Học môn thể thao nào để giảm cân
|
Theo Bộ Y tế, một thống kê tại Việt Nam 2021 cho kết quả tỉ lệ thừa cân, béo phì ở Hà Nội và TP.HCM chiếm 18% tổng số lượng người thừa cân, béo phì trên toàn quốc. Show
Trong đó, tỉ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em tuổi học đường 5-19 tuổi tăng từ 8,5% năm 2010 lên thành 19% năm 2020, trong đó tỉ lệ thừa cân béo phì khu vực thành thị là 26,8%, nông thôn là 18,3% và miền núi là 6,9%. Chẩn đoán béo phì Bộ Y tế đánh giá béo phì gây ra các vấn đề trầm trọng đến sức khỏe, là thủ phạm gây hơn 200 bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, thoái hóa khớp, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa... Tình trạng tự chữa béo phì không có hiệu quả, nhiều biến cố nặng và tốn kém. Theo các chuyên gia, nguyên nhân dẫn đến béo phì do tăng quá mức lượng năng lượng ăn vào; ăn một lượng thức ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể; chế độ ăn giàu chất béo. Trẻ em tiêu thụ quá nhiều chất ngọt làm tăng nguy cơ béo phì hoặc nuôi con bằng sữa mẹ ít hơn 3 tháng thường đi kèm với tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em khi đến trường. Ngoài ra, nguyên nhân còn do di truyền và do các nguyên nhân nội tiết khác như bệnh lý ác tính, viêm nhiễm, hội chứng béo phì, suy giáp,... Bộ Y tế cũng đưa ra 3 cách chẩn đoán béo phì, đó là chỉ số khối cơ thể (BMI - Body mass index); vòng bụng (béo phì dạng nam (béo phì phần trên cơ thể, béo phì kiểu bụng, béo phì hình quả táo, béo phì trung tâm) khi vòng bụng ≥ 90 cm ở nam và ≥80 cm ở nữ); phương pháp DEXA hấp thụ năng lượng kép. Bộ Y tế cũng khuyến cáo, để giảm cân mang lại lợi ích cho sức khỏe, có thể giảm cân 5-15% trong khoảng thời gian 6 tháng. Đối với những người có mức độ béo phì cao hơn (BMI ≥ 35 kg/m2) có thể cân nhắc giảm cân nhiều hơn (20% trở lên). Bên cạnh đó, cần duy trì giảm cân, phòng ngừa và điều trị các bệnh đồng mắc là hai tiêu chí chính để thành công. Béo phì là một bệnh mạn tính. Người bệnh cần được theo dõi và tái khám thường xuyên để ngăn ngừa tăng cân trở lại, và để theo dõi nguy cơ bệnh tật cũng như điều trị các bệnh đồng mắc nếu xuất hiện (ví dụ: đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch). Đồ hoạ: NGỌC THÀNH Tập thể dục, chế độ ăn giảm năng lượng Tại hướng dẫn này, các chuyên gia cũng khuyến cáo các phương pháp điều trị béo phì như: chế độ ăn giảm năng lượng; điều chỉnh hành vi ăn uống cá nhân và phải thay đổi dần dần, cộng với sự hỗ trợ của gia đình, xã hội, môi trường sống; chế độ ăn cân đối giữa các chất sinh nhiệt, không quá nhiều glucid, tỉ lệ thay đổi tùy cá thể theo bệnh lý mắc kèm, thói quen ăn uống. Hạn chế số bữa ăn trong ngày (3 bữa là đủ), hạn chế ăn loại glucid hấp thu nhanh và các chất béo bão hòa, muối dưới 5g/ngày Bên cạnh đó, có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là phù hợp với nếp sinh hoạt của mình. Mỗi ngày trung bình 30 - 40 phút. Hoặc vận động nhiều lần trong ngày, mỗi lần tối thiểu 10 phút. Nên vận động tối thiểu 5 ngày/tuần, tốt hơn nên tập đều đặn mỗi ngày. Trong bảng tham khảo năng lượng kcalo tiêu thụ được sau 30 phút tập thể dục, các chuyên gia cũng chỉ rõ với người nặng 50kg có thể tiêu thụ 260kcalo bằng cách chạy bộ, trong khi đó tập tạ (ở mức độ trung bình) chỉ tiêu hao 79kcalo; cầu lông là 119kcalo, bi-a 66kcalo. Ngoài ra, người béo phì cần được hỗ trợ điều trị tâm lý, sử dụng thuốc, phẫu thuật trong một số trường hợp nhất định. Bạn đang muốn giảm cân bằng cách chơi một môn thể thao nào đó để có được một vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc nhưng bạn lại chưa tìm được sự lựa chọn nào phù hợp với mình nhưng không sao hãy cùng với The Water MAN tham khảo bài viết dưới đây để tìm cho bản thân mình một môn thể thao phù hợp nhé. Lợi ích thể thao mang lại cho việc giảm cânChơi thể thao thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho chúng ta. Khi cơ thể đang trong tình trạng vận động mạnh, cơ bắp được hoạt động tối đa, đốt cháy rất nhiều calo giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân, tăng cường sức khỏe tốt cho thể trạng chúng ta. Giúp tâm trạng bạn tốt hơnChơi thể thao sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt và tích cực hơn và làm giảm đi những suy nghĩ tiêu cực trong đầu của bạn và những cảm giác lo lắng, căng thẳng. Nó làm cho hoạt động của não bạn tốt hơn. Tập thể thao cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm được những biến chứng của bệnh trầm cảm. Giảm cânĐể việc giảm cân trở nên tốt hơn bạn không chỉ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, thì bạn cũng phải tìm một môn thể thao để kết hợp với nó để đạt hiệu quả cao hơn. Chơi thể thao giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa được tích tụ trong cơ thể và duy trì hoạt động giảm cân hiệu quả. Khi bạn vận động thể chất với cường độ cao thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo qua đó tỉ lệ giảm cân thành công cao hơn. Giúp cho xương và cơ bắp tốt hơnNhững người lớn tuổi nên hạn chế được những việc mang tính thụ động cao mà thay vào đó họ nên chú trọng vào việc tham gia các hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải từ đó sẽ giúp cho xương phát triển hơn hạn chế những bệnh tật gây ảnh hưởng tới nó. Chơi thể thao góp phần trong trong việc phát triển và duy trì cơ bắp. Các hoạt động thể chất như đẩy tạ, bơi lội có thể phát triển được cơ bắp khi kết hợp với lượng protein hợp lý có trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Điều này là do khi vận động cơ thể chúng ta được giải phóng các hormone giúp cơ bắp của bạn được hấp thụ acid amin. Làm tăng năng lượng cho cơ thểChơi thể thao cũng là một phương pháp giúp tăng cường năng lượng cho bạn, bao gồm cả những người gặp phải những triệu chứng và bệnh lý khác nhau . Các hoạt động mang tính dùng sức này có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho người hay trong trạng thái mệt mỏi, ủ rũ do tính chất công việc họ làm hoặc những yếu tố bên ngoài tác động vào. Làm giảm nguy cơ mắc bệnhKhi một người họ không có những hoạt động thể chất để rèn luyện và tăng cường cho sức khỏe thì tỉ lệ họ mắc bệnh cao hơn như bệnh đái tháo đường, thoái hóa khớp,... Nếu như bạn chịu khó và thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất sẽ cải thiện được độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và các thành phần khác trong cơ thể. 10 môn thể thao hỗ trợ giảm cân cho bạnSau đây hãy cùng với chúng tôi điểm qua 10 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc và nâng cao sức khỏe hơn. Bơi lộiBơi lội là một môn thể thao hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Bơi rất tốt cho sức khỏe của tim mạch, tăng cường và kích thích khối lượng cơ bắp trong cơ thể được phát triển, ngoài ra nó còn giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình. Bơi lội có thể giúp bạn đốt được 635 calo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Để giảm cân được hiệu quả hơn bạn nên thay đổi các tư thế bơi vì trong mỗi cái có cơ chế hoạt động cơ thể khác nhau qua đó giúp bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Đạp xeĐạp xe đạp là một môn thể thao quen thuộc và được rất nhiều người lựa chọn tập hằng ngày. Lượng calo được đốt cháy trong mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào chất lượng chiếc xe đạp mà bạn sử dụng và tốc độ di chuyển của bạn. Khi bạn di chuyển xe đạp với tốc độ vừa phải thì sẽ cải thiện được sức khỏe của tim mạch, phổi và nâng cao sức khỏe của bạn hơn. Việc đạp xe sẽ giúp bạn đốt được 508 trong vòng 1 giờ nhưng nếu bạn đạp với tốc nhanh hơn thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn qua đó hiệu quả giảm cân sẽ được nâng lên đáng kể. Chạy bộChạy bộ là một sự lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy lượng calo trong cơ thể bạn. Trước khi bắt đầu chạy bạn hãy chuẩn bị các trang thiết bị phụ hợp như quần áo, giày chuyên dụng để tăng hiệu quả khi chơi môn thể thao này. Ước tính bạn có thể đốt cháy được 435 calo chỉ trong 1 tiếng chạy bộ. Hàm lượng calo được đốt có thể được thay đổi tùy tính chất bạn chạy, địa hình nơi bạn tập, tốc độ khi chạy. Khi bạn đã quen tập môn thể thao này thì nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan về huyết áp, tim mạch và các vấn đề về xương. Tập tạTập tạ là một nhánh nhỏ của gym. Cơ bắp của bạn được cải thiện và phát triển rất nhiều nhờ các bài tập với tạ như cử, nâng và đẩy tạ. Tập luyện với tạ giúp bạn đốt được 363 calo mỗi giờ tùy theo thể trạng và cách tập của mỗi người. Nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả với các bài tập tạ này thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để kết hợp nó thì chất lượng của mỗi bài tập sẽ được nâng cao hơn qua đó lượng calo bạn đốt sẽ tăng lên rất nhiều. Đi bộNếu như bạn không muốn vận động với cường độ cao như chạy bộ thì bạn có thể lựa chọn một phương pháp nhẹ nhàng hơn đó là đi bộ. So với chạy bộ thì hiệu quả giảm cân của nó cao hơn theo như các nghiên cứu khoa học. Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy được 167 calo trong mỗi giờ đi. Môn thể thao này đem lại sự an toàn cho bạn hơn so với chạy bộ, giảm thiểu được những chấn thương không đáng có và còn giúp bạn có thể giao tiếp, giao lưu với mọi người trên đường đi giúp bạn không có cảm giác bị chán nản mà ngược lại càng hăng hái hơn. AerobicMôn thể dục nhịp điệu là một công cụ để bạn sử dụng hỗ trợ cho việc giảm cân rất hiệu quả. Tập aerobic có thể giúp bạn đốt được 400 calo mỗi giờ. Một tuần có 7 ngày thì bạn nên dành 1 tiếng để tập môn này mỗi ngày để đánh bay lượng calo dư thừa để giúp bạn có thể đạt được số cân mong muốn. \>>> Đọc thêm:
Tennis (quần vợt)Tennis là một môn thể thao mà bạn phải vận động hết cơ thể để tập nó, bạn phải di chuyển liên tục để đi theo từng đường đi nước bước của bóng qua đó giúp tay chân bạn trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn ngoài ra còn đốt được rất nhiều calo. Chơi tennis sẽ giúp bạn đốt được khoảng 500 calo trong mỗi giờ tập luyện. Môn thể thao này còn giúp bạn tăng sức chịu đựng và nâng cao sự phản xạ thông qua khả năng đón và đánh bóng về phía người đối diện. Quần vợt cũng là một sự lựa chọn phù hợp để bạn lựa chọn để giảm cân. Cầu lôngCầu lông là môn thể thao được phổ biến và thịnh hành hiện nay. Với tính chất dễ chơi, chọn địa điểm tập không khó nên môn này rất được nhiều người lựa chọn để tập bất kể mọi lứa tuổi. Chơi cầu lông giúp bạn đốt khoảng 480 calo trong một giờ tập, nên nó được nhiều người lựa chọn thành một công cụ để hỗ trợ giảm cân. Cũng giống như tennis, cầu lông đòi hỏi cơ thể bạn phải có sự linh hoạt và dẻo dai. Chơi cầu lông nhiều sẽ giúp bạn thải loại được lượng mỡ thừa trong cơ thể làm vóc dáng và cơ thể đẹp hơn. Bóng đáĐây là một thể thao có sức hấp dẫn nhất hành tinh với biệt danh “Môn thể thao vua” thì bạn biết độ phổ biến của nó lớn tới mức nào. Bóng đá là một môn thể thao đề cao tính đồng đội và sức mạnh của bạn để có thể di chuyển liên tục trên sân. Chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy được 600 calo trong một giờ tập tùy theo mức cường độ mà bạn có thể chịu được. Bộ môn này chủ yếu hoạt động sức mạnh nhiều ở phần chân. Nếu như bạn tập luyện bóng đá một cách chỉnh chu và khoa học thì các phần cơ ở chân và đùi của bạn phát triển rất tốt ngoài ra tốc độ chạy của bạn được cải thiện rất nhiều. Ngoài những lợi ích về chuyên môn thì vấn đề giảm cân của bạn sẽ rất hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng. Bóng rổBóng rổ cũng là một trong những môn thể thao được yêu thích và số lượng người chọn tập không hề nhỏ. Chơi bóng rổ sẽ giúp bạn đốt cháy được 700 calo trong một giờ chơi giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa có trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài khả năng đốt cháy được lượng calo cao thì bóng rổ sẽ giúp phát triển khối cơ bắp trên tay và chân của bạn nhiều hơn, tăng sự linh hoạt cho người chơi do tính chất của môn thể thao này hoạt động với nhịp độ rất nhanh và liên tục, cải thiện được chiều cao của bạn qua đó giúp bạn có một thân hình chuẩn và săn chắc hơn. 5 thương hiệu nước phù hợp để dùng khi chơi thể thaoNgoài việc lựa chọn một môn thể thao để giúp bạn giảm cân nhưng bận đừng quên nước cũng là một thứ rất quan trọng giúp bạn để có thêm năng lượng và sức mạnh để vận động thể thao. Dưới đây là 5 thương hiệu nước uy tín và chất lượng mà The Water MAN khuyên bạn nên dùng khi chơi thể thao. AquafinaAquafina là một thương hiệu nước uống nổi tiếng và được ưa chuộng tại Việt Nam. Nước tinh khiết Aquafina được sử dụng các công nghệ tiên tiến và chất lượng cao độc quyền của tập đoàn PepsiCo. Sản phẩm Aquafina là nước tính khiết chất lượng và đem lại sức khỏe tốt cho bạn sau khi đã loại bỏ hết các chất cặn có hại cho sức khỏe. Sản phẩm này hoàn toàn phù hợp để bạn dùng khi chơi thể thao. SatoriSatori là sản phẩm của công ty Satori, sử dụng công nghệ hoàn lưu khoáng sRO hiện đại giúp giữ lại những chất có lợi và tinh túy nhất của nước khoáng tự nhiên. Nhờ sử dụng những công nghệ hiện đại nên sản phẩm Satori giúp sức khỏe của bạn tốt hơn rất nhiều và đặc biệt là dùng trong thể thao. Ion LifeNước uống kiềm ion Life thuộc của Công ty CP Nước Hoàng Minh, sử dụng công nghệ điện giải OSG Alkaline đến từ “Đất nước mặt trời mọc” Nhật Bản. Nước uống Ion Life mang trong mình một hàm lượng kiềm phù hợp, tốt cho sức khỏe. Nước Ion Life khi uống có vị ngọt nhẹ tạo cho bạn cảm giác dễ uống sau khi vận động thể thao. Vĩnh HảoNước uống Vĩnh Hảo là một sản phẩm thuộc tập đoàn Masan ( Masan Consumer Corporation). Nước khoáng Vĩnh Hảo có nguồn gốc từ suối nóng EAMU - Vĩnh Hảo nằm sâu dưới lòng đất. Sản phẩm nước khoáng Vĩnh Hảo cung cấp cho cơ thể bạn các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Sản phẩm nước uống Vĩnh Hảo đảm bảo được sự chất lượng và an toàn trong sản xuất để đem lại một sản phẩm chất lượng nhất tới tay người tiêu dùng. Vĩnh Hảo là một thương hiệu chất lượng để bạn sử dụng khi tập luyện thể dục thể, thể thao. LavieNước khoáng Lavie là một sản phẩm của tập đoàn Nestle đến từ Pháp. Nước uống Lavie sẽ giúp bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, lấy lại nguồn năng lượng bạn đã mất khi vận động mạnh. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất trở tốt hơn. Thương hiệu Lavie cũng là một sự lựa chọn đáng cân nhắc để bạn mang theo sử dụng khi chơi thể thao. Kết luậnThông qua bài viết trên The Water MAN hi vọng bạn có thể chọn được môn thể thao phù hợp để tập luyện giảm cân. Để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn tốt hơn thì bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và kết hợp những môn thể thao chúng tôi đã gợi ý ở trên. Chúc các bạn thành công trên con đường tập luyện sắp tới. Chơi thể thao gì để giảm cân?Môn thể thao này giúp giảm cân nhanh nhất?. Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. ... . Đạp xe. ... . Chạy bộ ... . Bơi lội. ... . Boxing. ... . Tennis. ... . Bóng đá ... . Bóng rổ. Tập bộ môn gì để giảm mỡ bụng?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào. Nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Vậy khi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Trung bình sẽ đốt cháy khoảng 140 – 200 calo khi thực hiện 1000 cái nhảy với tốc độ vừa phải. Nếu nhảy với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút thì bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 cái. Nên tập thể dục môn gì cho dáng đẹp?7 môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh nhất:. Aerobic. Aerobic giúp cơ thể dẻo dai and cân đối vóc dáng. ... . Tập luyện với xe đạp tập. xe đạp tập thể dục. ... . Bơi lội. Bơi lội tốt cho mọi lứa tuổi. ... . Nhảy dây.. Tập thể dục với máy chạy bộ tập luyện với máy chạy bộ điện. ... . Đi bộ ... . Dancing.. |
