Hướng dẫn tập luyện để tăng chiều cao
Chiều cao đóng vai trò rất quan trọng quyết định vẻ quyến rũ và cuốn hút của bạn nam đối với bạn nữ. Chỉ thực hiện đúng cách 10 bài tập tăng chiều cao cho nam sau đây, bạn nam có thể cải thiện chiều cao dễ dàng, đạt được chiều cao đúng chuẩn và vóc dáng săn chắc, cuốn hút. Show
Tóm tắt nội dung 1. Những bài tập tăng chiều cao cho nam với Yoga
1.1. Tư thế xoắn cột sốngTư thế xoắn cột sống là tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Với tư thế này, khi bạn tập luyện sẽ tác động lên vùng xương đùi, hông, cột sống giúp xương phát triển và dẻo dai hơn.
Hướng dẫn:
1.2. Tư thế con mèoTư thế con mèo trong bài tập yoga sẽ tác động lên vùng cơ bụng, xương cột sống giúp giãn xương và cơ thể thêm dẻo dai hơn. Tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn Hướng dẫn:
1.3. Tư thế rắn hổ mangTư thế rắn hổ mang cũng là bài tập yoga rất tốt để tăng chiều cao. Bởi khi tập luyện tư thế yoga này thì xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn, làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và kích thích xương phát triển dài ra. Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng chiều cao cho nam rất phổ biến Hướng dẫn:
1.4. Tư thế Forward BendTư thế Forward Bend là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam khá dễ thực hiện. Với tư thế Forward Bend, cơ thể bạn sẽ được tác động toàn diện từ xương chân, cột sống, nhất là vùng bắp chân và xương đùi. Tư thế Forward Bend giúp tăng chiều cao cho nam hiệu quả Hướng dẫn:
1.5. Tư thế cây cầuTư thế cây cầu với hình dáng nâng phần lưng và cột sống cong lên như cây cầu giúp tác động đến vùng xương hông, chân và cột sống, là phương pháp tập luyện tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Tư thế cây cầu được nhiều bạn nam lựa chọn để tăng chiều cao Hướng dẫn:
2. Lên xà tayLên xà tay là bài tập tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, bắp tay, chân và hông giúp các cơ bắp được thư giãn, các khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. Bài tập lên xà tay được rất nhiều bạn nam ưa chuộng Hướng dẫn:
3. Bài tập ngồi gập ngườiKhá giống với tư thế Forward Bend, động tác ngồi gập người sẽ tác động giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi rất nhiều, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.
Hướng dẫn:
4. Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)Động tác spot jump tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp phát triển. Động tác nhảy tại chỗ vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả cao Hướng dẫn:
5. Đạp xeĐạp xe thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng Đạp xe là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả.
Để đạt được hiệu quả đạp xe giúp tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên nâng yên xe cao hết sức để khi đạp xe có thể duỗi chân căng ra hết cỡ, cổ xe cũng được nâng lên để người ngồi đạp xe giữ được tư thế lưng và cột sống, vai thẳng. Hướng dẫn tư thế đạp xe chuẩn:
6. Bơi lộiBơi lội sẽ giúp chiều cao cải thiện lên trông thấy Bơi lội là cách tập luyện giúp bạn tăng chiều cao cực tốt. Với động tác bơi lội dưới nước, để cơ thể có thể nổi và vươn lên phía trước thì chân và tay lại đạp nước liên tục và đúng cách, sẽ tác động đến vùng cơ đùi, chân, cột sống, bắp tay và vai, giúp bạn sở hữu chân dài dáng thẳng chuẩn và bờ vai rộng với cánh tay săn chắc. Bơi lội có 4 kiểu gồm bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải. Trong đó bơi sải là cách bơi tác dụng tích cực nhất đến chiều cao của người tập luyện, tác động co duỗi chân liên tục để vươn người về phía trước của bơi sải giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Tập bơi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm đẹp vóc dáng. 7. Nhảy dâyNhảy dây tác động đến xương toàn cơ thể, là bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả Nhảy dây tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.
Hướng dẫn:
8. Chạy bộChạy bộ giúp co thể thon gọn và tăng chiều cao nhanh chóng Đơn giản và dễ thực hiện, gần gũi với tất cả mọi người, chạy bộ là bài tập tăng chiều cao cho nam và rèn luyện sức khoẻ được rất nhiều người tin tưởng và thực hiện.
Hướng dẫn:
9. Bóng rổBóng rổ giúp giãn nở các khớp xương và tăng chiều cao nhanh chóng Bóng rổ là phương pháp tập luyện giúp hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng thông minh mang lại hiệu quả tối ưu.
10. Giãn xương chậuGiãn xương chậu là bài tập tăng chiều cao được rất nhiều bạn nam lựa chọn Bài tập giãn xương chậu là bài tập với mục tiêu tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và cột sống, tác động đến xương cột sống, xương chậu và cơ đùi giúp bạn tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Hướng dẫn:
11. Những lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho namBên cạnh tập luyện, chế độ sinh hoạt ăn uống cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Bởi vậy bạn cần lưu ý cả chế độ sinh hoạt và ăn uống sao cho điều độ và tốt nhất. 11.1. Chế độ sinh hoạtNgủ nghỉ hợp lý kết hợp với tập luyện để tối ưu chiều cao Bạn cần ngủ sớm, ngủ đủ giấc, sinh hoạt và làm việc điều độ. Nghỉ ngơi kết hợp tập luyện đúng cách sẽ không khiến bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng, stress hay bức bối thường xuyên. 11.2. Chế độ ăn uốngChế độ ăn uống để tăng chiều cao rất quan trọng để quá trình tập luyện tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu nhất. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất, bổ sung các thực phẩm giúp tốt cho sự phát triển của hệ xương, giúp xương dẻo dai chắc khỏe. Bên cạnh các tập luyện, cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả Các bài tập tăng chiều cao cho nam tuy dễ thực hiện nhưng lại rất cần lực tay khỏe và sức bền tốt, do đó khung xương phải đảm bảo đủ chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt. Do đó cần bổ sung những thực phẩm có nhiều Canxi cho xương chắc khỏe, nhất là nên bổ sung Canxi nano:
Các chất cần bổ sung để có một chiều cao lý tưởng Để Canxi nano đi vào xương, cơ thể cần thêm Vitamin D3 và MK7:
Khi xương đủ chắc khỏe, dẻo dai, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác trên và đạt được hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn. Với những lưu ý và bài tập tăng chiều cao cho nam trên đây, bạn hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì, kết hợp ăn uống sinh hoạt hợp lý. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao đáng kể và sở hữu vóc dáng quyến rũ, hoàn hảo hơn. |