Hướng dẫn barbell row đúng cách
|
2017-04-10 18:28:00 Show
{"bai-tap-lung":"C\u01a1 l\u01b0ng"} {"tap-co-xo":"t\u1eadp c\u01a1 x\u00f4","tap-lung":"t\u1eadp l\u01b0ng","keo-ta":"k\u00e9o t\u1ea1","gap-nguoi-keo-ta":"g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi k\u00e9o t\u1ea1","co-xo":"c\u01a1 x\u00f4"} //media.tapthehinh.net/files/news/2017/04/10/video-huong-dan-chi-tiet-ky-thuat-bai-tap-bent-over-barbell-row-giup-that-lung-manh-me-182835.png Bent Over Barbell Row (Gập người kéo tạ) là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể. [Video] Hưỡng dẫn chi tiết kỹ thuật bài tập Bent Over Barbell Row giúp thắt lưng mạnh mẽ Thông tin bài tập Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: lưng giữa (Midle Back) Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), Cơ xô (Lat) và cơ vai (Shoulder) Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell) Loại tác động: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Lực: Kéo Hướng dẫn kỹ thuật 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, chân hơi cong gối, hơi cong người xuống và giữ lưng cố định và thẳng. 2. Thở ra và kéo tạ lên gần ngực, cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ, không tham gia kéo, bạn hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ. Khi lên đến gần ngực thì giữ lại 1 giây. 3. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. 4. Lặp lại PhG - TTVN | 06:28, ngày 10/04/2017 Bent over row là bài tập thể hình và nâng tạ tập trung vào cơ lưng, bắp tay, cơ cốt lõi giúp bạn kiểm soát tư thế, gia tăng sức mạnh và tăng kích thước cơ. Bent over row đáp ứng tối đa với từng mục tiêu tập luyện khác nhau chỉ cần bước thay đổi đơn giản về số hiệp và số lần thực hiện . Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về bent over row bạn nhé! Bent over row là gì?Bent over row hay Bent Over Barbell Row là một dạng bài tập thường được sử dụng cho cả tập thể hình và nâng tạ với mục tiêu tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp. Bài tập cúi gập người kéo tạ đòn là một trong những động tác chính trong hầu hết các bài tập xây dựng cơ bắp và cơ lưng tốt nhất. Lợi ích của bent over rowBài tập này nhắm vào cơ lưng giữa, bắp tay, cơ cốt lõi của người tập và mang đến các lợi ích sau: Tăng kích thước và sức mạnh của lưng trênĐối với các môn thể thao sức mạnh thì xây dựng phần lưng trên rộng và khỏe là chìa khóa giúp bạn đạt đến thành công trong quá trình tập luyện. Một tấm lưng khỏe là tượng trưng cho một chỉ số tuyệt vời về sức mạnh tổng thể, cho thấy người tập luyện có thể sẵn sàng nâng và di chuyển các vật có khối lượng đáng kể, thậm chí lớn hơn cả trọng lượng của họ bằng cách thực hiện các động tác kéo hoặc nâng hoặc có thể thực hiện động tác ngồi xổm và ép. Ứng dụng cho động tác deadlift và pullCác chuyển động như deadlift, back squat và pull đều cần một lượng lớn để thực hiện di chuyển, nâng hoặc ổn định cơ thể ở một số vị trí nhất định. Tất cả các cơ lưng bao gồm cả lưng dưới, hông và gân kheo đều hoạt động khi ở tư thế cúi gập người dù cho bạn đang ở các góc độ khác nhau của hàng, lực tạ và vị trí kéo tạ từ trên sàn. Tăng sức mạnh và kiểm soát tư thếCác chuyển động như cúi gập người giúp tăng sức mạnh chung của lưng trên và dưới, củng cố khả năng kiểm soát cột sống thích hợp và khả năng chống lại sự uốn cong của thắt lưng khi chịu lực tải. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác bent over row, cần lưu ý rằng bạn có thể bị tổn thương, có thể dẫn đến chấn thương hoặc không đạt được hiệu suất tập luyện nếu như bạn không đủ sức mạnh, khả năng chống lại sự uốn cong thắt lưng, sự ổn định. Thúc đẩy hoạt động cơ bắpMặc dù động tác này nhắm chủ yếu vào cơ lưng, nhưng nó vẫn có thể có tác dụng xây dựng các nhóm cơ khác như: vai sau, cẳng tay, bắp tay, cột sống, cơ tứ đầu… Bent over row phù hợp với ai?Ben over row phù hợp với vận động viên sức mạnh, thể dục chức năng và người yêu thích thể hình Bent over row thích hợp cho các đối tượng luyện tập mà nó mang đến lợi ích. Vận động viên sức mạnhĐây được coi là một bài tập tổng hợp hữu ích để thêm vào quá trình tập luyện hoặc bổ sung cho các động tác kéo giúp các vận động viên tăng cường sức mạnh hơn mỗi ngày. Hơn nữa, đây cũng là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và thúc đẩy sự phì đại của cơ cơ lưng trên mà động tác deadlift không thể làm được. Vận động viên thể dục chức năngTập tạ là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể dục chức năng giúp họ tập luyện và thi đấu thành công. Bài tập này ngoài việc được sử dụng như một động tác bổ trợ cho vận động viên trong các buổi tập luyện, còn hỗ trợ vận động viên hồi phục sức mạnh cơ lưng. Người yêu thích thể dục thể hìnhKhông chỉ phù hợp với các vận động viên, bent over row còn cực kỳ hữu ích cho mọi đối tượng tập luyện và mọi mức độ tập thể dục. Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ, hãy bắt đầu thực hiện các hàng tạ thật nhẹ và tập trung một cách nhịp độ để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Hướng dẫn tập luyện bent over rowTùy thuộc vào mục tiêu mà bạn sẽ có số lần và số hiệp tập luyện khác nhau. Sau đây là 3 cách lập trình phổ biến giúp bạn tham khảo để đưa ra chọn lựa tập luyện phù hợp cho mình.
LEEP.APP hy vọng những thông tin trên về bent over row sẽ đem lại sự hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi để được thiết lập lịch trình tập luyện với những huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Tải ngay ứng dụng LEEP.APP và liên kết với các huấn luyện viên cá nhân để hỗ trợ bạn chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình nhé! Nguồn tham khảo Bent-over row – Wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Bent-over_row/ Ngày truy cập: 16/05/2021 Bent Over Row | How-To, Muscles Worked, Alternatives, and More – BarBend https://barbend.com/bent-over-row/ Ngày truy cập: 16/05/2021 Bent Over Row: Video Exercise Guide & Tips https://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html/ Ngày truy cập: 16/05/2021 |
