Cân bằng tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn có vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn hơn. Cân nặng hợp lý cũng là điều kiện thuận lợi để trẻ em và thanh thiếu niên phát triển tốt về chiều cao. Bạn cao 1m53? Bạn đã biết cân nặng chuẩn dành cho những người có chiều cao 1m53? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau và lưu lại các cách tăng chiều cao hiệu quả dành cho người 1m53 nhé.
Table of Contents
Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn cho người 1m53
Các chỉ số về chiều cao, cân nặng đã được WHO quy định trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi. Theo đó, những bạn nam cao 1m53 sẽ tương ứng với cân nặng 44 – 54kg. Các bạn nữ có cùng chiều cao 1m53 sẽ ứng với cân nặng 41 – 51kg. Để đạt được sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng, chúng ta cần áp dụng thói quen sinh hoạt khoa học với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý…
Chiều cao 1m53 có đạt chuẩn hay chưa?
1m53 là chiều cao chuẩn của những bạn trong độ tuổi 12 – 13. Do đó, đây không phải mức cao chuẩn dành cho cả nam và nữ trưởng thành. Những bạn đã quá tuổi 20 và cao 1m53 được xem là thấp lùn. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m53 và còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên [dưới 20 tuổi], hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hằng ngày để sớm cải thiện tình hình.
Cách để tăng chiều cao cho người 1m53 hiệu quả nhất
Ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày đảm bảo đầy đủ các chất với hàm lượng hợp lý, đúng theo nhu cầu khuyến nghị giúp xương được nuôi dưỡng để tăng trưởng. Dinh dưỡng cũng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người nên cần được chú trọng. Muốn phát triển thể chất tối ưu, bữa ăn hằng ngày cần được bổ sung đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Một số dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương như: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Bạn dễ dàng tìm thấy những loại vitamin và khoáng chất này trong các loại thực phẩm: Cá, tôm, cua, thịt gà, trứng, đậu nành, đậu hũ, ngũ cốc, hạnh nhân, rau [ưu tiên rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn]…
Thường xuyên vận động
Thói quen tập luyện giúp bạn đảm bảo được 20% khả năng phát triển chiều cao. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, kích thích xương kéo dài để tăng chiều cao. Vận động thân thể còn thúc đẩy quá trình sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng – điều kiện để tăng trưởng thuận lợi. Những bạn thường xuyên vận động có sức khỏe tốt hơn, là động lực để ăn uống ngon miệng, điều hòa giấc ngủ, tăng sức đề kháng.
Một số hình thức vận động giúp đẩy nhanh quá trình cải thiện chiều cao như: Đạp xe, tập yoga, tập xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội… Để nâng cao hiệu suất vận động, bạn ghi nhớ các lưu ý sau:
- Duy trì thời gian tập luyện 45 – 60 phút/ngày, tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.
- Luôn khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút, chấn thương, căng cơ.
- Tập với cường độ vừa phải, tránh tập quá sức.
- Không tập khi đang có chấn thương, cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
- Không để bụng đói khi tập, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập 45 – 60 phút.
- Nạp đủ nước trong và sau khi tập luyện để hồi phục sức lực, tăng cường năng lượng.
Chăm sóc giấc ngủ
Một giấc ngủ đầy đủ về thời lượng và chất lượng giúp cơ thể sẵn sàng với các hoạt động trong ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng tăng chiều cao sở dĩ do phần lớn quá trình phát triển xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi và nội tiết tố tăng trưởng cũng sản sinh nhiều nhất trong ngày khi đạt sâu giấc. Hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, khuyến khích trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.
Phơi nắng mỗi ngày
Cơ chế bức xạ tia UVB giúp cơ thể khi tiếp xúc ánh nắng sẽ tổng hợp một lượng vitamin D dưới da. Vitamin D được xem là “trợ thủ” đắc lực để quá trình hấp thụ canxi diễn ra toàn diện. Thời gian phơi nắng chỉ nên diễn ra từ 10 – 15 phút mỗi ngày, lựa chọn khung giờ lý tưởng trước 9h sáng và sau 4h chiều. Tập luyện vào thời gian này cũng giúp giúp bạn đạt được những giá trị sức khỏe tích cực. Nếu trời nắng gắt, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để bảo vệ sức khỏe làn da.
Cải thiện tư thế
Tư thế của chúng ta hằng ngày dễ sai lệch do thói quen đi, đứng, nằm, ngồi. Tư thế sai khiến sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống bị ảnh hưởng, tác động tiêu cực đến khả năng phát triển chiều cao. Lưu ý để điều chỉnh tư thế như sau:
- Luôn đi, đứng, ngồi thẳng lưng.
- Ở tư thế ngồi, bạn giữ lưng – vai – gáy trên một đường thẳng, bàn chân tiếp đất hoàn toàn, khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn hợp lý.
- Ưu tiên nằm ngửa và nằm nghiêng, tránh nằm sấp khi ngủ.
- Không trụ một chân khi đứng quá lâu.
Tránh xa chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá, thức uống nhiều caffeine… khi vào cơ thể dễ gây ra biến đổi chất, khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Các chất kích thích này là nguyên nhân kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao, đồng thời gây ra một số bệnh nguy hiểm. Bạn cần loại bỏ ngay các sản phẩm chứa chất kích thích ra khỏi thói quen sinh hoạt thường ngày để cơ thể khỏe mạnh, có đủ điều kiện phát triển thể chất tối ưu.
Duy trì cân nặng ổn định
Cân nặng chuẩn, tương ứng với chiều cao hiện tại thể hiện sức khỏe ổn định, tạo điều kiện để xương khớp phát triển. Tình trạng cân nặng không đạt chuẩn khiến quá trình tăng trưởng của xương gặp vấn đề. Cụ thể, thiếu cân khiến cơ thể gầy gò, sức đề kháng kém, thể chất khó phát triển. Ngược lại, thừa cân dễ dẫn đến béo phì, lượng mỡ thừa chèn ép lên xương khiến xương không có không gian để lớn lên hoặc kéo dài.
Giữ tinh thần thoải mái
Hệ thần kinh chi phối nhiều hoạt động của cơ thể. Tinh thần thoải mái giúp bạn ăn uống ngon miệng, ngủ ngon và khả năng vận động cũng tốt hơn. Hãy hạn chế căng thẳng kéo dài, tránh để rối loạn thói quen sinh hoạt khoa học hằng ngày. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động tập thể ngoài trời, học thêm môn năng khiếu… để thư giãn tinh thần sau thời gian học tập mệt mỏi.
Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga…
- Không ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
- Hạn chế ăn các loại món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.
- Tránh tình trạng ù lì, ngồi một chỗ quá lâu, nhất là ngồi máy tính, xem tivi, điện thoại di động…
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò truyền dẫn quan trọng trong cơ thể, giúp các chất được chuyển đến cơ quan đích. Nước cũng là một thành phần của xương, hỗ trợ bôi trơn sụn khớp giúp khớp hoạt động linh hoạt. Những bạn thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao uống đủ nước cũng bổ sung năng lượng để vận động với hiệu suất cao. Bạn có thể tính toán nhu cầu nước trong ngày với công thức: Lượng nước cần uống = Cân nặng [kg] x 0,03 [lít].
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, nhất là khi bạn không có nhiều thời gian đầu tư vào bữa ăn dinh dưỡng hằng ngày. Các sản phẩm này giúp bạn bổ sung một lượng dưỡng chất nhất định, chủ yếu là các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao. Một số sản phẩm đang được ưa chuộng còn cung cấp thêm các loại thảo dược quý nhằm tăng đề kháng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon và bổ trợ xương phát triển tối ưu.
Tiêu chí lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng:
- Tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu đảm bảo uy tín.
- Thành phần các chất đúng công dượng, liều lượng, ưu tiên sản phẩm áp dụng công nghệ tiên tiến sản xuất dạng chất tối ưu.
- Sản phẩm đã được chứng nhận chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín.
- Sản phẩm được nhiều người sử dụng và phản hồi tích cực.
Hướng dẫn phối đồ cho người thấp lùn 1m53
Nếu bạn đã quá tuổi phát triển chiều cao tự nhiên, hãy thể hiện khả năng phối đồ khéo léo để “ăn gian” chiều cao như:
- Áo, chân váy, hoặc quần có họa tiết sọc dọc giúp người nhìn sẽ cảm nhận thân hình bạn theo chiều dọc nhiều hơn. Bạn tránh mặc nguyên bộ sọc dọc sẽ gây tác dụng ngược phản cảm.
- Áo, đầm có phần cổ chữ V giúp phần cổ trở nên thoáng, nhỏ nhắn, thân hình gọn gàng, đánh lừa thị giác về chiều cao.
- Quần, chân váy cạp cao giúp đôi chân dài hơn trông thấy, bạn kết hợp với áo crop-top hoặc áo đóng thùng.
- Chân váy chữ A có thể dài trên đầu gối hoặc chọn loại dài tới nửa cẳng chân và kết hợp với giày cao gót.
- Trang phục nên chọn loại có họa tiết đơn giản, chi tiết nhỏ, màu đơn sắc, tránh các loại họa tiết rườm rà, màu sắc lòe loẹt sẽ khiến thân hình bạn trở nên nhỏ bé hơn.
- Giày cao gót cho nữ và giày độn đế cho nam giúp bạn tăng thêm một mức chiều cao nhất định. Tùy vào mức tăng mong muốn mà bạn chọn độ cao gót/đế phù hợp.
- Lựa chọn phụ kiện có kích thước tỷ lệ thuận với vóc dáng, tránh các loại túi, thắt lưng, cà vạt… có bản to.
Áp dụng đúng các phương pháp cải thiện chiều cao trong thời gian phát triển thể chất giúp bạn sớm có chiều cao lý tưởng. Những bạn dưới 20 tuổi đang sở hữu chiều cao 1m53 lưu ý những bí quyết cải thiện mà chúng tôi vừa chia sẻ để giúp cơ thể cao hết tiềm năng. Bạn đừng quên áp dụng linh hoạt và phù hợp với cơ địa hiện tại để sớm có kết quả tích cực nhé.