Chiều cao chuẩn cùng cân nặng phù hợp là điều kiện thuận lợi để bạn sở hữu ngoại hình ưa nhìn. Cân nặng hợp lý cũng là điều kiện tốt để phát triển chiều cao nhanh chóng. Bạn có chiều cao 1m66 nhưng chưa biết cân nặng nào phù hợp với mình? Hãy cùng khỏe đẹp cao hơn theo dõi bài viết dưới đây để tìm mức trọng lượng cơ thể nào tương ứng với chiều cao 1m66 cũng như lưu lại một số bí quyết tăng chiều cao lý tưởng nhé.
Table of Contents
Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ?
Nam cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nam giới cao 1m66 nên giữ cân nặng ở mức 56 – 69kg. Nếu bạn đang có cân nặng thấp hơn hoặc cao hơn mức này, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học hơn để cải thiện cân nặng. Ngoài ra, cân nặng tương ứng với chiều cao giúp xương phát triển tốt hơn, dễ dàng tăng trưởng về chiều dài.
Nữ cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Đối với nữ giới, ngoại hình cân đối rất quan trọng, giúp bạn trông thanh thoát, gọn gàng và ưa nhìn hơn. 1m66 là chiều cao lý tưởng ở nữ giới, tương ứng với cân nặng 51 – 62kg. Bạn lưu ý thói quen sinh hoạt hằng ngày, tránh để cân nặng vượt quá mức cho phép và cũng không nên giữ trọng lượng cơ thể dưới mức này, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Cao 1m66 còn có thể tăng thêm chiều cao hay không?
Trường hợp bạn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao [dưới 20 tuổi], bạn vẫn có thể cao thêm từ chiều cao 1m66 hiện tại. Hoặc bạn có thể sử dụng phương pháp chụp X-Quang phần xương ở cổ tay, cổ chân, đầu gối để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng. Trường hợp sụn còn mở [hoạt động], bạn vẫn có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên. Nếu sụn đã đóng chứng tỏ xương cốt hóa, kết thúc quá trình tăng trưởng của xương.
READ Gác chân lên tường có tăng chiều cao không?
Cao 1m66 tăng thêm chiều cao bằng các cách nào?
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp xương được chăm sóc tốt, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Để tăng chiều cao thuận lợi, chế độ ăn cần được cung cấp các chất như: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các chất này có thể bổ sung thông qua nhiều loại thực phẩm: Cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, trứng, bơ, phô mai, sữa chua, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…
Thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao
Khoảng 20% khả năng phát triển của xương chịu ảnh hưởng bởi thói quen vận động hằng ngày. Những bạn thường xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao sẽ rèn luyện xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy sự phát triển của xương cũng như kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Duy trì 45 – 60 phút tập luyện/ngày giúp bạn tăng tốc độ cải thiện chiều cao.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Phần lớn xương phát triển khi bạn ngủ, đặc biệt là giấc ngủ dài buổi tối. Do đó, chăm sóc giấc ngủ là điều cần thiết để tạo điều kiện thuận lợi cho xương tăng trưởng tốt. Hãy tập thói quen đi ngủ trước 22h, ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày.
Hạn chế các nguy cơ cản trở
– Không uống rượu, bia, hút thuốc lá hay sử dụng bất kỳ loại chất kích thích nào khác.
– Hạn chế ăn uống thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
Phơi nắng
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D tham gia hấp thụ canxi tốt hơn cho cơ thể. Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày vào khoảng thời gian trước 10h và sau 15h giúp bạn bổ sung vitamin D.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Một số loại sản phẩm bổ sung dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất và nuôi dưỡng xương tốt hơn. Đây là phương pháp hỗ trợ hiệu quả, nhanh chóng và tối ưu, đặc biệt khi chế độ ăn uống thường ngày cũng có thể xảy ra thiếu hụt chất do chế biến, bảo quản thực phẩm. Tuy nhiên, thị trường sản phẩm hỗ trợ rất đa dạng, đòi hỏi sự chọn lựa tỉnh táo, đảm bảo các tiêu chí:
– Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín.
– Đã được kiểm định chất lượng, quy trình sản xuất, nguyên liệu…
– Thành phần ở dạng dễ hấp thụ, đúng công dụng tăng chiều cao.
– Nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.
Cao 1m66 tăng thêm chiều cao bằng các bài tập nào?
Tập yoga
Các tư thế trong yoga giúp rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời kích thích kéo dài xương. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tập các tư thế như: Tư thế rắn hổ mang, cánh cung, cây cầu, em bé… Ngoài ra, tập yoga cũng giúp bảo vệ cột sống, tăng cường sức mạnh xương khớp, điều chỉnh hơi thở, rèn luyện hệ hô hấp. Tập yoga trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, tạo điều kiện để nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh với lượng nhiều nhất trong ngày.
READ #Ngủ sớm có tăng chiều cao không?
Bơi lội
Lực cản từ dòng nước đòi hỏi bạn phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển trên nước. Các vị trí cơ tại bụng, hông, lưng, vai, cổ, tay, chân… đều được tác động, kích thích tăng trưởng xương nhanh chóng. Hệ hô hấp, tim mạch, tuần hoàn cũng được cải thiện giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện phát triển thể chất. Bơi lội là hoạt động thể chất giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, cũng là kỹ năng sống cần thiết.
Đạp xe
Đạp xe giúp kéo dài chân do lực tác động lên gân khoeo, cơ hông, bụng, bắp đùi, cẳng chân. Các động tác đẩy, kéo, đạp, nâng được thực hiện liên tục trong thời gian nhất định giúp kích thích phát triển xương tốt hơn. Đạp xe có thể thực hiện ngoài trời hoặc đạp trên máy tập trong nhà cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Chơi thể thao
Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông… buộc người chơi phải di chuyển và thay đổi tư thế liên tục. Các động tác chạy, bật cao, với tay, rướn người… giúp kéo dài xương hiệu quả. Chơi thể thao cũng tăng khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, vừa giải phóng cơ xương, vừa loại bỏ mỡ thừa. Nhảy dây là hình thức tập luyện phù hợp với những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Bạn nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả tập luyện phát triển chiều cao.
Tập xà đơn
Trạng thái kéo người lên cao liên tục khi tập xà đơn giúp giải phóng xương khỏi trạng thái đè nén ban đầu. Tập xà đơn giúp kéo dài lưng và chân, mở rộng cơ bắp đặc biệt là cơ vai và tay. Đây là bài tập phù hợp với nam giới muốn cải thiện chiều cao và tăng cường cơ bắp săn chắc.
Cao 1m66 có nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao không?
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tập trung bổ sung dưỡng chất tốt cho xương. Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại giúp bổ sung các chất dinh dưỡng thường xuyên bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, một số sản phẩm bổ sung thêm các loại thảo dược giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất và thúc đẩy tốc độ tăng trưởng. Bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm này để cải thiện chiều cao nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Cao 1m66 sữa tăng chiều cao uống còn có hiệu quả không?
Sữa tăng chiều cao chủ yếu giúp bạn bổ sung canxi, tuy nhiên, sữa đã qua xử lý không còn giữ được lượng canxi ban đầu. Ngoài ra một số loại sữa chứa nhiều chất béo, việc uống sữa quá thường xuyên chưa chắc giúp bạn tăng chiều cao nhưng có thể khiến bạn thừa cân, béo phì. Nếu muốn bổ sung sữa, bạn nên chọn các loại sữa ít béo, sữa không đường, hoặc sữa từ đậu hay hạt như sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân…
READ #Bật mí cách đá bóng tăng chiều cao thêm 5-10 cm
Cao 1m66 nên phối đồ như thế nào để hack thêm chiều cao
Đối với nam
– Áo có họa tiết sọc dọc.
– Áo có cổ chữ V.
– Áo quần vừa vặn, không quá rộng hoặc quá chật.
– Số lượng khuy áo trên áo sơ mi vừa phải, không quá nhiều khuy.
– Không mặc quần có cạp quần trễ.
– Mang giày độn đế tăng chiều cao.
– Cà vạt có họa tiết chéo, kích thước nhỏ, tránh xài nơ.
Đối với nữ
– Trang phục có họa tiết sọc dọc.
– Áo/đầm có cổ chữ V với phần khoét không quá sâu.
– Chân váy chữ A trên đầu gối hoặc dài trên mắt cá chân.
– Đầm có phần nhấn ở eo như bèo nhún, thắt lưng, nơ…
– Giày cao gót.
– Phụ kiện có kích thước tỷ lệ thuận với ngoại hình.
– Quần/chân váy cạp cao, kết hợp áo crop-top hoặc các loại áo đóng thùng.
– Trang phục có màu đơn sắc hoặc kết hợp màu hài hòa, tránh họa tiết rườm rà.
Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg và các câu hỏi liên quan
Cao 1m66 nặng 55kg mặc quần áo size gì?
Size quần áo ngoài phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng của người mặc mà còn dựa vào kiểu dáng trang phục. Nam giới cao 1m66, nặng 55kg có thể chọn size quần áo size M hoặc L tùy vào thói quen và sở thích kiểu trang phục. Nữ giới có chiều cao, cân nặng tương tự nên chọn size L hoặc XL.
Cao 1m66 nặng 60kg mặc quần áo size gì?
Các bạn nam có chiều cao 1m66, cân nặng 60kg nên chọn quần áo size L hoặc XL để đáp ứng nhu cầu mặc đồ vừa vặn hay thoải mái. Nữ giới cao 1m66, nặng 60kg sẽ hợp hơn với quần áo size L và XL cho nữ.
Cao 1m66 nặng 51kg mặc quần áo size gì?
Cân nặng 51kg phù hợp với nữ giới cao 1m66 nhưng lại hơi gầy so với các bạn nam có chiều cao tương tự. Do vậy việc chọn lựa size quần áo sẽ khó khăn hơn với nam, dễ xảy ra tình trạng vừa chiều dài, thiếu chiều ngang hoặc vừa chiều ngang nhưng thừa chiều dài. Thông thường, size M sẽ hợp với các bạn nam có chỉ số cơ thể này, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến cửa hàng để được tư vấn chính xác hơn. Đối với nữ giới, bạn nên chọn size M hoặc L.
Cao 1m66 số đo 3 vòng bao nhiêu?
– Vòng 1 = 166 / 2 + 2 cm = 85,5 cm
– Vòng 2 = 166 / 2 – 22 cm = 61 cm
– Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 89,5 cm.
Giữ tỷ lệ cân nặng và chiều cao cân bằng giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn. Duy trì cân nặng hợp lý cũng là một cách để phát triển chiều cao tốt hơn. Nếu bạn đang có chiều cao 1m66 và đang trong quá trình tăng chiều cao tự nhiên, hãy áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh mà chúng tôi vừa chia sẻ để có cân nặng tối ưu cũng như cải thiện chiều cao nhanh chóng nhé.
- Xem thêm: //khoedepcaohon.com/cao-1m66-nang-bao-nhieu-kg/
Bài viết liên quan
Tập Tabata có tăng chiều cao không? Cao thêm được bao nhiêu cm?
Chạy bộ tăng chiều cao có không? 7 điều cần biết để đạt hiệu quả cao
Cách tăng chiều cao trẻ 4 tuổi đơn giản hiệu quả tại nhà?
Võ Thu Yến
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.