu tiên được sử dụng như một công cụ tập luyện thể dục, thể thao chính thức được phát minh từ năm 1932. Qua thời gian dài cải tiến, chiếc xe đã dần được thiết kế, lắp đặt thêm động cơ, máy cảm biến dễ dàng tùy chỉnh để theo dõi quá trình tập của người dùng.

Xe đạp tập thể dục có nguồn gốc hình thành và phát triển lâu đời

2. Công dụng của xe đạp tập thể dục

2.1 Đốt cháy calo

Đối với một chiếc xe đạp tập thể dục thông thường có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 đến 400 calories trong vòng 30 phút tập luyện. Đây quả là một con số đáng lưu tâm dành cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. 

Việc đạp xe tập thể dục kết hợp cùng các bài tập được hướng dẫn bài bản sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp người tập sở hữu một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh sau một thời gian kiên trì rèn luyện với dòng xe này.

Đốt cháy calo

2.2 Nâng cao sức khỏe tim mạch

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa khi luyện tập bằng xe đạp tập thể dục mà tim của bạn cũng được rèn luyện rất tốt. Khi đạp xe, cơ thể tiết ra một lượng mồ hôi rất lớn, nhịp tim theo các động tác vận động với cường độ cao cũng theo đó mà tăng lên. Cơ thể lúc này cần hấp thụ lượng oxy cao vì vậy mà hệ thống tim mạch, hệ thống tuần hoàn máu cũng được tập luyện liên tục giúp cơ tim co bóp máu một cách tốt hơn từ đó nâng cao sức khỏe tim mạch một cách đáng kể.

Nâng cao sức khỏe tim mạch

2.3 Giảm căng thẳng, stress

Khi bạn vận động, toàn bộ cơ thể sẽ tập trung vào bài tập, khi đó các suy nghĩ tiêu cực cũng được giảm bớt, đồng thời việc sức khỏe, vóc dáng được nâng cao sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, stress rất tốt và trở nên vui vẻ, thoải mái hơn.

Giảm căng thẳng, stress

2.4 Giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân

Khi đạp xe đạp tập thể dục, các cơ, khớp của bạn được vận động liên tục, giúp dịch khớp được tiết ra nhiều, nhờ vậy mà chúng cũng trở nên dẻo dai, khỏe mạnh, làm giảm thiểu tối đa các tác động lên khớp và nguy cơ chấn thương ở chân, tay.

Giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân

3. Các thương hiệu xe đạp tập thể dục nổi tiếng hiện nay

3.1 Xe đạp tập thể dục Airbike 

Xe đạp tập thể dục Airbike là sản phẩm thuộc thương hiệu chuyên sản xuất các dụng cụ tập luyện thể thao uy tín hàng đầu tại Việt Nam Airbike. Xe đạp Airbike phù hợp với việc rèn luyện, đạp xe, training,... màn hình LCD và có nút bấm vật lý giúp bạn dễ dàng điều chỉnh các chức năng, cường độ luyện tập. Máy có cảm biến nhịp tim giúp người tập có thể dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn mức độ tập phù hợp.

Xe đạp tập thể dục Airbike Sport MK-332

3.2 Xe đạp tập thể dục Aguri

Xe đạp tập thể dục Aguri là dòng máy đến từ thương hiệu Aguri (Việt Nam). Chính thức được thành lập từ năm 2019, tất cả các sản phẩm thuộc Aguri đều được thông qua quy trình kiểm duyệt nghiêm ngặt về chất lượng, vì vậy người dùng có thể yên tâm khi sử dụng. Xe đạp tập thể dục Aguri có màn hình điều khiển đa năng, giúp bạn dễ dàng theo dõi được nhiều chỉ số như quãng đường, thời gian, tốc độ, calories và nhịp tim để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.

Xe Đạp Tập Thể Dục Aguri AGS-211

4. Các sản phẩm xe đạp tập thể dục được ưa chuộng nhất hiện nay

Trên thị trường xuất hiện rất nhiều dòng xe đạp tập thể dục, nhưng nổi bật và được ưa chuộng nhất hiện nay có thể kể đến 5 sản phẩm xe đạp tập thể dục sau:

• Xe Đạp Tập Thể Dục Airbike Sport MK299: Được thiết kế với khung xe làm từ thép không gỉ sơn tĩnh điện, độ bền cao, an toàn cho người sử dụng. Lực đạp có thể điều chỉnh dễ dàng cho phép người dùng linh hoạt thay đổi tùy theo nhu cầu tập luyện.

Xe Đạp Tập Thể Dục AirBike Sport MK-299

• Xe Đạp Tập Thể Dục Airbike Sport MK-291: Với bộ khung được làm từ thép không gỉ đặc biệt cứng cáp và bền bỉ. Xe nổi bật với thiết kế nhỏ gọn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Trọng tải tối đa là 120 kg thế nên những người có cân nặng lớn cũng dễ dàng sử dụng máy này.

Xe Đạp Tập Thể Dục Airbike Sport MK-291

• Xe Đạp Tập Thể Dục Aguri MAS-212: Có phần khung được làm từ thép cường lực sơn tĩnh điện bền bỉ, chịu được tải trọng lớn. Lực đạp tùy chỉnh linh hoạt theo nhu cầu và bài tập cá nhân. Yên xe êm ái, thoải mái. Màn hình LCD giúp bạn theo dõi được nhiều chỉ số khi tập như quãng đường, vận tốc, thời gian, calories, nhịp tim.

Xe Đạp Tập Thể Dục Aguri MAS-212

• Xe Đạp Tập Thể Dục Airbike Sport MK-290: Được thiết kế với phần khung làm từ thép không gỉ bền bỉ, gọn gàng và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tải trọng của xe lên tới 180 kg. Máy tích hợp công nghệ từ kháng rất êm ái nhẹ nhàng. Người dùng cũng có thể dễ dàng điều chỉnh các chức năng nhờ bảng điều khiển màn hình LCD, với nút bấm vật lý.

Xe Đạp Tập Thể Dục Airbike Sport MK-290

• Xe Đạp Tập Thể Dục Aguri AGS-201 rất nhỏ gọn, chắc chắn, giúp người dùng thoải mái tập luyện với nhiều cường độ khác nhau. Yên xe êm ái, đặc biệt bạn có thể dễ dàng điều chỉnh yên theo nhu cầu cũng như vóc dáng của người dùng. Tay cầm và bàn đạp được bọc PU + PVC giúp chống trơn trượt hiệu quả.

Xe Đạp Tập Thể Dục Aguri AGS-201

5. Những điều cần lưu ý khi chọn xe đạp tập thể dục

5.1 Nên chọn loại xe phù hợp sao cho có thể tập đa dạng bài

Xe đạp tập thể dục không chỉ đơn thuần là đạp như các loại xe thông thường để giảm calo mà đó còn là dòng xe được tích hợp các bài tập để tối ưu hóa thời gian luyện tập và có thể tác động lên tối đa các bộ phận khi luyện tập. Để việc đạp xe đạt được hiệu quả cao, bạn nên lựa chọn dòng xe đa dạng bài, để giúp các bộ phận trên cơ thể vận động linh hoạt, cũng như không bị bó khung trong 1 bài tập cố định.

5.2 Trọng lượng bánh đà lớn để đa dạng mức kháng lực, và giữ cho xe hoạt động ổn 

Khả năng kháng lực của xe sẽ giúp bạn tập trung dồn nhiều sức lực khi đạp hơn nhờ vậy mà lượng mỡ thừa, các cơ quan trong cơ thể mới được kích thích vận động hiệu quả. Một chiếc xe đạp tập thể dục tốt là loại có trọng lượng bánh đà lớn, giúp bạn dễ dàng đa dạng mức kháng lực và giữ xe ổn định.

5.3 Chọn loại kháng lực phù hợp

Sức khỏe cũng như nhu cầu vận động của mỗi người sẽ có sự khác biệt, thay vì lựa chọn máy có kháng lực lớn nhất, thì bạn nên lựa chọn dòng máy có kháng lực phù hợp, vừa giúp bạn tối ưu hóa các bài tập, giảm cân, rèn luyện cơ thể một cách hợp lý và an toàn. Tránh các trường hợp rèn luyện quá sức do máy kháng lực quá cao, có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và tim mạch của bạn.

5.4 Chọn loại yên xe có độ êm ái cao

Có thể bạn đã biết, việc ngồi quá lâu trên 1 chiếc yên xe cứng sẽ khiến bạn khó chịu và đôi khi sẽ gặp vấn đề với sức khỏe nếu tình trạng đó được kéo dài liên tục. Vì vậy, việc sở hữu một chiếc xe có yên êm ái là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên tìm hiểu kỹ kích thước cũng như đánh giá độ êm ái của yên trước khi chọn mua.

Chọn loại yên xe có độ êm ái cao

6. Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục

• Để việc các cơ bắp, xương khớp dễ dàng vận động, bạn nên lựa chọn các loại trang phục không quá chặt, thoáng khí, thậm chí là thấm hút mồ hôi để thoải mái tập luyện ở cường độ cao.
• Một chiếc giày chắc chắn, có độ êm ái cao cũng là một nhân tố quyết định chất lượng tập luyện. Khi bàn chân phải vận động nhiều, da thường xuyên cọ xát với giày, nếu đôi giày quá cứng, quá chặt sẽ làm đôi chân của bạn bị trầy xước da, gây đau các cơ, xương khớp ở chân đáng kể.
• Khi mới luyện tập bạn nên khởi động trước khi tập và lựa chọn các bài tập với cường độ hợp lý, nhẹ nhàng để cơ thể dần làm quen với máy, sau khi đã quen và muốn đốt cháy mỡ thừa hơn nữa, bạn có thể dần dần tăng cường mức độ luyện tập cao hơn.
• Tư thế ngồi có thể ảnh hưởng đến các đốt xương sống của bạn vì vậy hãy ngồi hơi ngả người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, cơ bụng hóp, hai đùi song song với thanh ngang sẽ giúp bạn luyện tập tốt nhất.
• Trong quá trình tập luyện, việc đặt chân như thế nào để vị trí tiếp xúc ở lòng bàn chân đem lại hiệu quả tối đa rất quan trọng. Vì vậy trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên nghiên cứu trước vị trí đặt chân sao cho phù hợp nhất.
• Việc đạp xe tập thể dục sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng cao, vì vậy hãy thường xuyên theo dõi nhịp tim để điều chỉnh cường độ tập hợp lý, tránh ảnh hưởng đến tim mạch.

Theo dõi nhịp tim khi tập luyện

7. Cách bảo quản xe đạp tập thể dục

Một chiếc xe đạp tập thể dục an toàn vô cùng quan trọng, để bảo quản xe được tốt nhất, bạn nên thường xuyên tra dầu cho xe để bánh xe hoạt động được trơn tru, đồng thời kiểm tra và vệ sinh xe định kỳ để đảm bảo xe không bị hỏng hóc bất kỳ phụ kiện nào. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý căn chỉnh yên để tránh rung lắc khi luyện tập, việc này cũng gián tiếp ảnh hưởng đến tuổi thọ của chiếc xe.

Kiểm tra và bảo dưỡng định kỳ

8. Mua xe đạp tập thể dục ở đâu uy tín, chất lượng giá tốt, chính hãng

AVASport là chuỗi cửa hàng chuyên bán các đồ thể thao đảm bảo an toàn, chất lượng đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Bạn có thể mua xe đạp tập thể dục trực tiếp tại cửa hàng AVASport để được hưởng nhiều ưu đãi.

Cửa hàng thể thao AVASport

9. Câu hỏi thường gặp liên quan đến xe đạp tập thể dục

Tập luyện với xe đạp tập có thể tăng chiều cao không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Khi bạn tập luyện với các bài tập tăng chiều cao đúng cách, các hormone tăng trưởng sẽ sản sinh nhiều hơn, thông qua đó, các đầu sụn, các khớp cũng sẽ được thúc đẩy, tăng trưởng một cách đáng kể.

Những người điều trị tại biến có thể luyện tập với xe đạp tập thể dục không? 

Xe đạp tập thể dục còn có công dục khá đặc biệt là vật lý trị liệu, vì vậy hoàn toàn có thể hiểu khi người điều trị tai biến lại có thể luyện tập với xe đạp tập thể dục. Việc tập luyện này sẽ giúp người bị tai biến dễ dàng vận động, kích thích các cơ, khớp xương, giảm thiểu tình trạng teo cơ, thoái hóa xương khớp.

Có nên mua xe đạp tập thể dục đa năng không?

Một chiếc xe đạp tập thể dục đa năng sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc tập luyện thay vì cùng lúc tập thêm nhiều bài tập khác. Tuy nhiên nếu bạn có ý định tập luyện riêng biệt như với tạ, bơi lội,... thì việc mua chiếc xe đa năng là không cần thiết.