Xà đơn 2023

Thể thao Bóng đá Việt Nam

  • Thứ năm, 16/6/2022 20:24 (GMT+7)
  • 20:24 16/6/2022

Lần đầu tiên sau nhiều năm, bóng đá Việt Nam có hai mùa giải diễn ra nối tiếp nhau trong một năm khi LĐBĐ Việt Nam (VFF) thông qua kế hoạch đổi lịch thi đấu V.League.

VFF đã thông qua kế hoạch thay đổi thời gian thi đấu từ mùa giải 2023 sau cuộc họp thường trực hôm 15/6. Trong cuộc gặp gỡ các nhà báo thể thao miền Nam nhân kỷ niệm 97 năm Báo chí Cách mạng Việt Nam, ông Trần Anh Tú, Ủy viên BCH VFF, Chủ tịch HĐQT Công ty VPF, cho biết năm 2023 sẽ có hai mùa giải.

"VFF thông qua việc chuyển đổi mùa giải theo khuyến cáo của LĐBĐ châu Á (AFC). Theo đó, các giải đấu chuyên nghiệp sẽ khởi tranh vào mùa thu và kết thúc vào mùa hè như các giải châu Âu. Việc chuyển đổi sẽ kéo dài trong hai năm. Đây có thể xem là cuộc cách mạng của bóng đá Việt Nam", ông nói.

Xà đơn 2023

Lãnh đạo VFF trao đổi thông tin với báo chí nhân ngày 21/6. Ảnh: VFF.

V.League 2023 sẽ khởi tranh từ tháng 2-8/2023, còn V.League 2023/2024 bắt đầu từ tháng 10/2023-6/2024. V.League 2023 sẽ thi đấu theo thể thức một lượt đi và tách nhóm đua vô địch và nhóm trụ hạng như mùa 2020. VFF quyết định mùa giải kéo dài 6 tháng chỉ có một suất rớt hạng.

Dựa vào kết quả thi đấu mùa giải 2022, VFF sẽ lấy thành tích đó cho các đội tham dự các giải AFC cấp CLB như AFC Cup và AFC Champions League. Thành tích mùa giải 2023 sẽ không được tính cho các giải quốc tế, thay vào đó, mùa giải mới 2023/2024 mới là tiêu chuẩn cho các đội tham dự giải năm 2024.

Theo Tổng thư ký VFF, ông Lê Hoài Anh, AFF Cup 2022 dự kiến sẽ kéo dài đến giữa tháng 1/2023. Vì vậy, lịch thi đấu V.League 2023 được bố trí sao cho hợp lý, hài hòa giữa lợi ích tuyển quốc gia và quyền lợi của các CLB dự giải.

Ngoài ra, đại diện VFF còn tỏ ra quan ngại khi được hỏi về pháo sáng. Cụ thể là việc CLB Hải Phòng đốt pháo sáng ở giải tứ hùng trên sân Lạch Tray hồi đầu tháng 6. Tuy vậy, đây là giải đấu không thuộc thẩm quyền của VFF.

VFF và VPF khuyến cáo việc không sử dụng pháo sáng để cổ vũ trong các giải VĐQG Việt Nam. Họ xem đây là vấn nạn cần khắc chế, ảnh hưởng đến công tác tổ chức trận đấu. VFF và VPF đã nỗ lực rất nhiều để ngăn chặn nhưng vì hoàn cảnh khách quan nên vẫn để lọt pháo sáng vào sân.

Timothy phủ nhận chuyện đòi đánh Công Vinh và Thành Lương Cựu vua phá lưới V.League 2012 Timothy Anjembe cho biết có mối quan hệ tốt với Lê Công Vinh và Phạm Thành Lương, không hề có mâu thuẫn khi cả 3 từng thi đấu cùng CLB.

Quang Thịnh

v.league 2023 có một đội rớt hạng AFF Cup v.league 2023 vff đổi lịch thi đấu v.league pháo sáng

Bạn có thể quan tâm

Dips có tác dụng gì, Có nên tập xà đơn hàng ngày, Tập xà đơn có tác dụng gì, Tập cơ bụng bằng xà đơn mỗi ngày có lợi ích gì, Tập xà kép có tác dụng gì, Các bài tập với xà kép, Xà kép, Tập vai với xà kép

Xà kép được biết đến là bài tập rất tốt dành cho nam giới,Xà đơn xà kép dùng cho các bài tập kết hợp như xà đơn, xà kép, tập lưng bụng, chống đẩy giúp rèn luyện thể lực phát triển chiều cao hiệu quả . Nếu bạn muốn phát triển sức mạnh và độ lớn của cơ bắp phần phía trên cơ thể. Với rất nhiều người thì tập luyện với xà kép là bài tập quan trọng nhất trong việc phát triển 2 nhóm cơ là cơ ngực và cơ tam đầu tay sau. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của xà kép hãy cùng Thiên Trường đi tìm hiểu một số thông tin hay về thắc mắc này bạn nhé.

Xà đơn 2023

Mục lục

  • Lợi ích của tập xà kép.
      • Tập xà kép giúp tăng sức mạnh cho đôi tay.
      • Xà kép giúp hỗ trợ tập chân hiệu quả.
  • Hướng dẫn tập xà kép chuẩn nhất.
      • Lưu ý khi tập xà kép.
  • Lợi ích của việc tập xà đơn
      • Những tác dụng của hít xà đơn hàng ngày.
      • Cách tập hít xà đơn để có tác dụng hiệu quả nhất.
  • Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”

Lợi ích của tập xà kép.

Xà kép giúp xây dựng và phát triển phần thân trên rất tốt.
Với ai đã từng tập xà kép thì bạn có thể dễ dàng nhận thấy bài tập chống đẩy trên xà kép tác động lên hầu hết các nhóm cơ của phần thân trên gồm ngực, tay sau, vai, bụng và cả cơ liên sườn.

– Để bài tập có thể tập trung vào phát triển cơ tay sau thì bạn cần chọn loại xà có chiều rộng vừa phải và khi thực hiện động tác cần giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, khửu tay ép sát người.

– Để bài tập trung vào ngực và giúp phát triển ngực thì hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.

– Phần cơ bụng và cơ liên sườn sẽ phát triển với các động tác giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo cơ thể lơ lửng trên không.

Tập xà kép giúp tăng sức mạnh cho đôi tay.

Khi thực hiện các động tác trong bài tập xà kép, cánh tay bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi ở vị trí cao nhất trong nhịp lên. Bằng bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.

Xà kép giúp hỗ trợ tập chân hiệu quả.

Sẽ rất nhiều bạn thắc mắc rằng vì sao xà kép lại có thể tập được cả chân? Thiên Trường có thể giải thích cho bạn như sau, để tập cơ chân với tập xà kép thì bạn cần phải đeo thêm tạ tập chân vào trong bài tập của mình. Việc đeo tạ chân vào sẽ tăng thêm độ khó cho bài tập và giúp cơ chân phát triển nhiều hơn.

Hướng dẫn tập xà kép chuẩn nhất.

– Đầu tiên, 2 tay nắm lấy thanh xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người 1 chút, không để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Người thẳng, nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.

– Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực của bạn dãn hết cỡ.

– Sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên.

– Lặp lại chuyển động cho những reps sau.

– Xuống hít vào, lên thở ra.

Lưu ý khi tập xà kép.

+ Nếu bạn mới tập và chưa thể thực hiện được bài tập 1 rep hoàn chỉnh thì hãy lấy 1 chiếc ghế kê ở dưới và chỉ thực hiện lượt hạ người. Cứ xuống đất lại trèo lên ghế và lặp lại lượt đi xuống.

+ Xà kép là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn, và cơ ngực dưới đẹp.

+ Xuống chậm và và điều khiển cơ thể mình không được lúc lắc.

Lợi ích của việc tập xà đơn

Những tác dụng của hít xà đơn hàng ngày.

– Tập hít xà đơn hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắn.

– Với việc tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc, khỏe. Đó là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.

– Tập hít xà đơn hàng ngày cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.

– Tiếp theo, ta có thể nhận thấy xà đơn là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với nam giới thì các bài tập hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.

– Đối với những người làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì tập hít xà đơn giúp người tập giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ hiệu quả.

– Với những người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cholestrol trong máu cao, tiểu đường hay gout…

– Đối với trẻ em, thanh thiếu niêm hay những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao (từ 12 đến 25 tuổi) thì ngoài bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền thì tập xà đơn là phương pháp hữu hiệu, an toàn và nhanh chóng nhất.

– Tập hít xà đơn còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả. Với những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.

– Ngoài ra, hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phồi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…

Cách tập hít xà đơn để có tác dụng hiệu quả nhất.

– Nếu bạn là người mới tập thì tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.

– Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà là:

+ Thứ nhất là cho lòng bàn tay quay vào người.

+ Thứ 2 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Để tập hít xà đơn được hiệu quả nhất thì khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt và thẳng người.

– Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ).

– Động tác 2: từ từ thả người xuống (bạn ko nên thả nhanh quá).

– Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống.

– Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

– Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả nữa thì bạn nên dùng thêm dụng cụ đeo vật nặng vào chân hoặc bạn có thể tham khảo cách tập chi tiết tại: tập xà đơn tăng chiều cao.

Xà đơn 2023

Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”

CKC là những bài tập mà cơ thể chuyển động nhưng tay hoặc chân cố định. Các bài thuộc dạng CKC phổ biến bao gồm: Chống đẩy, kéo xà, squat và đẩy xà kép. Các bài CKC an toàn hơn với cơ bắp bởi cách thực luyện tập rất gần với cơ chế hoạt động của cơ bắp con người.

Đẩy xà kép là một trong số ít những bài thuộc dạng CKC cho thân trên.

Dễ dàng tăng độ khó nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

Chỉ cần móc thêm tạ vào chân, đeo một chiếc ba lô và cho thêm một ít vật nặng là các bạn có thể “tăng level” được rồi. Nếu ở phòng tập hoặc có điều kiện, các bạn có thể dùng đai đeo tạ hoặc áo tạ…

Khi không thể thực hiện thêm một lượt nào nữa, bạn chỉ cần buông tay và hạ người xuống đất.dips 2

Xây dựng thân trên mạnh mẽ

Bài đẩy xà kép tác động lên hầu hết các nhóm cơ của thân trên: Ngực, tay sau, vai, bụng, cơ liên sườn.

Để tập trung vào tay sau, bạn cần chọn loại xà có chiều rộng vừa phải. Khi thực hiện, giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, khửu tay ép sát người.

Để tập trung vào ngực, hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.

Cơ bụng và cơ liên sườn có tác dụng giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo lơ lửng trên không.

Tác động lên cơ bắp mạnh hơn so với chống đẩy

Khi chống đẩy, tay sau và ngực chỉ phải chịu một phần sức nặng của cơ thể do chân và bụng đã tham gia giúp sức.

Khi đẩy xà kép, các nhóm cơ này sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Cơ chân không hề tham gia, cơ bụng chỉ có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể.Dips 3

Tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cánh tay bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi ở vị trí cao nhất trong nhịp lên. Bằng bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.

Tải thêm tài liệu liên quan đến bài viết Xà đơn 2023