Đi bộ nhanh 45 phút giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm từ 200 - 500 calo, tùy vào loại hoạt động thể chất và thời gian tập luyện. Thông tin cụ thể được cung cấp trong bảng mô tả dưới đây:

Hoạt động thể thaoNgười nặng 56kgNgười nặng 70kgNgười nặng 84kgĐạp xe: 12-13,9 dặm / giờ240288336Chạy : 5 dặm / giờ (12 phút / dặm)240288336Đi xe đạp: BMX hoặc leo núi255306357Chạy bền255316377Đạp xe: 14-15,9 dặm / giờ300360420Chạy bộ trên máy chạy180216252Chạy: 6 dặm / giờ (10 phút / dặm)495360420Đạp xe: 16-19 dặm / giờ360432534Chạy: 7,5 mph (8 phút / dặm)375450525Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải210252294Đi xe đạp: > 20 dặm / giờ495594693Chạy: 10 dặm / giờ (6 phút / dặm)453562671Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ <10 phút.180216252Đi bộ đường dài170216252Đi bộ: 4 dặm / giờ (15 phút / dặm)135175189Đi bộ: 3,5 dặm / giờ (17 phút / dặm)107133159Tập thể dục120144168Chạy xe đạp trong nhà cường độ cao315278411

2. 7 lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

2.1. Đốt cháy chất béo

Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động và đốt cháy một số loại chất béo cả trong và sau khi tập luyện. Đó là bởi vì khi thời gian chạy ngắn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, thay vì dựa vào carbohydrate khi cường độ tập luyện tăng lên.

Chất béo còn được liên tục đốt cháy sau khi chạy. Sau khi chạy bộ cường độ cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), nơi nó sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ, như vậy chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt 2 ngày.

2.2. Cải thiện tinh thần

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày khiến cơ thể cảm thấy thoải mái khi giải phóng một lượng lớn endorphin thúc đẩy cảm giác “thăng hoa” trong và sau quá trình chạy bộ.

Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, từ giảm căng thẳng và lo lắng đến cải thiện mức năng lượng. Hãy thử tập các bài chạy ngắn, thường xuyên trong 01 tháng để cảm nhận tác dụng của chạy bộ.

2.3. Phục hồi nhanh

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày rất khó có thể làm bạn có cảm giác quá sức. Điều này có nghĩa là nguy cơ xảy ra chấn thương rất thấp. Miễn là bạn thực hiện các biện pháp kéo giãn thông thường sau khi tập luyện thì cơ thể sẽ hồi phục nhanh chóng và sẵn sàng tập luyện vào ngày sau đó.

Ngay cả với người thường xuyên chạy quãng dài thì việc thỉnh thoảng chạy bộ 30 phút cũng là một phần thói quen quan trọng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

111.2K

Dịch vụ từ Vinmec

Chủ đề: Giảm cân chạy bộ Đốt cháy calo Sống khỏe Đốt cháy chất béo